减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？

我实事求是地说，刚开始是比较饿的，但是饿是减肥过程中，逃避不开的，关键在于你觉得是痛苦，还是享受饿的过程。

我从135斤，用了1个月时间，减了20斤，主要是晚上不吃晚餐，白天吃得也不太多。

不为别的，就像把自己身上的肥肉减下去，我身高158厘米，135斤已经严重属于肥胖状态了，不敢想像，可以说惨不忍睹，自己都不愿意出门，感觉患上社交恐惧症，脸大出油长痘，脖子又粗短，整个看就很壮，比实际年龄老10岁，所以，女人，千万不能太胖。

就为了很快瘦下去，饿也要扛着，有句话说得好，没有扛过饿的减肥都不叫真正的减肥，就像我们看的明星们整天晒健身照，除了运动，饮食是一定会控制的，不控制饮食，光靠运动很难达到想要的结果，我的我的切身体会，当然，加入了运动，让身材更紧致，是锦上添花。

我当时减肥时，总体一天下来吃得都比较少，但是喝水多，每天大概2000毫升。

早餐，一个鸡蛋，水煮的，牛奶、豆浆、麦片轮换喝，反正量就是一杯，主食吃两片全麦面包生菜，或者啃一个玉米，吃几颗圣女果或者猕猴桃。

中午，主食是糙米饭，就一拳头，大概半碗，青菜，水煮得多，肉类吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，别的肉几乎不吃，鱼和虾基本就是蒸或者煮，分量就是一小盘，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉，吃鱼或者虾时，就水煮青菜一份，配个料汁，自己配，很简单、少盐、生抽、香油。

晚上几乎不吃，最多吃一个苹果加一袋酸奶。

晚上也会饿，尤其是刚开始时，也不敢运动，就早早睡觉，怕睡太晚了饿得忍不住去吃东西。

过了一段时间，就适应了，反倒不觉得太饿了，所以人的身体适应能力比想象的要强大得多，我们需要克服的就是心理上的饥饿感，其实身体本身并没有那么缺食物。

所以，减肥靠的就是强大的意志力，对抗饥饿，当然，也可以把她当成乐趣，想象自己瘦下来的样子，自己战胜饿了口腹之欲望，还是很美好的一件事情。

减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？

作为一个过来人，必须告诉你一个残酷的事实，要想减肥必须坚持住。

古人讲过午不食，宋代以前他们是不吃晚餐的，因为晚上身体需要调节，促进新陈代谢，你只有不吃晚餐，你的身体才能燃烧掉白天摄入的脂肪，才能控制住体重。后来是因为生活条件好了，大多数人三餐不落，所以才形成了现在的亚健康生活节奏。

我最胖的时候210斤，用半年时间瘦到160斤，其实没什么秘诀。不喝酒，不熬夜，不纵欲。早饭吃个鸡蛋，泡个奶昔或者牛奶面包，中午注意饮食的热量，晚餐用水果或者奶昔来代替。

如果你真的想减肥，又怕饿，那说明你还没有完全下定决心，或者说你的决心不够坚定。想要做成一件事情，必须付出一定代价，挨饿就是其中的一部分，那些说代餐的其实都是在扯淡。饿了，习惯了就好了。

