120斤怎样可以减到95斤？

我自己的减肥经历，曾经减肥30斤，花了2个月时间，主要是分成两个阶段，第一阶段靠少吃，减了20斤，第二阶段调整饮食结构+运动，减了12斤，我大概说说我的做法，希望对你有些帮助或者启发。

我没有吃减肥药，也没去参加外面的减肥班，就是靠少吃。

早上起来，一杯温开水，然后一个水煮鸡蛋，2片全麦面包夹一片生菜，2瓶钙液。

中午，主要是吃一盘水煮青菜，西兰花、芹菜、生菜、菠菜、芦笋等，反正能煮的绝对不炒，主食是半碗大米。

晚上，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒无糖酸奶。

每天1500毫升水，没有运动，减了20斤。

这一段主要是调整了饮食结构，吃的多样化了，增加了肉类和主食，但不是大米饭和面食。

早上，一个鸡蛋，保留项目，一杯奶或者一杯麦片或者一杯豆浆，主食是全麦面包或者一根玉米，水果吃一个猕猴桃或者半个火龙果或者几颗圣女果。

中午，荤素搭配，份量还是一盘，肉类吃牛肉、鸡胸肉，鱼、虾，青菜还是之前的青菜，又加了西红柿和豆腐，想西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、蒸鱼、煮虾都是我常吃的，每天就一样。主食是糙米饭，半碗。

晚上不吃主食，带糖多的水果也不吃，主要是青菜为主，把一个红薯或者南瓜替代传统面食。

运动上，瑜伽和跑步。

每周三次瑜伽，每周二次跑步，2天休息。瑜伽在家做，40分钟，跑步晚上在小区跑，40分钟。

就这样，减了10斤。

我的切身体会是少吃还是很有效果的，再加些运动,让身体曲线增加些美感与活力。

我是小溪，一个热衷美食瘦身的爱好者，想分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀！

120斤怎样可以减到95斤？

微胖减肥区别于肥胖减肥，①最需要耐心。②最不可减少热量摄入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢点减，才能最不容易反弹！

首先，调整心态。体重不过百是每个女生的梦想，不要想着快速瘦，那样子一定会反弹更加快。给自己订眼前的目标，一个半月2—4斤，很容易达到，然后再来个2—4斤……慢慢的不知不觉就到理想体重了。

不过经常锻炼的女生体重一般不会太轻，但是体型非常好看(肌肉比脂肪重)，线条紧实！看着会比实际体重轻很多。

其次，关于热量摄入。微胖的人更要吃够基础代谢才能更长久、更平稳的瘦下去。基础代谢就是人一天中静止不动也会消耗的热量，是维持生命特征的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是说，每天要吃够1200卡的饮食，身体才有力气消耗更多热量，加快新陈代谢。具体怎么做，怎么吃？

⒈不要把这1200卡的热量分到零食上，你会发现吃几个就热量超了并且填不饱肚子。

⒉多吃高蛋白，蛋白质是帮助热量消耗的。比如奶制品/瘦肉类/豆制品。一天三餐都要摄入高蛋白食物。

⒊适量的主食。精米精面大多含有淀粉，不利于减肥，最好和粗粮搭配着吃，增加饱腹感，适量吃，不要吃多。

⒋多吃蔬菜！特别是绿叶蔬菜，每餐都要多吃。土豆、莲藕、玉米、红薯、山药、南瓜不是菜，是主食类。

⒌多喝白开水。不喝饮料，不吃、少吃零食和点心。除了热量超级高外，一无是处。

微胖的人减肥运动方面最好配合无氧运动，不要只做有氧。因为无氧运动增加肌肉量会间接的帮助你消耗热量，并且会练出线条非常好看、紧实、看不出年龄的身材！

具体做法：热身10分钟+无氧运动(力量训练)30分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟。无氧尽量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然后开始有氧时可以尽快消耗脂肪。

