上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

我也是这样的身材，这个俗称“下盘稳”，据说下身胖的人比较长寿，且不说这个是真是假，但是穿衣服确实是个让人苦恼的问题，牛仔裤几乎没穿过，更显的大象腿，另外，走路磨裤裆那个，只有腿粗的的人才会体会到这种尴尬，裤子哪哪都好好的额，就是里面磨毛边了，另外夏天也很烦恼，只能穿三分高腰内裤，要不走路磨大腿，尤其是出点汗，还更是难过。

我觉得一部分因素是遗传因素，一部分是后天，像我，坐着办公时间很长，没有运动，久而久之就是腿比较粗。不过，后来我学了好几种方法，还是很有效的，介绍给大家，希望对腿粗的朋友们一些帮助。

躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的作用

身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减少大腿内侧的赘肉。

我是跑完步或者跳绳完，要进行拉伸，很多朋友说我平时走路很鲁，也运动了，可是腿却越来越粗，这就是不会拉伸的结果，尤其是跑完步，不拉伸，容易造成肌肉腿，长期来看更粗了。

1.弓步拉伸，这个动作是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸

2.俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦。

平时的生活习惯一定要有意识得改一改，比如坐的时间长了，一定要起来走一走。另外饮食上也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

题主这个问题恰好和我之前写的一篇文章里的有些内容比较相似，所以很高兴来回答题主的问题。

我的那篇文章稍微有些长，在这里就做一些简短的分享吧～腿粗有三种情形，分别是脂肪型、水肿型和肌肉型。

脂肪型就是你的肉肉是软软的耷拉着的，一捏就是一大坨，手感非常不错；水肿型的腿粗一般表现的是腿无力，按压之后恢复时间稍微要慢些，常见于久坐不动或者长期坐飞机的人群；肌肉型一般是长期进行腿部肌肉训练的人，比如说运动员这一类。

很多人都知道骑自行车非常锻炼腿部的肌肉，如果是在有坡度的地方骑自行车，运动到的腿部肌肉是非常多的，效果也特别明显。

其实游泳真的是一项非常不错的全身性锻炼，它运用到的肌肉比一般的运动都要多很多，你需要手脚并用，既可以锻炼四肢，又可以训练心肺等内脏功能。关键的一点是相较于平地的运动，游泳对关节的磨损要小得多。

很多人觉得跳绳腿会变粗，其实觉得腿变粗是因为跳完之后腿部肌肉疲软会有紧绷感造成的假象，跳绳本身是一项高强度的有氧运动，可以帮助锻炼下肢力量和身体的协调性。

1、切记，有氧运动减脂一定要注意两点，一是要保持燃脂心率，二是要保证运动持续时间。一般要持续20分钟，身体才会慢慢有脂肪消耗来参与供能。

2、运动完了之后拉伸和按摩放松是非常关键的一步。因为运动的时候你的肌肉一直是处于紧张状态，如果不进行拉伸和按摩，一定时间以后会乳酸过多造成肌肉酸痛。

3、平时记得多喝水，不要久坐不动，站起来扭扭腰捏捏腿，少吃高热量的食物，保持良好的饮食和生活习惯也是非常重要的环节。

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

题主你好，针对你的问题，上半身，超级瘦，下半身超级胖的问题，在我回答你的问题以前，想问您两个问题，您是否生过孩子，您所谓的超级胖，又是什么概念，多少为胖。因为生完孩子的女性，她的骨盆是打开过，所以，胯变宽很正常，如果你并没有生过孩子，那我想说，可能是您天生下肢比较容易堆积脂肪，属于梨形身材。所以接下来，我从以下几点回答您的问题：

第一，肥胖。你说自己下肢很胖很胖，我想说，您知道自己目前的身体脂肪含量是多少吗？如果是超过25，那么您如果想要瘦一点，可能需要减掉一些脂肪才能达到您想要的效果，这就涉及到减肥的成分在。我们的身体多数情况下，是不会局部瘦的。如果你觉得自己只是下肢胖，可能想多了。你需要整体减少体脂才行，这样腿部才会跟着瘦下去。

