有没有什么好的减肥食谱？

我1个月减了10斤，没有节食，只是调整了饮食结构，加了一些运动，减肥成功后，没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好，我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧。

每天保证优质蛋白、维生素、膳食纤维、优质碳水的摄入，就是肉类、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，肉类和主食是有选择性的吃，我重点说说肉类和主食吧。

肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富但又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不要红烧，虾用水煮，不要油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪，费不了几分钟。

主食也是非常关键的因素，主食是含有碳水，长期缺乏碳水会造成掉头发、皮肤松弛等现象，所以我们既要有碳水，还要保证不发胖，那就要选择优质的碳水主食，我们通常认为的面食、大米等是传统的主食，含糖量也多，不利于减肥。粗粮像糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有人体所必需的的碳水，又有饱腹感，膳食纤维多，有助于肠道蠕动。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

每周会给自己安排一天自由活动的时间呢

第一天：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1份

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：蔬菜沙拉1份

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份

晚餐：青菜豆腐一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：黄瓜生菜汤一份

第七天

自由活动日，想吃什么就吃什么，注意控制量哦

我自己的体会，减肥，饮食占80%-90%的因素，所以注重饮食的调节，学会吃，也会起到瘦身的效果。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦吧

有没有什么好的减肥食谱？

现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！

所以身边的胖子很多，减肥话题得到大家的关注。

怎样的减肥食谱比较科学？

• 早晨、中午吃七分饱，主食少吃。不是不吃。早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶。中午少吃饭多吃菜。晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶。保证健康减肥。
• 每天适量吃两次水果，其中黄瓜可以多吃，它是可以减肥的水果。
• 早晚适当锻炼身体。只要自己喜欢的运动就可以。
• 上班簇往往晚上吃的很丰盛，减肥的人就要忍住口，少吃！
• 记住零食也不能吃，那样也达不到预期效果的。

以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤，假以时日会达到自己目标。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹。

有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。

我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！

原创作品

有没有什么好的减肥食谱？

①

晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。

②

早饭

水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯

这个可以天天连续用

其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。

包子可以一周三次。

③

午饭

主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。

肉必须有。

蔬菜也不能少。

午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多

主食体积最多三分之一。

七分饱就是最好的控制食量

④

晚饭

晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期

一般稀饭素菜最好。

一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。

⑤

水果餐前比餐后好。

⑥

不要吃零食，按时吃饭最好。

不喝饮料酒，温开水全天可以喝。

有没有什么好的减肥食谱？

五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖，简单易做。

🍉 5⃣ 天减肥食谱:

👉 Mon.

早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果

中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮饭

晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗

👉 Tues.

早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯

中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子

晚餐:代餐棒➕半个紫薯

👉 Wed.

早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉

中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子

晚餐:代餐棒➕ 半块玉米

🎊 注意点:

每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量

所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒💯 ！

多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松🤗

大家一起变瘦变美吧💪

有没有什么好的减肥食谱？

分享给大家【28天瘦身食谱】，跟着吃28天，可以减掉原体重3%-8%哦！

有没有什么好的减肥食谱？

首先要搞清楚。为什么会肥胖？造成肥胖的原因是什么？减肥是单纯的减肥吗？减肥的背后是什么？肥胖会带来什么样的恶果？知道所以然，知其所以然，才能做到所以然。

肥胖是代谢问题，代谢失衡，代谢率低下，我们的身体健康就会出现问题，肥胖就是其中一种。

吃错食物，不规律的生活方式，过多摄入热量高的食物，透支代谢负荷，打破代谢平衡，就会造成肥胖。

减肥不仅仅是体型优美的事儿，减掉的是灾难，减掉的是烦恼。肥胖会带来多种隐形疾病，常见的心脑血管疾病，糖尿病，癌症等等慢性疾病，这些疾病得一种大多数人就会伴随终身，尤其是心脑血管疾病，真的不知道死亡和明天谁先到来，给个人和家庭带来极大的忧患[流泪][流泪]，要规避这些疾病，就要学会好的、健康的生活方式，养成好习惯，肥胖就会远离咱们，咱们将拥有健康的体魄，优美的身材，幸福快乐的活着[呲牙][呲牙]。

规避肥胖就要长期拒绝世界公认的十大垃圾食品。

一，油炸类

油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡腮、油条、麻花、麻团等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

二，蜜饯类

甜甜的蜜饯大多数人都是喜欢吃的，这是因为这些食物在制作的过程中添加了大量的白砂糖，破坏粘膜组织，热量板高，转化成脂肪积存在体内，长期吃这样的零食长胖成为自然。

三，烧烤类

烧烤的香味没有多少人是可以抵抗的，但是这些食物的热量高，而且会添加大量的食用佐料，对身体很不利，不仅吃了容易造成肥胖，还影响身体健康。

四，腌制类

腌制类食物在制作的时候会加入大量的食盐，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用这些食物会加速胰岛素的分泌，让身体中的糖分转化成脂肪，从而导致身体发胖。另外盐还加速了血管的硬化，直接带来的就是心脑血管的疾病。

五，罐头类

罐头类的食物虽然吃起来方便，但是它里面的添加剂是非常多的，热量又高，吃多了就容易变胖。

六，饼干类

平时工作繁忙许多人都会选择饼干作为主食，虽然能够补充能量填饱肚子，但是这类食物中的脂肪和糖含量是非常高的，长期吃下去脂肪就会不知觉的堆积起来。

七，方便类

方便类就是我们平时生活中常见的泡面、薯片，快餐等等，这些食物高盐、高脂肪没有营养价值，吃多了不仅会肥胖，还会影响身体健康和新陈代谢。

八，饮料、酒类

碳酸饮料中所含的糖分基本上都是单糖，所以它们能够直接进入人体的血液之中，让血糖升高，让后促进胰岛素过多，加重了胰脏和肝脏的负担，导致身体出现肥胖问题。

啤酒，直接转换成脂肪，造成脂肪肝。过多饮酒，酒中的酒精直接伤肝，给肝脏带来代谢问题，造成肥胖。

九，加工类

加工过的食品建议少吃，因为添加了色素和调味剂，让人胃口大开，虽然看起来美味，但对身体的危害是很大的，尤其是肉类，很容易造成肥胖。

十，冷冻类

炎炎夏季怎么少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢?但是一定要少吃，它里面有大量的糖分和奶油，热量是很高的，吃多了容易长胖。

以上十类食品，都会严重地摧毁我们的代谢系统，造成各种各样的疾病，调整修复代谢功能，建立健全好的健康观念，远离疾病就会远离肥胖。

什么是减肥食谱？

1，学习建立正确的健康观念，学会健康的生活方式。

做好代谢调整计划。

2，喝好水呼吸好空气。

3，尽量做到有规律的生活，该进餐时要进餐，该休息时就休息。

4，切忌暴饮暴食，熬夜宵夜。

5，远离十大垃圾食品。

6，根据身体情况做一份健康运动计划。

7，减少高热量、高油脂的摄入，增加植物蛋白和纤维素、维生素的摄入。

只要做到以上7点，肯定就能自然健康减肥。

祝福各位减肥成功，拥有健康幸福快乐的生活。[玫瑰][微笑]