没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

这个我有经验，我有过两次减肥成功的经历，没有时间运动，就要从饮食入手了，另外一个月瘦10斤取决于很多因素，比如基础他体重，从150斤减10斤，或者110斤减10斤，绝不是一样的过程。

又想瘦，又要健康，对吃的要求就会更高，既能保证人体的健康，又能瘦下去。

那就要用优质蛋白质代替普通的蛋白质，用优质的主食代替普通的主食。

先说说主食吧，主食里的碳水化合物是不能缺少的，长期缺碳水会造成掉头发、皮肤松弛、衰老等现象，但是吃传统的白米饭、白馒头、面条等面食，虽然能补充碳水，但是增肥，所以，选择优质的碳水，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等代替，既能满足健康的需要，又有饱腹感，有利于减肥。

再说说肉类吧，肉类含有丰富的蛋白质，不吃肉类，也会影响健康，所以要有选择性的吃，比如牛肉、鸡肉、鱼、虾等，做的时候以蒸或者煮为主，尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。

这个就是搭配问题，一般主食和蛋白质放在早餐和午餐吃，晚餐吃一些蔬菜就行。

这个是我自己的菜谱，都是自己做，不点外卖，偶尔去外面吃。

第一天：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌菠菜一份

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：蒸鱼1条+青菜一份，糙米饭半碗

晚餐：蔬菜沙拉1份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜汤一份

晚餐在6点半之前结束，每天晚上也可以不吃，因为早餐和中餐几乎涵盖了所有的营养。

每天睡觉前肚子保持饥饿状态。

不运动，想瘦，对饮食的要求很高，但是我个子的建议，都是从减肥的很多坑踩过来的，还是要有一定的运动，没时间只是借口，只要想运动，一定可以挤出一些的，运动不但可以有助于健康，还有助于塑形，我们毕竟不像干巴瘦，二是需要健康的有曲线美的瘦下去。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

这个瘦身方法还真有。没有时间运动，只能从饮食上改善，饮食搭配合理，注意多喝水，休息好是可以改善易胖体质，瘦个3、5斤不成问题的。建议如下：

1、饮食搭配。早餐：全燕麦+一个鸡蛋+两个核桃。

午餐：主食（杂粮饭，比如糙米、燕麦米、黑米、黑豆、鹰嘴豆、土豆、红薯、山药等）+肉（除了猪肉不能吃，其他肉都可以，但是鸡肉得去皮吃）+蔬菜（没有限制）。午餐前后可以加水果（苹果、橙子、圣女果），下午两点以后不要再吃水果了。

晚餐：和午餐搭配基本一样，必须是主食+肉+蔬菜。不能吃水果了。下午最后5、6点之前吃完。

注意：午餐和晚餐一定要吃三样：主食、肉、蔬菜。吃八分、九分饱就可以了，晚上睡前4小时不吃任何东西。一定牢记！！！

2、保持充足水份。每天至少3000ml水。

3、保持充足休息。每天11点之前睡觉，高度睡眠质量身体会分泌瘦素的，所有休息非常重要。

坚持坚持坚持定能有效果，当然配合适量的运动效果会更好哦。毕竟生命在于运动嘛。

没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

我是从三月份开始减肥的，体重从140斤到现在114斤，还在继续减肥中，和你分享一下，我的减肥方法比较适合懒人啦。众所周知，减肥的定律是三分练七分吃，不想运动就只能从嘴上控制。首先，每天要摄取足够的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，贝类，豆腐类，其次，青菜不能少，然后要吃一些不容易发胖的水果，主食主要吃粗粮，糙米饭，玉米，红薯，土豆，南瓜，都是很好的选择。最主要的是要控制吃的量，还有多喝水，多喝水，多喝水。你可以说是饿瘦的，可是既然减肥，当然要受苦啦，相比于绝食减肥，催吐减肥，吃减肥药，还有高度运动，这个控制饮食的方法幸福多了…以上方法我都用过，还是目前这个比较容易坚持住。给你分享一个我单日的减肥菜单参考一下，具体的实施方案可以按照你自己口味来制定。早晨：一个鸡蛋，半个玉米，一个西红柿。中午：一份糙米饭，一份清炒虾仁，一份凉拌黄瓜。晚餐：一个苹果。希望这些对你有帮助，加油！