第二，关于瘦腿。有人说，腿部粗壮，是肌肉腿的原因。但就我当健身教练的经验来看，肌肉腿的女生很少，多数都是自己胖或者肌肉紧张造成的。其实我们在走路的时候，臀部是参与发力的，但是因为现在大家久坐的缘故，大部分人的臀部都是塌掉的。所以走起路来，多数靠腿，臀部几乎不参与，所以很多女生，有很强壮的腿，却没有臀。针对这种类型的女生，就是要多训练臀部，激活自己的臀部肌肉，找到正确的走路方式，才有可能让你的腿部变细，用进废退，这是一个真理。当你动作模式正确以后，你的腿部参与少了，自然就变细了。还有一种是脂肪比较多的，就是摸起来超级软的那种姑娘，这种姑娘是易胖体质，因为体内肌肉含量比较低，所以基础代谢也低，很容易发胖，那针对这种姑娘，需要做的就是，增加抗阻力训练，增加自己的肌肉含量，以此来增加自己的基础代谢，人会变瘦，腿部自然而然就瘦了。最后一种，就是长期不锻炼，身体各部分代偿比较严重的姑娘，身体很紧张，需要做的就是抗阻力类型的训练加上长久的拉伸。比如小腿粗壮就是一个例子，长久穿高跟鞋的人，都会有粗壮的小腿，这是因为她们从不拉伸，肌肉一直紧张，所以摸上去显得很硬，看起来粗壮无比。这个做拉伸就可以改变，常见的拉伸方法网上都有，还可以自己买一个泡沫轴，每天按时滚压放松，都可以有效缓解。

第三具体的训练下肢动作。在家的话，徒手深蹲这种是比较合适的，除此之外还有弓箭步，硬拉，站姿提踵，以及坐姿腿屈伸，还有侧弓步，侧向抬腿，以及臀桥这些下肢类动作对于你而言都是很有效的刺激，尽量安排多组多次数进行，腿部粗壮绝不仅仅是腿的问题，要牵涉到整个下肢才可以，所以要尽可能多刺激几个部位，这样做的好处是，还可以让你的臀部肌肉恢复弹性，显得臀部更翘。臀部翘了人，腿就会显长，线条更好看。

总结，先判断，自己是哪种肥胖，是全身要减呢，还是局部，是因为紧张呢，还是因为缺乏锻炼，找到问题症结，在对症下药，这样才最有效，但不论选择哪种方式，抗阻力类型的训练和拉伸都是必不可少的。尤其是针对下肢类的，具体的训练计划可以上网查，也可以来关注我，我是一枚健身教练，给我私信，以上，希望可以帮到你。

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

下半身的脂肪堆积主要是皮下脂肪，属于梨形身材，而腹部的脂肪主要是内脏脂肪，属于苹果形身材。梨形身材其实更健康，体型很多时候是先天因素。

女性的臀部和骨盆更宽，这是分娩所必需的。男性更倾向于在腹部和颈部储存脂肪，而女性则更倾向于在臀部、手臂和大腿储存脂肪。

女性倾向于将脂肪堆积在大腿和臀部，而男性则倾向于将脂肪堆积在腹部，这种趋势都是由于大量的脂蛋白脂肪酶——脂肪储存所必需的一种酶——在这些区域。.

女性大腿和臀部的脂蛋白脂肪酶浓度较高，而男性腹部的脂蛋白脂肪酶浓度较高。由于脂蛋白脂肪酶是由脂肪细胞产生的，所以在体重增加时，通常使女性变成“梨”，男性变成“苹果”。

研究发现，男性减脂的顺序是腹部/躯干区域，然后是手臂，最后是腿部和下半身。而女性减脂的顺序是手臂、躯干/腹部，最后是腿部。所以无论男性或者女性，只要坚持健康的减肥方法就肯定可以减少你的腿部脂肪堆积。

在你开始减肥之前，你需要意识到的是，减肥无法靶向针对性局部减肥，无法只燃烧身体某一部分的脂肪，你必须全身进行减脂。

定期运动锻炼和保持均衡营养的饮食是减肥和控制体重的关键，

• 多吃纤维和精益蛋白以及健康脂肪和全谷物等复杂碳水化合物，保持水分，少吃糖，少喝酒，减少米面糖等精碳水化合物和加工食品，吃得聪明和健康，

• 并遵循一个适当的有氧运动制度，这包括跑步，快走，骑自行车，游泳和其他有氧运动等，

• 并增加力量训练，建立肌肉，肌肉越多，消耗的卡路里越多，

• 保持每天的良好睡眠休息，

这一切都可以提高你的减肥效率，更快的减少腿部脂肪堆积。

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

夏天到了，天气越来越热，又到了露肉显身材的季节。可有一部分身材不完美的姑娘很是苦恼。尤其梨形身材的姑娘。

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重。这是梨形身材。分析一下这种身材的形成原因，再解决怎么办。