120斤怎样可以减到95斤？

好巧，我163一个半月从120斤减到95斤～很符合你的要求吧，其实想要减肥首先要有一颗决心，这个很重要，要真心嫌弃自己胖，然后就开始减肥吧。

首先是吃，别信什么吃这个不胖，那个不胖，根据能量守恒，多吃一口都会胖，饭不吃饿怎么办啊，所以要调整饮食结构，我大概说说我这一个半月吃的什么吧。

早起一个鸡蛋一大碗豆浆，大概一斤左右豆浆吧，吃完感觉很饱，然后就去上班了。

中午会饿的比较早，但单位不放零食，所以撑到11点半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃带皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，鸡胸肉和各种炒菜，吃到不饿就OK了。

晚饭大概五点半在家吃，一个水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。

再有就是我会在中午利用休息的时间去健身，基本上就是一小时左右，每周健身三次，主要是健身抗饿，还能提高代谢率。

最后，晚上不要熬夜，不让会饿，意志力会下降，就不好控制了，建议如果可以自己做饭或带饭，因为外面吃的话量不好控制，油和糖都不好控制。

只要坚持就可以瘦下来了～

120斤怎样可以减到95斤？

• 谢谢邀请，这个问题我太有发言权了，因为我就是从来120瘦到了90斤的，哈哈哈哈。我分享一下我是这么瘦下来的啊。
• 我就是有一年去了南方，湿气太重，每天也运动，大吃大喝就胖的不行了，快一百三了，衣服都不能穿了，每次一到换衣服的时候就发誓要减肥，所以想瘦先得建立心里支柱，就是去逛街试衣服，当你喜欢的衣服穿不上的时候就是最痛苦的时候，游客痛你就会有动力。
• 第二就是看偶像剧看看里面的爱情你羡慕吧，但是首先就是长得好看，不好看自己一辈子也遇不到，就算遇到了喜欢的人也没自信追求，这也是建立毅力的一种方式。
• 最后瘦最有效的办法就是不吃饭，我反正是坚持不了运动，不爱运动，所以只能控制饮食了，但是饿了这么办，我买了料理机，买上火龙果，香蕉，燕麦片，酸奶，自己做奶昔，因为这些事物让我单独吃，我吃不了多少，也坚持不住，所以把他们混合在一起榨成汁，还很好喝，代替晚餐即可，早饭午饭我都吃，但是也稍微不能老去饭店吃太油的，想吃什么的时候就及时榨一杯喝，一下你就不想吃了，因为肚子真的很饱，而且上厕所也通畅了，好像皮肤也好了很多。
• 坚持了一点时间后，明显肚子小了很多，喝了两个月吧，基本就瘦下来了，然后我让我老公监督我早起了一段时间，跑跑步，锻炼锻炼，因为我的意志力是很差的，必须有人监督。
• 希望我的方法能帮到你。

120斤怎样可以减到95斤？

感谢邀请。

首先体重真的衡量不了人们身材的苗条程度，一些人身上肌肉含量较多，体型匀称，但它们的体重估计比一个看起来浑身赘肉的人要重很多，我们平时所说的减肥也并不是单纯减去体重，而是要“减脂”，更好的是减脂的同时保证身体的肌肉含量，而且，每个年龄段也有不同的体重标准值，所以关于自己到底有多少斤，保证自己“体质指数BMI”和体脂率要求还打表的话，不用刻意追求要瘦到多少斤，很多表格给出“女神体重表”，其实并没有什么科学根据，那些有点微胖的妹子没准也能达到那些所谓的骨干体重，因为肌肉含量实在太少了。

假设题主18~29岁之间，题主身高165，根据标准体重表来看，体重在52~53公斤之间算是比较合适的，没有必要瘦到95斤。而如果决定要减肥的话，首先应当给自己一个仪式感，很多朋友说减肥减了好几年结果还是没什么效果，那就是因为有时候对自己放水，有时候也没有明确限制自己每日所需的热量。减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量要达到负平衡的状态，最终才能够达到减肥的效果，可以给自己每天为限，每日摄入的热量小于消耗热量，算出自己每日所需的热量（网上能查到计算公式），在此热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，长期坚持下去，一定会有效果。

