女生如何保持好身材？

我想保持好身材一定靠的是自律，我说一下我自己吧，虽然还不算太好的身材，但毕竟已经在努力，在135斤瘦下来后，现在是105斤，保持了一段时间，现在准备继续瘦下去，我的目标是不过百。

我主要靠的就是饮食的定量化和运动的定量化。不是想吃就吃，不想吃就不吃那种，预先规划好自己要吃什么，然后按照计划吃东西，也按照计划进行运动。

不点外卖，偶尔去外面吃，亲戚朋友聚餐在所难免。不吃高热量如炸鸡、蛋糕、奶茶等，其余时间都是自己做饭，只有自己做饭了，才好控制量。

我不是单纯的少吃，是保证每天都有优质蛋白、膳食纤维、维生素和优质碳水的摄入。尤其是碳水，缺少碳水会出现掉头发、面色枯黄衰老等现象，我们是为了保持好的身材，不是仅仅为了干巴瘦。主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食，肉类不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等。

下面是我经常购买的食材，都是超市常见的。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我通常是这周把下周要吃的东西列出来，当然根据实际情况进行一些调整，但总体量不变。

我的菜谱举例如下：

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份

大概分量就是如此，自由搭配就可以。

每天喝水在1000毫升左右。

这个是非常重要的，没有一定的运动量，身材起不到塑形的效果。

我每周运动6天，休息1天。

跑步，每周3天，晚上在小区内跑，每次50分钟。10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。

瑜伽，每周3次，自己在家做，每次40分钟，会一套，做起来微出汗，主要是拉伸效果比较好。

当然，下雨天就在家跳绳，运动量是需要保持的。

保持身材是一个长期自律的过程，是一种生活习惯的养成。

每个人其实只要努力，不放弃，都可以达到自己想要的效果，除非自己找出各种理由放弃。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的而各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

女生如何保持好身材？

谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。

经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样

都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们

我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。

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✅首先谈谈“吃”。

1.三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。

2.每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。

3.不要❌相信一切减肥的东西！这些都是害人的！

4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

5.饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。

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👉🏻下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱

主要遵循高蛋白低碳水

🕣7:30 主食50g燕麦面包。+脱脂牛奶/豆奶咖啡+一片复合维生素

🕙10:00 加餐脱脂酸奶150g+水果

🕛12:00主 蛋白质食物（牛排🥩100g+煎蛋一个）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇🥕250g）

🕟16:30水果🍎200g

🕡18:30主食蛋白质食物（三文鱼+豆腐100g）+蔬菜🥦250g

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✅再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法，😊要设置合理的目标！

除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。👌

✔️提臀：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

✔️减脂：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

✔️瘦腰：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

(各做一分钟即可)

✅还有养成每天记得称体重哦

我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。

让我们一起管住嘴👄迈开腿🦵🏻，加油啊姐妹们！

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

女生如何保持好身材？

饮食和锻炼缺一不可，而且这两者都需要长时间的坚持才会有成效，短短的几天时间是看不到效果的。

很多人都认为控制住自己的嘴，也就是少吃东西就能保持自己的身材，让自己不长肥肉，

这样的方法不能说不对，但是却是比较常规的有效的方法。

很多人不喜欢锻炼，觉得锻炼很累，人都是有惰性，这是人之常情。但是要想得到好的身材，锻炼最为必要的。因为锻炼能让你消耗掉多余的热量，紧致自己的皮肤。

当然健康有营养的饮食在获取好身材方面也是一个必要因素，同样是减少自己过多的摄入热量， 减少堆积脂肪，让自己拥有更好的身材。

女生如何保持好身材？

女生要保持好身材，作为一个多年从事运动的我，从运动学来讲要每天坚持锻炼。这种锻炼不是盲目的，而是要有针对性。

女生好身材的标准既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一种病态的象征，偏偏大腹又是一种肥胖的象征，作为女人的好身材是有比例的，以肚脐为界，上下身比例应为5：8，胸围应该是身高的一半，腰围较胸围小20CM，髋围较胸围大4CM，大腿围较腰围小10CM，小腿围较大腿围小20CM，足颈围较小腿围小10CM，上臂围等于大腿围的一半，颈围与小腿围相等，肩宽等于胸围的一半减4CM。肌肉美在于富有弹性和协调。

