有没有月减20斤成功的案列？

我亲身经历，我一个月减了20斤，是从135斤减到了115斤，我说说我自己的做法，也不见得多科学，自己身体可以承受就行，我主要是靠轻断食，就是少吃。

我的体会就是，首先要有一颗减肥的决心，要不碰到一点困难就会放弃减肥。我当时就是下了很大的决心，就是谁说也不好使的那种，不需要别人监督，在减肥过程中，家人的善意的阻拦，朋友的约吃饭，还有晚上饿的睡不着觉想找东西吃的时候，这种情况很多，如果自己不下定决心，确实很容易中途放弃。所以，给自己一个必须减肥的理由。我的理由就是彻底告别过去，告别臃肿的自己，远离烂人烂事，开启新的生活。

其次，我再说说我的饮食吧，这个主要根据自己的身体情况而定。

早餐，一般7点-7点半，一杯牛奶200毫升，一片全麦面包，记得一定是纯全麦面粉的，当然，买不到纯全麦粗粮的时候，我就是吃一根煮玉米，一个水煮鸡蛋，2小瓶钙液。

午餐，一般12点到12点半，主食是半碗大米，一盘青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是水煮后凉拌，一般不炒，我减肥的时候是春末夏初，吃凉菜是可以的，如果冬天，就用少油炒着吃。

下午，是一个水果加餐，一般是苹果或者猕猴桃或者木瓜之类的。

晚上6点半前，吃一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

其他时间都不吃东西了，饿了就喝水，喝水量比较大，每天在1500-2000毫升左右。

就这样，一个月从135斤减到了115斤。

后来，我确实没有停止，仍然在减肥的道路上寻找，寻找一个更适合自己的长期的方式，因为之前确实因为吃的少，减下去，如果不注意，很容易反弹，所以后来我调整了饮食结构+运动，并且长期的坚持下来。

1.早餐的样式变多样化，鸡蛋是保留的，牛奶、豆浆、麦片、玉米粥、小米粥轮流喝，一般炒一份素菜，当然少油、少盐，主食是全麦面包或者一根煮玉米，水果吃一个猕猴桃或者其他。

2.午餐主要是荤素搭配，青菜每天都吃，把米饭换成了糙米饭，肉类，每天都吃，主要是鱼、虾、鸡胸肉、牛肉这四样轮流吃。我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉之类的。

3.晚上还是不吃主食，主要吃蔬菜，清炒或者水煮，不吃主食，不吃水果，不吃肉类，只吃蔬菜。

4运动上，增加了瑜伽和跑步2项。

跑步，每周3次，每次50分钟，晚上在小区内跑，遇到雨天，就在家跳绳。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，时间比较灵活好掌握。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

有没有月减20斤成功的案列？

真减肥成功的人，不会到处问别人方法的~，你这种没开始就失败了！

有没有月减20斤成功的案列？

月减25斤，而且我不觉得痛苦，分享一下

早餐2个煮鸡蛋一杯牛奶

午餐两片全麦面包一袋鸡胸肉

晚餐吃蔬菜和水果

我就这这样瘦的，没有运动

有没有月减20斤成功的案列？

我身高170cm最重时是穿裤头称178斤。后来一下子瘦了几十斤，以为生了什么恶毛病。去医院全面检查后得知是糖尿病。当时空腹血糖18.多，餐后二小时是26.多。

通过药物很快恢复体重，后来根据别人介绍，早饭吃黑木耳煮红枣（不放糖）一小碗，其中红枣四到六枚，（大就少点，小就多点），坚持了几个月，体重稳定在一百四十斤左右。

有没有月减20斤成功的案列？

试试30天只喝水不吃饭，极端的情况咱们极端处理，也不提什么健不健康，瘦就完事儿了[呲牙]

有没有月减20斤成功的案列？

你好，很高兴回答你这个问题，我去年的时候一个月大概减了15六斤，并没有20斤，主要原因是因为我本身不是特别胖，如果20斤的话就有一点多了，我可以讲一下我的减肥的方法。

我减肥时，运动是没有的，主要是靠食物的调整，就是高蛋白低碳水。每天早晨的大概是一袋无脂酸奶、一个鸡蛋或者是两个鸡蛋。可以吃一个菜包，但是如果是菜包的话就不能吃鸡蛋了，所以我基本都是吃的两个鸡蛋，喝一个酸奶。如果实在不想吃这些东西的话，你也可以到超市去买那种很便宜的吐司面包，千万不要到面包店去买，因为里面的糖特别多，一定要去超市买那种很便宜的那种土司面包，每次吃两片。在吃这些之前的半个小时，要先喝一杯温水，早餐时间要控制在8:30之前。这些基本就是我的早餐了，早餐一定要吃不吃的话，你的代谢就会变慢，更不利于减肥。

中午的话，我吃的还是比较少的，因为就是菜和肉，还有饭。几个加在一起只能吃一碗，所以你可以吃一点肉，素菜，然后把他们和米饭放在一起，总共一碗。吃完就不要再吃了，吃过之后的半小时内不允许喝水，也不能喝汤，刚开始这是有一点难受的，但他可以使你的胃变的小。

晚饭的话，你可以吃一个水果，就不吃其他东西了，或者是你可以吃一点菜或肉，不要吃主食，菜和肉也不要随意地吃，小半碗就可以了，在晚上7:00之后，不吃任何的东西，也不喝水，这就是我一天的饮食。

这种饮食的热量肯定是达不到我们身体的需求的，所以刚开始的几天特别难熬，但是当你每天看到自己的体重下降的时候，就会有很强的动力去坚持。我就是这样坚持的，大概一个月半不到，减了15六斤。

减肥成功之后的感觉是特别好的，特别是现在夏天，很多漂亮的裙子都可以穿。而且，当你听到别人说你那么瘦，你的身材那么好的时候，会有一种特别强烈的满足感。所以，加油吧，坚持吧，希望你能够成功。