有的演员为了演戏，一个月减肥几十斤的，是如何做到的，有什么好的减肥建议吗？

我很少关注娱乐圈，唯一听说过的是，据说马思纯拍《左耳》的时候，为了演戏，喝了7天藿香正气液，什么都系也没吃，就是躺床上，20天减了15斤。其实这个也不算什么，很多辟谷的朋友其实也可能达到这种程度，我曾经辟谷3天瘦了5斤，还有一次减肥是1个月减了20斤，但这些都是短期的行为，我分享出来，希望给想短期减肥见成效的朋友们一些参考吧。

我减的时候135斤，我本身不高，158厘米，这个身高这个体重看起来比较臃肿了，而且我本身骨头架小，肉多，所以，对于大基数的朋友这样减还是很有效果的，就是轻断食，少吃。

早餐，1杯牛奶+1个鸡蛋+1片全麦面包+2小瓶钙液。

午餐，半碗蒸大米饭+1盘水煮青菜。

下午到晚上，1个苹果或1根黄瓜+1杯酸奶。

中午那餐吃得比较多了，青菜就是应季的各类蔬菜，不止是绿色蔬菜豆腐和蘑菇也都煮着吃，自己调制料汁，咱也不像明星们那么苛刻，很多吃一些真的就是水煮，我一般用生抽、少许盐、香油等挑个酱汁，水煮蔬菜后再拌一下，味道还是可以的。

总体量就是大概这么多，每天喝水多，我不知道别人，有的说连水都不喝，我不是这样的，我觉得不减肥要喝水，减肥更应该补充大量的水分，我每天喝水在2000毫升左右。

就这样，1个月减了20斤。

这是我第一次尝试，其实只能算半辟谷，因为至少是7天的额，我因为没有单独参加，一遍上班一遍辟谷，所以刚开始就尝试了。

辟谷期间只喝水，每次都定量，喝的时候小口小口喝，我在第二天的时候觉得比较难熬，因为比较饿，喝水感觉都不想喝了，后来经过指导老师的帮助，顺利过了这一关，其实辟谷完了，回想起来，还是收获颇多的，不仅仅是减了5斤，更重要的是珍惜粮食和水，尤其是水，当饿的时候，水也会变得无比甘甜，然后自己也不浪费粮食了，平时做饭尽量少做，这样不至于吃不完扔掉，造成浪费。少吃一点其实没关系的。

我的这些都是短期的行为，我1个月减了20斤后，也重新调整的饮食结构，吃的多样化起来，虽然减肥变得慢了，但是可以长久的坚持下去，不反弹。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

