减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗？

我就是减肥期间，因为吃的少，造成便秘，也是好几天，刚开始很恐慌，后来经过一段时间，其实很正常，因为吃得少了，一下子改变了饮食结构，身体也会有个适应的过程。不过这中间我也采取了一些措施，有吃的方面有运动方面，觉得挺有效的饿，我说一下我自己的经历，希望对减肥期间便秘的朋友们一些帮助。

这个我排在第一位，是真的是最好用而且不费钱的办法，其实平时不减肥也是应该补充足够的水分的，每天1500毫升，如果减肥，我增大到了2000毫升，而且早上起床一定先喝一杯温开水，这个唤醒肠道非常有效果的。

这个确实也是很好的，不用费事，也很省钱，就是自己揉肚子。

每天晚上睡觉前，平躺床上，左右覆盖肚脐，右手叠放在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，再逆时针再顺时针，循环往复，大概20-30分钟就可以，做完后感觉肚子暖暖的很舒服，瘦掉肚子还是其次，最主要通过揉腹，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到促进排便的作用。

早上也可以，早上醒来先不要起床，进行揉腹也是可以，或者起来后站着揉腹都可以，没有太多的条条框框的。

还有一种三线揉腹的方法，很多朋友也在用，三线指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓推下，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做20分钟就可以。

1.西芹甘蓝水

食材：羽衣甘蓝叶子一片，西芹一根，香蕉1根

做法：温开水400克，破壁机或者果汁机里一榨，就OK了

喝完肚子嘟噜嘟噜，保证第二天大便顺顺畅畅，也可以第二天早上喝，效果超好

2.火龙果雪梨汁

食材：雪梨一个 火龙果半个

做法：温开水200毫升，雪梨缺爱，火龙果切块，，放入破壁机，果蔬模式就可以啦

火龙果是缓解便秘的最好水果之一，清肠排毒，加上雪梨，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

3.食材： 苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

做法：1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。

这个效果很好，但是体寒体质的谨慎食用，喝完注意观察，不需要连喝几天，很快有有效果的。

减肥便秘不要担心，也不要恐慌，多喝水，多吃蔬菜等膳食纤维，每天揉揉肚子，然后再喝些自制的果蔬汁，效果好，而且没有什么副作用。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗？

不正常，肠道排便也是一种习惯，你这样减肥法会让你便秘，便秘问题可大可小不亚于肥胖问题，个人建议你调理性减肥，健康瘦！

减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗？

感谢邀请！

按照题目的描述，猜测题主应该是采用比较极端的节食减肥的方式。先不说节食减肥的危害，一周一便的频率已经严重低于正常大便频率的水平了。

一般人，在肠道没有特殊疾病或者其他影响消化和代谢的情况下，每天1-2便，至少2-3天一便才是最合适的频率。

人体大便表面上是排出食物消化吸收之后的残渣，更重要的是排出身体不需要的东西，俗称“排毒”，大便是身体“排毒”最高效的方式，正常合理的大便可以帮助人体排出约90%左右的毒素，如果排便频率过低，也就意味着身体正在逐渐积蓄毒素而无法及时排出。

另外，过低的排便频率，也会使人体的肠道菌群逐渐出现紊乱的情况，越来越多的证据表明，人体肠道菌群的健康对能量的代谢，肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的预防非常重要，如果为了一时体重的快速下降，而破坏肠道菌群，导致后续出现体重快速反弹和多种不可意料的疾病，则是得不偿失。

所以，已经出现了大便频率严重下降，说明这种减肥方式是不可取的。凡是无法让自己坚持一辈子的保持体重的习惯都是不合理的。试想一下，一种只能让自己坚持一小段时间让自己体重下降的习惯，在该习惯结束之后恢复原来让自己发胖的生活方式，不仅会快速反弹，大部分人还会比原来更加肥胖，后续更难减肥。更可怕的是，反弹的体重中，更多的是脂肪的重量而不是肌肉的重量。这就意味着在一次减肥之后身体机能就面对着一次退化。而事实上减肥的最主要目的是健康，而不仅仅是秤上的一个数据。

事实上，合理的饮食模式，从来不会鼓励少吃挨饿，而是一种正确的饮食模式，总结起来就是一天吃够半斤粮食（生重），包括米面薯（红薯、山药、土豆等淀粉类都算，包括用小麦粉做成的大部分零食），粮食要讲究粗细搭配，粗粮的膳食纤维和B族维生素有利于能量的代谢。

