为什么减肥一定要坚持三个月？

我有过两次成功减肥的经历，从135斤减到105斤，花了2个月时间，第二次减肥成功后一直坚持，因为饮食结构都调整好了，就按照调整好的吃就行，也谈不上坚持，因为也没有节食，就是从长远的打算，新的饮食结构形成后，慢慢养成这种体质，就不会在反弹。

我身高158厘米，从135斤减到115斤，主要靠得是断食，这一时期比较短，短期行为。但是效果还是很不错的。

早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶，两小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

就吃这么多，其余都不吃了，这个效果还是很快的，一个月减了20斤

后来，我就调整了饮食结构，之前虽然效果好，但是太单一了，必须找到一直持久的方式，既保证营养全面，又能控制量，更好的减肥下去。

于是，我就自己采购食材，自己做饭，食材的采购经过挑选，很多不吃得直接就不买了

主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，不吃这些该吃些什么呢？人体如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡。那些选择优质的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材。

肉类，我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这里肉里除了牛肉需要预先炖比较复杂，其他都是很简单，鱼是蒸，不做红烧，虾是煮，不做油焖，鸡肉比较好熟，牛肉，买生的，用高压吨炖好后，分次放入冰箱，吃的时候拿出一些。

我经常这样吃：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1份

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

例四：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：蔬菜沙拉1份

我的切身体会，减肥的过程可能比较短暂，但是减肥成功后的维持是一个长期的过程，而不是成功后又回去之前的饮食吗，那肯定会反弹的。只有长期的习惯的养成，直到变成目前生活的一部分，才算是真正的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

为什么减肥一定要坚持三个月？

　　真正的减肥如果不坚持3个月，很容易出现减后反弹或者减不动的情况，不管你的减肥目标是多少斤，都建议大家至少坚持３个月，也就是90天以上！

　　当我们成年以后，人体的细胞的数量一般来说是不变的。肥胖主要是由于原来脂肪细胞内的甘油三脂和胆固醇含量增多，脂肪细胞体积增大，如果脂肪细胞增大到最大体积，也会刺激新的脂肪细胞繁殖，也就是说成年人如果肥胖到一定程度，脂肪也还是有继续增多的风险。

　　为什么说减肥要坚持90天以上呢？

　　因为人体细胞更新的时间是90天到180天，至少90天！细胞也是有记忆的，如果你胖90天甚至更长的时间，身体会记住你现在胖的样子。当我们减脂的过程中，有些人可能会出现减不动，尿酮高等各种情况，其实也是身体细胞抵抗记忆的一个表现，比如大家减肥过程中经常碰到的平台期就是这样的一个典型，刚开始减的前一段时间，掉称很快，然后突然有一天甚至后面很长一段时间都减不动了，这就是细胞记忆抵抗的表现。

　　只有我们坚持减下去，脂肪才能不断得到分解和缩小，细胞更新以后，你身体会有新的记忆。这时候就会记住你新的瘦的样子。

　　我来举一个我实际指导的减脂案例，也就是去年5月份，有个218斤的大胖来我这儿减肥，根据他的大基数和较好的身体状况，初期给他使用了生酮减肥法，半个月时间减了22斤，然后后面有几天突然减不动了，甚至还复胖了几斤，这个时候其实就是细胞记忆抵抗，细胞说瘦得太快了，我原来的样子应该是更大的，我要回复到原来的状态。这就是遇到减肥过程中的平台期了，然后我通过改变一日多餐，改变饮食结构，适当地欺骗餐，加大喝水和适当的锻炼等等一系列的办法，让他在6天后重回减肥快车道，花了51天的时间，一共减了42斤。因为这哥们要商务出差，不得已减肥中断，出去了10天，天天被商务宴请，大鱼大肉大口喝酒，又弹回来十几斤，回来后我跟他说，减肥一个完整周期至少要90天，最好半年，他说我也没办法，只有接着减吧，这不，又跟着我减了90天，最后又花了三个月时间稳定减到165斤，后面告诉他在饮食和运动上再保持三个月。今年2月份做了个回访，说现在还在170斤内，保持得不错，说明他已经成功扛过了细胞记忆期了。

　　所以大家要想真正减肥成功，一定要坚持到90天。这样才能让你的身体细胞记住你新的状态，产生新的记忆，一旦细胞记住了你新的苗条的状态，即使偶尔反弹一点，也很容易再减回去！

为什么减肥一定要坚持三个月？

我确实是坚持了三个月从180减到136，但为什么一定要坚持三个月，好像说脂肪有个记忆功能吧，说白点就是跟身体新陈代谢周期有关。但我认为，不是说为什么要坚持三个月，而是要一直注意健康饮食，减肥只是为过去不良的饮食和不规律的生活习性埋单，若成功减下来了，就不要再辜负自己的努力，就要长期坚持好的习惯。而且减肥不是一次性的，身体每天都吸收和消耗热量，一定要做好相对平衡，建议还是每隔三两天要称一下，及时发现，及时操制。

