45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

首先，无论对于女性还是男性，肚子上的脂肪都是很难减的，这个地方是人体储存能量的小仓库，平时一不注意，多吃一点东西，就会储存下来，所以减肚子，更不能着急，需要长期的过程。

其次，45岁的年龄，新陈代谢变得慢起来，有一定的运动量，需要饮食方面抓起，效果更明显。饮食占据的因素也是非常大的。

然后就是可以做一些减肚子的专项运动，在全身运动的基础上加专项运动，这样双重运动，会好很多。

控制饮食

这里，并不是让过多的节食，而是调整一下饮食结构。

比如肉类和主食，有选择性地吃。

肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等，尤其是烧烤等，可以吃一些牛肉、鱼、虾、既含有高蛋白，又不增肥，非常适合减脂时期吃。

主食，少吃面条、大米、馒头之类的精细主食，很多男士都喜欢吃面条，这类主食吃得多，饿的快，然后又要去吃，尽量吃一些粗粮，饱腹感强的食物，比如糙米、黑米、玉米等。

专项运动

1.仰卧起坐

这个可以在全身运动完之后单独做，效果比较好，我减小肚子的时候，通常跑完步，大概50-60分钟，然后再去做仰卧起坐，效果比较好，这是个循序渐进的事情，从30到50到100，随着肚子上脂肪的减少，做起来也会越来越轻松。

2.平躺举腿

这个练起来非常酸爽，主要是小腹部用力控制，平躺，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。整个过程小腹都特别用力。

3.空中骑单车

每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

总结语

45岁，只要坚持锻炼，消除肚子上的大腹便便，中年大叔也是很有魅力的，但是肚子上有肥肉的就一下子让人感觉是油腻大叔啦，所以，45岁，加油吧少年！

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，同名公众号：小溪瘦身秘籍。

45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

无论男女，腹腰部位向来是脂肪堆积的大本营，所谓“大腹便便”。所以，一旦运动减肥后腰腹瘦了下来，整个人就会轻松很多，观感上也会明显让人感觉瘦了。但肚子上的肥肉减不掉，怎么办？

1、年龄。

年龄是运动减肥是否能快速见效的重要原因，随着年龄的增长，25岁之后身全的代谢水平每年都以2-5%的速度的在下降。如果平时不运动，到45岁时成为一个胖胖的男人或女人再正常不过了。此时，开始运动减肥，要付出的努力要比20来岁时大许多。美国的一个运动科研团队的研究认为，人到中年之后想取得和年轻时一样的运动效果，至少要付出双倍的努力才行。

对策：年轻人最好从年轻时代就养成良好的运动习惯，保持一个好身材。已经人到中年或老年的朋友，那没办法，就得投入更多的运动努力，以期获得同样的运动效果。2、投入的运动时间。

无论哪个年龄段，足够的运动时间是减肥成功的基础保证。国家体育总局《全民健身指南》中的建议是：

（1）超重人群，每周应安排运动5至7天，每次运动时间45至60分钟，每周总的运动时间应达到3.75至5小时；

（2）肥胖人群，每周应安排运动5至7天，每次运动时间60至90分钟，每周总的运动时间应达到5至7.5小时。

对策：实际生活中，运动减肥的人士刚开始很难达到这个运动量。如果一开始就达到这个运动量，很可能也会受伤，所以必须根据自身情况设定2周至4周的过渡期，让身体慢慢适应运动对身体造成的影响。3、运动强度。

长时间的、中低强度的有氧运动是减肥的好办法，最常见的包括快走、慢跑、骑车、游泳等。这时要注意运动中的心率保持，以获得最佳的减肥效果。以“（220-年龄）的50%至70%”（减脂心率）作为运动时保持的心统治，可以取得比较好的减肥效果。同时，也可以适当参加力量训练，提高基础代谢，提升身体安静时的能量消耗，达到减肥效果。（这也就是为什么许多肌肉男吃得比常人多，却胖不起来的原因之一。）

