为什么胖了之后，想瘦下来很难，尤其是中年？

人到中年，基础代谢变慢了，有些人吃的东西少还是抑制不住发胖的趋势，喝口凉水都要长肉，尤其是腰腹部周围的肉肉更容易堆积，而且，人到中年，也有很多压力肥，上有老下有小，压力大的很多失眠、亚健康等都会引起身材臃肿肥胖瘦不下去。但是，为了健康，也要好好的瘦身减肥。

这个年纪，单纯靠节食已经不太现实了，弄不好还会引发健康问题，所以调整饮食结构才是正道。

1.每顿饭7分饱

这个有意识的控制，每餐都不要吃得太饱，尤其是晚餐，要早吃少吃，睡觉前保持微微饥饿的状态最好了。

2.清淡饮食

这个年纪已经过了胡吃海塞的年龄段，更应该注重食材的选择和质量。比如肉类和主食，要有选择性的吃。

肉类，多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食以及烧烤肉类等，又不健康又增肥，清淡饮食，鱼清蒸，虾水煮更符合食材原本的味道，更健康。

主食，比如各类面食等精细主食少吃了，可以吃一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、糙米饭、燕麦等，一方面可以满足人体碳水得需要，又有饱腹感强，有助于减肥。

3.每天充足的水分

白开水是最不花钱又可以保持年轻的法宝，每天1500毫升以上白开水，促进基础代谢，远离奶茶、饮料、咖啡、浓茶等，女性可以适当喝些玫瑰花茶，男士可以喝些绿茶之类的。

1.不熬夜

熬夜不但黑眼圈、颜色发黄变老长皱纹，而且身材也会变的臃肿，甚至反应迟钝等，是很伤身体的行为，不仅是形象问题了，更多的是现在很多猝死等，熬夜是可能的因素之一。

2.每天运动30分钟

无论何种运动都可以，重在出汗排毒，促进血液循环，提升肌体活力，当然运动也不能过量，量力而行最重要。

3.保持良好的心态

顺境时居安思危，逆境时善于等待，一切经历，时间会带走一切，放平心态，保持乐观的人生态度。

人到中年，更应该多关注自己，胖不仅显老，还会带来影响健康的一系列问题，采取合理的方法，一定可以瘦身成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

为什么胖了之后，想瘦下来很难，尤其是中年？

本人40，标准的中年[捂脸]说说我减肥减掉20斤的经过，去年因为疫情体重到140，身高才165，感觉胖了太难受了，开始减肥，网上也看了好多，说什么低碳…一大堆，我觉得我做不到，别的不说，不吃主食这个我就做不到，难道为了减肥我一辈子不吃主食吗？我是上班族，不是闲人一个，我上班中午在外吃饭怎么做到那些人说的吃什么紫薯…那些东西，我决定按我自己的方法先来，零食肯定不吃了，这个我还是可以做到的，早上想怎么吃就怎么吃（我在昆明，这边的早点都是重油，重口味）中午也是随便吃[捂脸]只是不吃饱， 七分饱就可以了，晚上尽量吃早点，更不能吃饱了，最多七分饱，不吃重油的，尽量清淡，米饭能不吃就不吃，一日三餐就是晚饭注意饮食，然后晚上出去运动，不是去健身房，怕自己坚持不下来浪费钱[捂脸]晚饭半小时后下去慢跑，其实我的慢跑只能说是走走跑跑，年纪大了跑不动，一公里最快七分多钟，一般在九分钟左右，我这个速度属于超慢了，实在是跑不起来，中间也试过跟视频里跳减肥操，为了减肥特意买了个荣耀手环，坚持了一个星期就效果明显了，一下减了五斤，有动力了，坚持了三个月减了20斤，朋友同事见我都说我明显瘦了好多[呲牙][呲牙]只是减了20斤就出现了别人口中的瓶颈期，体重一直不动了，一直到现在快一年了还是120，懒得管了，现在看起来一点都不胖了，饮食还是那样，一日三餐就晚上管住嘴，过了8点不吃东西，偶尔出去吃吃烧烤也可以，体重也没有反弹过，我觉得这样也挺好😊

为什么胖了之后，想瘦下来很难，尤其是中年？

人啊，胖起来很容易，只要多吃少动，就很容易胖起来。

但是想瘦下来却很难，因为你坐着不运动是不会瘦下来的，想要瘦下来必须做到少吃多动。就这两点，对于自制力，意志力薄弱的人，肯定很难做到，那自然是瘦不下来，也很难瘦下来。尤其是人到中年，本身自己的基础代谢就会变低，消耗的能量变少，再加上生活习惯不改变，那只有变胖的分，与瘦更无缘。

但是任何事不能一概而论，如果我们有坚强的自制力，能管住嘴，迈开腿，那么想瘦也不是一件难事。下面跟大家分享一下如何管住嘴，迈开腿！

想要减肥，最最重要的就是要管住嘴，不能什么都吃，要有节制，还得养成一个良好的，科学的，饮食习惯。这样即能保证我们营养摄入均衡，又能控制摄入身体的热量。

• 减肥是为了身体更健康，养成科学合理的饮食习惯，可以保证营养摄入均衡。如果我们在减肥期间营养元素摄入失衡，就有可能对身体健康造成伤害！
• 减肥是要让摄入身体的热量小于消耗的热量，如果做不到这点，我们减肥肯定会失败。所以我们得管住嘴，合理饮食，这样才能控制摄入身体的总热量！