为什么减肥一定要坚持三个月？

为什么说减肥一定要坚持三个月，主要有以下几个原因。

1、人体脂肪细胞更新周期为90-180天

在成年后，我们的脂肪细胞数量总量一般不会再变。但是，脂肪细胞寿命有限，当一个脂肪细胞凋亡之后，会有一个新的细胞代替。而我们机体脂肪细胞更新一次的周期是90-180天。坚持三个月，可以让机体的脂肪细胞焕然一新

2、机体是有记忆的

为什么有的人减了一段时间，就减不动，进入平台期了？其中一个原因就是机体是有记忆的，它牢牢地记住了你之前的体型，当你短时间内体重大量下降的时候，它就会降低代谢防止脂肪进一步流失。所以，我们成功减重之后，再花3个月时间，让身体记住你现在的体型，防止反弹

3、细胞接触性抑制

你可以想象几个挨着的气球，当它们瘪下去的时候，球与球之间的空隙就变大了。所以，减肥的时候，脂肪细胞变小了，但是微观上细胞和细胞之间并没有完全接触，失去了接触性抑制。（接触性抑制：当细胞之间彼此挨着的时候，会停止生长。癌细胞就是失去了接触性抑制，才会无限分裂）

细胞间是有空隙的

这个时候你再吃高热量的饮食，就会导这些细胞快速长大，引起复胖。所以，也需要时间，让机体逐渐减小细胞间的间隙（也就是塑形啦）

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为什么减肥一定要坚持三个月？

你这个想法是严重错误的！

【很多人在坚持完三个月之后最容反弹】

短短的三个月，只能算是一个起步...

当然，如果因为某种短期的目标，进行为期三个月的快速减肥，穿上一件婚纱，出席一个重要的聚会，或者跟朋友打赌，你成功了，完全可以无视反弹

【为什么三个月之后最容易反弹？】

1.在这三个月里面。如果你进行极端饮食结构调整

无论是控制自己的食物摄入总量，还是抛弃了全部自己最喜欢吃的美食，或者是逼着自己吃最不喜欢吃的东西，都在吃苦

2.在这三个月里面，如果你选择进行疯狂运动

无论你是做有氧，还是练力量，或者结合起来一起操练。甚至一天练两回...

这些事情，并不是真心想去做的，你的目的性很强【就是为了减肥才去运动】。而不是习惯与日常

谁都不愿意做不喜欢做的事情，特别是让人累得事情。

3.三个月过后，减了不少肥，感觉被释放

三个月，方法正确，吃点小苦，干点累活。10来斤是相对容易的事情...

这个时候整个人轻松很多了，身材也会好一点，始终10多斤体重下去了。改变也不少

【大部分减肥失败的，就因为这个想法】

“减肥也没有多难，你看我三个月狂甩十多斤，S0 easy！”

慢慢从一周五次运动变成三次

慢慢从清淡的饮食开始解放自己

慢慢心里面减肥的念头被磨灭

慢慢就反弹了..

90%减肥不成功，都是这样...

因为这一切，并不是你的日常生活的的习惯，并不属于你的...在把你的饮食习惯调整过来之前，在你把运动成为日常习惯之前...都不稳定

减肥，3个月10斤8斤，不难...

什么叫减肥成功？每个人目标不同。所以不详述

再见

为什么减肥一定要坚持三个月？

要想减肥成功必须要坚持三个月。

首先第一个月是打破成规，改变你的习惯，第一控制饮食，饮食习惯要改变，早上一定要吃早饭，还要吃鸡蛋牛奶必备。

中午要一晕两素，可以吃九分饱，饭后不能马上喝水，饭后也不能吃水果，只能饭前吃水果和水，饭后吃会增加胃的负担，会增肥的。

下午三点左右可以吃点水果，补充能量，晚上七点之前要吃晚饭，晚餐除了鱼和鸡肉的晕菜可以吃，其它的都不能吃，多吃蔬菜水果，只能吃三分饱，除了吃的控制外，还要养成每天一小时运动，运动使人肌肉紧致，是最好的塑身，不像吃药减肥，皮肤松松垮垮的。

养成这样一个习惯最少要一个月，坚持了一个月就能变成动力，看到因为自己的坚持使自己的体重降下来，减肥的人就会很开心再坚持下去的。

减肥的第二个月是稳固期，任大脑产生脂肪记忆，不可以放松，是减肥的重要时期，加深你的饮食和运动习惯，确保再减称，达到理想境界。

减肥的第三个月是巩固期，这时减肥的人习惯已经养成，不会改变了，只要保持不增加体重就好，慢慢的使身体拥有你此时体重的记忆，反弹的概率就小了，这样坚持三个月，养成的习惯就习已为常了，以后每天就能坚持了，所以减肥必须要三个月才能见攻效。