有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

我踮脚尖好几年了，好处很多，我也运动，但是没有和运动比较过，因为踮脚尖是随时随地，不受时间和空间的限制，抽空就可以做，而运动是抽出固定的时间，运动的强度大，而踮脚尖强度小，主要融在了日常生活中，各有好处，所以两者没有什么可比性，我是也踮脚尖也做运动。

有三种方式，站立踮脚尖，走路踮脚尖、坐着踮脚尖

一、站立踮脚尖

这个是最常见，而且最实用的方式，平时乘公交或者乘地铁时，站着可以，或者在办公室去复印或者去接水的时候都可以做，而且动作幅度不大，不影响别人，有节奏地提起脚后跟，再放下，然后重复该动作。

二、坐着踮脚尖

这个我也很习惯，通常屁股坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。

三、走路垫脚尖

这个我本身很少用，但是晚上在小区跑步时，看到一些人散步的时候，踮着 脚尖，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

一、瘦小腿，塑腿型

我最早做这个动作主要是为了瘦腿，踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的，有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！

二、小腿被称为人体的“第二心脏”

踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动。 小腿被称为人体的“第二心脏”。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。非常适合中老年的朋友们。

三、缓解腰酸背痛

适合长期坐着办公的朋友们，坐的时间长了腰酸背疼，利用工作中的空闲时间，踮脚尖，可以起到放松腰部的作用，刺激腰部肌肉，缓解腰部不适，所以如果出现腰酸背痛的情况，不妨踮起脚尖行走，随着时间的推移，腰酸背痛的情况就会得到改善。

四、预防和缓解痔疮

适合所有人，俗话说，十人九痔，很多人都会有，通过踮脚尖时肛门的肌肉也会收缩，能加速肛门周围的血液循环，对预防痔疮和改善痔疮都会有一定的作用。所以坚持踮脚尖每天10分钟，那么对于患有痔疮的人以及想要预防痔疮的人，都具有一定的作用。

总之，踮脚尖需要长期的坚持，其实也谈不上坚持，我刚开始有意识的提醒自己去做，后来习惯了，很自然的有空就踮踮脚尖，反正又不费事，不费钱。

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有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花一个小时的时间去运动了，纯属胡说八道，听着就生气，不明白就不要瞎说。踮脚尖动作就是抬起脚后跟的一种运动手段，这个动作主要是帮助瘦小腿的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收缩来完成的。那么踮脚尖怎么做呢，在做这个动作的时候，脚后跟抬的越高越好，难度就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才能够很好的锻练小腿的线条。如果脚后跟抬起，在稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，训练效果会更好。 不得不承认踮脚尖是个非常好的无氧运动，踮脚尖不受场地限制，只要是站立状态随时随地都可以踮脚尖。踮脚尖可以使下肢血液回流顺畅，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。据说还能预防糖尿病，经常踮脚尖还能缓解糖尿病症。 踮脚尖还能增强性欲呢，踮脚尖可益肾壮阳，有效改善性功能。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，挤压出来的血流量，促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，可以改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

题主。踮脚尖三分钟不可能比运动一个小时效果好，这个是不可能的，别听那些人胡说八道。我经常踮脚尖， 站着没事的时候就踮脚尖，尤其是冬天，天太冷在等车的时候，踮上几分钟脚尖，那脚马上就热乎乎的，血液循环特别快。踮脚尖对身体肯定有好处，这个是不可否认的，没事的时候，花上几分钟踮踮脚尖，对身体那是相当的有好处了。

有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

踮脚尖三分钟比运动一小时效果还好，说这话的人有没有充分的数据不知道，到底是跟什么运动相比也不知道。所以听到类似的话，类似的标题，一笑而过就好。

如何正确的踮脚尖？

踮脚尖就是提踵运动，是非常好的运动，也是非常简单的运动，随时可以练习，站着坐着都可以。

注意2点就好：

1、脚后跟抬起落下的过程要直上直下，前脚掌均匀受力。

如果力量偏一侧对踝关节不太好，会使踝关节内外两侧受力不均匀，长期不正确练习影响踝关节稳定；是会使小腿肌肉往一侧偏，影响小腿线条。

2、不要让膝盖超伸，保护好自己。

如果你是站着练习这个动作，抬起的过程中注意膝盖向上体，而不要把膝盖向后顶。

最后踮脚尖结束以后，可以脚尖回勾拉伸一下小腿后侧。这个动作站着也同样可以练习。脚后跟往远处推。

最后还补充一点，很多穿高跟鞋的女性会说我天天穿高跟鞋就相当于垫脚尖了，完全不是一回事。

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有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

