运动是改善更年期综合征最好的办法吗？

我的小姨，在47、48岁左右进入更年期，当时备受困扰，还没有从厂里退休，每天还要上班，家里边上有老下有小，事情多，每天都很烦躁，出虚汗，发无名火，控制不住自己，过了2-3年，退休了，平时去运动，好多了。

1.心情烦躁，表现在身体上就是爱出汗，没来由的，忽然想起一件陈谷子烂芝麻的事情，就开始精神紧张，一阵一阵地出汗，没有太多耐心，老是发无名火，其实也不是故意的，就是雌激素的作用，说白了，控制不住自己。

2.睡眠质量差，经常睡不着觉，睡着了也不安稳，不能听到外面有动静，听力变得敏感，左邻右舍有点动静都很在意，以至于无法快速入睡，睡不好，第二天精神更差，心情更烦躁。

3.腰粗肚子大。身材开始变得臃肿，腰部腹脂肪容易堆积，就算吃得少也抑制不住发胖的趋势，喝口凉水都要发胖的节奏。还有经常腰酸背疼，直不起腰来。

1.每天适量的运动

退休了，也有时间了，小姨每天都去运动，一般都是去散步、快走、打太极或者广场舞之类的。喜欢参加一堆人一起的集体活动，天天乐呵的，可忙了，顾不上更年期了。

2.每天揉腹20分钟

这个也是向她的广场舞好姐们们学习的，晚上睡觉前，平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

不但可以缓解便秘，促进肠道蠕动，还有助于睡眠质量的提高

3.饮食调节

清淡饮食，主食以粗粮为主，糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质碳水主食，既含有碳水化合物，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感，平时多吃蔬菜，肉类是少吃，有选择性地吃，吃一些鱼呀、虾呀、牛肉等，鸡肉也可以多吃一些。尽量不吃红肉。

4.乐观心态

更年期不要自己窝在家里，出去大自然散散心，和同龄人一起聊天、运动、旅游等，自己很注意专注健康饮食、养身和各种运动，整个人的精神都不一样了，腰也细了，肚子也小了，脸上也有光泽了。

更年期是女性朋友们必然的经历，只要放平心态，注意调节情绪，注意饮食，多运动，多沟通，还是可以很快顺利度过的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦

运动是改善更年期综合征最好的办法吗？

我觉得是，我今年五十六岁，更年期三年了，今年更年期症状有所缓解，我感觉是今年走出去了，不窝在家里看孩子，经常出去运动，更年期症状明显改善了。

退休六年，更年期三年，肩周炎就疼了两年，不但没有见好，还转移了。更年期刚开始时是手指头疼痛僵硬，早晨起来不能握拳，活动活动搓一搓才能缓解。后来开始哪都疼了。头疼，脖子疼，胳膊肘的骨头疼，腰疼，膝盖疼，脚脖子疼，坐下蹲着起来不会走道，浑身上下除了没人疼哪都疼。这我都能忍，后来肩膀疼，已经严重影响我的正常生活了，别的地方疼我都忽略不计了。刚开始是右臂疼，胳膊不能上举，肩膀悬空躺下不能挨床。两年前做了子宫切除手术，术前做核磁手臂不能上举，手术醒来后发现右后背用胶带粘个泡沫块，一问医生才知道原因是右面不能平躺。后来不知不觉好了，今年发现睡觉不能左侧躺着，左侧睡觉就感觉脖子，锁骨，肩膀都疼，后来左手不能后背，穿衣服先套上左臂才能穿上。现在已经不能穿胸罩了，左手不能后背不能扣内衣挂钩。

