如何在两三个月内从150斤减到135斤？

我自己从135斤减到105斤，花了2个月时间，两三个月内减掉15斤，不是一件太困难的事情，调整一下和之前不一样的饮食结构和运动模式，是比较有效果的。

我说说我自己的做法，大基数的时候和进入平台期的减肥方法，希望对想减肥的小伙伴们一些启发。

我本人身高158厘米，体重135斤已经相当肥胖了，本身有属于小骨架的人，所以更显得肉多，这个对于我来说就是大基数了，这一段我主要采取的是少吃。

早上，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶，2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。各种没有吃肉，水煮豆腐吃。自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。

确实是比较饿，饿了就喝水，喝水量在1500毫升以上。

这个办法很有效，就是不坚持持久，因为吃得太单一了，但是如果身体能承受，其实还是可行的，一个月，减了20斤。

进入平台期很正常，我减到115的时候，发现吃再少，效果也不明显了，而且不能一直吃这么单一，后来我调整了饮食结构，注意了营养搭配，但是控制量，而且也加了运动。

我自己做饭，食谱如下，可以参考一下

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+鸡蛋1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，草莓6颗

主要是肉类和主食放在早上和午餐吃，晚上吃青菜为主，肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。主食不吃白米饭、白馒头、面条等，吃一些玉米、糙米、黑米、燕麦、红薯等。

运动上，一定要加大运动量。之前我主要是跑步和瑜伽，现在跟着刘畊宏跳健身操，也不错，总之运动量需要加大。

跑步，每周三次，每次50分钟

瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家做

这样，一个月减了10斤，身体也变紧致了，没有出现掉头发、皮肤衰老等现象，精神不错，继续保持中。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

如何在两三个月内从150斤减到135斤？

谢邀，体重从150降到135，也就相当于降低体重的10%，相对来说还是比较容易的。关键是提问者能不能坚持调节饮食和运动。

首先计算一下自己身体每天最低基础代谢量，简单计算就行，每天摄入热量与基础代谢量基本相当就行。饮食方面主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，按照八宝粥的方式做杂粮粥比较好，地瓜粥，蔬菜粥也可以。主食总量比以前减少一点就行，按照442、433或者类似比例进行分配。蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花之类的都可以，菜要清淡，少油少盐。下图是常见食物热量表，仅供参考。饮食是最重要的，晚餐也要少量吃主食，除了主食，还可以喝牛奶，酸奶，香蕉，苹果等比较抗饿的水果。平时不能吃任何零食，只能吃少量干果，花生和瓜子只能吃一点点，不能喝饮料，只有在大量出汗的情况下才能喝含有电解质的运动饮料，普通饮料最好戒掉，也不能吃油炸食品，以后一周吃一点也没什么问题，另外不能吃肯德基麦当劳必胜客，他们的食物使用氢化油，宁可少量吃猪油也不吃它们。饮食比运动更加重要，不是一时半会就能调节过来的，需要常年坚持健康饮食，另外不建议吃代餐和保健品。

运动方面如果体力一般，就买个运动手环，让效率处在减脂心率范围内，坚持45-60分钟，如果体力好，就用hiit的锻炼方式，手机下载keep里面有各种hiit锻炼课程，跑步，跳绳，动感单车，各种锻炼方式都可以。

也可以用介于慢跑和hiit之间的变速跑，速度自己掌握，比普通慢跑消耗的体力更多，难度由自己掌握，比hiit更自由，至少我是这么认为的。一般快跑和慢跑的时间比例是1:1到1:3，快跑至少30秒。

如果心脑血管没有问题，还有一种方式，我没试过，不敢保证一定有效，但是从原理上来看，感觉会很有效，有点类似hiit的锻炼方式。这是BBC一个纪录片里介绍一种锻炼方法，就是在充分热身之后，在最短的时间内把心率提高到最大心率的90%左右，一般不建议超过96%，维持5-10分钟，这么做会迅速消耗掉体内的各种糖原，然后降低心率到减脂心率范围内或耐力心率范围内，让身体进入主要消耗脂肪的状态。切记这种方式要求心脑血管必须没有任何问题，而且不能长时间维持过高的心率，否则心脏容易受损。

