怎么能饮食减肥？

我有过两次减肥成功的经历，都是通过饮食。

第一次减得比较多，当时也是基数比较大，135斤，减到115斤，一个月减了20斤。

第二次是减得比较慢些，1个月减了10斤，从115斤到105斤。

这两次采取的是不同的饮食方法，我详细说说，希望对想减肥的朋友们有所帮助。

当时基数比较大，全身都是肉，相对采取的措施狠了一下，对自己要求严一些。

早晨，6点半左右起床，起来后喝一杯200毫升的温开水。然后吃一个鸡蛋，水煮的鸡蛋，一片全麦面包，一定是全麦的，2小瓶钙液。

中午，11点半左右吃饭，主食是半碗大米饭，一盘青菜，定量的额，就是家里专门准备一个盘子，普通的，主要是水煮，实在没办法水煮的就炒，但是少油少盐，水煮的多一些，因为我减肥的时候快到夏天了，天气越来越暖和，吃凉拌的多，自己调制个料汁，少量盐、生抽、胡椒粉、香油。

晚上，吃一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。

每天喝大约2000毫升水。

这样，1个月减了20斤，主要就是少吃。

基数变小以后，我调整了饮食结构，吃得多样化起来，更有规律了，然后加了些运动，除了自己做饭费点时间，其他都很正常，也偶尔去外面吃饭一次。但几乎不吃外卖。

每天都吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食，但是就是控制量。肉吃鸡肉、鱼、虾、牛肉，不吃猪肉羊肉等，主食不吃大米饭、馒头、面条等传统面食，吃些糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米等粗粮或者山药和红薯。晚上不吃主食，主要以青菜为主。6点半前结束晚饭。

我的食谱举例如下，都是常见食材，超市买的，就是需要自己做，一般也比较简单：

例1：

早饭：牛奶一杯，水煮蛋一个，全麦面包2片，圣女果6颗

午饭：西兰花炒牛柳一盘，糙米饭半碗

晚饭：青菜豆腐一小盘，梨一个

例2：

早饭：豆浆一杯，玉米一根，橙子一个

午饭：清蒸虾10个，蔬菜沙拉一份，糙米饭半碗

晚饭：鱼头豆腐汤一碗，酸奶一杯

例3：

早饭：玉米粥一碗，清炒油麦菜一份，蜜薯一个

午饭：番茄豆腐一份，青椒烧鸡胸肉一份，杂粮馒头一个

晚饭：自制苹果红枣枸杞汤一碗，蒸鱼一条

每周把下周的菜都买好，不用操心每天吃什么，也没有每天称体重。

另外，加了运动，瑜伽和跑步，都没有花钱去外面，而是自己在家。

瑜伽每周三次，每次40分钟左右，我会动作，做出来微出汗。

跑步每周二次，每次40-50分钟，跑完出汗比较多，但是次数少，每周安排2次。

就这样，长期坚持下去，偶尔也去外面吃饭，不影响，瘦得虽然慢，但不反弹，没有出现营养不良、头晕、掉头发等现象。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的额普通人，每日分享小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

怎么能饮食减肥？

很多肥友常采取节食减肥法瘦身，导致消化道机能障碍，血糖降低，头昏眼花，面色腊黄，全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器，造成不必要的损失。那么，在日常生活中，如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢？下面我谈一下自己的认识：1.国人传统的饮食方式是一日三餐，本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式，如果为了减肥瘦身而盲目的节食，把三餐改为两餐甚至一餐，将会对身体产生负面影响。只有通过合理的饮食搭配，在不改变传统饮食方式的情况下，使之健康饮食，健康瘦身。

2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠尽，因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望，减少人对食物的用量。

3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替动物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。

4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类，薯类，应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐，富含维生素食物的摄入，以维持人体的各项生理机能。

5.注意多喝水，特别是要养成早晨喝水的良好习惯。不能暴食暴饮，饭吃七分饱，吃饭前吃些水果、干果等，晚饭不能多吃，睡前两小时不要吃东西。

6.加强运动。常做腑卧撑与仰卧起坐，晚饭后散散步，走路挺胸收腹翘臀，保持良好的姿势和精神面貌。

主要是以上几点，若有说的不全面和不正确的地方，望网友们提出批评！

怎么能饮食减肥？

谢谢邀请:

这是一个非常专业，非常复杂的问题。因为在现实生活中，造成肥胖的原因很多，而且从儿童到老年人各个年岭段的人都有，要想达到瘦身的目的，必须搞清楚是什么原因造成的肥胖，只有搞清楚是什么原因造成的肥胖，才能对症下药，否则盲目的减肥瘦身，不经对身体造成伤害，而且也达不到瘦身的效果。