那天疼的实在厉害，老公说江边有按摩的，你去试试，才十块钱。我一听试试吧。按摩的也太狠了，问我血压高不高，有没有心脏病，在得到我的否定后放开了，他把我的左臂左抡，右抡，上下翻飞，疼的我嗷嗷直叫。他告诉我如果能忍住配合，他一套动作下来就能治好。我一听能治好就咬牙答应了，我说我保证不哭行吧。这下可好，这个按摩师把我的胳膊顺时针逆时针转了三圈后，开始暴力治疗，不能胸前横抬，他就在后面抱住我的胳膊强行在胸前横抬，不能后背就强行把我的手臂背到后面强行抬起，我疼的从凳子上蹦起来。几个回合下来，我嘴巴咬破，他大汗淋漓。然后他说好了，我给你撕开了。那时我的左胳膊已经完全失去知觉，手臂无力。老公一扫微信，按摩师说40元，说是给我正骨了，临走时告诉我还要每天抻单杠，把粘连的地方抻开才能好。

我把我的更年期的经历在头条上分享，好多朋友给我支招，我综合了一下，那就是多运动，多出去走走，受益匪浅。

退休后一直给女儿看孩子，哪都去不了，一天天就像个陀螺一样，每天睁开眼就开始忙，给外孙女穿衣服穿裤子穿袜子，洗脸刷牙梳头抹香香，整天洗洗涮涮，穿衣做饭，打扫卫生，收拾家务，忙的每天头不梳脸不洗，退休前穿套职业装是个白领丽人，现在家里穿家居服出门休闲装旅游鞋，就是个免费保姆造的跟个老妈子似的。

外孙女生下来就是我们老两口带。十个月忌奶后就领回我家黑白带着。女儿女婿开始溜光水滑的像两个未婚青年一样去上班，和朋友聚会，啥都不用管，吃喝玩乐啥都不耽误还一天净是事儿，视频电话遥控指挥。两岁前不能吃咸的，不能吃甜的，不能吃葱姜蒜调料品，小的时候一天三遍奶粉两遍辅食，辅食都是我自己蒸煮研磨手工操作。按照女儿的指示，每天要有户外活动，还要讲故事做游戏，识字看书样样不落。有时给女儿发个视频照片让她看看外孙女，她第一时间先挑毛病，什么裤子短了，衣服长了，穿厚了，盖薄了，衣服裤子鞋子颜色不配套了，气的我发视频照片之前先检查一下有什么不妥。

虽然孩子在我这，但是什么早教班，兴趣班一点都没耽误，女儿负责报班，然后我和老公每周两次领着去早教。一岁多的孩子啥都学不会，我倒学会不少。什么唱歌跳舞乐高全脑，我都不在话下。

好不容易熬到今年，我说孩子快三岁了，让外孙女上幼儿园吧，女儿考察一番，选了离她家近的一个幼儿园。过了元旦女儿同意让外孙女上幼儿园了，给我高兴的啊，一下子把三年托儿费都给女儿了，还答应她每天晚上去接外孙女，给她们做好晚饭我们再回家。好歹白天我不用带孩子了，心情大好，久违的幸福的感觉油然而生。

外孙女上幼儿园了，天气也转暖了，我和老公开始疯狂报复性的旅游。疫情期间不能远走，我俩走周边游，早上出去晚上回来，接孩子还不耽误。我们加入了一个群，都是退休的老年人，坐着大巴说说笑笑，个把小时就到了目的地，下了车就开始游山玩水，爬山的爬山，逛景的逛景，挖野菜的挖野菜，还有的姐妹放上音响穿上鲜艳的服装跳起舞来，心情特别舒畅。呼吸着大自然新鲜的空气，放下一切享受生活，所有病痛抛之脑后，也年轻了不少。

有时老公鼓励我和他一起登山，他拉着我的手，我气喘吁吁几度放弃，都被身边的同伴鼓励着，老公连拖带拽把我带到山顶，那种征服山顶挑战自我战胜自己的感觉太好了。回到家虽然累的筋疲力尽，可是洗漱后倒头就睡，一觉到天亮的睡眠质量又找回来了。第二天身体虽然有些酸疼，可是疼中带着爽，那种酸爽的身体感觉好像年轻了许多。

