晚上坚持不吃饭，一天只中午吃一顿饭，多久能减掉大肚子？

我现身说法，我体重140斤的时候，腰围大概2尺5左右，我本身身高158厘米，个子不高，真的特别显臃肿，后来我减到105斤了，但是肚子瘦得速度小于全身瘦得速度，其他地方瘦得快，肚子是真心瘦的慢，我是采取勒很多错事，效果还不错，最后体重减到105斤，腰围瘦到了2尺，真的好多了。我说说我自己的做法吧。

我采取的是饮食控制+全身运动+瘦肚子的专项运动。

我为什么把饮食排在第一位，是因为我的两次成功减肥的经历告诉我，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，腹部也有可能平坦的。

早餐：一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。

午餐：主食在中午吃，半碗糙米饭，不吃白大米饭了，一盘荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐等。

下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

晚餐：不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。

我主要跑步和瑜伽，每周六天运动，一天休息

我每天做瑜伽，60分钟，自己在家做，学了一套，大概12个动作，针对身体各个部位的都有，做完，身体有伸展感，微出汗。

跑步是每周2-3次，在小区内自己跑，大概50分钟，做瑜伽就不跑步了，跑步就不做瑜伽，每周就这么安排的，3天瑜伽，3天跑步。

1.仰卧起坐

这是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越多。

2.敲带脉

敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

小肚子号称最难减的部位之一，只要方法正确，大概2-3个月左右就会有明显的效果。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

晚上坚持不吃饭，一天只中午吃一顿饭，多久能减掉大肚子？

本人真实经历分享给你：

本人是女生，大学期间120多斤，有天突然开了巧，觉得自己太胖，于是开始节食减肥，只吃早餐和午餐，早餐正常过早，中午就吃点水果，还伴随了较大的运动量，大概只过了两三个月，瘦到了98，所以的人都说，哇好漂亮，虚荣的我坚持吃的少少少，有点厌食的倾向，这个时候开始好朋友都不来了，吓的我赶紧去了医院，后面就强迫自己开始吃，然后就跟疯了似的，什么都吃，肚子撑死也吃，吃完后悔又催吐，成了暴饮暴食，并且进入到一种恶性循环，身材也是一会瘦几斤一会胖几斤，跟好玩似的，后来毕业后实在受不了，索性放弃进入到一种自然状态，想吃吃想喝喝，最后稳定在了140多斤，慢慢的过了两三年，，从140多降到130多，从130多又降到120多，恢复到了大学时候的体重，也就是说大概五年的时间，所有的焦点都在减肥上了，其他啥事没做成，大学期间学业一般，毕业了也是浑浑噩噩的过日子。

再后来到了年纪结婚了，进入到婆家，这里说一下我老公和小姑子，都是非常苗条的人，可是他们家一天到晚吃，早中晚还有夜宵，关键是我婆婆做饭很好吃，刚开始我每一顿都吃的好开心，吃的饱饱的，后来发现吃的太撑了，不舒服，因为知道过会就有吃了，也不贪心了，慢慢自然而然的开始饭量减少，顺应身体最自然的变化，在结婚后的四年，生了两个小孩，但是我的体重慢慢的降到了100多点，并且一直很稳定。当然我自己也有稍微控制一些点，比如我拒绝吃宵夜，比如说尽量带着宝宝玩耍，这个算是运动。到这里大家可能说也算是瘦身成功了，但其实之前的节食留下的后遗症一直伴随着我，皮肤松弛，暗黄，人显年纪，比我老公显老的多。

总结：节食减肥的害处比你自己想象的要大得多，节食是完全的压制欲望的，总有一天你的身体要解放欲望，厌食和暴饮暴食会一直恶性循环，足以毁掉你的健康与生活。

真正的减肥方式只有规律的饮食+适当的运动，一句简单的话，却是最高的准则。

依个人的经验，提几点小建议，也是我自己受用的，1.饮食上面爱吃高热量的改为低热量，2.大荤类改素食类，3.吃饭前喝水，吃饭后走一走，4.只喝白开水，5.远离零食， 6.尽量一周运动两三次。这些都是重新培养习惯，一旦培养成功，想长胖都难，最后强调千万别节食，千万别节食，千万别节食。

