人到中年应该选择怎样养生习惯？

1.每天揉腹30分钟。

晚上睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手放在左手上，围绕肚脐周围，顺时针100圈，逆时针100圈，循环，差不多30分钟。揉腹不仅可以促进肠道消化，缓解便秘，还可以促进睡眠，平息肝火，使人心平气和，血脉疏通。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，每天敲打能去除体内的毒素，缓解水肿问题，同时也能让气血充足，促进肝胆排毒，增强抵抗力。

每顿7分饱，晚餐5分饱，少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于润肠通便。

不运动不行，过量运动也不行，每天30分钟，走路、跑步、散步、跳绳、健身操、瑜伽等，只要运动起来，有助于基础代谢的提升，但是要根据个人身体情况选择适合自己的。

每天10点半前睡觉，不熬夜。熬夜是伤身体的行为，不但有黑眼圈、苍老，更是反映迟钝、亚健康状态。

我公司一姐姐，50来岁了，坚持贴墙站立很多年，看起来和40多岁差不多。

找到一面空墙，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿使劲向墙上靠。先弯腰，让上半身离开墙壁，然后深吸气或者用手按着小肚子，整个背部从臀部到腰到背部到肩膀依次贴紧墙壁，最后是后脑勺也贴紧墙壁。通过这个小动作，可以纠正姿态，避免弯腰驼背或者耸肩等，做起来其实很累，还可以全身瘦身，站得直直的，培养气质。

每天喝8杯白开水。每杯大概200毫升，充足的水分可以促进新陈代谢，皮肤好，年轻，喝白开水是省钱也是很有效地养生的法宝，不要喝饮料和奶茶。

一个是站立时踮脚尖，另一个是走路时踮脚尖。

踮脚尖的好处非常多，小腿被称为人体的“第二心脏”。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。非常适合中老年的朋友们。踮起脚尖行走，随着时间的推移，腰酸背痛的情况就会得到改善，通过踮脚尖时肛门的肌肉也会收缩，能加速肛门周围的血液循环，对预防痔疮和改善痔疮都会有一定的作用。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

