身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久？如何减？

我从135斤减到了105斤，花了2个月时间，不过我的身高比你低，我才158厘米，没减之前就是又矮又胖，我说说我的减肥经历，希望对你有所启发或者帮助。我减30斤经历了2个阶段，一个阶段比较狠一些，减了20斤，后来一个阶段减了10斤，采取不同的减肥方法。

这个是刚开始的时候，体重大，比较痛恨自己身上的肥肉，因为我本人骨头架小，所以大部分都是脂肪堆积的肉肉，这个阶段我用的是轻断食，少吃，就像要尽快减下去。

早餐：一个水煮鸡蛋、一杯200毫升牛奶，一片全麦吐司，一片生菜，2小瓶钙液。

午餐：主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，吃些豆腐不补充蛋白质。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜都是应季的，像生菜、菠菜、小白菜、芹菜、西兰花、莴笋、豆腐等，自己简单调个料汁，用生抽、盐、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么都不吃，饿了就喝水，每天喝水在1500毫升左右。

就这样，一个月减掉了20斤。

这时候体重115斤，单纯靠少吃成效已经不明显了，而且之前吃得太单一了，不能长久地维持下去，于是调整了饮食结构，又加了运动。

这里重点说一些肉类和主食。

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

主食是不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯等。

早餐：一个鸡蛋是保留项目，喝得多样化起来，牛奶、麦片、豆浆会轮流喝，有的时候自己也煮小米稀饭或者玉米粥，这些粗粮粥，吃的主食不仅限于全麦面包，玉米、红薯、山药等都可以吃，早上还加了水果，猕猴桃或者圣女果之类的。

午餐，大米饭换成了糙米饭，还是半碗，一盘菜，荤素搭配，不再只吃素的，蔬菜还是应季的蔬菜就行，我经常吃的有芹菜炒牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼或者煮虾这些。

晚餐，相对也丰富了，但是不吃主食和肉类，主要吃青菜为主，炒的时候要清炒，少盐少油，青菜里含有膳食纤维，有利于清理肠道，第二天好排便，减肥期间便秘也是个需要解决的大问题。

运动上，因为吃得多了，必须要加强运动。

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑。

瑜伽，每周3次，每次40分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

后来，减肥成功后，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，而且因为加了运动，塑形作用比较好，精神也很好。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久？如何减？

我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重62.5kg，减重到99斤，用时3个月。

以下经验，供您参考：

我向您推荐2种饮食方法，按照您自己的实际情况来选择。

• 第一种就是很多减肥专家们推荐的：把自己的每日热量摄入控制在自己的基础代谢率附近。

这个数值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。

这种方法减肥效果好，但是由于要用到食物秤，实在太麻烦了，上班族、学生党、妈妈党们实施起来难度比较大。

我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷APP，计算吃进去的每口食物的热量。确实瘦了，瘦的很快，但是2个月以后我再也没有碰过食物秤，想起来食物秤就头疼。在我可以想到的未来，我是再也不想用食物秤了。

• 第二种方法，就是按照的下面的“112巴掌法”营养减肥食谱来吃。

这个食谱的基本原理和上面的一样，但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心。大概热量也是控制在基础代谢率左右。但是数值没有前一种方法哪种精确，但是实用性更强。可以用一辈子。我现在也是用这样方法，就是一种吃饭的习惯了。

对减肥来说，有氧运动的效果更好。

很多人说力量训练更重要，从根本来说是这样没错，但是对于减肥初期的我们来说，很明显简单、燃脂高效的有氧运动更加的适合。

跑步、跳绳这些有氧运动的减肥效果都非常好！

如果你长期没有运动，那么1小时的快走减肥效果也很不错！

力量训练的插入点应该在有氧运动进行了一段时间以后，比如平台期。这个时候极容易帮助我们突破平台期，也有助于我们增肌塑形。

除了吃和运动意外，减肥的心理减肥也同样重要，在某种程度上更是要重于前面2个方面。

• 首先要相信自己可以瘦下来。就像相信可以自由呼吸一样相信自己可以瘦下来；

• 然后就是放松心态。

这个很难，尤其是减肥了一段时间、并且减肥效果不错的时候，你会很着急，越来越着急。你要不断的提醒自己，慢慢来、慢慢来，一年的时间还早着呢，你完全可以在未来的8个月把剩下的5斤、10斤减下去的。

身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久？如何减？

很高兴来回答你这个问题，我就是从148斤减到了100斤，总共减了48斤，经历了9个月的时间，然后用了3个月的时间来巩固，前后总共花了整整一年的时间。现在体重维持在100斤至103斤左右，已经有一年的时间了，没有反弹。

（▼当时减肥成功发下的朋友圈）

我身边的人看到我瘦了以后都会来问我怎么瘦的，我都会很用心的把我的一些方法，然后还有一些我吃的东西，包括一些食物的热量表给他们看，可是得到的反应却是不一样的，大多第一反应就是你是吃了减肥药吧？😓我觉得挺无语的，很多人的潜意识里觉得自己做不到别人也做不到。如果减肥药都需要用一年的时间才能给你减30斤下来，有谁还会去买你的减肥药呢？