对策：每次运动时长45分钟起，运动中注意保持减脂心率，同时适当参加力量训练。体重过大的人，跑步或快走都可能造成关节或身体负担过大，可以从游泳、骑车等非体重支撑的有氧运动开始，或者使得划船机、踏步机、椭圆机等对关节无冲击或小冲击的健身设备。4、饮食控制。

要想运动减肥成功，没有良好的饮食控制是不可能达到目的的。但不能将控制饮食，理解为控制食量，而是要控制摄入的热量。刚开始运动减肥的新手，身体为了适应对于运动带来的剧烈变化，即便是在饮食控制不严格的情况下，也能实现比较明显的瘦身，但长远来看，饮食上的控制要趋严。

对策：饮食上的控制至少先做到三点，一少食油腻、高热、高甜的食物，二少食或禁止零食，三晚餐控制碳水摄入量，且晚9点后不再进食。5、身体各部位的减肥顺序

身体是一个有机整体，不存在先减哪一个部位再减哪一个部位的脂肪的顺序问题的，要减一起减，只不过各部位的减脂速度有所差异，而且因人而异。实际减脂案例中，普遍看到的情况是，当整个身体都明为瘦下来后，恰恰是腰腹部，特别是中下腹部的脂肪难以完全减掉。

对策：首先，你的目标体脂率标准是多少？只要进入了正常的体脂率标准，达到了你的目标，那么即便腹部还有一点顽固脂肪也不必太在意。其次，到了腹部脂肪难减的阶段，很可能正处于平台期，这时要注意调整健身和饮食方案，以期实现突破。第三，从中医的角度看，也与体内湿气重、经络不畅有关，可以采取去湿、疏通经络的办法加以调理。

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45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

没有减不了的肚子，没有练不出的腹肌！虽然45岁已经到了中年，各项身体机能都会下降，肌肉会流失不少，身体基础代谢也会下降等等，这些都是影响我们减肥减脂的因素，让我们减起肥来比年轻人要慢的多，所以我们要付出更多的努力！

肚子上的脂肪本来就是身体的顽固脂肪，不管是年轻人还是中年人减起来都是比较慢的！而且肚子上的脂肪本来就比其他地方的脂肪多，当我们减掉一点的时候，只不过没有那么明显而已，所以会造成肚子上脂肪纹丝不动的假象！

接下来针如何减掉肚子上的脂肪分享一下我的经验，希望可以帮到你！

1. 首先我们要明白一个知识点，我们身体减脂是整体性的减的，并不存在局部减脂！也就是说并不是你针对某个地方训练，那个地方的脂肪就会减少，而其他地方的脂肪就不会减少！这也是我们很多人减肚子遇到的一个问题，想要减肚子就不停的针对肚子训练！
2. 想要减脂，减掉大肚子，我们必须选择正确运动！很多人减肚子就不停的做腹肌训练，这就是明显的运动选择的不对！减肚子是减脂我们必须选择对减脂效果好的运动，而腹肌训练属于力量训练，对锻炼肌肉有效果，对减脂效果很差！
3. 不管什么年龄段减肥，基本都是从饮食与运动两个方面去实现，通过饮食控制身体热量的摄入，通过运动辅助我们减肥！下面详细说一下该如何做到正确饮食与选择正确的运动！

饮食

我们要知道我们长胖的主要原因不是因为你运动的少，而是因为你吃得太多，或者吃得不健康不合理才导致的！所以我们减肥首先就是要控制饮食，控制从饮食中摄入的热量，形成一个健康的，营养均衡的饮食习惯！说白了，就是要管住嘴，别胡吃！