在减肥的时候我们必然会减少热量的摄入，这些时候我们一定会觉得饥饿，所以在减肥的时候我们需要选择热量适宜，又能给与很好饱腹感的食物。比如我们平时吃的细粮米饭，可以用粗粮代替或者粗细搭配的方式改善，米饭中添加粗粮杂豆混合，或者摄入薯类食物代替，如一截玉米也好，一个紫薯也好，它们膳食纤维更丰富，有更强的饱腹感。主食的摄入量建议一餐一个拳头的分量足够，不要多吃，蔬菜最好每餐占比50%，肉类多选择精瘦肉，每日45~70g（大概一个手心的量），可以多用鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多的畜肉。不要放弃每一餐，我们要控制的是热量，并不是吃什么或不吃什么能减肥，也不是舍弃哪一餐就能减肥。

另外，在减肥的时候应当控制高热高脂高糖食物的摄入，减少在外就餐/点外卖的次数，多以清淡饮食为主。烹饪方式避免油炸、干煸、爆炒、烧烤等油多的方式，多以蒸煮、清炒、凉拌、炖焖为主。两餐之间尽量减少额外热量的摄入，如果实在饥饿，可以用适量水果、坚果、奶制品等热量适宜，饱腹感强的食物充饥。当然，适当的锻炼不可少，每周3~5次运动，每次1小时左右为宜。

120斤怎样可以减到95斤？

谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下，帕梅拉20天高效减脂课程，掉秤30斤的做法！

帕梅拉做了快两个月了吧

不仅塑形还能燃脂

一周做下来，可以明显感觉到体型的变化！

今天再跟你们分享下小白也能轻松跟上的课程，10分钟就能暴汗，配合饮食的话一周至少也是能轻6斤！而且肚子消下去之后，夏天穿裙子也不怕小肚腩了，好看的

🌸帕梅拉第一天

12min:4x3，一首歌的时间可以锻炼你的各个部位的核心肌肉，锻炼和提高他们的稳定性和平衡性

20min:可以瘦全身，难度中等，适合大基数体脂率高的练习

15min:对膝盖很友好，尤其是对韧带紧和肌肉僵硬的小仙女，生理期也是可以做的哟

🌸帕梅拉第二天

10min:这个真的对腹部燃脂超级有用，每个动作豆能感受到脂肪在燃烧，瘦肚子必备

20min:做起来真的很累，但是效果很明显，建议多做2组

15min:不拉伸=白运动，每次运动之后都要做一下拉伸，体型才会越来越好了

🌸帕梅拉第三天

10min:全是对于侧腹肌的训练，消灭肚子赘肉。练出完美侧腹，还有小蛮腰

15min:这段舞蹈强度不大，新手也很好跟着练，帮助轻松燃烧脂肪

15min:还是己住那句不拉伸=白运动，一定要记得拉伸，尽量做好30s

🌸第四天🌸适合宿舍学生党的轻断食食谱

👉在宿舍不方便自己做饭，很多集美会问我怎么控制饮食的，5+2轻断食是我用的比较多的，我会尽可能选择一些即食的肉蛋类还有水果代餐这些

💛早餐：红豆薏米粉+一片全麦面包+一个苹果

💛午餐：一片全麦面包+100g即食鸡胸肉

💛晚餐：一根黄瓜+15颗圣女果

👏热量共计：495卡路里

🌸帕梅拉第五天

12min:新手也能轻松跟上，大部分动作也不难，强度适中，每个动作30s左右

20min:运动热身，结实全身肌肉，新手要努力跟上节奏

15min:记住：一定要拉伸拉伸拉伸！

✔️其他小建议

1.不管是运动还是轻断食，一日三餐都要保证碳水+膳食纤维+蛋白质的正常摄入，这样才是健康有效的方法！

2.拉伸是运动之后哦我都会坚持做的，可以帮助紧张的肌肉放松下来，平时也可以多拉伸，对提高整个人的气质都是有帮助的

今天就分享这些！希望在一个月后，姐妹们都能坚持下来哦！

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