想减肥，如何减肥最好？

我有过2次成功减肥的经历，大基数和小基数减肥，用的是不用的方法，从将近140斤减到105斤，后来也没有反弹。我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助吧。

我本身身高不高，158厘米，当体重达到接近140斤的时候，对于我来说已经是大基数了，整个人比较臃肿，上楼梯4楼都费劲，更别提运动了，压根就运动不起来。这段时间我采取的轻断食，效果很好啊。

早餐，一杯牛奶+一片全麦面包+一个水煮鸡蛋

午餐，一拳头大米饭+一盘水煮青菜。当然，不想明星们那么苛刻，仅吃些没味的，我还是自己调个料汁，用生抽、香油、少许盐、胡椒粉等。

下午4点左右，一个苹果。

晚餐：一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

其他食物都不在吃了，喝水比较多，大概2000毫升。

就这样，一个月减了20斤，很有效。

当小基数的时候，就不能仅靠少吃了、少吃效果也不会太明显了，于是我调整了饮食结构，又加入了运动的因素，一个月减了10斤。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我自己的搭配如下

早餐：一杯燕麦片，两片面包+生菜，猕猴桃一个

午餐：蒸鱼，糙米饭，青菜蘑菇一份。

晚餐：凉拌黄瓜一小盘。

早餐：玉米一个，水煮蛋一个，牛奶一杯

午餐：青菜烧豆腐一份，西兰花炒牛肉，杂粮米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

同时，增加了运动，运动可以塑形，身材更好看。

跑步，每周一、三、五，每次50分钟，晚上在小区内夜跑。遇到下雨天就在家跳绳。

瑜伽，每周二、四、六，每次60分钟，晚上自己在家做。

就这样，一个月减了10斤。

我的切身体会，减肥要根据自身的状况，找到适合自己的方法，而不是人云亦云，其他人的可以参考，只有适合自己的才能坚持下来，而且更有效。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦啦。

想减肥，如何减肥最好？

60岁姐姐跟着大鹏成功减了20斤，还越减越年轻，超级好看了

跟着大鹏减肥的很多姐姐，不仅在整个减肥的过程里面收获了健康和好身材，还有收获了一份年轻，一份好看，原本穿不上的衣服，现在都能穿上了。原本没有精神气的样子变成了每天精神奕奕，来看这位姐姐怎么说：

【大家好，我是荣惠。在遇到大鹏之前，115斤，1米50。但是经常由于个子矮胖买不到合适的衣服，所以进行了持续几年的断断续续节食减肥，但是因为已经是60岁了，长时间的节食减肥根本坚持不下去，对身体也是不好，所以就停止了。没有想到一停下来，马上就从115斤反弹到118斤。

一直到18年的10月的时候遇到了大鹏，觉得大鹏的吃饱吃好减肥很正确，就开始跟着大鹏一起锻炼了。在此期间无论运动对我来说有多累，我都坚持下来了。也按规律，坚持练3天休息2天。

知道自己年纪大了，不能操之过急，慢慢一步步地来，没有想到一年后居然减掉了20斤。这样的结果对我来说可我是十分满意的。现在不仅外形好看，可以买自己喜欢的衣服，而且家里人和我都觉得身体比以前精神多了，最重要的是连儿媳妇都说我年轻多，这样的收获真的要感谢大鹏和大鹏团队的耐心和专业的指导！所以想要减肥的朋友们，坚持就是胜利！】

很多人觉得减肥就要很辛苦熬着，瘦下来，皮肤蜡黄，松弛，没有精神是常态。但是其实科学的健康减肥是调节我们的内分泌，每天吃饱吃好，虽然慢点，但是身体紧致线条好，根本不会饿着肚子没精神！反而是每天气色好，还越减越年轻的。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的，都是免费（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

想减肥，如何减肥最好？

少吃多运动是一个过于笼统的说法，没有现实指导意义。运动肯定是必须的，跑步，快走，骑自行车都可以，这个我就不多说了，重点谈谈怎么吃。

如果你还处于挨饿减肥的状态，那确实是Out了，减肥与挨饿不是一回事。我个人的体会，低热量饮食和低碳饮食只要坚持下去都会瘦。

低热量饮食主要是控制一天的热量摄入，不吃或少吃高热量的食物，造成摄入与消耗之间的亏空。哪些食物是高热量的呢？零食，甜点，饮料，太甜的水果，精细碳水化合物（米饭，面食），肥肉，各种油等等，这些都是不能吃或只能偶尔吃的，而能吃的包括瘦肉，鱼虾，粗粮，低脂牛奶，鸡蛋，蔬菜，低热量水果等，坚果每日不超过30克。低热量饮食有几个重点，第一，尽量避免炒，炸，选择生吃，水煮，蒸等少油的烹饪方式。第二，高蛋白和蔬菜（土豆红薯山药等不在此列）不限量。第三，尽量以粗粮代替精细碳水。采用这种减肥方法，必须养成吃东西之前看热量的习惯。

