不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？

我现身说法，我本身属于下身比较粗的梨形身材，大腿和小腿都比较粗，然后曾经也很苦恼，极少穿牛仔裤，穿上更显腿粗，然后裤子里面老是先磨破，就是大腿内侧肉肉也多，好好的裤子，只有里面磨出毛边，夏天更苦恼，只能穿3分打底裤，走路容易磨大腿，而且出点汗都要磨红了，估计只有大腿粗的朋友们才有一样的感受。另外，小腿粗我觉得遗传的因素多一些，后来我也用了很多方法，用来瘦腿，包括大腿和小腿，效果还不错。

我说说我的方法，希望和我曾经有一样苦恼的朋友们一些参考。

1.侧卧抬腿

这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。

2.空中骑自行车

躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的功效。

3.敲胆经

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

1.踮脚尖

做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

2.俯身摸脚

这个动作比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

另外，饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。日常生活中，敲胆经或者踮脚尖都可以随时做，不用专门找时间去运动，很方便省事。

不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？

大腿上的肉肉是很多姐妹的心头痛，又直又细的纤纤玉腿是大众妹子们的追求，如何瘦腿是一个亘古不变永恒的话题。从小编的角度出发，粗细只是一个相对的概念，一味地追求细，反而不是什么好事情，追求匀称健康美，才是一个热爱健康热爱生活妹子的更高追求。

小编在这里介绍几个日常生活中简单易行的瘦腿动作。1、睡前垂直90度贴墙。每天睡前坚持抬腿十来分钟，这个动作除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。2、空中倒蹬车。这个动作想必很多人都试过，超级累的，踩几下就会气喘吁吁了。做这个动作的时候，手一定要扶着腰部，避免腰部受伤。3、张腿动态半蹲。这个动作主要是消除大腿内侧的赘肉，不至于太过松松垮垮。双腿张开180度，微微下蹲，感觉大腿内侧有酸爽感，整个过程注意膝盖不要超过脚尖。4、靠墙静蹲。上半身靠墙，膝盖弯曲成90度，感觉像坐在个凳子上似的。这个动作看似静态，实则很费力，坚持1分钟，腿就开始发抖咯。5、按摩肌肉，拉伸韧带。对于腿部的塑性，对于中国人的审美，不建议妹子们做过多过重的器械训练，单纯的小重量无氧训练，可能会使腿部肌肉结块儿，不够美观，时常按摩腿部肌肉，并辅助以韧带的拉伸，相信通过日久天长的坚持，腿型变漂亮不是梦！

不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？

谁都不想让腿粗！美腿需要保持，粗腿需要减掉！除了塑美腿形的针对运动训练，在日常生活中注意加强保持更为重要！

日常生活中简单易行的动作，可要注意看哦！

在生活中，走路时候将脚尖踮起走路。这类似于瑜伽体式中的半脚尖式，这样可以拉伸小腿部肌肉，可以减少和分散小腿赘肉，消除多余脂肪，同时改善小腿血液循环，使腿部变得纤细。

每天晚上洗漱完毕，上床后，就像青蛙🐸那样趴着。大腿和小腿成90°，大腿和身体成90°，腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部，一举多得额，有空有耐力就趴一趴吧😂

同样是每天趴青蛙🐸之后，就可以接着做这个，然后再睡觉呗😅。仰卧在床上，双腿模仿踩单车动作，双腿上下交替抬起、放下。这样左右腿轮流弯曲和拉伸，先按顺时针方向踩，再按逆时针方向踩。每天重复到自己的极限。

有精力的话，每天早晚可以做瑜伽「拜日式」，拜日式中的山式站立、站立前驱、骑马式、新月式以及下犬式都可以有效可以有效锻炼到腿部，燃烧腿部脂肪、消除腿部的赘肉。促进血液和淋巴循环，改善易胖体质。

我觉得，记住这几个就够了，太多了复杂也实用😂。日常生活中能够经常做做这几个动作，再加上每周专门的运动锻炼，配以科学均衡的饮食，就可以完全拥有想要的美腿啦！

我是林思夕夕，喜欢就关注我！

不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？

五个动作，瘦腿美化腿部线条

动作一、前屈

山式站立准备，吸气双手向上伸直，胸腔上提，呼气以髋部为折点双手带动身体向前向下折叠，指尖触地，双腿打直（可以微屈膝），背部延展，不要弓背，每天练习3分钟。

动作二、开合腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿向上伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿向两侧打开，再向中间并拢，核心收紧，上半身紧贴地面，重复动作30组，每天练习。

动作三、半神猴

四角跪立在瑜伽垫上，左腿向前伸直，脚回勾，后方脚跟向后蹬，大小腿呈90度垂直地面，双手伸直向上，胸腔上提，随身体向前向下贴向大腿，双手放在左腿两侧地面，感受腿部的拉伸感，每天练习2分钟。

动作四、下犬式

四角跪立准备，双膝上提，脚回勾，双臂伸直，腰背延展，臀部向上顶至最高点，尝试伸直双腿，脚跟下踩，感受腿部后侧的拉伸感，每天练习5分钟。

动作五、龙式拉弓

下犬式准备，右腿向前迈至两手之间，大小腿垂直地面，后方腿伸直，脚跟向后蹬，左腿屈膝向臀部放下，右手从后侧抓左脚拉向臀部，感受大腿前侧拉伸，每天练习3分钟。