每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

每天坚持倒立半个小时，这个对于普通人难度可能过大，不方便操作，我介绍一种简单效果好的运动，每天靠墙站立20-30分钟，不仅可以瘦身塑形，还可以纠正弯腰驼背，探头耸肩，我公司一个姐姐，快50岁了，练了好几年了，那身材叫一个有气质，站有站相，坐有坐相，身材保持的超好，至少看起来年轻十岁的样子。

找到一面空的墙壁，穿上舒适的平底鞋或者运动鞋，头发散开，不要扎马尾或者丸子头，因为后脑勺一会也需要紧贴墙壁。

第一步，背对墙壁，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做的目的可以使腿部紧紧贴紧墙壁。

第二步，先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，这样做可以让腰部更加贴近墙壁。

第三步，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。

第四步，肩部打开，紧贴墙壁，后脑勺也贴紧墙壁。

1.不要憋气，如果会腹式呼吸就采取腹式呼吸，不会也没关系，保持匀速正常呼吸就行，初做的时候容易不自觉的开始憋气，其实不用的，不用太紧张。

2.腰部贴不紧，这个也很正常，有的朋友天生皮肤比较翘，或者有些朋友有骨盆前倾的现象，都是贴不紧墙壁的，这个是要尽力就好。

3.在做的的过程中，小腹是一直收紧的，全身是用劲往墙上靠的。

4.一定要循序渐进，不要急于求成，我刚开始做的时候，很费劲，一样坚持不了几分钟，站不住了，觉得很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗。后来，随着一段时间的经常练习，站的时间越来越长，现在能站20-30分钟。

1.瘦小肚子

在整个过程中，小肚子是一直处于紧绷的状态，有助于燃烧脂肪，瘦小肚子。

2.全身瘦身塑形

这个动作全身都很用劲，处于紧绷状态，很消耗体力和热量的，一点不亚于取外面跑一圈，只要练过的人都知道的。

3.纠正弯腰驼背

这对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，尤其是长期做办公室办公的，大部分都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。

4.有助于预防便秘

靠墙站立，有提肛的作用，可以促进肛门周围血液流通，预防便秘。

这个动作不分年龄都可以做的，而且很简单，不需要借助于太多的外部的工具或者器材，难度系数不高，像倒立不是一般人能做的运动，而这个靠墙站立随时随地都可以做，只要有一面空墙壁即可。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

健康苦行僧，开讲啦！

倒立刚开始做的时候，头会有些晕，初学者坚持几分钟就可以下来了，而且倒立这种锻炼方式是有一定的壁垒的，你至少也得能够做三四十个俯卧撑吧，至少肩部和手臂的力量不弱，这才能够做到初入门。

因为倒立是手臂支撑起整个身体的锻炼，你总不能上半身力量较弱就开始训练吧，你总不能全程只拿头去顶吧，那么这样下来，头痛不痛我不知道，但颈椎的问题会先到来，所以说谈论倒立的前提是有一定的运动基础，这里前半部分是写给那些新手朋友的。

一：精神好，不打瞌睡了。

倒立能够很好地帮助自身保持精神充沛的状态，大家如果在一些不该睡觉的时候想睡觉了，可以尝试一下在床上倒立，一会儿就会发现精神变好了，经常锻炼，气质也就变好了。

二：脊椎变好了。

我个人工作还是挺忙的，伏案工作的时间也挺久的，但腰酸背痛几乎很少出现，除了注重背部肌肉的训练，我个人还会尝试倒立。

倒立能够帮助自然拉伸自己的脊椎，帮助恢复自身的柔韧性，经常锻炼，腰酸背痛的机会会越来越少，但不建议年纪较大的朋友训练，同时这项运动对高血压和心脏病的患者来说也很不友好。

三：缓解疲劳。

倒立是能够缓解疲劳的，甚至比跑步的效果还要好，适当倒立还能帮助改善自身的体型，舒缓筋骨，帮助促进血液循环。

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每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

