减肥最大的秘诀是什么？

我的亲身经历，我曾经从135斤减到105斤，用了2个月左右，减肥最大的秘诀就是坚持，当然，怎么坚持还是有一些方法的，不能用错误的方法坚持，那样也不会达到减肥的效果的，我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

给自己定一个目标，树立信心很重要，她决定减肥是不是半途而废，当家人劝说吃饭时怎么办？当好友约出去搓一顿怎么办？当晚上忍不住饿，放纵自己去找吃得怎么办？然后第二天又后悔。所以当明确想减肥的这一天开始，就要告诉自己一定要坚持下去，中间谁说也不好使，同时抵制住各种美食的诱惑。

当有要坚持下去的决心时，一定要有正确的方法，我之前有个同事，就是在外面参加一个班，按摩加上特殊的饮食，每天吃两鸡腿，很奇葩的饮食，结果她坚持了3天就要晕倒了，后来去输液才缓过来，所以，坚持正确的方法，才有意义，不正确的方法，坚持了不但不能减肥，有可能还有害健康。

减肥的原理就是吸收小于消耗，吃的少，运动的多。

我的做法是控制饮食+适量的运动。

一、控制饮食

控制饮食的量，但是保证每天的营养充足，每天都需要摄入一定的优质蛋白、维生素、膳食纤维、优质碳水。就是肉、蔬菜、水果、主食都要有。

这里重点说一些主食的选择和肉类的选择。

主食，含有碳水，是一定要吃的，长期缺少碳水会造成掉头发、皮肤松弛变老等现象，但是传统的白米饭、白馒头、面条等精细主食不吃，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既可以补充碳水，又可以增强饱腹感，有助于减肥。

肉类，含有丰富的蛋白质，吃一些牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉及动物内脏等，烹饪以清淡为主，鱼可以蒸，虾可以煮，不要红烧或者油焖。

我一般都是把下周的食谱列出来，自己买菜，做饭，干净、卫生、省钱、可以控制量，而且减肥餐一般都不费事，因为很少用太长时间太多油烟，一般以清淡为主，保留食材的原汁原味。

我的菜谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗+玉米1根

早餐：豆浆1杯+山药半根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+粗粮馒头1个

晚餐：青菜豆腐一份+苹果一个

肉类和主食尽量放在早餐和中餐吃，晚上吃一些蔬菜类的就行，含膳食纤维丰富。

二、适量的运动

运动是为了塑形，我们瘦不是为了单纯的瘦，希望能健康，曲线优美的瘦，所以运动是不可缺的，不但可以消耗多余的脂肪，运动使皮肤也会变好，精神充沛。

我主要跑步和瑜伽，跳绳、快走等都可以的，只要运动，记得运动后一定拉伸。

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内跑，一般晚上7点半-8点半

瑜伽，每周3次，每次50分钟，在家自己做，之前学过一套连贯动作。

我的切身体会，减肥没有捷径，像快速减肥的要不对健康不利，要不就会反弹，只有循序渐进的每天坚持，少吃多运动，坚持在坚持，直到变成自己生活的一部分，成为一种习惯，不再反弹，才算是真正的减肥成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

减肥最大的秘诀是什么？

少吃碳水，多吃优质蛋白，大量的吃蔬菜。

水果尽量在早上吃，中午吃大量的优质蛋白，像牛肉、鸡胸肉、虾等等 ，蔬菜多吃一些绿叶菜，如菠菜、油麦菜等配上全麦面包，或者是配上藜麦都可以，晚上就不要吃碳水，只吃一些蔬菜就好了。

只要坚持一段时间，你就会发现体重噌噌地往下减。而且你会觉得自己的肠胃也特别的清爽和舒服。如果你再配上适度的运动那体重更是会减得厉害👍

减肥最大的秘诀是什么？

控制嘴，减少摄入，无其他。我从以前95公斤到现在70公斤，没报什么减肥班，没吃任何减肥药，没听任何专家建议，也运动，但我运动主旨不是减肥，是健身。

减肥最大的秘诀是什么？

减肥最大的秘诀就是坚持

减肥最大的秘诀是什么？

谢谢邀请： 要有信心 不骗自己 要节制。经常听他们说没吃什么东西都那么胖 分析一下 一是少运动 二是吃得都是高能量的东西 而且吃很多餐。

减肥最大的秘诀是什么？

我今年成功减肥40斤，悟出减肥最大的秘诀是改变传统的饮食结构，把减肥融入日常生活中去。崇尚低碳生活，多用双腿走路，这个并不难。

我与“跑步狗”跑步减肥

• 我今年减肥最大的改变就是减少米饭、面条、米粉这些主食。

我这个80后分析今年减肥成功的原因就是减少主食。

作为广东人，早餐喜欢吃鸡蛋煮米粉，正餐必须吃米饭。我甚至错误地认为米粉干巴巴的没有营养，当成减肥晚餐吃了好久。所以我坚持减肥再努力都没有成功。

我减肥成功后跟我妈妈分享经验。我觉得农村人中年发胖的原因大概是米饭吃得太多了，有时候早餐也是昨晚的剩饭，而且饮食结构简单，品种不丰富。我建议我妈妈减少米饭，多吃粗粮，牛奶麦片可以多吃点。最重要的是打破传统，哈哈。

我是工地佬，公司包吃包住，工作生活都在项目部。我没有自己制作减肥餐。我也不再吃煮鸡蛋面，鸡蛋米粉。

早餐我只吃2个水煮鸡蛋，1瓶牛奶。有时候把牛奶换成一包麦片。

午晚餐只是把米饭量减至小半碗，多吃蔬菜，粗粮类食物。

多喝水在一定程度上也可以降低饥饿感。

当然，就算减肥也没必要把自己逼得太紧，我偶尔也会放松饮食控制，和朋友喝二两白酒，美食不限。这在减肥平台期体重不减的时候是比较好的放松时间。

• 适量运动是必须的。规律作息，早睡早起的习惯要保持好。

我这个80后的建议是空腹晨跑为主，增加走路时间，下午拔草劳作出汗最为辅助也不错。只要是出汗的项目，都可以适当参与辅助减肥。

运动不要强求数量。运动循序渐进即可。

跑步特别要注意不要强迫自己追求数量和速度，要保护身体，保护膝盖和脚踝，坚持无伤跑步为宜。

• 减肥是一个长期的工程。减肥人要有坚定的决心，要有自信并长期坚持下去。

肥胖带来的身体亚健康的烦恼是我下定决心减肥的原因。

我这个80后来分享我如何坚持减肥的经验。

要设定切实可行的短期目标，比如跑步初期跑进五公里作为第一个小目标。我大约在半个月时间就完成了。下一目标就是六公里。在体重方面，以5斤为一个目标。

当你完成每一个目标，都可以增加你的自信心。

坚持这样的减肥方式，完成一个又一个目标，我对晨跑的热爱与日俱增。

保持对跑步的热忱，才是坚持自律的保证。半年之后，我成功减肥40斤。

结论：

我们不要对减肥有畏难情绪，我们要把这项长期的工程融入日常生活中去。坚持科学合理的减肥方式，自信与决心，保持热忱。只要走在正确的道路上，随着时间的推移，减肥慢慢达成。

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我是@晨跑自律的阿德，喜欢我这个80后的文章，欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注。