那我们该如何管住嘴，合理饮食呢？下面给大家分享一些建议：

1. 很多人长胖，瘦不下来，是米饭，面食等主食吃得太多的原因，所以想要减肥必须减少米饭，面食等细粮的摄入。每顿吃拳头大小的量就可以！这都是对于想要减肥或者正在减肥的朋友说的
2. 为了营养元素均衡，为了满足身体代谢基础热量，我们在减少主食的同时，要提高蔬菜与优质蛋白质的摄入。蔬菜我们吃各种绿色蔬菜即可。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，各种瘦肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品等
3. 一日三餐，就根据上面两条建议推荐的食物进行搭配，少吃外面的餐食！且早餐午餐吃八分饱就可以，晚餐尽量少吃！
4. 每天多喝水，少喝酒，饮料等，喝够1800ml的水，有利于身体新陈代谢。
5. 对于外面的美食，一定要管住嘴，抵制住诱惑。像烧烤，油炸，火锅，串串，各种甜食等等，一定要注意，能少吃就少吃，能不吃就不吃。可以说这些美食也是减肥的绊脚石！

很多人的身体都懒了，身体素质也跟不上，想要让运动下简直能要人命。但是如果想要减肥成功，我认为运动是必须的。

1. 运动可以帮助我们消耗一部分热量，在控制好饮食的前提下，多运动可以让我们减更多的脂肪，让我们更快的瘦下来。让我们减肥不那么费劲。
2. 运动可以改善身体素质，提高心肺功能，让你不会跑两步就气喘吁吁，会让你的身体更有活力，同时也会提高身体免疫力与抵抗力等！

我给大家推荐一些运动强度适中，能被大部分接受，且减脂效果好的运动，例如我们常见的跑步，跳绳，快走，跳健身操等。每周规律的运动4到5次，每次运动40分钟左右，坚持下去，可以取到非常好的效果。

减肥其实并不难，只要能动起来，并且控制住嘴，一般都可以瘦下来。但是你想要减肥，又不愿意动，又不愿意控制饮食，当然很难瘦下来！

为什么胖了之后，想瘦下来很难，尤其是中年？

不难，学会体重管理，有科学安全健康的减肥方法，我周围太多胖子都减肥成功，并且极少反弹。

为什么胖了之后，想瘦下来很难，尤其是中年？

人到中年突然发胖有很多种原因，我来总结一两种大家看看说的对不对。

第一种原因是因为年纪大了点之后，身体的新陈代谢变慢，吃同样的食物由于代谢慢的原因转化成了脂肪。

还有一种是疾病的原因，有些人生病😷需要吃含有激素的药物，药物的作用下慢慢变胖，即使停药也瘦不回来。

再一种就是压力型原因，人到中年后，家庭压力工作压力很多人就会以吃来化解压力，致使身体慢慢变胖。

最后一种就是纯粹的热爱美食，就是大家口中的出货，每天没事就研究那个饭店的才好吃，自己动手做个菜。纯享受型变胖。

总之，没有瘦不下来的肉🥩，除非不想瘦。

为什么胖了之后，想瘦下来很难，尤其是中年？

中年身材是许多中年妇女难以摆脱的梦魇，这跟基础代谢率降低有关，明明吃得跟之前一样多，却像吹气球般不断胖起来。 基础代谢率降低是中年女性减重的大敌。20至30岁时基础代谢率达高峰，之后每10年以5%～10%的速度下降。女性还会面临停经，缺乏雌激素的保护后，即使吃得跟过去一样多，仍会越来越胖。换句话说，中年女性就算什么都不做，体重也一定会继续增加。减肥的大原则就是「少吃多动」，建议先计算自己的基础代谢率，每天摄取的总热量尽量不超过这个数字，但也不宜低于这个数字，否则身体为了自保，反而会降低基础代谢率。养成运动好习惯运动很难直接减掉体重，但能够促进基础代谢率以及肌肉生长，进而帮助消耗脂肪。慢跑、游泳等有氧运动都有利于促进代谢，即使只是走路，只要每天持之以恒也有效。我每天到公园走路40分钟，速度约1小时4～5公里，坚持下来效果很好。

人体在空腹时基础代谢率会自动减少，因此起床后的早餐应该吃得均衡且丰富，三餐吃饭时间也应定时，有助于基础代谢率维持正常运作。想减重 ， 饮食上有3个小技巧可运用。

1.每餐吃半碗饭：淀粉类主食供应脑部营养，建议减量，但不能完全不吃，否则会让脂肪燃烧不完全，身体容易产酸，有害健康。

2.肉类减量、减油脂：肉类吃原本的1/3量，不吃可见的脂肪、炸肉要剥皮。

3.晚餐不宜太晚吃：最好能在6点前吃完晚餐，之后到睡前只喝水