人到中年应该选择怎样养生习惯？

人到中年，适当的养生，对身体有益处。

1、早餐一定要吃，不吃早餐容易发胖。

2、饭后散散步，每天保持一定的步行量。

3、快乐是知足养出来的，健康是步行走出来的。

4、记住快乐，把握快乐的秘诀：乐观、知足。

5、每天早起一杯温开水，促进新陈代谢，排毒。

6、不要长期熬夜，晚上11点之前休息，平常10点40就把手机放下，酝酿睡意。

7、不要让自己变成这样的生活状态：晚上睡不着，早上起不来，后悔昨天睡太晚！

8、晚上休息的时候，把手机放在离自己超过一米远的地方，或者放到另外一个房间。

9、坚持运动。锻炼身体后，开始出汗，回去收拾好自己后，开始休息，给自己一个好的睡眠质量。

10、每周做3-4次的运动。运动，自带修复内心的力量。

11、坚持肩颈拉伸，平常上班坐久了，脖子酸，自己找几组动作坚持练习。

12、坚持散步，多步行。每天出去走走，不把自己困在家里，在散步的过程中，和他人聊聊天，看看路边的风景，心情自然就变好了。

13、远离肥胖。身材不要过于臃肿，还是多在意一点。

14、慢跑，有规律的跑步，一周2次，每次的时间30-50分钟。

15、收腹。外出的时候，坐着的时候，站着的时候，有意识地收腹，腹式呼吸。

16、贴墙站立。每天站立十五分钟就够了。对自己还是要有一定的体形管理的，能够不驼背。

17、健康打卡。有减肥的想法长期坚持，并且每天打卡，写瘦身记录，像日记一样写下来。

18、注意口腔健康。每天早晚刷牙，刷牙上下牙都要刷到，平常饭后漱口。

19、一些生活用品记得及时换洗，牙刷，化妆工具，毛巾。

20、养成健康的饮食习惯，有意识地多吃蔬果。日常要适当多吃新鲜干净的蔬菜和水果，补充维生素。

21、饮食方面克制一点，少吃辛辣刺激食物，少吃油炸食品。

22、注意吃水果的时间。饭前吃水果胜过饭后。白天吃水果胜过晚上。

23、减少外卖用餐，能够自己蒸煮的前提下，自己动手。

24、吃饭细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少饮食量。吃饭的时候少看手机，专心吃饭。

25、好好吃饭。才是最好的自律。既能养生，也能养心。

26、戒掉一些饮食小习惯。每天少喝饮料和奶茶，长期饮用，容易发胖。

27、少吃甜食。甜食品一品就够了，吃一两口就够了，甜食吃多了不光容易长胖，还容易变老。

28、学会富养自己。富养自己最常见的方式就是多读书，看见广阔的时间，充实自己的内心，让自己由内而外的自信。

29、精神富足。把心放宽一点，注重自己的心灵健康。把心放宽，往事才会随风而散；把事看淡，苦难才会化作路上的星光。

30、偶尔看看搞笑视频，搞笑漫画，专治自己的不开心，学会给自己的生活增添开心的元素。

31、有交心的朋友。适当的交际能够调整自己的状态，让自己更舒心。每当遇到快乐的事情，和值得的人分享，快乐加倍。

32、在自己条件允许内，给自己安排一次旅游，去外面看看。

33、和大自然好好相处。欣赏大自然，呼吸新鲜空气，感受风景。

34、善待自己，活在当下，体谅他人，与人为善，做好与自己有关的事情，过好自己的生活。

最好的养生方法是在日常的点点滴滴中。坚持一些日常小习惯，时常保持好心态，成为健康的好帮手。

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人到中年应该选择怎样养生习惯？

有个同学，和我同岁，比我有出息，混到了我们老家县里的正科级干部。

以往每次回国第一个联系的总是他。因为他不喜欢玩手机电脑之类的，微信基本上不用，所以都是电话联系。

2019年疫情前最后一次回去，也是到家第一天就打电话，但一直没人接。过了两天，我记得清清楚楚是4月20日，是个星期六，一大早我又给同学打电话，这次电话通了，不过接电话的是他老婆，我说XX干什么呢，怎么老是不接电话？他老婆说，告诉你个不幸的消息……我一听就急了，你别吓唬我，能有啥事……她说，XX昨天晚上走了……

我脑子有点发晕，我们虽然不是同班，但是一届，而且年轻的时候他的身体比我壮得多。怎么……

按照他老婆告诉我的地址，我脸都没洗就驱车50公里赶到老家的县殡仪馆。

透过棺椁的玻璃盖子，我看到了老同学的遗容，唉，上次还有说有笑的一起去太行山，这次却阴阳两隔……

因为担心有什么忌讳，所以也没有好好瞻仰一下，安慰了家属几句，因为吊唁的人很多，我就匆匆离去。

周日从噩梦中惊醒，梦中的情境历历在目，梦见老同学给我打电话，说：你到了XX（县城），怎么也不看看我就走了？…………

醒了之后，那电话的声音是那么清晰那么真切，就在耳边回响。

我立马打电话给同学的老婆，说了这个梦，并且说我现在就去县城，一定要看看老同学。

又一次赶到殡仪馆，同学老婆给我打开了棺椁的盖子，我认真的端详了同学……泪水再也无法控制的流了下来……我哽咽着对老同学说，上次回来我就给你说让你戒烟戒酒，你就是不听……

老同学的身体很壮实，当年还是学校篮球队的主力。但毕业后就开始抽烟（21岁），后来到了县里工作，烟酒就不分家了，县城一级的干部有点小权力，几乎天天不在家吃饭，而且县城一级的消费水平也决定了烟酒的质量（尤其是8090年代），所以，这30年下来，老同学的身体明显不如我了。

后来听同学们跟我讲，我才知道，2018年年中他查出了肺癌，年底去北京做了手术，结果还不到半年就……

所以，人到中年再讲“养生”实际上就有点晚了，年轻时候的生活习惯对中年时期的影响是决定性的，不过，讲究一点总比不讲究要好。我在这里忠告同龄的朋友：一定要戒烟戒酒！戒烟戒酒！戒烟戒酒！