夸大其词的缪谈！如果真的是这样的话，那健身者、运动员们都去垫脚尖就行了，何必苦苦训练一小时呢。

垫脚尖，有的人说可以健身，有的人说可以养生，有人说可以瘦小腿..各种言论让这个简单的动作变得更神奇。

其实这个动作只是一个踝关节孤立性的运动。所有的运动都能起到增强血液循环，达到养生的目的。垫脚尖在健身中叫做提踵训练，是专门塑造小腿肌肉力量的训练动作。

通过垫脚尖能够让小腿肌肉更加紧实粗壮，力量提高并有助于减少脂肪，促进血液循环，这些都是没有问题的。

但是如果说三分钟的垫脚尖要比一小时的运动健身还要有效，那绝对是说不通的。一个动作模式极为简单的动作，怎么能和其他万千训练相比呢？更不用说三分钟和一小时的对比了。

所以，像这样夸夸其谈的鸡汤文章千万不要信！

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有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

有人说垫脚尖三分钟比运动一小时的效果还好，该如何垫脚尖呢？

垫脚尖确实对身体挺有好处的，但要是说比运动一小时的效果还好，那确实是有点想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小时，自身消耗和对身体的锻炼是多大。

而垫脚尖，在上下楼的楼梯处，锻炼三分钟，就能获得很好的效果吗，答案肯定是否定的，况且你这也不是负重提踵啊，徒手的这些训练效果也不算好。

垫脚尖也很简单：两腿自然分开，抬起后脚跟，前脚掌触地，有什么困难的吗？

说到难点，也就是很难稳定住自己的身体吧，如果有困难可以找一个墙体做辅助。

一：拉伸腿部

垫脚尖能够有效拉伸小腿，很快就会发现小腿的肌肉变得紧实了，整体视觉效果看上去就会显得很修长，也可以放松运动后紧张的肌肉。

二：帮助降低之后运动的风险

首先这种简单的拉伸能够很好的放松运动后紧张的肌肉，这能够帮助减少运动后的延迟性疼痛，并且拉伸能够促进肌肉增长。

若是小腿肌肉多，那么自然身体的平衡性就很容易掌握，也更加能够帮助缓冲跑步时的冲击力，这能够减少之后运动的风险。

1：腿部拉伸动作可不仅仅是垫脚尖哦，可以可以多学一些动作，用作拉伸。

2：垫脚尖这个动作不应该太过看重，更多关注其他一些更有价值的动作会相对更好些。

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有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

脚跟与人体的肾经关系密切，

踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，

从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，

不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，

还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖，这个动作很简单，而且也不需要特殊的器材和地点，只要每天能够运动起来，相信会让你的身体发生一些好的变化。

第1个好处：预防血管病

踮脚尖会让我们的血液循环加快，尤其是早上踮脚尖促进血液循环，缓解浑身乏力，晚上进行踮脚尖运动，可以加速血液循环的同时，将体内的毒素垃圾尽快排出。

同时配合：谷谷丁荷叶茶（荷叶、小叶苦丁、谷谷丁放一起，制成茶包泡水）

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

谷谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

第2个好处：保护肾脏健康

我们的脚部经络与肾脏是息息相关的，如果每天坚持做踮脚尖运动可以打通身体经络，让我们的肾脏得到更好的营养供给，从而预防肾脏衰老，让肾脏变得越来越健康。

同时配合：老虎姜茶

老虎姜茶，泡水喝，对于肾脏健康，十分有益。

老虎姜，是一味补肾养精的良方。《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神农本草经》记载：能宽中益气，有五脏调良，肌肉充盛，多年不老，颜色鲜明，发白更黑，齿落更生之功效。

第3个好处：改善男性小便不畅

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是调理前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍改善。

同时配合：番瓜子油

保护好前列腺，每天10毫升番瓜子油，有助于预防和改善前列腺疾病。

番瓜子油，中含有一种可称为性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，有助于消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有一定的治疗和预防作用。

还含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物质，其中，植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，帮助男性防止前列腺疾病，对改善尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿等待等有很好的效果。

提示：因番瓜子油中含有类荷尔蒙物质，且有助兴作用，因此未成年男士慎用。

踮脚尖走路

坐着踮脚尖

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

小便时踮脚尖

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

03 如何科学踮脚？

1.踮脚运动要配合呼吸

踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

2.老年人踮脚运动注意不能强度过大

老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿

腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部

做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。

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