后期加上运动，你的体重会明显下降。前期因为体重过大，运动可能会对膝盖颈椎造成压力，不利于身体健康。

合理饮食再加上定期运动，每个胖子都会拥有一个不一样的人生。

减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？

感谢邀请。

减肥时不吃晚饭，主要原理是要降低摄入，但很饿怎么办？难道真的要在饥饿中入睡，在饥饿中醒来吗？

1. 饿了喝点儿温的白开水，要慢慢的喝，而且不要喝的太多，否则容易水肿；
2. 饿了吃点儿能量比较低，或者水分比较多的水果，例如西瓜、梨、苹果等。

但我想说说，不吃晚餐的减肥方法短期效果很好，可一旦恢复饮食很容易反弹，难道你要一辈子不吃晚餐吗？

所以，与其不吃晚饭，到不如三餐都降低摄入，同样可以降低摄入而达到减肥的目的。

如果你是个男生，每天摄入1500kcal能量即可，每餐约为400-500kcal能量；

如果你是个女生，每天摄入1200kcal能量，每餐约为300-400kcal能量。

你可能会质疑，300-500kcal能量好少啊，根本吃不饱嘛~

别着急，我们以400kcal能亮为例，看看到能都能吃些啥？

主食：红薯100g，102kcal；米饭91g，106kcal

蛋白类：鸡蛋1个（50g），72kcal；牛奶100g，64kcal

果蔬类；西红柿100g，20kcal；西兰花100g，36kcal；

怎样，能不能吃饱呢？而且营养也很全面吧！

只要我们平时注意，少摄入主食，多吃果蔬，想减肥也不是难事哦~

减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？

可以5点前适当吃点，要么就一直不吃

我以前120斤，为了减肥不吃晚餐，半年只瘦了5斤，肚子上看着小了点，其他好像没有什么变化。刚开始几天晚上8点都会饿，有时候饿的睡不着，我隔壁晚上12点回来，12点煮东西吃，炒菜那味道更是让我饿的睡不着，但是我懒得起来煮，就挺过去了，差不多一个星期就习惯了不吃晚饭。反而觉得不吃晚饭睡觉很舒服。

我早上8点多吃早餐，正常吃，包子，饺子，面条什么，中午也是正常吃，一小碗米饭，菜是肉跟素菜搭配，我不吃肉不行，下午4点吃点水果，想吃多少吃多少，然后晚饭就不吃了，也不煮，就单独给我儿子煮点，晚上8点还会运动半小时电脑上找的减肥操。如果持续这样发展下去我想我可能不会瘦太多但是至少不会长很胖。这样我半年只瘦5斤

后来我老公工地没活了，他回来一天要吃三顿。晚上我就要煮饭，三顿都是粥加炒菜，几乎不吃米饭，晚饭煮好了我老公总是会叫我吃，我有时候也忍不住，就这样吧晚上开始吃晚饭了，半年反弹了胖了20斤，现在140稳稳的，以前裤子衣服很难塞下去了，尤其裤子胖的也是肚子跟大腿。

所以晚饭我还是建议你吃吧。除非你能做到一直不吃晚饭。不然反弹很严重，如果三餐每餐都少吃点，多运动其实减肥效果也不会很差，这么多年我就怀孕的时候这么胖过了

减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？

我来分享一下的的亲身体验吧！

我没有生宝宝以前102斤，身高1.54就还行，不属于胖，生完宝宝以后125斤就怎么也瘦不下去了，其实也是怪自己懒，没有锻炼，印象最深，最让我下决心减肥的是有一件事，我和老公，还有老公朋友一起去逛街，我看上一件衣服说试一下，老公马上说不用试，你穿不下，这句话其实很正常听着，但当时我听了相当难受，回来以后我下决心减肥。

早上吃的营养，中午只吃半碗米饭，晚上吃水果，在饿我都检查，实在饿的很，就吃几颗花生，而且是放在嘴里慢慢嚼，在加上锻炼，坚持的三个月瘦了18斤，就感觉自己不管穿什么衣服都比以前还看，比以前精神状态好多了。

所以感谢那些打击自己的人吧，是他们激励你的斗志。

减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？

你好很高兴回答你的问题，

你说减肥不吃晚餐，而且你还很饿？！

我来谈谈我对减肥不吃晚餐到底是好还是不好？！

我觉得一个人的身体在健康的情况下，也就是中医所说，阴阳平衡，想胖一斤，瘦一斤，都是很难的事情！我不赞成饥饿减肥，你说晚上不吃饭，而且你还运动量很大，那么你所消耗的热量靠什么来补充？！晚餐可以少吃，吃些清淡一点的，或者是吃点水果，不要减肥没有成功你的胃就出现了问题，希望你能理性看待这个问题，祝你身体健康早日减肥成功，谢谢邀请。