怎样在三个月内减掉35斤？

我在两个月内减掉了30斤，我觉得在三个月减掉35斤，还是比较可行的，当然基数大的更容易些，我是从135斤开始减的额，我身高158厘米，这个身高搭配这个体重还是相当臃肿的，我分了两个阶段，采取的是不同的方法。

刚开始基数大，没有运动，因为整个人很臃肿，我本身属于小骨头架，感觉都是肉，上楼梯3楼都喘粗气，觉得运动不显示，跑不动，也跳不动，对关节也不好，所以这一段我主要就是少吃，先控制自己的食欲。

早餐，一杯牛奶，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋，2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。青菜是应季的各种蔬菜，比如生菜、菠菜、芹菜、西兰花、上海青等还有豆腐，都是水煮后用料汁拌一下，当然也不像明星们那么苛刻，就是白水煮的，我还是自己调制了料汁，用香油、生抽、少许盐、胡椒粉。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，再加一小盒无糖酸奶。

其余东西就不再吃了，主要是喝水，喝水量在1500毫升以上。

这样一个月下来，瘦了一大圈，整个人清瘦了不少，减了20斤左右。

后来，我的体重没那么重了，我就不再用之前太轻断食的方式了，一是饮食太单一，需要增加多样化，二是需要加些运动来塑形，毕竟不是为了单纯变瘦。

我每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水的吸收，就是肉、蛋、蔬菜、水果和主食都有。这里重点说一下主食和肉类，因为这两样是有选择性地吃，蔬菜还是应季的蔬菜，水果除了超级甜的，其他也没有太多关系。

主食，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

肉类，之前没有吃肉，现在吃了，有选择性地吃，牛肉、鱼、虾、鸡肉，别的肉暂时都不吃了。这些肉也是清淡，鱼是清蒸，虾是水煮后蘸料。

我自己的食谱举例如下：

例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

例二：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

例三：

早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘+山药半根

再说运动方面，我的体会是一定要运动，塑形体，看起来更有精神，而且运动确实产生多巴胺等快乐因子，我喜欢跑步和瑜伽。

跑步每周三次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。

瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

总之，找到合理的方式，三个月减35斤不是太困难的事情，我后来没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变黄衰老等现象，因为吃的也比较前面，而且又运动了，可以长期的坚持下去。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

怎样在三个月内减掉35斤？

三个月减掉35斤，平均一个月12斤左右，感觉还是比较可行的，因为我就在实行着这个减肥计划

给大家说说我的减肥经历吧……

从4月开始，我的初始体重是148，身高164，到了自己体重的高峰值，感觉最明显的事，比较懒。

懒到回家就想躺床上，懒到不想出门，甚至懒到只有吃成为可以有动力的一件事。

关键是身体素质再明显的下降，脸色灰暗，睡眠质量也不好，按说能吃能睡才对，但由于身体的新陈代谢功能下降，导致吃了也不太消化，睡的也不太安稳，于是在，2019年的时候就给自己说，一定要减肥，其实这样的口号也不是喊了一次了，看着日渐臃肿的身材，无数次告诉自己，减肥减肥减肥。

3月份就制定的减肥计划因为海边天气实在太冷放弃了，真的太冷了，只能靠吃东西来安慰自己。

随着四月份的到来，在一位好朋友的相互督促下，我俩开始了管住嘴迈开腿的第一阶段。

看了无数的减肥文字和视频，各有千秋，最终选择了一个适合自己的饮食计划，我是一个无面食不欢的人，对面食的抵抗力为零，但面食又是脂肪的好朋友，吃一点就会长在身上的任何一个部位，，况且我是一吃就停不下来的人。

从那天开始，再也没有买过馒头，面条，包括再也没蒸过米饭，戒主食是第一步。

真的好难，还好给自己一个可以坚持的理由，就是早中餐吃的比较丰盛，甚至于有吃到撑的感觉，鸡脯肉，牛肉，青菜，黄瓜，西红柿，吃的酣畅淋漓，最关键的是主食选择了燕麦和牛奶，饱腹感很强，随着饮食的改变，体重停止了增长。开始缓慢的下降。

