晚上不吃饭吃苹果能减肥吗？

我现身说法，我曾经晚上不吃晚饭，吃苹果，一个月减了20斤，从135斤减到115斤。当然，其他早餐午餐吃得也少，整体一天下来就不多，我说说我的做法吧。

我身高158厘米，在135斤的时候是相当胖了，当时就一门心思减肥，没有太多的办法，就是少吃少吃再少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。青菜就是应季的青菜，比如菠菜、生菜、芹菜、西兰花、莴笋、上海青等，豆腐也煮着吃，然后自己简单调制个料汁，用少许盐、生抽、香油等。盘子就是家里用的普通的盘子。

晚餐，一个苹果，一个酸奶。

别的食物就不吃了，饿了喝水，喝水量在1500毫升以上。

就这样，一个月减了20斤。

后来，我调整了饮食结构，毕竟吃得太单一的，增加了食物的多样化，苹果依然是我喜欢的水果，减肥期间如果只让我选一样水果，那就是苹果啦。

每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，就是要有选择性地吃，而且要控制量。

早上，一个鸡蛋，喝得丰富了，一杯奶或者一杯麦片或者一杯豆浆，主食是全麦面包或者一根玉米，水果吃一个猕猴桃或者半个火龙果或者几颗圣女果。

中午，荤素搭配，份量还是一盘，肉类吃牛肉、鸡胸肉，鱼、虾，青菜还是之前的青菜，又加了西红柿和豆腐，想西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、蒸鱼、煮虾都是我常吃的，每天就一样。主食是糙米饭，半碗。

下午4点左右，吃一个苹果，作为加餐

晚上不吃主食，主要是蔬菜为主，清炒或者凉拌，不吃主食，不吃肉类，也不吃水果。

我尽量自己做饭，不点外卖，但是偶尔去外面吃大餐，大餐回来我通常会吃苹果山楂汤，消食刮油，去油腻。

食材是一个苹果，一把干山楂片，一个橙子

先用少量水打湿表皮，撒少许盐，用盐把苹果和橙子表面搓一遍，洗去表皮的果蜡和农药残留，再用清水冲掉表皮的盐粒，苹果去核，切成薄片，橙子也切成薄片，山楂泡软，尽量取出里面的籽，然后把苹果片、橙子片、山楂放入砂锅中，清水没过食材，大火烧开后转小火20分钟， 盛出即可，水果的果香味已经飘然而至。

减肥是个长期的过程，少吃多运动，苹果也是一个好食材，合理的利用这个食材，才会让自己的减肥更好的完成，但不主张，一天啥也不吃，只吃苹果的减肥方法，长期来说，单一的饮食都会有损身体健康，更不要说减肥了，我们想健康的快乐的瘦下去。

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晚上不吃饭吃苹果能减肥吗？

感谢邀请。

晚餐不吃只吃水果的做法是很多减肥中朋友的通病，大家都觉得晚上不吃饭瘦身效率翻倍，而且水果低脂低热又富含水分和膳食纤维，可以说是陪伴孤独晚餐的最好食物。但只吃苹果的做法真的对吗？

严格来说并不推荐这样的吃法，我们的三餐最好都追求营养权衡，食物多样化，这样能为我们补充更丰富的所需物质，我们可以把三餐吃得有营养，同时控制热量，这样的话也对减肥没有威胁。不过如果宽松一点要求，午餐早餐吃得不少，自己这一天也没怎么工作学习，那么吃一个苹果其实也还能接受。

我们的午餐大概在十二点左右吃，中途要经过6~7小时才能吃晚餐，而胃的排空速度是4小时左右，在下午四五点我们的肚子就可能咕咕叫了，如果还要熬到晚餐不让胃满足满足它肯定也会闹的。很多朋友有这样的体验：晚上睡在床上翻来覆去，肚子咕咕叫空空如也，还反酸烧心，感觉很不舒服，完全不能入睡，最后实在熬不住了，起来吃点宵夜，结果还不是功亏一篑，倒不如晚餐这顿少吃点，多吃点饱腹感强的食物，也不至于摄入过多热量。

