今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

我的小姨50岁出头，之前也是这种情况，喝口凉水都长肉那种，主要是随着年龄的增长，基础代谢变慢了，当吸收小于消耗时，会瘦的，当吸收大于消耗时，会胖的，吸收最主要来自于饮食，而消耗来自两部分，一部分是基础代谢的消耗，一部分是运动的消耗。所以，人到中年以后，吃的不多也发胖，那主要需要从调整饮食结构和加强运动两方面入手。

人到中年，不但容易发胖，主要是肚子也会变大，我小姨就是调整饮食结构，减碳，减脂，减糖。

减碳，就是减少碳水化合物的吸收，说白了，就是白米饭、面条、白馒头等就要少吃了，尽量不吃，可以吃一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、糙米饭、燕麦等。既可以增强饱腹感，有利于减肥。

减脂，就是减少脂肪的吸收，肉食主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾之类的，尽量不要吃猪肉、羊肉、动物内脏等，更不能吃肥肉之类的。鱼尽量清蒸，不要红烧，虾尽量水煮，不要油焖。

减糖，就是减少糖分的摄入，包括甜点、饮料、奶茶等坚持不喝。

这个年纪，已经不适合剧烈的运动，而且强度太高的，通常对膝关节有一定的影响，那些得不偿失。做一些有氧运动，但是长期坚持做，比如瑜伽、广场舞、打太极等，还有散步等舒缓些的运动，长期做下去，有助于提升基础代谢能力。

总之，人到中年，不仅仅是形象问题，更是健康问题，俗话说，千金难买老来瘦，所以平时多注意饮食，注重运动。

今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

今年也是48，前段时间晚上下班回家吃饭，吃的饱饱的，然后就是躺沙发上看手机，将近半个月吧，有天没事上了电子秤，吓一跳，多了4斤，平时也注意体重，不能超过标准体重，这下多了几斤就得注意了。开始锻炼，早上吃饱，中午吃八九成，走路上下班，晚上回家吃个半饱，半个月过再看秤，呵呵，体重又回原来的斤数。

这个年龄段身体走下坡路了，吃的少，新陈代谢慢，体内湿气大，生活不规律，锻炼时间少，都是造成身体肥胖的原因，为了自己的健康，建议动起来，多运动，吃容易消化的食物，保持心情愉悦，这样会慢慢的瘦下来的。

今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

确实是这样的，处于更年期的女性更加容易发胖。

这是因为：

1、随着年龄的增长，基础的代谢率是逐年减少的。

18岁的时候，人体基础代谢率基本上到了最高值，然后就开始以每年0.4~3%的速度逐年下降。等到四十多岁的时候，大概下降了300~400千卡。

这就意味着，您吃着同样多的食物，但是体重却越来越大。这也是中年发福的主要原因。

2、48岁的中年妇女运动消耗越来越少了。

这个年龄段的女性上有老、下有小，正是最忙的时候了。早上赶着上班挣钱，晚上赶着回家做饭、辅导作业，最后就只剩一口睡觉的力气了。留给自己的时间真的非常少，更不用说规律性的力量训练了。

这样身体消耗的热量也越来越少了。

在总的摄入热量不变的情况下，基础代谢率和身体活动的消耗都在减少，那热量差就越来越小或者几乎没有，当然就更加容易发胖了。

如果您的体重适中的话，48岁的女性重点应该在于体重的控制（48岁的女生并不需要太追求瘦）。

既然知道了易于发胖的原因，我们当然就要反其道而行之了。

1、在饮食结构合理的情况下，要吃的更少一些。

通过上面的分析我们知道，40多岁女性的基础代谢率要比18岁的时候下降了大概300~400千卡。大概就是下面图中的量。

也就是说，现在的饭量要比18岁的时候要差不多减少1顿的量。

但是18岁的时候可能会吃很多零食等高热量的食物，这样算下来的话，只要饮食结构搭配合理，从饮食的“数量”上来讲，减少的并没有那么多。

2、重视蛋白质的摄入。

这一点我要单独拿出来说一下：蛋白质对降低体脂率和增加肌肉都非常有帮助。但我们摄入的蛋白质不足的时候，身体原有的肌肉就很有可能被分解。这对维持或者提高基础代谢率是不利的。