迈开腿，楼下有个天然的健身操场，不健身都对不起那片土地和 蓝天。

从一开始的5圈累的再也不想动到二个月以后的10圈，12圈，15圈，半小时，40分钟，一个小时，终于在循序渐进的过程中开始感受运动的快乐。

4月份结束，体重减了8斤，并遭遇第一个平台期，有一个星期体重没有变化，一直维持在70公斤下不去。

5月份增加了每天跳绳1000下（一开始只能跳500下），不低于10分钟，并购买了黑咖啡辅助。

终于在饮食和运动的两方面作用下，体重开始匀速下降，这期间开始慢慢适应饮食，感觉精神很愉快，运动很开心，有点上瘾的感觉。

最大的变化，终于在镜子里看见腰了。

四月份结束，体重67公斤，瘦了6斤，两个月加起来瘦了14斤。

感觉有点慢是不是？

到了6月份，总结了一下自己的减肥方法，感觉如果要突破还需要调整减肥计划，然后开始不吃晚餐（坚决不吃，上两个月偶尔会有偷吃情况），又购买了动感单车在家里锻炼（因为有时间天气原因就想偷懒，这样既然再恶劣的天气也找不到理由不锻炼了。

截止到现在，半个月的时间，体重65公斤，两个半月共计减重18斤，我觉得还是不错的，最起码我很健康。没有痛苦感，不像以前节食到怀疑人人生。

这几天有个明显的变化，就是觉得自己越来越心情愉快了，身体也觉得越来越轻盈了，跳绳可以一次跳150下也不觉得很累了（刚开始跳20下都觉得小心脏都要跳出来呢）

我相信，坚持就会成功，对于楼主所提的3个月减肥30多斤还是可以接受的，只要有计划有目标有付出有坚持每个人都会成功，期待6月底我的体重成功达到120斤。

怎样在三个月内减掉35斤？

我用了93天时间减了30多斤！

我之前很胖，一米七，140多斤，很壮实，虎背熊腰的，蹲下来都费劲，走了喘。

去年五月份开始减肥，用了93天的时间，成功地从144斤，减到了113斤，也算是减肥成功了。

我是吃瘦的，改变饮食习惯，多吃粗粮，少油，多喝水，蛋白质和蔬菜合理搭配，就可以吃瘦。

但是，爸妈说我太瘦了不好看，脸上有褶子，现在又吃胖了些！

减肥，只要你努力，都可以成功，成功后再保持一段时间，因为脂肪是有记忆的。然后，就不怎么反弹了。

祝你减肥成功

怎样在三个月内减掉35斤？

我的一个会员3个月瘦了36斤，感觉完全是变了一个人一样，他在减肥的过程中只做对了下面三件事。

其实减肥就是做正确的事情，其余的只要交给时间就可以了，那接下来我将给这个学员的所有减肥的计划告诉到你，希望在你减肥路上有所帮助。

说方法之前你先需要了解下面两件事情：

第一、如果你是130斤以内的小体重，那就不要想着三个月瘦30多斤了，因为这是不健康，毕竟减肥就是为了健康嘛。

第二、减肥过程中可能有时间段体重是没有变化的，但是这不影响你接下来的减肥，希望你保持好心态。

那接下来我将分享减肥的方案。他减肥的过程主要分以下三个部分。

为什么要改变我们的生活习惯呢，其实你也应该知道，肥胖就是由于我们不良的生活习惯导致，我们改变他，只是为了让我们不要再重复的去减肥，如果你不改变一些习惯，就算你减肥成功后也很容易反弹。所以你需要做到下面几点。

1、首先是睡眠，想要减肥一定不能熬夜，可以说熬夜是减肥的一大阻碍，因为睡眠的时候可以让人分泌减肥的瘦素，如果你熬夜那就会分泌皮质醇，这就会让你的身体堆积更多的脂肪。

所以一定要在11点左右睡觉，这个很关键。

2、关于日常的坐姿习惯、走路习惯、站姿习惯都要有所改变，重点就是要保持腹部处于收紧状态，不要像葛优躺一样，把人放得松松散散，当腹部收紧的时候，人是容易消耗更多热量的。