希望我的分享能帮到您。

晚上坚持不吃饭，一天只中午吃一顿饭，多久能减掉大肚子？

感谢邀请。

减肥并不是急于求成的事，只吃午饭这种做法其实属于过度节食的减肥方式，对身体并无好处，而且难以坚持，即使有所成效，一旦恢复日常饮食反弹必定会很严重。

很多朋友都属于腹型肥胖/向心性肥胖，肚子很大，整个人胖，肚子也胖，或者四肢还算纤细，但肚子上肉多多，一部分四肢还纤细的朋友觉得没必要减肥，但实际上这样的肥胖比起那些腿粗屁股肥，但腰身还算细的朋友来说要不健康得多，这种囤积在腹部的脂肪大部分是内脏脂肪，这些内脏脂肪紧贴着内脏生长，长期下去的话可能会影响内脏的正常工作，诱发多种心脑血管慢性疾病，建议最好是减掉。

减肚子和普通减肥一样需要慢慢来，不是少吃一两顿饭，坚持一个星期就了事的事情，即使短时间内有所进展，但如果不能长期维持良好饮食，持久又会让你的肚子重返当年雄风。节食是正确的选择，但过度节食就不提倡了，一来大量减少营养和能量的来源，可能还会造成供能不足的情况，长期下来还会出现营养不良症状；光是中午这顿吃点食物，早饭晚饭都不吃的话很容易在早晨、晚上过度饥饿，难以控制食欲，中午这顿吃得特别多，或是晚上忍不住来一顿宵夜，结果热量摄入依然没有得到控制，最后没什么进展。

减肥的重点是“摄入的热量小于吸收的热量”，而不是比谁吃得顿数少。

日本的相扑运动员，他们体型肥大，但实际上他们一天只吃1~2顿饭，一顿下去吃的分量充足，蛋白质和脂肪的含量较高，吃了之后立马睡觉，间点补充一些奶油丰富的食物，他们怎么没说能减肥呢。那些运动量大些，每餐吃不了多少，多吃几顿饭的人反而也没怎么胖，相反来说，还有“少食多餐”的减肥方式。

即使要减少能量的摄入，也可以适当分配到三餐，比如一餐少吃平时的1/3~1/4左右，这样不至于让我们在某个时间段极度饥饿，也不至于损失太多营养成分，如果日常饮食多以清淡为主，坚持下来，很快就能见成效。减肥餐里可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，提高膳食纤维摄入量，能提高饱腹感，平稳餐后血脂血糖，对减肥十分有利。肉类可以多用鱼虾肉、禽肉，脂肪含量较少的肉来代替畜肉，日常可增加运动量，不要总是坐着躺着，多起来动动，哪怕是做做家务，能消耗不少额外热量。

要强调的一点：最好戒酒，尽量少喝酒，酒精的摄入可能会抑制肝脏中载体脂蛋白的工作效率，让更多脂肪囤积在肝脏中，久而久之可能会升高血脂，诱发脂肪肝，这也是内脏脂肪囤积的主要原因之一。

晚上坚持不吃饭，一天只中午吃一顿饭，多久能减掉大肚子？

我本人个子不高，有120斤也想减肥，但是减肥的事也不够坚持，把我想减肥方法说一下，减肥并不是急于求成的事，只吃午饭，这种做法属于过度节食的减肥方式。对身体并无好处。而且难以坚持。即使有所成效。一旦恢复日常饮食反弹必定会很严。

减肥的重点是。聂入的热量小于吸收的热量。而不是比谁吃得顿数少，也可以适当分配到三餐，比如一餐少吃平时的1/3~1/4左右，这样不至于让我们在某个时间段极度饥饿，也不至于损失太多营养成分，如果日常饮食多以清淡为主，坚持下来，很快就能见成效。减肥餐里可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，提高膳食纤维摄入量，能提高饱腹感，平稳餐后血脂血糖，对减肥十分有利。肉类可以多用鱼虾肉、禽肉，脂肪含量较少的肉来代替畜肉，日常可增加运动量，不要总是坐着躺着，多起来动动，哪怕是做做家务，能消耗不少额外热量。

要强调的一点，最好戒酒，尽量少喝酒，酒精的面入可能会引致肝脏中载体质蛋白的工作效率，让更多的脂肪囤积在肝脏中，久而久之可能会升高脂肪。诱发脂肪肝也是内脏脂肪囤积的主要原因之一