推荐大家晚餐可以选择粗粮、杂粮、薯类食物作为主食，一节玉米也好，一根山药也好，一个土豆也罢，它们很少量就能有很强饱腹感，能抵御饥饿而热量适宜，营养也丰富，还可以搭配适量蔬菜、瘦肉，丰富营养，晚餐就美滋滋的，也不影响减肥。

减肥的硬性条件很直白：摄入的热量小于吸收热量，能量负平衡，消耗脂肪，则能减肥，主要是总热量的控制，这和我们吃了什么食物，不吃或者吃了哪一顿没有直接联系，倒不如规划好三餐热量，每一餐不落下，丰富营养摄入量，会更好地帮助我们健康减肥。

另外，一些水果中富含有机酸，能促进胃酸分泌，而我们的肚子空空如也，反倒会产生烧心和肠胃不适的情况，水果能提供的营养成分单一，缺乏脂肪、胆固醇、蛋白质等物质，饱腹感不强，大脑的满足感也不强，这样的吃法很容易造成今后的暴饮暴食，也可能因为吃宵夜而前功尽弃，得不偿失。

晚上不吃饭吃苹果能减肥吗？

谢邀回答~

如果长期坚持如此的话肯定是可以起到减肥效果的，但这却不是科学的减肥方式。

首先从两餐的时间间隔上来看，我们大概是上午11点到1点吃午饭，而晚饭一般要6~8点左右才吃得上，中间间隔的时间怎么说也有6小时左右，而我们的胃排空时间大概是4小时，所以很多人在下午四五点的时候就饿的不行需要加餐了，如果晚餐只吃一个苹果度过的话，很难熬过饥饿，坚持到睡前，没准在睡前忍不住来一顿宵夜，多的热量都摄入去了。再说了，减肥也不仅仅是晚餐的事情，一日三餐我们都应该把握好，均衡好营养，减肥的首要条件就是：每日摄入的热量需要小于消耗的热量，即使晚餐什么也不吃而午餐吃了一顿大餐，把肚子填得满满的，热量超标，高油高脂，最终导致摄入总热量超标，最终的结果依然是无法减肥。

另外，我们晚上虽然代谢较低，活动较少，但依然是需要能量和营养来支持少量的活动和基础代谢的，如果只吃一个苹果的热量，估计也很难支撑晚上的体力消耗，很容易饥饿，而控制不住食欲，摄入额外热量，比如吃点零食啊，吃顿小点啊，结果最后又多余的热量都摄入去了。

其实我们可以把能量调整得更科学，例如减少一点早餐摄入量，减少一点午餐摄入量，这样晚餐的摄入量就不用减少这么多，也更能够让我们坚持下去，每日如果知道自己需要摄入的总热量，在此热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入就足够了，其实只需要我们每餐少吃1/3左右就能够达到目标，不用一定要在晚餐上下文章，而可以分配到三餐，尽量搭配合理营养，不要让自己饥饿难忍。晚餐相对早午餐需求营养热量更少，可以吃得更清淡，更粗茶淡饭，可以增加蔬菜、全谷物类食物摄入，减少高油高脂食物的摄入，如果坚持一段时间，肯定也能达到减肥效果。

晚上不吃饭吃苹果能减肥吗？

很多人采用这样的减肥方法，如果能坚持一段时间，短期的减肥效果也是不错的，因为一个中等大小的苹果，热量远不如多数人正常一顿正餐，用苹果代替晚饭，也就变相的少吃了，减少了热量摄入，自然有助于减肥。

一个中等大小的苹果，可食部分约200g，热量约100千卡，但如果正常的晚餐，一般得600千卡左右（男士往往更多一些，女士少一点），如果你晚餐经常吃得很丰盛，那热量就更多了，用100千卡的苹果替代600千卡的晚餐，如果你晚上能忍住不吃其他零食或加餐，就比之前减少了500千卡左右的热量摄入，自然是可以减肥的。