所以在三种状态下都要保持腹部收紧，我知道很多人会说很难，但是你要知道，需要一段时间，你才可以养成一个好的习惯，给自己三个月的时间，我相信你可以的。

3、接下来就是对吃饭的速度，吃饭一定要细嚼慢咽，因为这样不仅能促进我们的消化吸收，最关键的就是让我们可以少吃，细嚼慢咽后，我们的大脑会及收到反馈就是可能吃饱了，如果吃得很快，可能接收到的反馈就会慢很多，这时其实你已经吃撑了。

改变生活习惯是养成易瘦体质的关键，所以希望你做到上面3点。

以下是饮食计划，占全计划的80%

关于饮食方案的大纲就是，我们需要少油，少盐，少脂，少糖，因为这些佐料都是让我们快速变胖的关键。

我会员选择的食物要求是，粗粮换细粮，多吃肉类蛋白，以白肉和海鲜为主。多吃蔬菜，蔬菜不限量。水果选择一些不太甜的食物。

下面的食物种类可以供你选择。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

如果饮食做好了，减肥的速度超级快，过程中你自己可以研发各种美食，只要保证上面条件即可。

关于运动的选择，因为想要快速减肥，但是后面又想要身材好，我综合了几种运动，最后给他选择了体能训练，用hiit的形式集合体能训练的动作，让燃脂达到最高效率。

体能训练不仅仅可以让你快速消耗脂肪，同时可以让你的皮肤变得紧致不松弛。这才是很多人减肥想要的状态，而不是真正的瘦，如果瘦下去了，皮肤松弛了，我相信这是谁也不想看到的。

所以我给他安排了下面的5个动作，每周训练5~6次，5个动作为一组，总共做6~8组，如果你可以坚持下来，瘦下来将不再是梦，接下来给你分享这5个动作。

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：简易波比跳

减肥体重只是一个参考，我希望你在后面的过程中，更注重看自己纬度的变化，比如腰围。记住减肥一定要循序渐进，是一个以月为周期的事，我不要天天注重体重的变化。

如果你在后期的减肥过程中遇到了什么问题，可以在评论区留言，我会一一回复你。

怎样在三个月内减掉35斤？

所谓七分吃三分练，减肥必不可少的的就是饮食跟运动相互配合，对于正在减肥的一个宝妈来说我可以来说一下。真的是要坚持下去肯定会有我们意想不到的结果，管住嘴，迈开腿说的一点都不假，三个月要减掉35斤的话说实话掉秤的速度也挺快的，我们可以买个体脂称可以检测自己身体情况，用粗粮代替我们日常的主食，如紫薯、玉米、黑小麦、杂粮饭等，每天要摄入足够的蛋白质，减肥期间完全可以吃肉，想牛肉，鱼肉鸡胸肉完全可以吃我也可以给你推荐一个邱医生的食谱，希望我所说的对你有所帮助

怎样在三个月内减掉35斤？

可以通过快速燃脂方法在三个月内减掉35斤，平均一天减0.38斤左右，如果你是大基数体重，完全可以在三个月内减掉35斤甚至比这个数还要多，如果你是小基数体重，那么通过快速燃脂方法也能减到这个数，不过需要时间可能会久一些，不管是哪种减肥方法一定要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减去的是体内多余的脂肪。首先要控制热量的摄入量，每天保证最少500大卡的热量缺口，每天500大卡，一个月就是15000大卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单减少热量缺口就能减少4斤纯脂肪。

早餐：脱脂奶一杯+玉米一根+圣女果8颗。

午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果，脱脂奶，酸奶等。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进肠道蠕动和增加排泄，预防便秘。

运动能增加消耗和促进微循环畅通，同时又能增加代谢，对减脂和增肌都有很大帮助。

减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅进行。

有氧运动可以选择，慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

力量选择可以选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等运动，每次运动时间30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。

快速燃脂方法要保证充足的睡眠和规律的饮食，切忌靠节食和单吃一种食物的方式进行，那样起不到减肥的效果还会损害身体健康。