我和老公都能喝点酒，出去游玩时中午喝点酒，还有点兴奋，和群里其他酒友经常相伴而行，找到了组织和团队，有了归属感，心里不再孤单。

出去玩真是能上瘾的，我每天都看看有什么出游的消息，有什么好玩的地方，每天心里充满了期待，不知不觉更年期症状不见了，可能被我忽略了，我开始好好享受我的退休生活。

现在每天晚上，只要有时间，我就跟着抖音直播间跳操，刚开始手臂举不起来疼的要命，坚持了一段时间后手臂能举上去了，每天出点汗，感觉身体轻松了很多，肩周炎症状也得到了改善。

所以我奉劝更年期的姐妹们，走出去，多运动，最好到大自然放松一下心情，心情好了，啥都好了。

运动是改善更年期综合征最好的办法吗？

我是69年出生，今年53了，各种更年期症状应有尽有，胸闷气短，潮热，胃胀，嗳气。。。苦不堪言。经常为各种症状去医院检查，吃了很多药，也没有很好的效果。同时在网上查了别的姐妹的做法，说运动能增强身体机能。所以我现在就步行上下班，适当运动，刻意的让自己心情愉悦。但愿能缩短周期，尽快恢复往日健康身心！

运动是改善更年期综合征最好的办法吗？

我今年54岁，还没有完全绝经，但是更年期症状一样没有落下。

后背疼，腰疼，腿疼，胸闷气短，眩晕症，睡眠不好，盗汗，暴躁等等都有经历。

简直是苦不堪言，甚至到了生不如死的地步。

中医，西医，营养师都看过，收效甚微。

后来想想与其坐以待毙，不如放手一搏。

下定决心就去跑步了。

刚开始跑的时候连300米都跑不上，累得自己嗓子齁咸，牙龈充血，上气不接下气。

第二天还继续坚持，到现在已经跑了有三年了，现在可以跑10公里了。

现在是血压正常，睡眠正常， 情绪正常。

再也没有浑身上下除了心不疼，其它哪儿都疼的现象了，浑身轻松。

还自我感觉年轻了呢。

我老公现在调侃我说，现在看后面不知道你多少岁啊。

我一直呼吁中老年朋友们，无论你是男是女，少看会儿手机和电视，多活动活动。

慢跑是治愈一切的良药。我不求年过百岁，我只求健健康康。

希望我的回答不但能帮到题主，也能帮到大家！

运动是改善更年期综合征最好的办法吗？

你好，感谢你的邀请，我对这个问题的看法是：

更年期综合症是每一个人到了一定的年龄，比如说40多岁，50多岁，60多岁都可以，出现一种功能性的身体改变，就是说你不一定有这个严重的心脏问题呀，或者消化问题啊，肺脏问题啊，等等的这些生理的问题， 而是自我感觉的一种不舒服，那么这种现象呢？也是一种正常的，一种人从青年壮年走向老年的一个生理的改变的过程呃，要想治愈它呢，也是因而异的锻炼身体是一个比较好的方法之一。

如果你自己认为现在很痛苦，自己认为自己病很重，就不敢活动了，或者就休息，这样呢，反而不一定好。锻炼身体呢，会促进你全身的血循环，促进各脏器的功能，激发出活力来，使你这个更年期症状得以改善。

当然，你必须排除自己是不是真的有器质性的心脏病？或者是有器质性的消化、肝脏病等等。

运动是改善更年期综合征最好的办法吗？

这个是肯定的，但也不是唯一的办法。

我今年49岁，按正常已经到了更年期的年纪，庆幸的是目前除了例假不太正常，其它和以前一样，眼睛也不花，每天能吃能睡，能跑能跳，体重和前几年也相差不大。

更年期是我们每个人到了一定年龄以后必经的阶段，不同的是症状有轻有重，轻的基本没有症状，严重的会影响我们的生活。如何轻松渡过更年期，让我们的生活更加幸福，是我们追求的。