吃够1斤蔬菜，其中要有半斤的绿叶蔬菜，蔬菜可以提供一天中需要的一半以上的矿物质和维生素，一般减肥不容易成功的人，基本都有维生素和矿物质缺乏的营养不良问题。

吃够2-3两瘦肉，越是减肥的人越要吃够瘦肉的量，因为只有优质蛋白保证了，身体的机能才能正常，很多人认为减肥不能吃肉，这是个严重的错误，不能吃的是肥肉和肉皮而已。

吃一个全鸡蛋，虽然蛋黄含有脂质和胆固醇，但是基本都是对人体有益的，如果抛弃蛋黄转而去吃肉中的脂肪、炒菜中的油、零食中的油、甚至是很多糕点中的反式脂肪酸，则是严重的本末倒置。

吃2-3两豆腐或者等量的豆制品，豆制品可以为人体提供优质的植物蛋白，相比动物蛋白，豆制品中的油脂多是不饱和脂肪酸，对保持好的血管和心脏功能，油脂的代谢都是非常重要的，这是动物肉所不能比拟的。

喝够半斤牛奶，很多人好奇为什么减肥要喝奶，喝奶是钙质最好的来源，也是最容易被人体吸收的，而人体缺钙是会导致虚胖的，也就是减肥不成功。当然吃钙片也是可以的，只是奶中还有多种含量丰富的维生素和矿物质钙片里面是没有。

最最重要的一点是，严格控制油不超过25g，盐不超过6g，这对于美食大国来说，还不够做一个菜的量，这也是为什么中国胖人越来越多，都说自己吃得不多，但是一顿饭就吃掉了好几十克的油，而1克油的热量是1克蛋白质的两倍多，吃完还没有感觉，这样吃饭吃得再少也是瘦不下来的。要严格控制一天不吃超过25g油，基本只能靠煮、简单凉拌、蒸和水油炒，传统的做饭方式尤其是在外吃饭和外卖是必须要抛弃的。中国人只要愿意把每天吃油的量控制住，一周体重马上就会有明显的变化。

不吃过多的水果，很多减肥的人把水果列入安全食物范围，一天下来要吃好几斤的水果，这是大错特错的。一方面大部分水果含糖量高，热量高，平均150-200g水果就有100大卡的热量，如果一天吃2斤水果，光吃水果就摄入500-700大卡的热量，而一个普通女性每天热量的推荐摄入是1500-1800大卡，也就意味着光吃水果就吃掉了1/3的推荐能量，另一方面，水果中的营养素含量并没有蔬菜多，蛋白质也很少；因此这样吃要么出现蛋白质不足，要么就出现热量过剩，这样的吃法只能是增肥而不是减肥。要减肥的人，水果最好控制在半斤左右就够了。

然后就是运动，不一定要每天都去马路上或者操场上跑步跑到筋疲力尽，大汗淋漓，每次在饭后2小时内能够运动个20分钟，不能让自己吃完饭就坐着，平时养成能动就不要呆着，能走就不要坐车，能爬楼梯就不要做电梯等习惯。

建议题主按照以上的建议调整饮食，不仅可以保证大便恢复正常，减肥也不会成为难事。

最后祝题主健康减肥成功！

减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗？

肠胃的功能紊乱已经是极端的节食减肥带来的警钟，听从身体的需求、改变目前的饮食结构。

减肥并不是少吃就可以解决，吃的太少只会换来一时体重下降的酸爽而已，这只是暂时的水分流失，之后，肌肉伴随着脂肪共同下降才是健康威胁的起点。

那么，减肥期间到底怎么吃才能瘦下来并且保持健康？

⒈控制热量

有人说我不知道每天到底要吃多少，每个人都有基础代谢，就是每天身体活动需要消耗的最基本的能量值，最低要吃够这个数值才可以，当然最好也不要高于太多。

⒉调整结构、增加营养

不要害怕营养，有营养的食物反而没那么高热量，身体吸收营养对于消耗能量是有辅助作用的。高热量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精细米面做成的食品，营养单一、热量特别高。