低碳饮食是尽量不吃碳水化合物，吃肉类蔬菜和好脂肪。这种方式粗粮也最好不吃，可以吃培根，五花肉，椰子油，橄榄油等好脂肪。低碳饮食的重点是，第一，将一切碳水（淀粉，糖）摄入压到最少，不吃最好，第二，其他可以正常吃，略微清淡一些就行。

两种减肥的饮食方式的共同点是，高蛋白蔬菜低糖分水果不限量，坚果适度，区别在于，一个严格限制油而对碳水适度限制，一个不限制油（好脂肪）而严格限制碳水。其实这里面的核心是，油和碳水不能同时吃，这是长胖的关键。

另外，在吃碳水（主食，水果）的时候要关注GI指数（即升糖指数），GI低的更有利于减肥，因为它能让你的血糖保持稳定，不会频繁分泌胰岛素储存糖分最终变成脂肪。

不要觉得不吃主食不健康，人类在漫长的历史上主要是以水果坚果肉类为主要食物，目前我们吃的这些主食都是最近七八千年才培育出来的，与几十万的进化史相比，几千年就是弹指一挥间。

想减肥，如何减肥最好？

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在农家喂猪的女孩

减肥……戒掉辣的，甜的，咸的，什么烤奶呀，烧鹅呀，烧烤呀，煲仔饭呀，肯德基呀，麦当劳呀，奶茶呀，肉都要少吃。

可以吃杂粮，比如土豆，番薯，芋头等……

再见我的爱，我的烧烤我的菜，我的薯片我的辣条我的糖我的饮料我的阔乐。

多吃水果，迈开腿动起来，幸福向我们招手。

瘦不下来的原因是管不住嘴，说自己喝水都会胖的人只记得喝了一杯水而已嘛，忘记了自己是吃了什么才喝水的。

瘦下来是莫得问题的。坚持住啊，宝贝们。

我现在110等我瘦到了100我还回来这里发帖的。瘦不下来我删掉再发一次贴。

最后一张是我的图，瘦下来我要穿超短，短裙吊带。好了多吃水果蔬菜吧。

想减肥，如何减肥最好？

科学减肥是合理饮食和适量运动。建议每天适量运动一小时，饮食要求低热量平衡膳食，鱼、肉、蛋、奶都要适量摄入。主食粗细搭配，多吃一些清淡的食物及果蔬，不吃油炸食品和零食，饮食清淡。

多余的脂肪逐渐会减下来的，建议科学减肥对身体是没有害处的，尽量不要用药物来减肥，以免造成不必要的后果，每天早上起床空腹喝1000毫升左右的温白开水,然后运动锻炼身体30分钟左右,也有助于减肥。

或者到专业中医师门诊进行针灸减肥，不过也是要结合饮食的控制与坚持锻炼，这样也是不错的选择！

想减肥，如何减肥最好？

你好！

我曾帮助一位肥胖的朋友从180斤减到130斤左右，历经4个月多的时间，在减肥过程中，完全按照合理膳食和科学运动等，没有用代餐或市面上的减肥产品等。

对于想减肥的你，分享以下4个建议：

1.坚定的信心！如果没有必须的理由和毅力，再好的减肥方法也是无果。在我帮助别人减肥前，首先就是做思想工作，如果减肥的人没有信心，那很难继续下去，毕竟减肥本身就是对自己的巨大考验。

2.因为不确定你当前的体重情况是属于哪个范围，如果是属于超重或肥胖，需要减肥。但是如果是正常范围内，就不建议减肥，而是优化身体体质，例如提高自身的骨量和肌肉量，适当降低脂肪量和内脏脂肪等。

建议可以通过BMI指数先换算了解自己的体重是属于哪个范围。

BMI = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)

中国BMI标准：正常 18.5~23.9；超重 ≥24；偏瘦 <18.5。

3.专业的健康减肥方案和指导！为了减肥的安全性，寻求专业人士（医生、注册营养师、健身教练）的帮助，不仅事半功倍，还有助于效果的维持。

4.当然如果是自己想尝试减肥的话，分享4点减肥必备技巧：

1）熟悉食物的成分，建议拒绝高脂肪、高热量的食物，最好结合GI食物，以中低GI食物为主，尽量食物多样化，不偏食，可以通过搜索找到相关食物GI表。

2）严格合理的三餐进食时间，尽量细嚼慢咽，不吃宵夜，晚餐吃得早，早点休息！

3）不要极端控制饮食，一定要保证自己身体的基本需求！这点很重要，要不然过度减肥可能会对身体造成极大的伤害，甚至危及生命。特别是有工作或平时活动量偏大的朋友，更要保证自己的进食食物能量，避免影响生活。

4）天天适量运动！不要久坐，这点也很重要！其实运动是最好的减肥方法，找寻合适自己且喜欢的运动方式，让身材变美的同时，身体也更健康！

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祝健康快乐！