具体总结了几点饮食方面的注意事项，希望可以帮到你：

1. 饮食首先就是要清淡一点，不要吃太油腻的食物，不要吃太甜含糖量高的食物，不要吃调味品太重的食物，就是尽量做到少油少盐少糖
2. 主食多选择饱腹感强，富含丰富的膳食纤维的粗粮，例如红薯，紫薯，玉米，燕麦等！减少口感好但是没营养，还容易造成血糖指数升高的食物，例如米饭，面食，及相关的制品
3. 提高各种健康蔬菜的摄入量。例如西兰花，冬瓜，黄瓜，西红柿，白菜，各种青菜；多吃一些低热量低糖分的水果
4. 提高各种优质蛋白质的摄入，例如蛋类奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类等
5. 管住嘴，抵制美食诱惑，杜绝垃圾食品，杜绝各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅串串，酒水零食饮料，各种蛋糕甜食，各种汉堡炸鸡等快餐食品
6. 根据以上几点合理地安排自己的每餐，碳水，维生素，蛋白质合理搭配，主食占30%，其他占70%

运动

在控制饮食的基础上，加上运动我们可以增加身体额外热量的摄入，加快我们减肥的速度！运动我们分为有氧运动和无氧力量训练！有氧运动对我们减脂有更好的效果，无氧力量训练对我们锻炼肌肉进行塑形更有效果！

有氧运动

所以我们想要减掉肚子上的脂肪首先选的是有氧运动，这些运动有慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车等！

选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

无氧力量训练

由于人到中年肌肉流失，会导致我们基础代谢下降，还会导致其他的问题，例如骨质疏松等！所以我觉得力量训练也是必须的！力量训练可以锻炼我们的肌肉，保持我们肌肉不流失或者增加我们肌肉含量，可以有效提供我们身体的基础代谢，增加身体静态热量的消耗！

力量训练就是健身房撸铁的一类运动，由于我是徒手训练，所以我给大家分享一些徒手力量训练的动作，例如俯卧撑，各种深蹲，引体向上，卷腹等！

人到中年想要减肥，塑形取得好的效果，我认为既要做有氧运动，又要做力量训练。这样不仅能减脂，还可以有效锻炼我们的肌肉，可以让我们变瘦，还可以防止因肌肉流失带给我们的健康困扰！

训练计划推荐：

1. 如果时间充足，我们可以有氧运动与无氧运动相结合一起训练，首先进行40分钟到60分钟的力量训练，然后在进行30到40分钟有氧运动！这样既可以锻炼我们肌肉又可以提高我们减脂的效率
2. 如果时间不充足，我们可以把两种运动分开来进行，一天有氧，一天力量，各训练40到60分钟！

总结

人到中年并不是减肥健身的障碍，只要掌握正确的饮食与正确的运动，坚持下去，一定会减掉大肚子，练出一个健康体魄！

45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

权威回答少食多餐少油。我做过实验我177CM体重以前是160到165之间。每天早晨基本包子或者面条之类得。中午快餐一定会吃饱得。晚上自己开餐一般2菜总之会把自己吃饱晚上经常宵夜。不看肚子还好看肚子见不得人。几年体检脂肪肝这已经是连续三年了而且今年加重了。我想减肥但我没有选择运动。我也没节食但习惯改了。早晨燕麦一杯，相当300毫升得杯子三分之一得燕麦加开水。上午如果饿就还少量冲点燕麦水。中午还是快餐吃饱。晚上基本水果有时自己下点面条一小碗或者自己做点蛋糕低糖得吃一两块量很少得。开始这种饮食晚上心里很挖人得现在好了三个多月就下了十来斤现在体重维持在150左右肚子没有了。但这种减肥有一个问题就是你不能乱吃如果你勤快可以把腹肌练出来那样你可以稍微放开吃下但锻炼不能停。最需要得是酒要戒宵夜不能吃。我以前也健身过，读书得时候还是体育生。而且全家都是易胖体质。总之想瘦先克服心里障碍，瘦人先瘦胃。可以配合一个小运动僵尸跳每天跳几百下能促进排便。希望对大家有用

