绝经后，你的体重增加了多少公斤？

我的小姨，绝经中间和绝经后，体重涨了10几斤，可能更年期，情绪不稳定，后来从厂里退休了，精神状态好多了，然后知道我整天热衷各种减肥餐，减肥小窍门，就让我来帮她减肥，我真是之前对中老年减肥没啥研究，正好来一机会，就开始放在心上。

这个年龄段，不能光看身高和体重了，一定结合年龄，太胖了不行，太瘦了也是不行的，显老，所以减到一个合适的体重范围内就可以啦。

我小姨，身高不高，156左右，我们家族身高都不高，53岁，合适的体重在110斤左右，她现在130斤，所以需要减掉10斤。

1.饮食

减碳、减脂、减糖

减碳，就是减少碳水化合物的吸收，说白了就是白米饭、馒头、面条等精细主食，油条包子更不用说了，不吃，开始吃粗粮，比如黑米、小米、玉米、糙米、燕麦等。

减脂，就是减少脂肪的吸收，平时吃鱼、虾、牛肉、鸡肉，别的肉不吃了，做法清淡，鱼要清蒸，不红烧，虾要水煮，不油焖。清淡做法，少油少盐少调味品。

减糖，就是减少加工类糖的摄入，比如各种蛋糕、甜品，还是蜜枣、各种果脯等，这些类不能吃。

2.有氧运动

刚开始是散步，每天都去散步，后来学会了太极和广场舞，每天都去练，周末也去爬山，真的是生活丰富多彩极了，精神也轻松了，之前更年期难过了好几年，大概就是绝经前后的日子，本来家里事就多，心情不好，更难以度过，好在熬过来了。

绝经前后，不但体重体型变化大，精神波动也大，调整好心态，坦然接受面对更重要。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

绝经后，你的体重增加了多少公斤？

我绝经4年现在52了，体重一直保持102斤，主要是合理安排饮食，适当运动最主要的是一直坚持瑜伽。看看我的瑜伽照吧😄

绝经后，你的体重增加了多少公斤？

😁更妈好像最有资格回答这个问题了，更妈五十五周岁绝经一年多了，体重没有飙升，反而下降了十斤，原来一直在微胖界做女神😁，体重一直在120斤上下浮动，现在体重是108斤😁，下一个目标100斤，为啥😁，好女不过百吗。广大更妈是不是好奇庄里更妈瘦身秘诀泥，万变不离其宗啊，还是六字真言“管住嘴迈开腿”，更妈每天要跳健身操一小时，注意是塑型健身操，不是广场舞呃😁，饮食上没有刻意控制，不过甜食、高油及高脂尽量少吃，牛奶选择脱脂，酸奶选择无糖，肉类多吃牛肉，鸡肉和鱼虾类，蔬菜水果均衡摄取，主食不要吃的太多，如果你偏爱主食，那就选择替代法，比如吃面条尽量吃荞麦面的，白面馒头换成黑小麦全麦馒头，大米饭换成杂粮大米饭。如果你也能像更妈这样坚持下去不瘦才怪呢，不妨试试呃，最后放两张更妈的玉照哈，😊😁是不是看着挺苗条呃，更妈似乎有点自恋哈！

绝经后，你的体重增加了多少公斤？

我今年55岁，去年刚绝经，体重一直都是保持在92至96，依我个人的经历，从年轻到现在没什么大的变化，可能是我心态比较年轻的原因吧

绝经后，你的体重增加了多少公斤？

我在39岁就绝经了，也许很多人不信，2008年那年，还在单位上班，当时比较胖，为了见北京回来的同学，就开始疯狂减肥，当时的体重是59公斤，为了快速减下来，当时对自己有点狠，每天早上不吃饭，中午在单位也是吃的特别少，晚上回家基本就吃一点点或者不吃，水果也不敢吃，记得减肥那个月是夏天，每天晚上去跑步机上跑步，固定1个小时，仰卧起坐100个左右，有时间再做做操，每天如此，就这样一个月下来我直接减掉8公斤左右，体重在51-52，当时的目标是50公斤，我的身高160，减完的感受特别好，感觉一下就轻松了，人也精神了。

当时心里正美呢，谁知道第二个月身体就出现问题，月经突然紊乱了，经常来了就不完或者就不来，最长一次快1个月还不完，突然一天就血崩了，血控制不住的流，没办法赶紧去医院，大夫说必须住院要清宫，这次治疗完没事了，谁知道下个月还是如此，来了又不完，就又去住院，这次北京的专家过来会诊，说我是宫血，属于疑难杂症不好治疗，以后只能吃激素控制，后来没办法只有每天按时吃激素，体重一下飙到60多公斤了，当时也不敢再减肥了，直到3年后就绝经了。我就没再管了，认为这样挺好的，就不用担心再来了不完了。

后来这10年体重一直在60公斤左右徘徊，也不敢再减肥了，真的怕了，去年体重突然就掉了6-7公斤，体重最轻到50-51公斤，后来才知道我是糖前期，现在怕得糖尿病一直控制饮食，不敢再胖了，今年过年又长了2公斤，现在体重在53-54公斤，准备再瘦2公斤保持住就行。

所以减肥要特别注意，不能减的太快，慢慢减比较好，不然身体会出问题的，我现在每周去徒步也是为了锻炼，过了50岁很多病就开始了，为了活的有质量，最好做些自己喜欢的事情开心些就好。

年纪大了，最怕空气突然安静，也最怕孤独，以后老了的日子都不好过，听天由命吧！

绝经后，你的体重增加了多少公斤？

完了，我今年五十二属猴的绝经三个月体重从原来一百二十四斤涨到了一百六十斤，多亏了我身高一米七要不大家还以为煤气罐成精了呢！！！