能讲讲你减肥最狠一次的故事吗？

不是故事，是我自己的亲身经历，我减肥最狠的一次是1个月减了20斤，就是一心想瘦下来，谁阻拦都没用的那种，我的感受是，只要下定决心，是没有减不下来的肥。

我身高158厘米，减肥的时候体重是135斤还要多，整个一个又矮又胖的圆球，我的骨头架小，都是肉，感觉走路都要乱晃那种。我本来体重大概120斤左右，后来因为各种不顺利，心情不好，靠暴饮暴食来排解压力，事实证明，这个方法一点也不可取，不但没有减轻压力，反而变得更糟，所以，我下定决心减肥，告别臃肿的自己，要变得比之前还要苗条，下定决心告别过去的烂人烂事，重新开始生活和工资。

刚开始，确实没有更好的方法，就是一门心思瘦下来，主要靠的就是轻断食，说白了，就是少吃，每天都处于饥饿的状态。

早餐，一杯200毫升牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。不吃肉，吃豆腐，青菜主要就是水煮，那一个月那能煮的蔬菜都煮过，比如西兰花、芹菜、生菜、小白菜、芦笋等、豆腐、蘑菇也煮着吃，自己简单调制个酱料，用少许盐、生抽、香油等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

其余就什么也不吃了，饿了就喝水，喝水倒是不少，每天大概2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，饿是饿，但是效果是真好，相对看着瘦了一圈的自己，觉得饿也是值得的，毕竟没有随随便便就可以减肥成功的，要想告别过去，必定要经历一些阵痛。

后来，其实我的减肥之旅并没有停止，中间我也学习了一些营养知识、食材搭配、运动技能等，试图找到一种可以长期坚持的方法，凭着一腔热情，狂减了20斤，但热情不会一直持续，少吃也不可能一直坚持，总归要找到一种身体的平衡，后来我就调整了饮食结构，并加入了自己能接收的运动量，在1个月左右又减了10斤，这次没有虐，吃的也不像之前那么苛刻，每天保证有肉、蔬菜、水果、主食的摄入，还是要控制量的。

肉类和主食是有选择性地吃。

肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，别的猪肉、羊肉、动物内脏等都不吃。

主食不吃白米饭、馒头、面条等传统精细面食，吃糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，这些粗粮既能满足人体的需要，又可以增强饱腹感，是很适合减肥时吃的。

控制量的方法，主要就是自己做，干净卫生、便宜，可以控制量，而且没有大家想象的那么复杂，因为主要保留食材的原汁原味，所以煎炸等就不用了，主要以蒸煮为主。

我把自己的饮食举例如下：

例一：

早餐：燕麦片1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜生菜1盘

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐1小盘

运动方面也加强了。

我主要是跑步和瑜伽，也跳绳，最近也跟着练刘畊宏健身操。

瑜伽，每周3天，每次50分钟，自己在家练，瑜伽真正动作都做到位，也还很费体力的，主要起到拉伸作用。

跑步，每周3天，每次50分钟，在小区内自己跑。每次都大汗淋漓，这个强度对我来说正好，消耗多余的热量，又不是太累。

就这样，一个月，减了10斤，虽然慢，但是没有出现比如掉头发、皮肤发黄衰老等现象，身材也变得好起来。

我个人的切身体会，饮食是非常重要的，占得因素80%-90%。另外，减肥可以治愈生活中很多的不开心，我告别了过去，换了工作，认识了新朋友们，自己形象好了，也变得更有自信。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

能讲讲你减肥最狠一次的故事吗？

25天早上只吃一个包子。

降下来二十五公斤。

至今没反弹。

饿到晕倒，起来继续做事。

其实还好，感觉挺值得。

毕竟身体没出啥差错。

还把脂肪肝去掉了。

能讲讲你减肥最狠一次的故事吗？

三个月没有吃过米饭，每天运动一个半小时左右，每天吃的就是一个玉米一个鸡蛋一个橙子一个苹果，最后我瘦到了88斤

能讲讲你减肥最狠一次的故事吗？

疫情期间，每天只吃一顿饭，水煮白菜蘸酱油，晚上跑步8公里——10公里。以为自己会晕倒，结果并没有。

坚持了两个月。抵御了各种美食诱惑和饥饿感。谁规定的一天三顿？每个人的体质不同，适合自己的方法就是最好的。只要你想减，唯一的障碍就是你自己给自己设定的。

能讲讲你减肥最狠一次的故事吗？

最狠的一次是2013年，当时的男朋友劈腿了，他的新对象又瘦又美，我有点胖，他之前一直叫我胖妞。。那时候减肥每天早晚都去跑一个小时的步，不吃主食，早上一个苹果加一个牛奶，中午一根香蕉晚上一个梨和一颗复合维生素，关注了百度减肥吧，每天追里面变态的减肥法，吃了减肥药，什么纯绝、黑咖减肥法、苹果牛奶减肥法都用过。我那个时候没有上班，时间比较多，一个月瘦了三十斤。。从一百二减到九十斤，留了十斤来复食。但是我身体那时候很差经常生病，幸好大姨妈正常，折腾了一个月慢慢开始吃主食了，后来就保持在一百斤

能讲讲你减肥最狠一次的故事吗？

每天只吃一顿菜。

我减肥最狠的一次是我连着两个月每天除了喝水就是只吃一顿饭，而且这个饭全是素菜和水果，放在中午吃，亲生经历告诉你，这个方法不伤身体，还减肥快，我两个月掉了35.2斤，是最好的一次减肥了，就是晚上睡觉时会饿，你要能足够的有毅力忍

着就可以，两个月后，不要猛吃，会反弹的，就坚持每天改为一天两顿，拒绝大鱼大肉，慢慢加，这样就稳住了自己的体重，后期一到两周可以吃一次大鱼大肉类的，在回归正常生活就可以了。

只要坚持，谁都可以瘦，加油＾０＾~减肥人！