适量的活动，不要动辄几万步，不好！运动一定要适量，否则适得其反。

当然，最主要的是精神方面：无欲则刚！人到中年尤其如此。人都到了这个岁数，还有什么看不开的？万事看淡，千万别学上海两位老人，为了争论俄罗斯乌克兰冲突谁是谁非竟然打得头破血流，太不值当了！别说是那么万里之遥的事情，即使是涉及自身的事情也要平心静气、讲究退一步海阔天空。

经济条件允许尽量出去走走吧---我不是说到屋后田间---是说到祖国的名川大山、到世界的名胜古迹……读万卷书不如行万里路，这是我人生几十年最深的感悟！

人到中年应该选择怎样养生习惯？

人到中年的养生习惯是这样的:

1、定时定量三餐要吃好，食品品种要多。合理膳食，营养素才会满足人体需要，食入能量与输出的要平衡，以免肥胖。

2、要增加蔬菜水果的量。蔬果不仅可以补充人体所需的维生素而且可以增加粗纤维的含量，可以使大便通畅，及早排出人体不需糟粕，以防中毒。

3，适量运动。生命在于动，根据自己的身体状况选择合适运动项目，运动要在饭后半小时，不要空腹。要有一定的强度、频次及时间。

4，甭酗酒更不要抽烟，增加社交与文明的娱乐活动但不过愤。

5，养成良好早睡早起睡觉习惯，不懒床也甭晚睡。

人到中年应该选择怎样养生习惯？

不性欲过强，见到漂亮女人就想上床！不熬夜看球赛，打游戏，网络赌博！不成宿干麻将！不抽大烟，喝大酒，夏季不喝太凉啤酒🍺！不为了风度不要温度！不用品味太低的日用品！冬季少骑摩托车，电动车！不为了身体苗条刻意减肥，吃减肥药品！不能有太多欲望，做出超出个人能力范围的事情！不搞婚外情，家庭关系不和谐！不说硬话，不做软事！人家生气，我不气，少生闲气！不拿别人错误惩罚自己，不拿自己错误惩罚别人！不空腹吃药！不喝生水！不饮水过量！不要不听医嘱，乱吃补肾，补血的药！不能过于相信网络那些健康类节目，文章，要有判断力，用客观事实验证后再去做！不为了养生而养生，乱吃保健品！少喝咖啡！不吃全饱，吃7分饱！不能吃过饭后马上就去运动，怎么也过1小时以后！少吃垃圾食品，油炸食品！少吃大鱼大肉，多吃清淡的菜品，少油少盐！少吃不新鲜的海鲜！少吃冰箱里的剩菜剩饭！少吃过期食品，少喝过期牛奶！女性多吃大枣，多吃蔬菜水果！多吃应急蔬菜，不吃反季蔬菜水果！不吃看起来颜色太鲜艳的食品！早晨要适时晨跑，体能锻炼！晚上适当做休闲运动，但不能同专业健走队走圈！定期检查身体，有小病早治疗，没病防病！要有好心态，凡事多往好处想，保持快乐生活每一天！要做减法，删除损友，避免纠缠烂人烂事！凡事有度，不要太苛求自己，太要求完美，凡事顺其自然！不要对人际关系太较真，很受累，全都当成演戏就好！要多旅行，缓解工作生活家庭压力，释放心情，越来越年轻！要多感恩，以感恩的心态与人交往，人缘越来越好，做什么事情都会越来越顺！天下本无事，庸人自扰之不要思虑过重！

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人到中年应该选择怎样养生习惯？

早睡早起。晨起三件事：放空两便，对镜整容，饮白开水一杯。一日三攴，定时定量。早攴好，中歺饱，晚歺少。食物多样，粗细搭配，荤素搭配，多食新鲜蔬菜水果，不食致癌致病之物。严把“病从口入"关。每天八杯水，少量多次白开水。早晨定目标，睡前要总结。坚持天天写日记。日记日记，天天要记，一天不记，及时补起。勤动手脚勤动脑，多动少静人难老。黎明即起

洒扫庭除，窗明几净，一尘不染。