所以，一定要摄入足够多的蛋白质。鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆腐，一个都能少。

3、强化力量训练。

如果十几、二十几，我们喜欢通过疯狂的有氧运动（比如跑步）来刷脂，那么48岁的时候，我们更应该花时间在力量训练上。

因为力量训练可以增加我们的肌肉含量，再加上之前的饮食调整，就会提高我们的基础代谢率。这样就不会那么容易发胖了。

我们一定不要与自然规律相抗衡，而是要顺其做出改变。

比如中年发福，您做的不是要不信邪的疯狂刷脂，而是要知其因然后相应的做出调整。只有这样，才能阻止中年发福。

48岁依然可以身姿窈窕，光芒四射！

今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

女性48岁以后，肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势。加上运动量也会大大的减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然的。此外，加上身体不适，情绪不稳定，与家人同事冲突的增多，可能触发情绪性进食，很多女性变得嗜好甜品。所以，年龄增加，生活方式变化才是导致48岁的中年妇女发胖的主要原因。

人到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动的话，就会囤积大量的热量。由于人体基础代谢的下降，消耗不了那么多的热量。所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来，导致中年发福的现象。

其实，发福不是福的表现，而是发危的表现。这个阶段很多人都成了腰腹赘肉多，水桶腰，身材变形等问题的出现。也会导致身体出现亚健康的问题，如高血压，高血脂，高血糖等问题。

1，平衡饮食，适当控制进食量。

减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

2，控制进食速度。

细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制食欲。

3，晚餐要少，不吃宵夜。

晚餐吃6分饱，晚上睡前不吃食物。晚餐以后记得散步30分钟以上，这样既能促进食物消化，又能起到促进消耗和代谢的作用。

4，不要吃太精细的食物，最好粗细搭配。

是太精细的食物容易加速血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进脂肪燃烧，避免脂肪堆积体内。

5，改变爱吃零食的习惯。

大部分零食都属于加工类食物，添加了过多的盐，糖和其他添加剂，食用多了很容易导致体重上涨，还容易让你养成控制不住想吃东西的欲望。可以把零食调换成低热量的食物，如水果，脱脂奶，坚果等食物。

6，增加运动量。

不要以忙或者没时间运动为借口，平时可以挤时间来运动。利用上下班选择走楼梯，饭后散步等，这样每天保持最少6000步以上的运动量，既能提升代谢又能促进微循环畅通，同时还能燃烧脂肪，利于减少体重和脂肪。

今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

我是67年阿姨，今年53岁，身高158公分。从18岁开始一直在和身上的脂肪做斗争。45岁过后由于激素的影响，体重便不受控制，一路高歌，很难控制。

要减肥首先要做的是好好学习健康营养知识。其次是充分的了解自己。第三是选择一种适合自己的减肥方法。第四就是要坚持，一直坚持下去。

我选择的是一剂猛药【低碳减肥法】，重点是控制碳水摄入总量，碳水维持在【碳水临界值】以下，保证优质蛋白、膳食纤维、维生素和油脂的摄入。历经84天减重25斤，体重由115降至90斤，体脂由31%降至21%，蛋白由13%升至19%，经过6个月稳重期，体重保持在88斤左右。体检后所有指标都很正常，还治好了一直困扰的失眠，算是意外之喜。

减肥说白了就是要告别以往的生活状态，选择一种健康的生活模式，一直执行下去，就不存在反弹的问题。目前一直采用【低碳饮食】，头脑清晰，精力充沛，睡眠良好，身体指标非常完美，健康快乐！以上是我的减肥心得，希望对您有所启发和帮助。

今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

“喝凉水都长肉”，是困扰很多45岁~55岁中年女性的一大问题，明明吃的并不多，但还是噌噌的长肉，原本保持很好的身材，却逐渐的走形变样，以前年轻的时候却没有这样的问题。对于这个问题，其实并不是个例，而是一种普遍现象，为什么女性在中年阶段容易发胖，又该如何注意呢？今天就来为大家简单的介绍下这方面的知识。