所以要想有以上说的完美身材，就得有针对性的进行体育锻炼，看您哪里需要发达就得练那里，哪里需要减脂就得练哪里。一般女生需要练习的是胸部和臀部的肌肉，把这两部分肌肉练起来基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的减脂增肌。把侧腰肌再练一下效果会更好，这几部分都练好了，就会有丰胸、细腰、翘臀的好身材了。那么这几部分应该怎么去练习呢？下面我把具体方法分享给朋友们。

第一、胸部肌肉，俯卧撑大家都会做，每周练习三次，每次练习10-15次，每天练习3-5组。

第二、臀部肌肉、弹力带锻炼臀中肌和臀小肌，一个动作是利用弹力带完成侧抬腿，每组15次，每天做5组，两腿交叉进行。

第三、腰腹肌肉练习，仰卧起坐、俯卧两头起交和侧卧仰卧起坐交叉进行，每周做三次，每次做三组，每组一分钟。

身体锻炼非一日之寒，女生要想有好身材，需要坚持经常，才会有效果，当然我只是从运动方面分享的，还要注意平时的饮食习惯，才能达到预期的效果。

女生如何保持好身材？

我觉得空姐还有挺有话语权的，哈哈，小自恋一下！

猜猜哪个是我？？

作为一个飞行6年的空乘小姐姐，亲朋问的最多的问题就是：

“我身高167，体重130，体重是不是超标了？能当空姐吗？”

“我身高166，体重80，符合空姐招聘的需求吗？”

………

诸如此类，全部都是围绕身高体重合不合规的问题。

一般不了解空乘的人很容易形成这样的误区：空姐一定要高高瘦瘦的。其实不然，空姐并不是越瘦越好。

空乘的体重标准是有官方公式的，按照《民航航空空中乘务员体格检查鉴定标准》，大家可以根据以下公式套用数据作为参考。

男生体重={身高（cm）-105}✖（1±10%）

女生体重={身高（cm）-110}✖（1±10%）

举个例子：

比如A男生的身高是180cm，体重71kg，根据A男生的身高可以得出他的正常体重应该在67.5~82.5之间，所以A男生的体重符合标准。

再比如B女生的身高是168cm，体重是65kg，根据B女生的身高可以得出她的正常体重应该在47.7~55.65kg之间，所以女生体重偏重，不符合要求。

还有就是，我们的制服都是入职之前量身定做的，它是不可以去更换的，所以身材就要维持在这个范围之内。

疫情期间休息吗，终于过了一段梦寐以求的生活。哈哈哈，各种吃喝玩乐，我终于能体会到尹正再《鬓边不是海棠红》里吃得那么香是多享受得感觉了！

恢复工作的时候，我就惨了！当我在穿上那个衣服得时候，能明显感觉那个肉都要从衣服里爆出来了，和顾乘客说话都不敢出大气，得绷紧肚子，稍微一放松，制服里面得肉肉就会跑出来一点点！嗨！（我已经是客舱里行走的肉盾了）

开会的时候就被领导发现了，不出意外，喜提警告。领导就告诉我，衣服已经到达了它能承受的最高点了，我真的是太尴尬了。

好了就先不说这些有的没了，接下来就跟大家分享一下我们平时都是怎么维持这个身材的。主要还是以分享为主，希望可以有帮到大家的，哈哈。

一共分为两个板块：一是我的减肥历程，第二个就是常见问题解答。

一、减肥历程

1、设定目标

目标的设定对于每一个女生都是特别重要，一是目标体重，比如我是身高172cm，我给我自己设定的目标就是95到105斤，我觉得健康还是挺重要的，太瘦了也不是很好，不过我现在对我的目标是100斤到105斤，每次超过这个体重的时候我就会内心警醒我自己。我当时就已经胖到120斤这样。

2、目标身材

可以去找一下自己喜欢的身材类型，我喜欢的都是力量型的，比如陈彦婷，孙倩旎，Honeymini,Chloe Ting。我会把它们设置成我的手机屏保，时刻提醒我自己。