没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

很简单，不用一个月，2周。每天按下面的食谱吃：

早餐：煮鸡蛋2个，培根一片，水一杯

午餐：水煮或煎鸡胸肉/牛肉/羊肉/虾/鱼，水煮或者生蔬菜

晚餐：同午餐

禁食任何淀粉，糖，包括牛奶，酱油，醋等等调味料。每天喝3000ml水，午餐晚餐吃8层饱，坚持两周，绝对减掉10斤。2周后慢慢恢复吃粗粮，可以保持体重不反弹。

（本人轻自测试，一个月下来从145斤到126斤）

没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

大家好，我是keepRunningMen！

今天给大家介绍一个不需要占用太多时间，每天利用自己的碎片时间就能进行的减脂增肌的运动！正好适合没有太多时间运动的朋友！

这个运动叫做HIIT运动，严格来说它是一种运动模式，是由高强度运动与低强度运动相结合的运动模式！今天我推荐就是由八个基本动作组成的HIIT运动，当然你也可以把它制定成属于自己的健身减肥操！

① 第一个动作，波比跳（强度最高的一个动作）

② 登山跑

③ 蹲起跳

④ 高抬腿

⑤ 开合跳

⑥ 后踢跳

⑦ 左右滑步跳

8.弓步跳

◾️以上述八个动作，为基本动作，每次抽出4分钟训练即可！

▪️但是由于这八个动作，由于强度太高，所以刚开始对我们的素质有要求！所以我们得循序渐进的进行，下面我给大家推荐，三个阶段的训练方法：

① 初级阶段，主要打身体素质基础！

我们可以以开合跳为基础动作，这个动作在这八个动作中，运动强度最小，正适合提高我们的身体素质！

每次运动我4分钟，以20秒为一次，中间休息10秒！

② 进阶阶段，提高运动强度

这个阶段，我们可以以开合跳，高抬腿，登山跑，后踢跳几个动作为基础动作，提高运动强度，让我们得身体素质进一步提高，以适应更高强度的运动！

我们还是安排4分钟的训练计划，每个动作运动2组，每次20秒，中间休息10秒！

③ 适应阶段

▪️这个阶段，我们就可以以8个动作为基础动作，每次训练4分钟，每个动作20秒，中间休息10秒！

◾️以上三个阶段，仅代表我自己的建议，大家可以作为参考！并不一定必须按照上面的阶段进行！大家可以根据自己的具体情况安排！

◾️每天利用碎片时间，进行上几组，减肥有增肌还塑形！

▪️在减肥过程中，如果只谈运动，不谈饮食，绝对是误导人！因为饮食才是我们身体热量的来源，也是我们变胖肥根源，所以，想要快速的减肥，运动与饮食必须相结合！

▪️在日常饮食中，调整自己的饮食结构，多注意几点就可以达到健康饮食，控制饮食热量摄入：

1. 多吃健康有营养的食物，主食选择五谷杂粮等粗粮，多吃蔬果，多吃富含蛋白质的食物，

2. 饮食不要太油腻，不要太咸，不要太甜，尽量清淡一点，少油少盐少糖！

3. 尽量少吃一些高热量高脂肪高糖分的食物！

4. 养成一个良好的饮食习惯，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！

▪️想要快速健康减肥，首先，是控制好饮食，可以参考“基础代谢减肥法”，其次，坚持四分钟运动，进一步消耗身体的热量，加快减肥的速度！

没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

看来我是被头条监控了，刚想着怎么瘦下去，晚上出来一堆减肥问答(^o^)o

我属于懒癌晚期，同期还是个吃货，海陆空全能吃货，黄白红啤洋五种全会。最最讨厌的是我有厨娘的天份，还有就是喜欢结党营私聚餐斗酒。

配图是我上星期，自己做的几顿饭菜。

早餐自己打豆浆，九点自己磨咖啡豆做咖啡，午餐吃饱，下午喝茶，晚上大鱼大肉带喝酒，夜宵还是尽量做到不吃，不过经常从傍晚五六点开始吃饭，一直吃喝到十二点，所以这是晚饭不是夜宵╰(*´︶`*)╯

我把期望寄存在五月( ^_^)／

打算早餐五谷杂粮打豆浆，一个水煮蛋加保健品（钙片+复合维生素+月见草胶囊），午餐吃米饭或者面条，控制量在一小碗，允许面条加牛羊鸡肉或者鱼虾跟蔬菜。下午一点过除了茶跟咖啡，其他都不允许自己吃了，晚上六点前如果有饥饿感，就加一杯脱脂奶粉，过了六点就要给嘴巴拉上拉链，禁止一切食物进入口腔。

加油(ง •̀_•́)ง

160身高112斤，但愿能跌个十来斤，不行五斤也成啊！