四十多岁女性身材容易发胖，是很普遍的现象，出现这样的问题，其原因并非是单方面的，多个因素会导致女性在这个阶段更容易出现发胖的问题——

1. 激素水平的变化，多数女性会在45~55岁进入围绝经期，也就是我们通常所说的更年期，在这个阶段，女性的卵巢功能逐渐衰退，体内的雌性激素水平逐渐下降，这种激素水平的变化，会对身体的各个方面形成影响，除了会产生一些常见的如潮热、盗汗、皮肤感觉异常，以及生殖泌尿系统等相关症状外，也会造成皮下脂肪的重新分布，周围性的皮下脂肪分布会逐步向中心性内脏脂肪分布，导致女性出现腰围腹围增加，身材走样的变化。

2. 食欲的增加和活动量的减少，激素水平的变化，同样也会导致女性控制饱腹感的变化，很多女性会在此年龄阶段食欲增加，可能不一定体现在一日三餐上，但平时吃的零食等食物的增多，同样也是增加了身体的能量摄入，同时，到了一定的年龄，往往身体的活动量也会逐渐下降，摄入的相对增多和活动量的相对减少，就是导致女性身体发胖的原因之一。

3. 代谢能力的下降，随着年龄的增长，身体的代谢能力也会有所下降，而在女性更年期，由于体内激素水平的变化，身体对于脂质的代谢功能往往也会下降，在这样的情况下，女性更容易出现肥胖问题，同时也更容易因肥胖问题出现胰岛素抵抗，血脂异常等方面的代谢问题，胰岛素抵抗，血脂异常与身材肥胖的问题，相互影响，更容易形成恶性循环。

4. 家族遗传因素的影响，还有一些女性，本身就属于比较易肥胖的体质，而且家族中的多数人也都在中老年阶段比较肥胖的情况下，到了中年阶段，想要保持体型，避免肥胖，难度往往就更大一些。

中年女性出现肥胖的问题很常见，但是也仍然要强调，在这个年龄阶段，应该多多注意体重的控制，肥胖除了导致身材走样以外，也会影响健康，肥胖人群是出现高血压、高血脂、糖尿病等代谢性慢病的高危人群，同时肥胖也是心血管疾病的风险因素，在女性更年期，骨质的流失也会加速，更容易出现骨质疏松的问题，而肥胖女性身体负担加重，如果再加上骨密度降低，出现骨折的几率也会大大增加，因此，虽然控制体重有时候难度很大，还是建议一定要尽量的控制好自己的体重。

中年女性加强体重控制，主要还是从控制饮食和加强运动两个方面，饮食方面，要在保证身体营养的情况下尽量的减少高热量饮食的摄入，高脂、高糖的饮食都应该尽量避免，新鲜的蔬菜可以多吃，对于水果，甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制，另外对于甜饮料、酒精等，都要尽量少摄入，主食方面，可以在精米白面中适量的增加粗粮、谷物、薯类等的比例。饮食上还有一点要提醒大家的是，千万不要为了少吃而少吃，少吃要建立在营养充足的基础上，特别是一些中年女性需要重点补充的营养素，如钙质、维生素D，叶酸等营养成分，一定要尽量的通过健康饮食来摄入，不要因为为了减肥，而导致身体的营养不足，导致其他的健康问题，就得不偿失了。

加强运动也是很重要的一个方面，合理的运动锻炼，能够增加身体的消耗，也有助于加强身体的整体代谢功能，同时对于维持骨骼肌肉健康，保持身体的协调度，减少心血管疾病风险方面，都是很好的生活习惯，因此，在身体条件允许的情况下，建议女性应该每周进行不少于5次的中等强度运动锻炼，以有氧运动为主，慢跑，快步走，体操，游泳，一些挥拍类的球类运动等，都是可以选择的运动项目。通过加强运动锻炼，不但能够增强体质，也有助于避免肥胖，控制体型。