3、调整饮食

关于饮食我其实是拒绝绝食的，网上说的什么苹果减肥法，28天减肥法，还有就是轻断食减肥法。

我就是尝试过一次，前三天只吃一个苹果，第四天开始慢慢加餐，我记得很清楚，当时确实是瘦了，但是对身体的伤害真的是特别大。明显的感觉就是没有精气神，最主要的就是它的反弹速度特别特别的快。

在我这次减肥中，饮食方面我主要就是比之前吃的更干净了一些，很少吃外卖，大多数时间都是自己在做饭，饮食会变得更加的规律。

少食多餐，在平常的基础上，少油、少盐，多吃蛋白质。比如说虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋这一类的。

一星期吃一次欺骗餐就可以了，比如烧烤火锅之类的。

最主要的是多喝水，增强身体的新陈代谢，这也是我的健身教练一直在提醒我的。

4、坚持运动

我之前就是很爱跑步，跑20分钟我就已经累到不行的那种，对举铁这类的无氧运动简直就是天方夜谭。

我特别讨厌的就是那种乳酸分泌之后的那种疼痛感。

我也没有时间天天去健身房。就是利用早晚的时间打卡帕梅拉，尤其是飞国际航班的时候，在酒店跟同事一起练，简直不要太爽。

看看我110斤和100斤的对比，有信心了吗？姐妹！

我给大家整理了我一周的全身减脂课程，重点瘦肚子，还附带训练后的拉伸。

帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到，搜索#帕梅拉+关键词就可以找到了，大家可以根据自己的情况去选择练习。

周一训练计划（总消耗热量：247千卡）

无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）

有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）

拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：29千卡）

适合正打算开始运动的宝宝，对于新手很友好。

周二训练计划（总消耗热量：213千卡）

无氧：上肢+腹部训练（消耗热量：95千卡）

有氧：10分钟HIT燃脂（消耗热量：80千卡）

拉伸：15分钟全身拉伸（消耗热量：38千卡）

这个适用于进阶而有挑战的训练，练完身体会感觉非常的舒服。

周三训练计划（总消耗热量：228千卡）

无氧：10分钟腹部瑜伽（消耗热量：98千卡）

有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）

拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）

这个训练可以昂你的腹部快速燃起来，强度不大，对新手很友好。

周四训练计划（总消耗热量：218千卡）

无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）

有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡）

拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）

这个对颈部和腹部非常友好，更容易保持稳定，要注意的是腹部发力哦！

周五训练计划（总消耗热量：215千卡）

无氧：8分钟腹部训练（消耗热量：78千卡）

有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）

拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）

全方位虐腹，包括下腹，侧腹，消除腰部赘肉，消灭小肚腩，练完很酸爽，哈哈！

周六训练计划（总消耗热量：287千卡）

无氧：15分钟腹部训练（消耗热量：125千卡）

有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）

拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）

锻炼腰线，拉伸训练可以拉长腿部线条，这个大家一定要坚持练，真的管用。

周日训练计划（总消耗热量：257千卡）

无氧：10分钟腰腹运动（消耗热量：96千卡）

有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡）

拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）

难度稍微高一些，有卷腹动作，但是可以让你更快变成“小腰精”。

每次练完都是暴汗。

这里要提醒大家一下，健完身之后大家都会去洗澡，这个时候身体护理一定要做好。流汗就已经造成水分流失，这个时候不给身体补水保湿的话，皮肤会非常的干。

（唠个题外话，每次飞行的时候都会有很多姐妹问我们，皮肤为什么这么好，大家可能觉得空姐工资特别高，买的都是贵的护肤品，其实真的不是的。改天有时间在跟大家分享一下皮肤的护理。）

像我们的话经常各个地方飞，气候不同，身体很容易脱皮。洗完澡皮肤还比较温热而且毛孔都打开，这个时候就是最好的护理时间。身体乳就成了我们日常必用的，连飞行也会带上的护肤品。

