每天跑五公里，每吃面包，蔬菜，水果，坚持了一周多。还胖了，这是为什么呢？我要崩溃了？

我减过2次肥，都成功了。我只能说，运动量不小了，但是吃的方面问题还是比较大的。

我自己的切身体会，首先是饮食，就是吃的，然后再辅助于运动，只是运动不控制饮食几乎没有啥用，如果饮食控制得还好，不运动，也一样可以瘦。我说说我的减肥经历吧，希望对想减肥的伙伴们有些参考或者启发。

第一次，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，没有运动，主要靠饮食，少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜。

中午，半碗大米饭，水煮青菜一盘，各种青菜都可以煮，自己调制料汁，用生抽、盐、香油。

晚上，一个苹果加一盒酸奶，其他水果也可以猕猴桃、梨都可以，就一个。

每天喝水在1500毫升左右。

第二次，一个月减了10斤，从115斤减到105斤，调整了饮食结构，增加了运动量。

每周运动5天，休息2天。

周一、周三、周五做瑜伽，自己在家做，会一套动作，40分钟左右。

周二、周四，跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟拉伸。

吃的方面比之前的品类多了很多，但是还是控制量。

每天都保证都优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水，自己做饭，列出菜单，按照计划吃。

我的菜谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜汤一份+玉米1根

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

例3：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

总之，我的切身体会，减肥还是要少吃，少吃就要列出饮食计划，要不中途很容易放弃，更不能三天打鱼两天晒网，只要吸收小于消耗，是一定可以瘦下去的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

每天跑五公里，每吃面包，蔬菜，水果，坚持了一周多。还胖了，这是为什么呢？我要崩溃了？

我已经跑了2年多了，体重没有减。但是别人总是讲。你最近瘦了。精气神很好。不知道是什么原因。起码小毛小病明显少了。😀️

每天跑五公里，每吃面包，蔬菜，水果，坚持了一周多。还胖了，这是为什么呢？我要崩溃了？

我和你同样经历过，一次次在减肥的道路上被摧残，五公里是常规跑，三公里见汗，五公里正好是最开心的多巴胺到来，然后就是压腿拉伸，运动时间不少于2小时，饮食没你控制的严，几乎不吃肉，就是豆腐，青菜，粉丝，但是我的咸不控制，我不瘦是有原因的，运动量大饭量也大，吃少了会饿，每天跳舞蹦跶要三小时，但是体重就是2斤上下浮动，想掉称特别难，除非狂饿，我又不忍心这样对自己，现在就这样吧！控制住稳定也认了，美丽是需要代价的，我一普通人，健康就够了，也饿过自己，结果很残，把饿的都补回来了，还不如正常饮食。

每天跑五公里，每吃面包，蔬菜，水果，坚持了一周多。还胖了，这是为什么呢？我要崩溃了？

试想一下，5斤瘦肉和5斤肥肉的区别。减肥是瘦，瘦是为了健康，健康才是第一位。而不是为了别人看法。

每天跑五公里，每吃面包，蔬菜，水果，坚持了一周多。还胖了，这是为什么呢？我要崩溃了？

只能说你吃多了。我到今天正好一周，已瘦4斤。空腹晨跑五公里，控制好心率。前两天早餐脱脂牛奶+全蛋，午餐两到三个蛋白+一片全麦面包+两根小黄瓜。晚餐只吃黄瓜；后面早晚餐不变，中餐鸡胸肉/牛/虾+小半碗杂粮饭，清炒少油少盐搭配时蔬。下一周即将开始[耶][耶][耶]

每天跑五公里，每吃面包，蔬菜，水果，坚持了一周多。还胖了，这是为什么呢？我要崩溃了？

一周就想见效，除非一周不吃饭。肉不是一周涨出来的，休想一周有效果。坚持3个月效果明显。