便秘该怎么办？有什么好办法解决？

我自己曾经也是受到便秘的困扰，我主要是减肥期间，吃得少，排便也少，老感觉便秘，后来我每天揉腹，当初主要是为了瘦小肚子，结果后来缓解了我的便秘大问题，我说说我的做法，期望对朋友们一些启发或者帮助

这个真的是非常有效，每天1500毫升白开水以上，其实说起来容易，每天都要喝1500毫升以上是有些难度的，大家可以试一试，用杯子量着喝一天，不过如果能坚持下来，这个也是非常有效的，不花钱的方法。

揉腹的方法有两种，一种是平躺揉腹，一种是三线揉腹。

1.平躺揉腹

这个是我经常使用的方法，其实很简单，我主要是晚上揉腹，睡觉前，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右，多做一点时间也没事。有的朋友们早上揉，也是可以的，我早上没时间，就放在晚上了。

2.三线揉腹

三线：左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓推下，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做10-20分钟即可。

我是减肥期间吃的少，排便比较困难，一方面确实吃的少，没有那么多食物消化，肠胃蠕动的慢，老感觉要便秘，通过揉腹，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到促进排便的作用。揉腹，对于长期便秘的人来说，或者中老年朋友，是个非常友好的运动。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起努力啦

便秘该怎么办？有什么好办法解决？

我一直靠服用药物解决便秘，最近这段时间我开始慢跑🏃‍♀️，每次30分钟大约2公里，现在连续一个星期了，跑完就去厕所。跑步也是有助胃肠蠕动的，你可以试试

便秘该怎么办？有什么好办法解决？

调节便秘的主要措施：

1、血糖水平高不适宜吃水果时，可以多吃新鲜蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黄瓜、木耳、海带、芹菜、韭菜、芦笋、圆白菜等。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，防治便秘。

2、主食不要吃得过于精细，要注意粗细搭配。糙米、荞麦、黑米、小米、玉米等粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可占一天总主食量的三分之一，有利于润肠通便。

3、每天要多喝水，膳食纤维吸水膨胀，能促进肠蠕动，更好地发挥通便的效果。一般每天饮水1500-2000毫升，白天每隔2-3小时饮水200毫升。

4、每天喝250毫升左右的无糖酸奶。发酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善肠道生态环境，促进消化和通便。

5、不管没有没便意，每天固定一个时间遵厕所，最好是早晨，可以形成规律的条件反射。

6、多锻炼身体，运动可以促进肠蠕动，防治便秘。避免久坐少动，每坐30-60分钟，要起身活动一下。平时还可以多做提肛运动，顺时针按摩腹部，也有助于通便。

便秘该怎么办？有什么好办法解决？

我想给你说。但需要打很多字。便秘不是一天两天就能治好的，它是一个长期的治疗过程。我曾经的便秘是天天拉不出来。偶尔拉出来便是便血。非常严重。还曾买过四磨汤。每天早晨吃西瓜都无济于事。而今慢慢调好了，脸上也没有斑点了，也没有口臭了。一切都挺顺畅。如果你很胖，那么请减肥。如果你不胖，那么请注意你的早晨的饮食。早晨必须喝蜂蜜。定时蹲厕所。无论有没有便感，都要在厕所蹲上十分钟以上。脾虚胃寒消化不良等都容易得便秘。在饮食方面少吃辛辣油腻。坚持下来，一定会有好的结果。

便秘该怎么办？有什么好办法解决？

早晨起床喝一杯温开水，红薯蒸煮都行，每天坚持吃，红薯滑肠的效果特别好。凉拌菜滴点香油。适量喝点菜汤。饭后半小时，出门散散步。泡点菊花茶，每天喝点。

便秘该怎么办？有什么好办法解决？

你每天拍小肚子15分钟，天天坚持，拍完就会上厕所，不会便秘了，而且小肚子还能减肥。