110斤怎么减到100斤？

我从115斤减到了105斤，没有节食，只是改变了饮食结构，做了运动，目前正在向100斤努力。

我说说我的做法，希望能给想减肥的朋友们一些参考。

每天按照优质蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水都不缺，但是要控制量

蛋白质、碳水一般放到早餐和中午吃，晚餐主要是膳食纤维

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

这里重点说一下主食和肉类。

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

主食也是也是有选择性地吃，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：清炒油麦菜+酸奶一杯

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，牛奶属于植物性蛋白质。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。鸡蛋中含有蛋白质，这些都是营养不增肥的食物。

3.全麦面包，一定是全麦粉做的，是粗粮，主食，含有膳食纤维，吃主食可以防止头发掉、皮肤松弛等，可以代替传统面食，饱腹感强。

4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.油麦菜，青菜是膳食纤维，有助于第二天润肠通便，热量低，酸奶一杯有助于消化。

每天睡觉前都有轻微的饥饿感，是正正好的。

1.跑步，每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。刚开始跑不了这么久，就循序渐进来，不能急于求成，防止运动过量把身体拉伤。

2.瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

现在跟着刘畊宏跳健身操，也不错。

减肥，用对方法，不需要吃减肥药，不要可以瘦下来，还可以健康地瘦下来，并且整个人呢看起来很有活力，不是为了瘦而干巴瘦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

110斤怎么减到100斤？

这是我目前要追求的一个目标，我现在是110斤，但是我想在夏天的时候减到一百斤。

第一，少吃晚饭。俗话说早饭像皇帝，中饭像大臣，晚饭要像乞丐。现在人们的工作劳动强度都不是很大，所以每天基本上都是在坐着办公，运动量和脂肪消耗是非常少的 。尤其是下班回到家，晚上不是坐着玩手机就躺着看电视，基本是不消耗热量 ，所以建议尽量减少晚饭，是对自己身体的一个尊重。

第二，进行锻炼和适量运动。运动不止使燃烧脂肪增加体能的一个好方法，同时还能让你的心肺功能得到增强，有效地减少疾病的发生，让自己的体质得到更好的提高。尽量避免在晚上十点以后进行剧烈运动，那么一天24小时，早上中午和下午都是最佳的锻炼时间，哪怕一天只抽出哦半个小时进行有效锻炼 ，都能够有效的进行减肥。

第三是少吃肉，甜食，油炸食品 进行健康饮食。胖子都是吃出来的，这话一点都不假，以前特别喜欢吃油炸食品的我，近期也在逐渐的改变饮食习惯，多吃蔬菜，多吃水果。营养健康而又均衡的饮食才是我们追求身体健康的最佳目标。

定期给自己树立一个小目标 ，千万不要反弹。我每周给自己保持一个减一斤，或者是定期保持的一个习惯，这周要是晚饭吃了火锅，第二天一定要做适量的运动。

你的体重，你的健康，跟你的坚持密不可分，加油吧！爱美的你，想要健康的你，行动起来，从一点一滴开始做起！

110斤怎么减到100斤？

首先要想瘦，少吃肉。虽然说有些肉吃了是不增肥的，但一般吃肉就得用油，不是煎就是炖，就算吃肉不会长肉，吃油多了那脂肪可是蹭蹭的往上长。

再就是看你有多高了，你若是160公分以上，那110斤对你来说真的是秒秒钟让你瘦，只要穿对衣服，110斤看着就像100斤，还急？不急了吧！

若是160公分以下，那你得正经减减了，既然急，就用不了最好的方法，只想纯减体重，10斤肉的话三五天运动加节食不费劲就能做到。

若想把体型搞好，还想健康，又想减体重，那就得慢慢来了，听专家的话是有必要的，无论减脂餐还是健身教练，通通上，最好加入团队，互相鼓励，心情也好，10斤肉真不是什么大事儿。

真正想减肥了，不会用太快的方式，这个不说也知道，容易反弹，伤身体。想快速减肥的人性子一定是急的，但长远考虑减肥一定是平时注意饮食习惯，时刻自律，才能有效减肥。

想减肥的人得自己找个目标，比如你喜欢一个人啊，你内心暗暗的努力，想着我减肥是为了让自己更美呢。或者买一件你喜欢的衣服，但要比你穿的尺码小一号哈哈，每天穿上它然后照照镜子，你会更有动力减肥。

想减肥的人内心一定是有想法的，首先是为了自己的健康，特别是老年人，有道是有钱难买老来瘦，中老年人胖了身体会出现各种问题，血压血脂，心脑血管，都会或多或少的因为肥胖出现问题，所以有减肥的想法是好的，再加以实施，根据自己的身体状况多运动，正确搭配饮食，让自己健健康康的，照顾好自己，照顾好家人，人生才会更加幸福美满。

110斤怎么减到100斤？

无论是男女，要看是肥胖还是消瘦体型。如果是肥胖者，注意节食并加强运动，两三个月减10斤体重没有问题。假如是消瘦者，很难减少10斤体重。

就以本人来说，已满70岁，消瘦体型。到今年底，近四年晨跑量将达12000公里，目前平均每次跑13.52公里，平均配速5分59秒，消耗量不算小，近两年体重降到最低，连续两年体检，体重指数均为20.7，说明体重稳定在一定值。所以，别说减少10斤，减少一两斤都不容易。

因此，要减少10斤体重，饮食与运动是关键。只要能有决心去降低收能量，增加消耗，不管男士还是女士，大多数人减少10斤体重完全是可以达到的，就看自己认为是否有必要了。

110斤怎么减到100斤？

过健康生活，即可拥有理想的体重！

一是管好嘴。六分醉七分饱，饭不可吃的太饱！

二是迈开腿。坚持适当运动，有助于控制体重。

110斤怎么减到100斤？

很简单，一个是节食，每顿饭，七分饱足以，晚餐更要少吃甚至不吃，少吃点米饭面食，多吃青菜。另外，就是锻炼，跑步，爬山，打球，都可以，还要一直坚持。