有的演员为了演戏，一个月减肥几十斤的，是如何做到的，有什么好的减肥建议吗？

先明确一下月减几十斤的很少，即便是明星也没那么夸张。

一、节食减肥减的是什么？

我们再来看这种速效减肥方法减掉的分量都包含什么？

大部分是身体的水分、少量脂肪，还有部分蛋白质。

很多明星为了拍戏上镜，短时间减掉数十斤！

平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥方法没什么玄虚，其实就是节食。

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二、节食减肥的危害

节食是一种极端减肥方式，是要付出代价的！

1.节食会使基础代谢降低。

比如你原来每天正常情况下，身体消耗1200大卡热量，节食一段时间后，你就只能消耗1000大卡了。

（1）因为节食减掉了一部分肌肉，代谢降低。

（2）节食后，身体会自发调节，降低热量消耗，来维持身体供能运转。这就是为什么节食一段时间后，体重就不再降低的原因。

2.长期节食容易造成营养不良，抵抗力下降。

3.女性甚至姨妈出走，皮肤暗黄，掉头发等等。

4.快速反弹。

当有一天你开始恢复正常饮食后，会快速反弹，甚至比原来更胖。因为身体会储存大量脂肪，防止再次缺少热量来源。

所以，节食减肥不可取！

三、科学减肥

科学的减肥方法一定不是极端的，也不需要你痛苦节食。

1.科学饮食

减肥是“七分吃，三分练”，所以饮食很重要。

戒零食、戒高油高脂食物，这是必须的！

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配是万能减脂餐公式！

主食可以用升糖指数低的粗粮代替，比如红薯、玉米、糙米、全麦制品等。

如果食用大米饭，那么每餐主食量控制在1.5个拳头大小即可。

2.科学运动

减肥不是一阵子，它是良好生活习惯的养成。当摄入热量＜消耗热量，日积月累，瘦下来是水到渠成的事情。

建议一周3-5天，每天40分钟（根据自己身体情况安排）。按照热身、无氧、有氧、拉伸这个程序来，可以有效消耗热量，达到瘦身的目的。当然，这个运动量仅供参考！

3.良好的心态

减肥很忌讳急功近利，所以不要给自己设置一个月一定要减多少斤的目标。更不要为了减肥而节食！减肥是为了更美，更健康，切莫忘了初心！

减肥成功不是结束，而是新的开始！一种良好生活方式的开始！

有的演员为了演戏，一个月减肥几十斤的，是如何做到的，有什么好的减肥建议吗？

应该说，那样的减肥速度和短时间内的减肥幅度对人是很不好的，甚至可以说是不健康的，会给身体埋下巨大的隐患。

不建议以那样的速度和幅度减肥，减肥还是要细水长流，日久天长，持之以恒，慢慢减下来，并且长期保持下去才好。

那样的减肥，因为和职业有关，和事业有关，可以说是“生死攸关”的大事，所以明星们做到了非常苛刻的程度，每天的进食量都精细到克和大卡。人如果没有事关自己的重大事项这么逼着，是很难做到的。

但是这也提示了我们要减肥其实方法并不复杂，那就是严格控制饮食量。这个饮食量是全天任何时候的进食都包括在内的，正餐要控制，零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命体能正常运转的量之外，再不多吃一口。

与此同时适当增加运动量，并且每天保持运动。最好是从事自己感兴趣的户外运动，这样可以避免健身房运动的枯燥。

减肥实际上是改变生活方式，是自我控制；它在本质上是一个人的自律的表现。

有的演员为了演戏，一个月减肥几十斤的，是如何做到的，有什么好的减肥建议吗？

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

有的演员为了演戏，一个月减肥几十斤的，是如何做到的，有什么好的减肥建议吗？

可以通过快速减脂方法一个月内减肥几十斤。一个月瘦几十斤首先要满足2个条件，第一个就是必须是大基数体重减肥，第二个就是必须是在身体健康的状态下进行，只有这样才能达到快速减肥的效果。

只要是在身体健康及健康的减肥方法下进行，是可以做到的。除非你是小基数体重，小基数体重和体脂率本身就比较少，只是存在体重或者体脂肪超标，这样算的话一个月也减不到几十斤，那样的话对身体也不健康。所以，一个月减几十斤主要是大基数体重减肥，大基数体重一个月在健康减肥方法的指导下进行，是完全可以做到的。

1，每天保持一定的热量差。

每天保持至少500大卡的热量差，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500大卡这样的调整一个月就能减少15000大卡的热量，那么燃烧一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量，通过每天减少500大卡的热量差，一个月就能减少约5斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和提升代谢及促进脂肪燃烧都有很好的辅助帮助。同时也能维持肌肤的弹性，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，每天早晚一杯清脂汁。

要想减肥减的快，首先要保证肠道畅通，肠道畅通了，代谢也快，可以代谢油脂和垃圾毒素出去，利于减肥和养护身体健康。可以用芹菜加酸奶榨汁早晚一杯，这样既能清除肠道油脂和垃圾毒素，又能起到促进排便和减轻体重的辅助作用。

4，补充B族维生素摄入量。

B族维生素能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时又能补充人体需用的B族维生素，富含B族维生素的食物哪些富含，如小麦胚芽，瘦猪肉，花生，黑米，红米，紫米等食物。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时喝水又能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，对快速减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

6，调整运动。

要想快速的达到减肥的效果，就要调整运动来辅助进行。建议选择高效燃脂运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效地促进脂肪燃烧，对增肌塑形都有辅助帮助。每天坚持一段时间的HIIT运动，对快速减肥有很好的辅助帮助。

温馨提示：一个月减几十斤最好做一个详细的瘦身计划，这样避免减肥过程中出现身体不适的现象，也好有对应的方法来改善和避免。除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠时间，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。建议每天至少保持7~8小时的充足睡眠。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

有的演员为了演戏，一个月减肥几十斤的，是如何做到的，有什么好的减肥建议吗？

演员人家有专门的营养师，专门的训练教练，专门医生，人家为了一个角色可以把自己瘦到某种程度，为了贴近角色，同样也是为了有戏可拍，他们坚持一天吃一根黄瓜啥也不干就是为了得到角色，但是普通人你一天上班，照顾家庭，洗衣做饭，辅导孩子学习，一天光吃水煮菜你试试，几天就废了，能不能活着是小事，但是健康肯定就没了，咱们普通人锻炼的目的就是为了一个健康的身体，比其他人身体素质好，平常人干不了的事，去不了的地方咱们可以去，生活的有质量，然后再去追求腹肌胸肌背阔肌，基础都没有想那么长远干什么！正常吃饭，不要搞得减肥跟吃药似的，这不能吃那不能吃的，只要别吃的太油腻，平时多运动就行！