45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

45岁这个年龄，本身就是减肥困难时期。

原因林林总总，最主要的原因是基础代谢严重下降。

人体的基础代谢在25岁左右，达到最高。

而后每十年会下降5%以上。

算起来你45岁，单单是基础代谢这一条，就衰退了很多。

这也就意味着你每天吃进去的热量，很难被身体的自然消耗挥发掉。

于是就日趋发胖。

这个年龄开始减肥的话，给你一个中肯的建议：

先增肌。

肌肉含量高了，减肥速度快的不是一星半点。

当然，在增肌的过程中，你将面临看起来更胖的一个时间段。

别急，这个时间段持续不会超过半年。

当你肌肉变得有力以后，不但减肥快了，而且减肥的安全系数高了。

半年时间内，每周只训练三次：

一次深蹲

一次硬拉

一次卧推

这些都是多关节复合训练，对你的肌肉含量是最有好处的。

当你的肌肉起来以后，再进行有氧训练。

这时候每公斤你增加的肌肉，一天内能帮你消耗近100大卡热量。

你的减肥工作基本就很轻易完成了。

而你说的肚子，不知不觉就不见了

整个过程大致消耗你9个月左右。

希望有帮到你。

45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

这个不能怪你咯！因为无论是男女老幼，肚子上的脂肪都是最易长成，同时也是最难减掉的！

首先我们看看肚子上脂肪的构成。

人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会很容易先堆积到肚子上。

肚子上的脂肪实际是有两部分，一部分是皮下脂肪，一部分是内脏脂肪。

皮下脂肪就是可以用手捏的脂肪类型。它位于皮肤下面，皮肤和肌肉之间。适量的皮下脂肪，并不会增加患病风险。

另一部分就是内脏脂肪，这种类型的脂肪位于内脏周围的腹腔内。它连接至代谢综合征和健康状况，增加身体患病风险，例如糖尿病和心脏疾病。

然后我们再看看为什么肚子上容易囤积脂肪。

从运动方面，肚子上的肌肉类型和其他部位的肌肉类型并不一样，肚子上的肌肉一般属于平滑肌，缩性较大，能够储藏的脂肪较多。 肚子上的肌肉也很难练出来，因为肚子处于人体的中间部位，连接了上半身和下半身，锻炼的方法比较少，导致了腹部脂肪的囤积。

从饮食习惯，如果不喜欢吃早餐，午餐和晚餐就会进食更多，而且空腹较久还会降低脂肪的消耗能力，使摄入的能量比消耗要多，从而使能量变成脂肪储存在人体内。另外，饮酒习惯的人，因为酒精会阻碍脂肪转化成能量的路径，从而使脂肪只能堆积在皮下组织内。

从运动情况，运动的强度也是引起体内脂肪堆积的影响因素之一。如果运动强度不够，就不能消耗人体所吸收的营养物质，从而导致这些能量转变成脂肪储存在人体内。

另外，内脏脂肪过多，也就是脂肪堆积在肝脏，胰腺，肠胃道等器官的周围和内部，长期腹部脂肪积累过多，就容易引起肚子大。

最后我们看看怎样减掉这些脂肪。

由上述原因我们可以看出，如果想要减掉腹部肌肉上的肉，应该注意饮食，并且积极的参加锻炼。 在全面健身的同时，还要有针对性地进行局部即肚子上的脂肪的锻炼，并逐步加大强度。

对于皮下脂肪，要多做卷腹和收紧核心力量练习。建议两个比较有效的练习方式。

空中脚踩单车 　　

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。 　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

仰卧起坐 　　

平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

对于内脏脂肪，要多做腹部扭转练习，例如尝试瑜伽中的一些体式练习。

主要是靠瑜伽中的很多的扭转体式。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。

圣哲玛里琪式

通过双臂扭转环绕膝盖背后相扣，加强腹股沟处淋巴系统的循环。加速排出身体的毒素，促进新陈代谢。

脊柱扭转式

通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，加速血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪的同时，排出体内毒素。

我是林思夕夕，我建议在自己身体允许范围内，逐渐加大锻炼强度，并控制饮食，持之以恒地去做一件事，就一定会看到结果的！任何运动都不要一味地追求结果而超越自己的极限！