控制体重好处多，女性如何控制体重？
这个我有经验，我从135斤减到105斤后，主要是控制体重不反弹，就是长期的方式，包括饮食方式、生活方式、运动方式等，长期坚持下来，这样才能更好的控制体重。
饮食方式拒绝高热量高糖分的食物，比如油炸食品、零食、蛋糕、奶茶等，肉类和主食是有选择性地吃，蔬菜可以吃，水果也可以吃，但是总体都要控制总量。
先说说主食吧，主食里的碳水化合物是不能缺少的，长期缺碳水会造成掉头发、皮肤松弛、衰老等现象，但是吃传统的白米饭、白馒头、面条等面食，虽然能补充碳水，但是增肥，所以，选择优质的碳水，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等代替，既能满足健康的需要，又有饱腹感，有利于减肥。
肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。
另外，尽量自己做饭，不点外卖，偶尔出去吃是可以的，我把自己经常吃的食谱举例如下：
例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯
例二：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根
一般早上和中午是主食和肉类，晚上只吃蔬菜类的，连水果也不吃，糖分高。
生活方式1.早睡早起，不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，对健康也不利。
2.晚上睡觉前有略微饥饿的感觉最好，但不要太饿了，晚上睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。
3.每天1500毫升白开水，促进新陈代谢千万不要小看了白开水，多喝水比任何补品都有效果。
4.有空多读书，少刷视频等快餐式的，多读书，腹有诗书气自华，身材和气质可是需要双重修炼的。
运动方式运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以，平时上下班多步行，不开车乘车，周末没事就和朋友们去附近的山上爬山之类的都可以。
我喜欢跑步和瑜伽，
跑步每周三次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
总结语女性朋友们学会控制体重，不仅仅形象更好，而且有利于健康，更是对自己生活的一种掌握，不随波逐流，不人云亦云，拥有独立思考等能力，做一个有魅力的女性。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
控制体重好处多，女性如何控制体重？
这个问题简直就是为我设置的！😬😬
我身高168，体重是100，偶尔吃多了会长个一两斤。因为妈妈爱美，所以对我的体型一直很看重，从高中开始，我只要长胖一丢丢，妈妈就让我少吃一点控制体重，如今已经快10年了，（除了大一的时候没控制住，长胖了10斤，但是我用了两个月恢复到了之前的体重！）🤗🤗
先厚着face给大家看一下我的照片。
如果你对现在的体重还算满意，并且想控制住，这些年我自己总结了以下的方法。
第一、一日三餐都要吃，但是别早上起来就米饭，包子，油条，面条的吃。早餐一般吃鸡蛋，一杯全脂牛奶🥛（对！你没看错！就是全脂，全职牛奶更有利于蛋白质的吸收）或者一杯美式咖啡☕️（每天早上喝一杯咖啡有助于消水肿哦～）中午就吃正常的饭菜即可，最好吃一点肉肉（但是要注意量），晚餐不吃主食，吃点蔬菜🥬水果🥭。
第二、如果前一天有饭局，吃了大餐，第二天一定要轻断食，甚至就吃点蔬菜或者水果，因为你吃多了就会涨体重，想要快速的恢复，必须断食！！（饿了就饿着，不然很难恢复！纯经验之谈！）
第三、想吃零食，甜品🍰等高热量的食物时，就把它们当正餐，这样什么东西都能吃到就不容易暴食！
第四、运不运动的无所谓，但一定要活动，不能一直不动，走路啊，蹦跳啊都可以，有助于消化。
最后敲个重点❗️❗️
如果你想快速掉体重，不吃主食真的好用！只吃肉和蔬菜🥬掉秤很快，其实也不会出现什么副作用！（我有个当18线小演员的朋友，她们圈子里都是这么减肥的，而且容易保持！）什么健康饮食减肥，运动减肥，减肥的速度都赶不上衰老的速度！还不趁年轻多美一美！
控制体重好处多，女性如何控制体重？
相对于男性，女性由于基础代谢热量比较低，日常热量消耗也低，女性在生活中体力消耗也远不及男性，可以进食的食物热量更少，控制体重的难度也就更大。
