对自己最狠的一次减肥瘦了多少斤？

我对自己最狠的一次减肥是一个月减了20斤。从135斤减到115斤。

我身高158厘米，当时135斤的时候非常臃肿，我之前大概120多斤，虽然不瘦但是还不算太肥胖，后来就是压力过大，暴饮暴食，结果吹气球一样涨到了135斤。当然了，靠吃来解压，不仅没有解除压力，反倒适得其反，身材不好，一度患上社交恐惧症，工作和生活也是一塌糊涂。下定决心开始减肥。

刚开始没有好的办法，就是靠轻断食，说白了，就是少吃。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶钙液。

午餐，一拳头米饭，一盘水煮青菜。那段时间，各种能吃的蔬菜青菜都被我煮过，豆腐也煮着吃过，自己简单调制个料汁，用生抽、香油、少许盐。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒无糖酸奶。

其余什么食物都不吃了，饿了就喝水，每天大概1500毫升水。

一个月，硬是从135斤减到了115斤。

当然，这个是短期的一个行为，比较适合大基数想减肥的朋友。

后来，我及时调整了自己的饮食结构，不再吃得这么单一了，肉类和主食都吃了，但是选择性地吃，肉类，不吃猪肉羊肉、动物内脏等，只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾。鱼主要是清蒸，不要红烧，虾是水煮，不要油焖，总之就是清淡为主，少油。主食类的，是要吃的，含有人体必需的碳水化合物，长期缺碳水容易掉头发、皮肤松弛变老等现象。主食选一些优质的主食，不再吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，吃一些糙米、玉米、黑米、燕麦等粗粮，既可以补充人体所需的碳水，又可以有饱腹感不增肥。

我的饮食举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

总之，想减肥的朋友，因为一些特殊的目标，短时间快速减肥，只要自己的身体允许，也是可以的，但是从长期来说，真正的减肥成功是不反弹的减肥，是一个长期的过程，需要科学合理的坚持，才能健康持久。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