这两款是我和我同事用的最多的。这两个滋润度都特别好。

两款都有美白效果，但是我更喜欢粉色这瓶。粉瓶的质地虽然厚，是乳霜状的，推开后需要按摩一会才能完全吸收，吸收后会很清爽平滑，一年四季用都还好。

粉色的这个留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜樱花香。如果是睡前涂，整个被窝和身上一晚上都是香的，第二天起来皮肤上也一直会有一股淡花香，是好闻的那种。飞行的时候还被问过用什么香水呢，哈哈。

用了一段时间后真的有变白，尤其是腿，可能因为我腿本来就比较白，现在看起来更净白更亮一点。

二、常见问题

我收集了一些网上经常问我们的问题，我就在我的能力范围之内，给大家解答一下，哈哈！

1、跑步能减肥吗？

跑步是可以减肥的。据我自身的经历来说，我认为有氧运动结合无氧运动才是最有效的。长期跑步的人群，他多多少少膝关节都会有点一点点损伤，我自己也是。

还有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了会让你的腿部更有线条感，就会减少那种难看的肌肉腿。

2、健身会练成金刚芭比吗？

这个大家完全不用担心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像这样来说的话，动不动就练成金刚芭比，让那些专业去打比赛的人怎么活。锻炼只会让你的身材更加的紧致，更加的健康。

3、减肥不掉称怎么办？

其实大家在减肥过程中，不用刻意去留意体重秤上的体重，甚至有时候你会发现你坚持锻炼了一个月，体重反而会涨了，这种情况大家不要去担心。

大部分都是因为你在运动之后消耗的脂肪，在补充一定的营养之后，将能量转化成了肌肉，储存在了体内。这里还要提一句，就是跟第一个问题一样的，就是一定要搭配无氧运动。

不知道大家有没有在网上看到过，都是55公斤的两个人，但是身材差别还挺大的。

4、减肥有捷径吗？

没有，我就是一个鲜活的例子，之前也是跟风，在网上买过瘦腿霜，瘦腿袜之类的，我的腿就瘦了那么0.000001mm吧，哈哈。与其你去消耗精力和时间在这些东西上赌一把，那你还不如去健身房挥汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一样的，总是对自己不满意，这个心态还真挺磨人的。大家越容易去纠结这些问题，这些问题在我们生活中就会越放大，折磨着我们自己，对工作和感情方面都会有影响。

所以亲爱的姑娘们，比起盲目的否定自己，跟随潮流，我更希望大家去接纳自己。当你发现自己有某一方面不足时，先不要否定自己，你可以尝试挖掘自己的一些闪光点，审美越来越多元化了，真的不要一味地去追求很骨感的瘦，健康才是第一位的。一定要去管住嘴迈开腿，你只管去努力就好，剩下的交给时间。

希望每个女生都能找到最好看的状态！

女生如何保持好身材？

首先，有句老话叫做“女为知己者荣”，对于女性来说好身材就是自己的本钱，每个女人都希望自己的身材必别人更出众，更加前凸后翘，我们必须承认，拥有好身材的女性更加勇于展现自己，更容易成为众多场合的焦点。

想要保持好身材，我从以下几点进行说明：

想要拥有完美身材就必须从管好自己的胃开始，要避免食用过多高脂肪高热量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什么的就不要再想了。平时的话可以多选择一些以瘦肉、鱼、牛奶、蔬菜水果之类的食物，要注重营养均衡，不能喜欢一直吃一种食物。

女人如果只想要变瘦，只需要把控饮食就可以做到，但若是想要变得前凸后翘，还需要进行适当的运动，不能在运动方面偷懒，那么是不是运动量越大越好呢？

答案当然不是，运动也是讲究技巧的，不是运动的多，出的汗越多身材就会好，不同的锻炼动作会有不同的效果，这可以从网上浏览一些锻炼视频，让你在家也可以轻松做到前凸后翘。这样既不会浪费多少时间也能达到适量运动的效果，记住想要身材，那么这点是必不可少的。

经过科学研究得出，工作压力大的女性，会产生因精神压力大而引起肌肉紧张，从而导致身材变型走样。减少压力，保持乐观心态，不仅能增强免疫系统，又能同时消耗热量，千万别不信，建议最好不要背负太多的精神方面压力，适当给自己放几天假，去外面旅旅游，放松放松心情。