随着年龄的增长，激素分泌的减少，基础代谢热量下降。吃的少却依旧发胖，是很多女性的面临的问题，可以从以下几个方面进行调整。
控制饮食热量身体发胖，主要原因在于饮食摄入热量超过了自身的消耗热量。控制好每日的饮食摄入热量极其重要，能从根源上杜绝发胖的概率。
改变饮食结构避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃优质蛋白质和膳食纤维丰富的食物。能有效维持肌肉含量，基础代谢，防止饥饿感，分解体内多余脂肪。
睡眠与喝水多喝水和保持充足的睡眠都有利于促进新陈代谢，充足的睡眠有利于身体内瘦素的分泌。多喝水能冲淡味蕾，减少对食物的需求感。
定时定量的饮食合理安排每一顿饮食计划，不暴饮暴食，不过午不食，也不用不吃早餐。减少零食的摄入，避免宵夜。
合理的运动运动不仅会让身体更健康，还会产生额外的热量消耗，对于减脂或增肌都有非常大的帮助。不要害怕力量训练，适当的力量训练，有助于稳定和提升基础代谢，能更好的保持形体和体重。
控制体重是女性一辈子的功课，只有饮食，运动，良好的生活习惯都保持，才能达到有效控制体重。
控制体重好处多，女性如何控制体重？
除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。
锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。
—贵在坚持—
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控制体重好处多，女性如何控制体重？
我身高158cm，生完孩子后一段时间，体重增到110斤。身材走样， 穿什么都不好看。整个人精神状态很不好。人变得懒散。不想出门，稍微运动一下就气喘吁吁。
为了身体健康，我决定减肥。用了一年的时间，体重减到98斤。这个体重一直保持到现在，差不多十多年没有反弹，分享一下我是如何控制体重的。
早上起床，空腹喝一杯温开水。把我吃饭的餐具换成小号的。每天自己做饭。口味清淡，以蒸，炖为主，少油少盐少糖。少吃主食多吃果蔬。用红薯，玉米，南瓜代替米面饭前半小时喝杯白开水。每一口饭菜都要细嚼慢咽。每餐只吃八分饱。不喝果汁儿或者可乐。不喝酒或少喝酒。、尽量不吃或少吃油炸食物。偶尔吃一次，第二天要进行轻断时食。蛋糕，饼干类。能不吃就不吃，实在忍不住就尝几口。每次购物要查看食品标签，选择脂肪和糖分含量低的。吃水果不用榨汁。晚上7点之前吃晚餐，拒绝吃夜宵。偶尔聚餐吃多了，两天内在家少吃点主食。早睡早起，保持充足的睡眠。每天运动，早上半小时无氧体操，晚餐后半小时快走。总之，控制体重的关键，就是管住嘴，迈开腿。即是在合理饮食的基础上适量运动。控制体重是一个长期的过程，只要养成良好的生活习惯，不要担心反弹，坚持下去，你真的会瘦，瘦了真的好看哦。
控制体重好处多，女性如何控制体重？
控制体重好处多，女性想要控制体重最健康的方式就是运动，其次是控制饮食。
首先说运动，想要不增脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或二项适合自己的能长期坚持的项目天天运动。
而且在做有氧运动时，想要减脂，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
我本人就是一直坚持跳绳10多年，体重始终保持在一个水平，从来没变过。所以跳绳是控制体重比较好的运动。
女性腹部最愿意长肉，想要控制腹部赘肉，使腹部肉变得紧致，晃呼啦圈也是不错的选择。每天晃20分钟-30分钟呼啦圈，对减肚子和腹部两侧赘肉效果不错。
也就是说，女性想要控制体重最重要的就是每天运动，时间保持在40分钟左右，一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有这样才能控制体重，保持身材！
除了运动，想要控制体重，在饮食上也要注意控制，这点也很主要。就是在量上要稍微控制，每餐不要吃太饱，只吃7、8分饱就行。要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。总之，女人只要坚持管住嘴，迈开腿，就一定能很好的控制体重，保持身材！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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