下面是手机APP，keep里的锻炼课程。

如何在两三个月内从150斤减到135斤？

我想这个问题也是我比较关注的，目前我也在减肥中，而且目前的体重是160斤，我的目标体重也是135-140左右，小编1.75米，这个对于我来说是一个比较健康的体重标准。其实，减肥的诀窍就是管住嘴迈开腿，这无论在哪儿都是减肥的至理名言。早餐吃好，午餐米饭或者面条的量减半，因为米饭和面条最容易让人发胖，晚饭最好不吃，或者饭量减半，改吃蔬菜类的东西和一些水果，这个还是比较有效的。最后就是要保证一定的运动量了，只有运动可能更好的消耗一些脂肪和能量，每天都要走上个1万步左右，周末的时候更是要大量走走，甩开膀子就是走。万事只要有毅力都是可以实现，找朋友或者爱人来监督自己，给自己每天定一个目标，如果今天超标了，那么明天就要再少吃或者多走，以此来激励自己，那么你会因为每天的进步而信心大增，形成正向的良好循环。

如何在两三个月内从150斤减到135斤？

就减掉15斤有那么难吗？，150斤的人90天15斤，平均一天是15斤除以90天，一天瘦0.17两。

什么概念意思是你每天跑步汗水有个5两就可以了。

我从120斤到130斤只用了短短一个月，是怎么胖的呢？我给大家分享一下。

十年前的我刚步入社会，打工一个月600块，一年能攒下3000块就很知足了，要是有三千那就是出了名的抠或者细。

我从四月远走广东东莞打工，年底回家时只有119.6斤，120斤还不到。其实我是闲胖的，那个时候还小所以十年前的社会跟现在不一样。

只知道收拾头发买衣服，胖瘦无所谓。

腊月十八回家到元宵节过后我返回广州，路过药店称了一下，一看130.05斤彻底被自己征服了。

一个月在家有爸妈做饭，啥也不管没有压力所以容易胖。

总结一句就是没有压力的人喜欢胖。

所以我自从成了家有了压力，别说故意减肥我生完小孩从150减到现在的115斤没有三个月。

就是因为心里想着挣钱换房贷等等，这就是压力带来的免费减肥。

其实说实话一个人不要太胖，女孩子110斤左右就是最好的了。骨感的90斤我是我不赞同。

男人在120－140之间就可以了，180我就觉得我觉得有点胖了。

因人而异有的人怎么吃都不胖，有的人喝水都胖。

今天周末来到公园玩耍，周围的景色迷人，没有什么比心情舒畅的快活。

如何在两三个月内从150斤减到135斤？

【通过有氧慢跑的方式可以帮助你减掉身上多余的脂肪，从而减轻你的体重】

减肥减了一段时间，体重不动了，这是许多减肥人士经常会遇到的情况。遇到这样的情况也不要太着急，你可以尝试用有氧慢跑来帮助你减掉身上这些多余的脂肪。

如果你用正确的方式来进行有氧慢跑，并且坚持下去，相信这15斤的重量可以很快地减下去。

有氧运动是脂肪的克星，它可以帮助你消耗掉身上大量的多余脂肪。而有氧慢跑号称“有氧之王”，更是当之无愧的脂肪杀手。

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。

最大心率的值怎么计算？

不是220-年龄这么简单。

最大心率是因人而异的，同龄的两个人最大心率的值可能相差很大。有的人可能是175次/分钟，有的人则有可能是210次/分钟。因此，最大心率还是自己亲自去测量才最准确。

在确保安全的前提下，找一处长约200m左右的坡道，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

通过测量，如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就位于120次/分钟~160次/分钟之间。

你跑步时心率始终在这一区间以内，你正在进行的就是有氧慢跑。

由于每次跑步前期都会有一段长约15~20分钟的热身跑阶段，这一阶段心率不稳定，减脂效果并不理想。

因此，每次跑步最好跑够40~60分钟的时间，才有可能能得到30分钟左右的高效减脂时间，才能基本保证当天的消耗量＞摄入量。

有氧慢跑过程中尽量做到中途不停下来，不让心率掉到热身心率区间以内去，造成高效燃脂过程被迫中断；至少每周跑4次，连续休息时间不要超过两天以上。

平时还要控制饮食，调整饮食结构，管住自己的嘴，坚决控油少盐，忌暴饮暴食，多吃清淡的食物；再适当地做些力量训练，提高自己的基础代谢。

坚决坚持有氧慢跑，会很快让你减掉身上多余的脂肪，你的体重也会有所下降。如果一切顺利，估计3个月左右你的体重就可以减到135斤了，加油吧！

我是山水之墨白，一位热心跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

如何在两三个月内从150斤减到135斤？

谢谢邀约，我是两个月减掉14斤，现在已经保持了10个月，自己各方面机能都比减肥前好。

我是到通过腹部穴位按摩，控制饮食，加上运动，最难的就是控制饮食，不但控制饮食，而且改变饮食习惯，不吃米饭，只吃面食，不吃猪肉，吃牛奶、牛肉、鱼、鸡蛋等等。每天一次腹部穴位按摩20分钟左右。

头一周效果不是很好，坚持下去会有效果。