那么、如何通过健康的饮食达到瘦身的效果呢？俗话说"胖从口入"，也就是说，许多肥胖是贪嘴，过份攝入大量高热食物，摄入热量大于耗出，在加上活动减少，基础代谢率降低，日积月累，必然引起肥胖。所以，瘦身必须首先要管住嘴，限制摄入过多的高热食物。根据世界卫生组织(wHO)的标准，BMl=体重(以千克计)÷[身高(以米计)]，BMⅠ大于25为超重，大于30为肥胖。所以要想通过健康的饮食达到瘦身的效果，必须先要通过查人体体质指数表，在用公式计算出应摄入多少热量，这样就可以严格的控制每天的热量摄入，在不应响身体健康的情况下，达到瘦身的目标。

通常情况下，肥胖都是无节制食用高脂肪如肥肉、香肠、油炸食品、热狗等食品，高热食品如巧克力等造成的，如果要想瘦身，必须要管住贪吃的嘴，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜、粗粮等高纤维食物，俗话说:管住嘴，迈出腿″。单纯的靠减少高热食物的摄入量，并不能达到瘦身的效果，所以，还要加强锻炼身体，排出体内多余的热量，这样才能够达到瘦身的效果！

怎么能饮食减肥？

饮食减肥是个长期坚持的慢过程，养成良好的饮食习惯，饮食减肥事半功倍。如果能配合规律运动，那么减肥效果将更佳。

2.餐餐要有蛋白质食物，包括鱼虾、瘦肉、蛋、奶和大豆制品等。这些蛋白质食物不容易转化为脂肪，有助于控制体重。注意在烹调时多蒸、焖，少炸煎。优质蛋白质在运动前后补充，可以使身体更结实，强化运动效果。

3.用粗粮、豆类、薯类来代替精米白面，增加饱腹感，减少能量摄入。主食加入燕麦片、红小豆、小米等等做成杂粮粥或杂粮饭；或者用蒸煮后的红薯、芋头、土豆等代替部分主食。蔬菜也有类似作用，推荐生菜、菠菜、油菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。

4.运动饿了要选正确的零食。正确的零食是指苹果、哈密瓜、樱桃、黄瓜、西红柿等新鲜水果蔬菜，脱脂牛奶、酸奶等也是正确的零食。吃零食的时间也很重要，要在两餐之间。

5.除了饮食减肥之外，还要配合规律的运动，减肥效果才能达到事半功杯。每天40分钟以上运动，可以选择慢跑、快走、游泳、骑自习车；隔天进行抗阻力运动，如哑铃、沙袋、深蹲等。

作者:秦玉静，大连营养师俱乐部讲师，国家二级公共营养师

怎么能饮食减肥？

有意志力或者目标.你就会发现.所有一切很简单

怎么能饮食减肥？

饮食瘦身一直是减肥的最常规有效的办法，主要是通过限制能量的摄入量，使总热量低于消耗量以减轻体重。

应注意减肥并非是简单地减轻体重，而是去除体内过多的脂肪，并防止其再积聚。合理膳食包括改善膳食结构和食量，减重膳食的主要含义为低能量，低脂肪，适量优质蛋白质，复杂碳水化合物，并吃足够的新鲜蔬菜和水果。

在膳食营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量，即在满足人体对营养素需要的基础上，使热量的摄入低于机体能量消耗，使体内一部分脂肪氧化以供机体能量消耗。

注意饮食的能量密度，选择体积较大的而能量密度相对低一些的食物，如黄瓜，冬瓜，大白菜，芹菜，豆芽，海带，赤小豆，白萝卜，玉米，西红柿，谷类，粗面等，这些食物多富含维生素和矿物质，食入后有饱腹感而不致摄入过多能量。

注意限食并非单纯限制谷类食物，不鼓励也不能长期采用极低热量饮食。在平衡膳食中，碳水化合物，蛋白质和脂肪提供能量比例，分别占总热量的60%~65%，15%~20%和25%左右，适量摄入维生素和微量营养素，应避免油煎食品，方便食品，快餐，零食，巧克力等食品，少吃甜食，少吃盐。

合理的烹调能使食物有充足的饱胀感，营养素损失少，热量增加不多，不恰当的烹调则可使食物热量增加，蔬菜以凉拌为主，减少烧，炒，炸等制法。动物性食品应多采用清蒸，水煮，炖等。主食应以蒸，煮为主，不宜油炸，或加入糖，油，奶油，动物脂肪等。

应注意，若热量过低可引起衰弱，抑郁，甚至心律失常，应严密观察并及时处理。

大家注意，控制饮食不代表节食，减肥不但要控制饮食还要进行运动才可以长久有效并且健康瘦身。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。