我，40岁，练倒立18年！收获嘛，保质期长，身体年龄比实际年龄小，快十年没有尝过生病滋味。

因为又穷又糙，我护肤品单价从不超过200元，懒得敷面膜，从不给美容院上税，没体验过医美，近视1200度，连轴转做两份工作养家，总之一把烂牌在手。

但我还是在乎形象的，法宝就是各种瑜伽倒立动作，不费钱又有效，爽爆！

无图无真相，下文全以自己近期照配图。

A 不下垂

脸颊不下垂，眼角不下垂，胸部臀部不下垂，内脏不下垂，什么都不垂。

那个女明星萧芳芳说什么？女人四十，除了年龄往上长，别的什么都往下垂！

这话我三十岁时就听着，现在我可以拉她出来打脸吗？

论抗重力，没有什么能比肩瑜伽倒立练习。

B 没有异常脱发和白发

不少累到脸瘫的社畜都是头顶最高处脱发或白头。很悲催，身体机能不佳，气血难以完全上行滋养到人头高顶。

虽然头发问题很难解决，至少也得缓解，不能继续恶化是吧？

头部按摩和倒立二选一，你选哪个？反正我选倒立！不花钱还有效，谁不选谁傻！

现在聚会，老友们很多时候在叹头发无情，头顶危机重重，本倒立狗就从没有这方面困扰。

C 脊柱很健康，不存在身高缩水

大部分人的实际身高＜他的生理极限身高。

因为重力和一些不良姿势的原因，脊柱/骨盆关节的空间被挤压，导致身高缩水，是普遍现象。要抗重力，还是得倒立。

虽然我只有1米57，但这也是拼了老命才达到的极限高度，我在努力保护它，不许它缩水，除了例假时期，再懒再烦，我也会做倒立。

D 眼睛没有变形

40岁的人眼睛轮廓与20岁时比，多少会有变化。这跟经常低头视线朝下去看手机屏幕或电脑屏幕有直接的关系。

医生说看手机屏幕或电脑屏幕的时候，

一定要保持头颈部的正位，

并且屏幕位置要等高于视线的水平。

嗯，不能低头，手机举到视线水平高度，手机玩多久手臂举多久！我是做不到的了，永远做不到，你们谁能做得到吗？应个声…

既然做不到，那身体就要买单！天长日久的，眼皮松弛，眼角耷拉，眼球下垂，整个眼睛轮廓往三角形发展。

怎么办？

倒立啊！倒立时，转眼珠子从眉头看到眉尾，把就平时不良姿势积累的破坏量给对冲掉。经常做，日积月累，眼睛美美！

如果你要练，不用像一些瑜伽婊，非得做高难度炫目的倒立动作。

不能全身倒立，做半身分段的倒立也可以的。

◆头部倒立——瑜伽叩首式

• 跪俯在垫子上
• 大腿与地面垂直
• 腰背部微微向上拱起，收下巴
• 头顶顶地，双手掌在后背上方交扣
• 保持头部位置低于心脏

这能够刺激按摩到头顶最高处的百会穴。

◆上半身倒立——双角式

• 站立，双腿打开三肩宽度
• 收缩腹部，上半身向下折叠
• 身体不需要用力，只需要顺应重力
• 放松头颈部，双肩
• 手掌可以扶着小腿，也可以落在地上

此时头部位置低于心脏，心脏位置低于盆腔，能够帮助大量气血流向脑体。无论是大脑还是心脏，都能够得到滋养和放松。

◆下半身倒立——倒箭式

• 进入仰卧的姿势
• 肩膀远离耳朵
• 并拢伸腿，弯曲膝盖，将双腿向上蹬直
• 保持后腰贴着地板，腰部放松，腹部发力
• 维持双腿与地面垂直
• 如果感觉到累，可以微微的弯曲双膝

下肢血流回心脏，要依靠下肢肌肉做功，倒立下肢，可以让静脉系统放松。循环不畅所引发的静脉曲张或水肿也能够缓解。

◆全身倒立——头倒立

头倒立被称为瑜伽体式之王，不适合初学者。

核心肌肉力量不足，脊柱柔韧性不够，平衡技巧的掌握不到位，都无法驾驭这个体式。

怎么练我不想说，我怕你心痒胡乱尝试！如果你是一个资深的瑜伽练习者，你自然知道途径。如果你没有这方面的基础，嗯，高危动作请勿模仿。

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

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每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

每天倒立可以帮助你提高身体的健康。

倒立练的主要是肱三头肌，就是上臂后边的肌肉。但会牵涉到是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。它可以使人改变其以往的正立及重力对血液循环的影响,手倒立可以是跟头(即各种翻腾动作)的某个环节的放慢,也是一个跟头的某个环节的降低,它可改变人体机能,对心血管和内脏器官有着重要的影响,起着积极的作用。

这是我2014年在福州鼓山拍的一个僧人的图片，旁边是功德箱，他说要倒立筹款去印度朝拜佛祖，他可以这样保持五个小时以上的时间，他的头顶上基本已经平了，有厚厚的老茧，没有头发，甚是佩服，本想拍他的头顶，他不允许。

每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

每天倒立最好不超过十五分钟，根据每个人的体质来调整。半小时可能有点过了，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 倒立的注意事项： 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。 头和手要始终固定在同一位置上。 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。 饭后2小时内或喝水过多时不宜做。 每天做一套完整动作。 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

我每天坚持倒立半小时，已经七八年了，虽然我身体健康，但不知道是不是倒立起的作用。

我也不是自己倒立的，瑜伽里那种倒立，对我等普通人来说，难度系数太大，即使是自己用手倒立，我估计也没几个人能坚持到半小时。

我就是在网上买的倒立机上倒立，而且买的也是不贵的基本款。刚开始只能倒立几分钟，慢慢适应后倒立时间就可以长一些。至于说倒立可以美容，我觉得那纯粹是想当然，我的皮肤该下垂还照样下垂，半个小时能抵消十几个小时直立，想多了吧。至于说帮助睡眠，也没感觉到，我照样失眠