每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

我本人有过成功减肥的经历，身高158厘米左右，从135斤减到了105斤，按照我的经验，减肥就是吸收小于消耗，吸收就是饮食，吃得很少，这个真的没办法定量，不吃主食其实也不太好，主食里含有碳水化合物，长期不吃，会造成掉头发、皮松松弛衰老等现象，另外，运动量30分钟确实不算太充足，总之，不减的原因是吸收大于消耗了，要想减成功，要么想办法减少吸收，要么想办法增加运动量。我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些参考。

首先 吃什么很重要，高热量那些比如油炸食物、蛋糕、奶茶等这类的是不能吃的，主食是有选择性的吃，肉类也要有选择性的吃。主食选择粗粮代替白米饭、馒头、面条等精细主食，肉类吃一些高营养低热量的比如牛肉、鱼肉、鸡肉、虾等。

我经常吃的东西如下：

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

其次怎么吃，怎么定量，尽量少油少盐，我不点外卖，偶尔去外面吃，一般都是自己做饭，其实减脂餐都很简单，因为烹饪不需要油炸之类的费事的，都是简单，尽量原汁原味的制作。

我一般这周把下周食谱列出来，然后按照食谱吃，这样可以控制量，而且每天不用因为吃什么思考太多时间了。

我的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：蔬菜沙拉1份+红薯1个

我本人没有去健身房，因为也没有时间，一般都在家运动，我喜欢跑步、瑜伽、跳绳，最近也跟着刘畊宏练健身操。

每周一、三、五跑步，每次50分钟，在小区内夜跑，大概7点半-8点半之间，前10分钟慢跑热身

体，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，记得一定要拉伸，要不腿部会越跑越粗。下雨天就在家跳

绳。

每周二、四、六瑜伽，每次50分钟，自己在家做，之前学过一套，后来没时间去，就在家自己

练，时间自由。最近跟着刘畊宏跳操，也不错。只要量够，什么运动都可以。

我的切身体会，减肥考量的综合的吸收和消耗，从饮食和运动两方面抓起，精细化、定量化，不要大概或者估计吃多少运动多少，定好目标，和计划，只要按照计划实施，也不需要每天看体重，只要完整的执行完自己的计划，一定可以瘦下来的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。

减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。🙏

吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。

第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。

第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。

第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦

第五，生活有条理作息有规律，定时定点吃饭休息。不熬夜。

运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。

在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油💪

谢谢🙏@悟空问答

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

感谢邀请。

看了题主的问题，其实有很多点没有一个具体的量化规定，比如虽然是题主自己觉得吃得少，但少到哪种程度？比如给生长发育较快的青少年准备食物，我们觉得他们吃了不少，但他们也许还没吃饱，经常自己觉得自己没吃多少，其实也“吃多了”。另外，食物摄入的量和摄入的热量并不是成正比的，一些食物饱腹感强，热量低，而更多的时候可能油脂热量都很高，但利于消化，饱腹感很差，个头也小。究竟自己的“量”吃得合不合适，是以每日自己需求的总热量来比较，比如我们每天只需要某个值的热量，但不管怎么吃法，分量多少，我们摄入的总热量超标了，不管“吃多吃少”一样会长肉。再来就是不吃主食的做法是并不推荐的，不吃主食可能会让我们得不偿失。最后如果仅仅是晚上的30分钟运动估计达不到运动效果，而且题主自己也没有给自己规定是哪一种运动，我们走走跳跳，走走跑跑也是运动，但这样或许对减肥并没有太大效果。

我们来一个一个说，其实减肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一顿不吃，哪一顿吃了”没有直接关系，减肥只有一个硬性条件：摄入的总热量小于消耗的总热量，可以以一天为界，每日摄入的热量小于消耗热量，能量负平衡，我们才能达到减肥的效果。即便是感觉吃得很少，比如一顿就吃了一片蛋糕一块巧克力，简直是塞牙缝都不够，但它们的热量可不低，加起来能有个三四百大卡，倒不如来一大盘鸡肉蔬菜沙拉来得实在，热量可能还不急着两样小东西，而且还能吃到撑。这就是食材的选择问题上，可以多下功夫。我们可以多选择膳食纤维丰富，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低的食物，比如果蔬类、精瘦肉、禽肉和鱼虾肉、全谷物类食物都是减肥时不错的选择，避免精致加工类食物，它们普遍精致个小，不过消化容易又热量高，不但提供不了饱腹感，还会让我们更容易长胖。有一个很简单的做法，三餐中每餐少吃平时的1/3~1/4，其实一天我们能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间就有效果，不要节食有一顿没一顿把自己饿着。