⒊每顿饭都要有主食、蛋白质、蔬菜、少量脂肪最基本的营养素。

主食：少吃细粮、增加粗粮，提升饱腹感、增强营养；

蛋白质：鱼虾肉、豆奶蛋，一天最少也要有三种蛋白质摄入，并且烹饪方式要无油或者少油；

蔬菜：以绿叶蔬菜为主，因为淀粉类的蔬菜(土豆、薯类、玉米、山药等)算是主食的范围；

脂肪：优质脂肪来源包括深海鱼、橄榄油(植物油也可以)、坚果、牛油果等，食用油每天不要超过30g，减肥就不要超过25g。

另外配合适量的运动增加消耗，制造能量赤字来辅助达到减肥的目的。

减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗？

正常情况下是一天一便、

两天一便或者

三天两便~

而现在是一周大便一次，身体已经出现了不良症状，再继续下去，可能会变成习惯性便秘。这时候就可以体会出拉不出是多么的痛苦~

正是由于减肥中吃的食物过少，导致膳食纤维摄入不足，大便很难成行。

要知道便核是由膳食纤维构成，会夹杂着很多细菌、废弃物、毒素……

如果没有办法成型排出体外，会在肠道里边滞留，身体会对这些有害物质进行重复吸收。

有害物质重新进入血液，对身体产生极大的危害，而且长时间排不出便，万一对盆腔静脉产生压迫，会导致痔疮慢慢就形成~~

后面每次拉便便，可要小心大出血（之前遇到接手一位学员就是大便血）

我们所讲究的原则是多吃、多排、适当运动，通过节食来实现减肥目标，是不科学，也是不理智的。

增加足够的粗粮、蔬菜等膳食纤维差不多一个礼拜，大便会回来的。

大便恢复之后，开始调整饮食结构，增加蛋白质摄入，记住一天加餐两次，具体的计划根据每个人的特殊状态来调整。

减肥不是以牺牲身体健康为代价的！

我是营养师Bruce，

有不懂的问题欢迎关注留言。

减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗？

节食减肥是一件非常危险而又无效的减肥方法！

减肥之前一定要知道，瘦身不是一个短时间就能实现的事情，瘦身需要改变原有生活方式，以一种新的生活习惯面对自己的身心。健康的减肥一定是好好吃饭+适度运动的，每个月瘦身4-8斤最不容易反弹。

单纯的节食减肥减掉的多是身体里面的水分，甚至是肌肉，我们不可能一直处于节食状态，一旦恢复饮食，体重必定恢复到之前，甚至高。

减肥没有必要饿肚子！多吃一些粗纤维的蔬菜，粗粮，既能吃饱肚子，也可以起到瘦身减肥的作用！金针菇真的是一个神奇的东西，英文叫它“see you tomorrow”，哈哈，低卡，粗纤维，而且饱腹感强，一个小米辣+蒜汁就能变得非常好吃，100g金针菇32千卡，一颗金针菇也超不过100大卡，一个人正常食量一顿饭一般控制在400大卡左右，一颗金针菇基本就满足一顿饭的要求了，而且也不会便秘。生菜100g只有16大卡，夏天生菜沾蒜汁也是个不错的选择，一盆生菜也超不过100大卡，却能吃的好饱，好了说了蔬菜来说说肉肉，好多人说鸡胸脯不好吃，那是因为不会做好嘛！鸡胸脯中间片成两片，用叉子叉一叉，为了更好入味，放黑胡椒，盐，蚝油，生抽，一个蛋清，放入食品袋里揉吧揉吧放入冰箱过夜，第二天早上橄榄油煎，不用时间太久，出锅前再撒一次黑胡椒，鲜嫩多汁说的就是它，一个鸡胸足以吃饱，美味到起飞！一个鸡胸肉120g也就133大卡，算上调味料啥的算200大卡也不多啊！牛排也是一样的道理，每天饮食控制在1000大卡以内，适量运动300大卡，有了热量缺口，瘦下来只是时间问题啊！

当然，不方便自己做着吃的也可以选择“5+2”轻断食法，五天正常吃，两天轻断食。

五天正常吃不是说胡吃海塞，吃到爆，而是正常饮食，尽量少油少糖少零食，中间两天饮食控制在500大卡-600大卡之间，这个可以下载一个薄荷APP，上面可以详细的查询和记录到食物的热量，更好的控制饮食。

通过改变用餐顺序来避免过多摄入高热量。在饥饿的时候会出现掠夺性饮食的状况，这是正常生理反应，饿的时候吃啥都香，我们先选择健康又低卡的食物，使自己没有那么饿了，在细细品味最最想吃的食物，这种方法，既能满足我们对味觉的需求，也能保证不会摄入卡路里太多，例如今天想吃麻辣小龙虾，先吃一盘凉拌西兰花，再去吃小龙虾，会发现已经有点饱了，对事物需求没有那么强烈，吃两三个就很满足了，这样，即满足了味觉诱惑，也没有特别大的负罪感。

要把瘦身真正融入我们的生活，变成一种习惯，用心去接受它，这样才能美美哒的瘦下来，生活和身体都变得更健康！