我总结了一下，可能是因为我的生活习惯，所以虽然已经到了更年期的年纪，却没有任何不适。我把这些分享给同龄的朋友们，希望对正在饱受煎熬的朋友们有一点点帮助。

一，饮食方面。

营养一定要均衡

1，鸡蛋牛奶最好每天都吃。我每天会吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。我比较喜欢牛奶，基本每天喝1到2瓶。

鸡蛋的营养价值：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质。富含DHA和卵磷脂、卵黄素，含有较多的维生素B和其他微量元素。

牛奶的营养价值：含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质。其中的钙质可以预防老年人骨质疏松。多喝牛奶还可以美容养颜美白。

2，新鲜的蔬菜水果

应季水果多吃，我每天水果吃的比较多，尤其喜欢酸酸甜甜的口味。水果可以补充维生素，提高免疫力，使我们的皮肤更细腻。

绿叶菜也要吃，我比较喜欢凉拌菜，清淡爽口，既健康又营养。

我比较喜欢吃胡萝卜，可能这也是到现在眼睛还没花的原因之一吧。

胡萝卜的营养价值：含有丰富的维生素，其中胡萝卜素可以缓解眼疲劳，预防夜盲症、干眼症等疾病。胡萝卜中还含有丰富的维生素C，属于抗氧化维生素，有助于对抗衰老。总而言之，多吃就好了，也可以自己去查一下。

胡萝卜的吃法：

榨汁，一个大一点的胡萝卜加半个苹果，经常喝会缓解视力，这个也适合孩子喝。

切丝和肉丝一起炒

小一点的胡萝卜蒸着吃，甜甜糯糯，很好吃。

3，主食。

粗细粮搭配。主食一定要少吃，因为更年期新陈代谢速度比较慢，很容易发胖，而发胖以后，我们身体的各项指标很容易超标。我每周会吃点玉米山芋豆类等等。山药也是我经常吃的。

4，肉类。

这个不能少，牛肉可以多吃，其它也要吃，控制量就好。不能暴饮暴食。

二，作息时间。

早睡早起，形成规律，中午尽量睡一会，半小时即可。

有的朋友有失眠的症状，如果失眠夜里一定不能把灯打开玩手机或者看电视，要把脑子腾空，想像大海草原天空一望无际，即使睡不着，闭目养神也是好的，切忌胡思乱想。

三，运动。

必须要运动。不能懒不能懒不能懒！运动方式多种多样，可以选择自己喜欢的，每天坚持，尽量在固定时间锻炼，这样会在身体上有一种记忆，养成习惯后，每天到这个时间都想去锻炼。锻炼时间每天不少于半小时，量力而行，锻炼完，晚上很快就能入睡，失眠会有所改善。

我现在每天晚上锻炼一个小时左右，和视频学舞蹈，有时会去跳广场舞，音乐一响起，一切烦恼都没有了。

四，兴趣爱好。

培养自己的兴趣爱好，可以分散对更年期的关注度，把自己的时间按排满满的，会发觉更年期根本没那么可怕。

五，培养自己的气质。

1，多读书。腹有诗书气自华，你所读的书，最终都可以从你的气质中体现出来，言谈举止也自带一种气质。

2，听音乐。既缓解紧张的情绪，又陶冶我们的情操。

3，练习舞蹈或瑜伽。可以使我们的身材更加挺拔修长。

4，与人交往时放缓说话的速度，声调放低。尤其和家人在一起的时候，遇事不埋怨，共同沟通解决。有什么需求一定要说出来，不能自己生闷气。

五，要时刻注意自己的形象。作为女人我们首先要善待自己，时刻注意自己的形象。一个好的形象不仅可以提高我们的自信，也是对他人的尊重。

写给每位处在更年期或即将步入更年期的朋友们，更年期不可怕，让我们一起平安快乐地度过。