形成原因有三点：

1，遗传因素，基因问题。

身材和长白发，一些高血压等疾病是一样的，遗传。这是最主要的原因，也是不好解决的。我是梨形身材，上身瘦，下身胖。简直不像一个人。经常是M码上衣，XL码裤子，穿衣受限制，也很苦恼。我妈妈就是这种体型，我外婆也是这种体型。我不幸的遗传了。这种的梨形身材无论怎么减肥，也是改变不了的。因为是比例不协调，在怎么减肥，也是身体一起瘦。可以说什么局部减肥呀，做什么运动呀，都是没什么效果的，都是微乎其微的。除非局部抽脂。

2，不健康的生活习惯和饮食习惯。

平常爱吃油炸的，油腻的，高盐高糖的食物。或工作原因久坐不动的。或者走路跑步姿势不正确，跑完步后不做拉伸运动，个人原因太懒不爱运动的。这些不良习惯也会造成梨形身材。

这些原因造成的，要及时改正习惯。也可以避免和改善梨形身材。

3，特殊时期造成的梨形身材。

女性生完孩子后，有部分是假胯宽。可做一些针对性的运动，及时进行调整体型。

中年妇女由于新陈代谢变慢，内分泌不协调，不爱运动等。也会造成梨形身材。有的女性年轻时身材匀称，到中年后就下半身变胖就是这些原因造成的。可改变饮食习惯，加强锻炼，也可避免和改善梨形身材。

无论哪种原因造成的梨形身材，在短期内靠锻炼运动，调理饮食等都是效果差的。想要变漂亮，只有一个办法。穿对衣服。靠衣服去遮盖身材的缺点。

梨形身材最不好买的是裤子，穿什么裤子也不好看，尤其紧身的牛仔裤穿上就是简直灾难，不忍目睹。直筒裤，阔脚裤穿上不利索显拖沓。直筒形的衣服穿上也不适合，不好看。有的时候发现衣服很好看，但不适合自己，体型受限制。很苦恼。

梨形身材最好看的衣服就是宽裙摆的裙子。A字裙，百褶裙，伞裙。

梨形身材的穿衣原则：上松下紧。多穿裙子，少穿裤子。

最后给梨形身材的姑娘分享几个穿搭，可以借签一下。衣服穿对了，照样可以美美哒。

结束语：衣服穿对了，照样可以美美哒。我是一韩，关注我，关注美的生活。

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

【梨形身材怎么办】

尤其是女性随着岁数的增加，与代谢的减慢，部分会出现一些上身瘦下身胖的身材，造成这种身材粗略分类有三类，处病理外，大部分都跑不出这三种原因。

1.生活作息

的工作压力大，生活节奏快，大部分人都是常坐少立的状态，这就会让下半身不论是骨骼、肌肉还是血液循环都处于缓慢或者长时间固定姿态，这就导致下半身循环过慢容易产生堆积的脂肪，或者水肿性的肥大不易带走。

解决方法：每个30分钟站起来活动下，有条件可以做些简单拉伸。

2.饮食结构

上班族很少能做到按时吃饭，合理饮食这就致使能量过生，产生多余能量，并且我们的饮食结构多以碳水为主，碳水为主食的缺点就是饿得快，吃的多加上热量高，就算经常运动的人也担心发胖，就别说不经常活动的人了

解决方法：生酮饮食或者低碳饮食，真正饿得时候吃点巧克力，不要觉得不可思议，真正让你发胖的其实是碳水。

3.缺乏运动

这个估计很多人都知道，也是时常说但却做不到的，但并不是所有人都是因为缺乏锻炼的过，比如年轻女性会觉得胯宽，其实那是好事，女性在胯两侧储存的脂肪富含很多DHA对胎儿大脑发育是好事，所以不用过于担心，产后会消失很多。

解决方法：做自己力所能及的有氧运动，如跑步，骑单车，重点来了，一定要拉伸，这才能让下身变修长哦

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