晚上坚持不吃饭，一天只中午吃一顿饭，多久能减掉大肚子？

兄弟，我劝你不要这么做。

首先，我觉得早饭一定要吃，而且得吃的好，长期不吃早饭会得胃病的。然后午饭吃个八分饱，这是可以的。但是如果就凭这个，要减掉大肚腩那是痴人说梦。

以我的真实经历来说，我先前是个75.公斤吧，175的身高，但是从后面看着是不胖的，可是最让人生气的是有大肚腩，肉全长肚子上了。突然有一天看到这身肥肉让我感到很恶心，所以我决定减肥。然后就开始查资料，怎么可以减掉大肚腩，但是得出一个结论，没有专门针对大肚腩的减肥方法，减肥是没有局部性的，减肥甩脂都是全身性的，所以思索再三，我决定慢跑。刚开始真的很难受，差点放弃，但是一咬牙一跺脚就坚持下来了，慢慢的从第一天的一公里到现在可以很轻松的跑完10公里，体重也从75公斤降到现在的66公斤，大肚腩也消失不见了😃

所以以我现在的一些经验，给你一些建议，

我给你的建议就是快走+跑步，为什么要快走呢，因为以你现在的体重，要是跑步的话我觉得你的膝盖会受不了，所以我建议先快走，让自己的身体适应这种强度，然后再慢慢的跑起来。

还有我觉得跑步至前先做一些无氧运动，就是练练腹肌，胸肌等，提高自己的核心力量，保持自己的肌肉不流失，这样等你减肥成功，肯定会有一个让自己满意的身材。

管住嘴，迈开腿，坚持下去，肯定会越来越好，共勉！

晚上坚持不吃饭，一天只中午吃一顿饭，多久能减掉大肚子？

关于减肥，我可以给你分享一些小小的意见！先谈谈肥胖的危害，通过了解肥胖的危害，也许才会促成你减肥的决心。肥胖不仅仅是影响自己的形象，最主要的是它会成为你直接的健康隐患。首先是脂肪肝，肥胖的人几乎90%以上的人都存在脂肪肝。肝脏是人体排毒器官，当人体脂肪融入肝脏，就会出现肝脏排毒功能异常，从而引起肝脏病变甚至是肝硬化。第二，肥胖患者的脏腑功能衰老得更快，自然年龄和生理年龄会形成巨大的反差。也就是说，肥胖患者的实际年龄呈现的状态，可能是十多年甚至二十年以后才应该有的状态。可见肥胖对寿命的影响非常巨大。关于肥胖的危害不一一例举，自己也可以查看关于这方面的资料。

所以，减肥以前你要做的是下定决心，不达目的誓不罢休，只有拿出这样的决心你才能减肥成功。其次才是掌握好好的方法才能健康的、快速的减下去。

如果你想健康的减肥，难么你应该拒绝任何减肥产品，减肥产品即便是短期内让你瘦下去，一停药就会反弹。任何减肥产品长期服用都是有副作用的，并不能提高自己的体能，提高免疫力就更无从谈起。那么有没有好的方法能健康的减肥呢？当然有，通过调整自己的饮食习惯，加上大量的运动就能健康的减肥。但是，这个过程有些漫长。

肥胖的人一般饮食都习惯肥甘、甜食，或者食量太大，或者暴饮暴食等，首先应该调整自己的饮食习惯。一日三餐清淡为主，少吃主食（比如米饭、面食等，这些食物热量非常高），可以吃粗粮、水果，蔬菜。忌肥肉、甜品、辛辣、油腻、生冷食物，如果你做不到这些，接下来分享的对你减肥毫无意义和帮助！

调整饮食习惯只是减肥的第一步。第二就是大量的运动。运动可以燃烧脂肪，提高身体体能，从而增加身体免疫力，从根本意义上去改善自己的健康状况。如果体重过于庞大，那么我建议运动不要太过激烈，以免损伤身体。初期可以选择慢走，一天至少两万步以上的慢走。然后慢走变快走，快走变慢跑，这个过程循序渐进。等到身体力量变好一些，根据体能开始增加运动量。例如从三公里加到五公里，五公里加到八公里甚至十公里。除了快走慢跑等运动，还可以游泳，游泳对燃烧脂肪有非常不错的效果，做完运动记得拉伸身体，这样对减肥更有帮助。虽然减肥的运动方式多样化，但是过于肥胖的人，用以上的方法是最合适的，等体能提高了，可以再选择别的运动。

第三，这是最重要的一点，那就是坚持。任何肥胖的人不是一天两天吃胖的，瘦下来这个过程也不要指望十天半个月就达到。只有长期的培养好的饮食习惯，再大量运动才能让自己真正的瘦下来，等你瘦下来了自然而然会喜欢上运动，从而身体状态会越来越好，世界上从不缺乏坚持的人，但是一直都缺乏坚持到底的人，半途而废的人是可耻的！以上就是我的经验，希望对你有帮助！祝你早日减肥成功！