只是这种方式，一个苹果当晚餐，很难让人获得满足感，饱腹感差，也不抗饿，很容易半夜饥饿再去加餐，或者四处寻找零食，很难坚持下去。同时，这样的一个苹果，蛋白质、钙、铁、锌和B族维生素等多种营养素，都不能满足需要，偶尔一两次，还是可以的，经常这样，早餐和午餐不注意增加优质蛋白类食物摄入，晚上如果又经常熬夜，肌肉是很容易较快流失的，这些都会使得，减肥难以持续，很容易反弹，或者很快进入平台期无法继续减重。

也就是说，这种方法并不是不能减肥，但往往是难以坚持，对身体危害比较大的，并不是太推荐。还是三餐都少吃一些，以蔬菜为主，烹调清淡一些，少量的瘦肉鱼虾蛋奶和主食，同时多运动，是最安全最有效，更适合多数人的减肥方法。

晚上不吃饭吃苹果能减肥吗？

感谢邀请。

这样做的效果并不一定能起到减肥的效果，而且在睡前可能会感到过度饥饿，肠胃不适影响睡眠，如果反倒吃一顿宵夜反而可能摄入更多热量，反倒不利减肥。更好的做法是晚餐的饭量可适当减少，清淡简单，粗茶淡饭即可，但最好是保证营养均衡，光是水果的话可能就无法实现营养的一餐了。

晚上用各种食物代餐的人群不占少数，用少量水果代餐的在大家身边可能就能看到不少，更是有朋友不吃晚餐，再者三餐都只吃水果代餐。不过这样做真的可以起到减肥效果吗？在减肥中“节食”是正确做法，节食的意思并不是“过度节食”，而是对自己的饮食热量有所节制，对食物摄入的种类有所选择，而并不是舍弃大量热量和营养，采取饿肚子的方式来减肥。所以一天三餐水果代餐不仅会让营养摄入不均衡，热量摄入大量缺少，还会影响身体健康，而后反弹严重。

不过，晚上吃一个苹果可视情况而定，毕竟晚上我们所需求的营养和能量不高，经过一天的工作，身体疲劳，代谢能力也会下降，活动减少。如果晚上没有较多活动，也没有额外工作，肚子感觉并不算太饥饿，这时候吃一个苹果其实也允许。如果白日吃的食物较多，摄入热量较高，晚餐这一顿饥饿感不强，想要稍微断食一下，吃一个苹果也可以接受。当然，如果严格要求营养的话这么做还是不能通过哦，一周一两次还是可以的，不过日常还是吃好晚饭为宜。在正常饮食的情况下，午餐距离晚餐至少有6~7个小时，胃排空的速度是4小时左右，其实在晚餐我们基本会饿得肚子咕咕叫了，如果晚餐再如此草率，大脑一定会表示不满，让瘦素（控制食欲的激素）分泌下降，很容易让我们下一顿暴饮暴食，或者来一顿豪华宵夜。

吃好晚餐并不是说吃得多么丰盛，但营养要均衡。蔬菜、肉类、主食，或者鱼虾等食物可以都适量食用，但量不用多，推荐一拳大小的主食，可多以饱腹感强的粗粮、杂粮饭，或薯类食物代替，搭配一盘青菜（熟重200~300g），少量肉类（熟重20~30g），如果想多吃点肉，但又不想吃到更多脂肪，可以用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。这样吃不仅不会感到饥饿，也不会摄入过多热量，还能补充不少营养，是辅助减肥的更好选择。

晚上不吃饭吃苹果能减肥吗？

早餐和中餐也要少吃，不要吃油炸食品，配合运动减下省的反弹。我早晨一杯牛奶，中午正常吃，晚上不吃饭，跑步五公里一周三次左右，两个月不到瘦了三十多斤。