不吃主食不是很好的做法，我们可以适当减少主食的摄入量，但不要完全不吃。主食提供给我们身体的生理活动和身体活动所必须的葡萄糖，也是体内用得最广泛最绿色清洁的能源，缺乏主食，我们葡萄糖能量不足，身体会增加脂肪、蛋白质的消耗供能，但这两者供能效率低，还有中间副产物增加脏器代谢负担，长期下去可能会出现持续供能不足的情况，我们会做事效率低，头脑思维不灵活，容易疲惫等等。脂肪是依靠分解酮体来供能，酮体是无法在体内大量存在的，否则会造成酮症酸中毒，所以身体也会间接分解蛋白质供能，但蛋白质是身体重要的材料，长期下来蛋白质也损耗不少，我们就可能出现更多的不良反应，比如脱发（头发大部分是角蛋白形成），生理周期异常，肌肉含量下降（导致基础代谢的降低，对减肥更不利），免疫力降低等等。我们可以选择每餐一拳头左右的主食，并不算多，但不要完全舍弃主食。主食还可以通过粗细结合的方式，比如米饭中加一些粗粮杂豆，薯类食物混合，增加膳食纤维摄入提高饱腹感，稳定餐后血糖，也对减肥是有利的。

运动的话推荐一周3~5次，每次运动保持1小时左右，前半小时多做力量运动，爆发性的运动也行，可以多消耗糖原，后半小时可以多做有氧运动，能很好消耗脂肪，最好是连续的运动，不要运动一会儿休息一会儿，这样不能达到训练目的。运动的好处不是大量消耗热量，而是提高基础代谢能力，基础代谢耗能是体内耗能最多的一部分，所以也不要过度地剧烈运动，反而会让我们过度饥饿而暴饮暴食。最后就是要坚持了，题主不知道是坚持了多久，减肥出效果也至少3个月以上，如果仅仅坚持了几天没见成效，那是很正常的事情，途中可能还会有反弹和瓶颈期。

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：

我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？

这究竟是为什么？

由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。

在大多数人的眼中，主食就是米和面。

你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。

您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！

少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。

减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。

一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！

一块蛋糕看起来也不大，但是确实高糖高脂的减肥炸药包！

糯米糍小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！

所以，减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品。

那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃。

不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人。

只要迈开腿就值得赞扬，真的是非常棒！

您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度。

比如原来快走，走着走着太轻松就可以慢跑；

比如原来一直慢跑，跑着跑着就可以增加点力量训练。

不过何时需要做出改变，身体会给出你信号的，你只要有这个意识就可以了。

少吃多动了，体重却增加了，大概原因就是上面这些。

其实归根结底，还是因为“摄入的热量>消耗的热量”了。

可能是选择的食物不对，也可能是做法错了，总之就是“吃多了”。

从“吃”的方面下手排查，很快你就会找出你不瘦反胖的症结所在的。

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

主要还是热量没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。

减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。

减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。

主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。

另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。

希望能对大家有所帮助！

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

导致体重增加的原因就是摄入的能量大于消耗量。

每天晚上坚持30分钟以上的运动，首先要看你的运动强度达到了什么程度？如果是散步30分钟。那么对于燃烧脂肪效果不大。

如果是采用有氧运动的方式，例如慢跑，那么需要你在持续超过30分钟以上的运动时间里，保持最大心率的65%~75%之间，才能够达到燃烧脂肪的最佳效果。

给人体提供能量的三大能量物质是碳水化合物，脂肪和蛋白质。

题主不吃主食，也就是减少了碳水化合物的来源。碳水化合物不仅仅包含主食，也包括其它的蔬菜和水果。

例如：土豆和山芋都是优质的碳水化合物，如果吃得多，一样可以大量摄入热量。

另外，如果脂类食物吃的过多，那么体脂上升的快也是很正常的。

每克脂肪可以产生9千卡的热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍。

不吃主食的同时如果脂类食物摄入过多，依然可以产生大量的热量。

我们吃的肉类当中富含蛋白质，蛋白质摄入过多，除了用于修复身体器官和组织以外，剩余的蛋白质也会转化成脂肪存储在体内。

因此综合来看，首先有可能你的运动强度没有达到有氧运动状态，体脂降低并不多。

其次在饮食中没有注意饮食结构的调整，只是减少了主食的摄入量，但其它营养素的摄入依然很充足，这样实际上身体还是处在热量摄入大于热量消耗的状态，因此体重不减反增。

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