你们减肥反弹吗？

我从135斤减到105斤，减下来没有反弹，我的体会是，减下来，也不能放纵自己，如果饮食恢复到之前，那一定会反弹的，这也不叫真正的减肥成功，真正的减肥成功，是把目前的习惯融于到生活中，刻在骨子里，而不是回到从前。

1.放弃小零食

只吃一日三餐，之外的零食都不再吃了，比如小点心、蛋糕、各种膨化小零嘴，还有瓜子、果脯的，其实能坚持住不吃小零食，减肥也就轻松了很多。

2.放弃饮料奶茶

只喝白开水，每天8杯，不仅促进新陈代谢，而且可以少吃，是最省钱而且效果做好的减肥方法之一，各种饮料，尤其是奶茶就不要再喝了，实在想喝就自己做一些果蔬汁，很简单的，把蔬果放破壁机里自己制作就可以啦。

3.学会吃主食和肉类

主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，不吃这些该吃些什么呢？人体如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡。那些选择优质的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材。

肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

4.按时吃饭，吃早餐

早餐是一定要吃的，而且要吃饱吃好，不能去街上小吃摊或者买一些零食当早餐，晚餐是一定要早吃，越早越好。

5.不吃外卖，偶尔去外面吃，主要自己做

有的朋友说做饭麻烦，其实减肥餐真是不麻烦，因为回归食材原本的而味道，都不会过多的烹饪，不会用很多的调料等。

早餐：牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+清炒菠菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1小盘

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1小盘

有些习惯主要是要长期的坚持，才会不反弹，而且既然瘦下来了，就没必要老想之前胡吃海塞的日子，只要把习惯养成，即使偶尔大吃一顿，也不会反弹的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦啦

你们减肥反弹吗？

我是控制饮食+运动减肥的，从2021年7月到2022年3月，从168斤减到110斤，经历了8个月，那是痛苦并快乐的经历，每天上午锻炼身体2个小时摇呼啦圈，晚上6点吃过饭后1小时，再摇2个小时的呼啦圈，因为我是属于那种身体壮型的，肉肉特别瓷实的，减肥里最难减的！以前特别瘦才100斤，后来因为有病吃了三年多中药，不知道什么原因就越来越胖了，好在身体健康了就没有在意，没想到后来生意特别忙，吃饭不规律，还特别喜欢喝饮料与甜品，每天都胡吃海塞的就胖出格了！

减肥经历过痛苦的锻炼时期才达到理想目标后，很怕反弹，其实说实话，我也反弹过2—3斤吧！那时候是我老公刚出院，我给他做了很多好吃的调养身体的，因为给他按摩头部，刮腿锻炼，推拿后背，每天忙得不亦乐乎的，都没有时间自律坚持控制饮食，锻炼身体，一周多时间就胖了不到3斤，很害怕、忧虑困惑自己再胖回来，那样以前的努力都白白付出了，就少吃加摇呼啦圈，而且变得每天早上都称重，慢慢的又减回到了110斤！

现在保持着这样的体重数值都3个月啦！我不想再回到从前的肥胖，不想重倒身体的不健康问题，所以我每天晚上7点准时摇呼啦圈一小时，让自己在知天命年纪能够新陈代谢好点，能够保持好平和的心态，能够保持好健康的饮食，科学运动，自律坚强保持好体重不反弹！

你们减肥反弹吗？

我一个朋友，体重200斤，她不爱运动，觉得运动很累，于是她就节食，说是节食，可我感觉跟绝食差不多，因为几乎不吃，水果，零食，奶茶都不吃，就是每天晚上吃两口粥而已，连水煮青菜都不碰，我问她饿不饿？她说没有饿的感觉，已经习惯了，她就这样节食了三个月，因为不是天天在一块，所以我也不太记得她之前的大概体型了，但看样子好像瘦了一点，我问她瘦了多少斤，她说三个月瘦了60斤。

后面体重140斤，她就开始慢慢恢复正常吃饭了，见她也不吃多，反正她吃一顿的量还不够我塞牙缝的（我一天五六顿，我我也胖）我觉得她这样吃下去应该离一百斤很近了。

可没想到就是因为这样的正常吃饭，体重很快又回到了两百斤，我问她怎么回事，她说每天吃完饭不懂干嘛，只能躺床上刷抖音了，她说她以为已经瘦下来了不可能会再胖回去，可没想到就是一正常吃饭，体重立马回到解放前。

这个应该算是比较恐怖的反弹了，再来说说我的，我目前也在减肥当中，我连续跑步5天，一斤没有瘦就算了，还涨了3斤，这何止是反弹，这是雪上加霜。

也怪我自己没有控制嘴，每天跑步完了就猛着找东西吃，不吃肚子抗议啊。[流泪][流泪][流泪]

你们减肥反弹吗？

我减肥瘦下来以后没有反弹，因为我太知道能成功瘦下来有多么不容易了，所以我瘦下来之后，虽然没有减肥期间那么严格要求自己，但是心里还有有一把尺子去衡量我的饮食状况的，人到中年，代谢能力明显下降，少吃一口，多吃一口结果真的不一样的。

如果能保持我刚开始减肥的饮食和运动量，我肯定是能瘦到100斤以下，但是每个人能够接受的程度不一样，我感觉我再减下去我要抑郁了，因为我舍弃了太多我爱吃的东西，所以我现在给自己定的目标就是不能超过110斤。维持体重其实也挺困难的，只要一没管住嘴，稍微不留神，体重就上来了。

你们减肥反弹吗？

120的时候想减肥，坚持不吃晚饭，试了半年减到115，后来我老公回来了，要煮晚饭，他一天要吃三顿，然后开始一天三顿的吃，三个月又胖到140

你们减肥反弹吗？

反弹，说说我自己的亲身经历吧！我是一个爱减肥的女士，以前每天下午连续跳3000次跳绳，中间断了继续跳，不怎么停，一般跳35分钟左右完成3000次跳绳，晚上吃少许青菜，或一碗燕麦片。坚持了一年的时间，效果可不错，瘦了20斤[赞]，后来因换了工作单位，为了熟悉新的环境，想把工作做的更好，把这项运动停止了[捂脸]停止一年后，因不怎么运动了，这20斤又悄悄地回到了自己的身上，依然对自己不离不弃[流泪]后来又断断续续地进行了几次减肥，不想尝试药物减肥，更不想利用抽脂等这些外因，总觉得对身体不好，都是通过自己的运动，或到操场跑步，或在健身房快走，参加各种集体舞蹈，但都是减减停停，稍瘦下来，一不坚持运动，减肥又失败了，又反弹了！

我现在依然在减肥的路上，我觉得，只要是女人，都会觉得自己胖，哪怕是90斤！90斤了还想80斤，都不满足啊！

当然，即使反弹，也要减肥！最起码能瘦一时是一时，能好看一会是一会[呲牙]减肥是一个长期坚持的活，生命不止，运动不息！把减肥进行到底！最后祝你减肥不反弹[耶]