（▼当时自己收集整理的食物热量表）

所以减肥是一个心态，首先要把自己的心态摆正，你一定要有和肥肉死磕到底的决心。这比任何的减肥食谱，减肥方法都来得有用，只有真正下定决心，才可能自律，才有可能减肥成功。

下面我来说一下我减肥的方法，我主要是靠控制饮食瘦下来的。我把主食全部都换成了粗粮，米饭，面条，包子，馒头之类的食物统统不吃，只吃玉米，红薯，南瓜，燕麦这些粗粮。实在想吃面条了，我就去买那种荞麦面条，含荞麦成分特别多的那种。肉的话只吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾，而且这些肉都不吃皮，因为皮上面都有很多脂肪。蔬菜的话就各种蔬菜都可以吃一点，像土豆，山药这些含淀粉多的蔬菜就要少吃，黄瓜，番茄这样热量低的蔬菜可以多吃。食物的总原则要少油、少量、少盐，我每次炒菜都是用平底锅刷子刷一点点油，然后再炒菜，有时候很多菜都是用水煮，然后蘸一点点生抽。

（▼我以前吃的减肥餐）

希望你达成目标，加油！！

身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久？如何减？

第一个星期，不吃饭只喝水 一天瘦一斤

第二个星期，中午一餐，过午不食，约5斤

第三个星期，早餐和午餐，过午不食，约5斤

以后都一样，过午不食。不食得意思是除了白开水，自来水，矿泉水等水可以，其他都不行。简单的说就说控制住嘴。零食别想了。早餐午餐就8分饱就行，别暴饮暴食。

身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久？如何减？

我来分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤👏后来健身房跑路😤加上追剧吃宵夜跳到112😱目前稳定在105左右。

不要信那些吃药节食，不是拉得要命，就是饿的要命，还有副作用，最讨厌的还是反弹！！！

一定通过调整饮食结构和增加运动。别太难为自己，因为容易放弃。要坚持，哪怕偶尔放纵

教练说比较健康的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你这基数一开始掉秤可能会去到2斤/周，平台期掉秤会变慢，也就是就是4个月左右。

调整饮食结构

大原则就是戒糖、戒油炸，少油少盐. 用薯类代替大米，晚餐少食。零食用水果，坚果，酸奶代替。网上也很多低脂食谱，从中选择易做到或比较喜欢的。7分饱。以上全能做到就算不运动也会瘦，只是慢点。

运动

运动就是提高代谢。代谢高了不动也会消耗更多脂肪。大原则是每天至少运动40分钟。不知你目前的身体素质怎么样。大体重不受伤最重要，慢慢增加运动量，最好是游泳，受伤机会相对少。不会游可以在水中走，天气冷可以慢走，快走，跳郑多燕健身操、甚至广场舞，哪怕帮老妈洗洗碗，拖拖地。等这些都感觉比较轻松了。就可以跑步，跳pump it up，下个运动软件选择喜欢的运动。这些都是免费的。羽毛球啊，蹦床啊，逛街啊，反正就是不要停着。

说说我当时在健身房的安排吧。

慢跑10分钟，广播体操+胡乱抻5分钟。

然后举铁，每次练一个部位，共5组，每组30下或做到力竭。这个是私教。

然后再跑5公里，然后拉伸10分钟。大概用时2.5小时。这是每周6次，每次一个部位，每次都是练的发抖，下楼梯抖得像80岁的老人，筷子都拿不稳。这就是那40斤是如何在半年减掉的。

身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久？如何减？

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，给大家说下我怎样从半年时间减去30多斤的，慢慢减对身体没伤害三年了不反弹，身高165、体重115斤左右，每天早起上秤监控体重，养成良好的生活习惯才能长久的坚持下去。

父母都有糖尿病、心脏病、高血压身体不好，迈入中年我已经有了危机感，所以有了养生的意识下定了减肥的决心，一定要自律管住嘴是关健，我只简单散散步不爱运动。每天起床先喝杯温水，早饭吃一个鸡蛋白，有脂肪肝蛋黄不吃，喝碗燕麦粥或脱脂牛奶+水果，午饭吃馒头或米饭+蔬菜+肉类，晚饭吃水果或水煮菜。可以把想吃的食物放在早中饭时间适量吃(我喜欢吃奶油蛋糕、面包)这样减肥不辛苦好坚持。不吃零食少吃甜食，三餐前喝杯水，餐后一小时内散散步或做家务，晚饭5点前吃完，睡前4小时内禁食，不用任何减肥产品。

最后实话实说，今年46岁这个年纪想掉一斤秤都很难，减之前要想好，有没有长久坚持的决心，否则就别折腾了，网络时代伙伴们都不缺有效的方法，管不住嘴专家教授谁也帮不了你，瘦下来会增加自信心，积极乐观的心态！还有脂肪肝也好了，大家可以分享下观点，评论区欢迎留言