减肥控制不住嘴该怎么办？

这个问题问得好，这也是减肥的成功率只有5%的原因，很幸运，我是这5%中的一员，以我现身说法，我花了2个月时间减了30斤，从135斤减到105斤，我来说说我自己是怎么控制住嘴的吧。

任何事情，想做成，只需要一个理由，不想做成，有千万个借口。减肥也一样，有的人为了健康，有的人为了找个好的男朋友，有的人为了保卫婚姻的等等，如果不是迫不得已，又有几个人能放弃口腹之欲呢。我自己的理由，就是走出人生低谷，改变自己的身材，掌握自己的人生，让自己的人生有很多的可能性，不减肥，我就在烂泥潭里呆着，日复一日，离不开那些烂人烂事，觉得自己就只能这样了。其实，等减肥了，像换个人一样，那气场会吸引更多的更好的事情和人来到我的身边。所以，有一个理由是必须的，它支撑我们放弃一些欲望，比如想吃的欲望。

目标有了，就需要实施，不实际做出控制嘴的计划，天天空想自己能减掉多少斤，那真是白日梦。我的计划就是每天吃什么，上周就把下一周的全部安排好，就按照这个吃。下面是我自己的安排，每天也不称体重，也不看体重，就先按照列好的计划执行。

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

减肥，我们也不想过太苦行僧的生活，而且人的脑筋始终绷一根弦，到适当的机会稍微放松点，回头看一看，所以我每周安排一天的自由日，这一天，不必有多吃的犯罪感，就是希望在努力地努力给自己一个小小的额奖励，通常我会吃一顿火锅呀、炸鸡呀，总之是自己喜欢的。当晚，一般安排到中午吃，下午我会自己自制一些清肠刮油的减肥餐或者减肥茶，这样基本不影响体重。

没有人能随随便便减肥成功，尤其是控制不住嘴是大忌，但是经过周密的计划，再加上一颗坚定的的心，相信每个人都能有一个好的结果，希望大家都能找到自己的理由和适合自己的方式。

我是小溪，一个热衷美食减肥瘦身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

减肥控制不住嘴该怎么办？

减肥不单是把体重降下来，而是改变一种生活习惯，一种你能坚持下来的生活习惯，而不是靠苛刻的节食来减肥。

以我自己为例，六月中开始减肥，140斤，到现在120斤，三个月减20斤，这个进度我还是挺满意的，但是并没有完全不吃垃圾食品，经常也会喝一点饮料吃一点小零食，最主要的是控制量，比方你想喝可乐，那就喝个一小杯，100ml-200ml，减少其他食物的摄入，控制总的热量，或者是喝了饮料吃了高热量食物之后，增加当天的运动量。因为我的想法就是，你如果实在是想喝什么饮料或者吃什么高热量的东西，那就吃，太压抑的话，肯定会导致暴食，因为我觉得自己不可能一辈子都不吃垃圾食品和喝饮料，所以想吃的时候吃一点点，解个馋，增加运动，保持总的热量缺口，那就不会胖，而且更容易坚持。

另外减肥三个月的感觉就是，你吃的少了之后，胃真的会慢慢饿小，胃小之后应该就比较难长胖了，因为我现在胃小一点了，都吃不了太多东西，吃多了就觉得撑的难受，自动就会停止进食。

希望大家都能找到自己合适的方法减肥。

减肥控制不住嘴该怎么办？

减肥五个月了，那你有瘦下来多少呢，我觉得自己本身也是个爱吃的人，我现在也会有突然想吃很多东西的冲动，但是我现在发现自己的胃口真的有变小，吃多了真的会难过很难受！俗话说，吃饱了撑的

我现在减肥通过的主要方式就是控制饮食，自己做饭吃！坚持有三个月了，会搭配粗粮，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉类也会以牛肉和鸡肉为主！渐渐的真的发现，没有想要订外卖吃，饮食也清淡了很多……其实减肥也不是什么都不能吃，减肥也需要自己奖励自己，每当你看看称上的数字一点一点下降，我相信那个的感觉会比你吃东西带给你的感觉更开心！更有成就感！

所以我们减肥是为了什么呢，我是为了变得漂亮，变得自信，别把减肥当做一件痛苦的事情！

很喜欢的一句话：要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持，如果你觉得很难，那就放弃，但你放弃了就不要抱怨！

我觉得人生就是这样，世界也是公平的，你现在努力的决定了你的未来是什么样子！加油吧！都已经坚持五个月了，你就已经很棒啦！我们就在努力一点

减肥控制不住嘴该怎么办？

很高兴回答你的问答！

我去年还是个接近190斤的胖子，现在145斤了！

因为我也在减肥，也有一样的问题，我觉得如果前期吃的太少，饿时间长了就想一直吃东西，这很正常！

我的方法是：

1.少吃多餐，不饿肚子

不过度节食，每餐只是比平时少吃点

这样做的好处是不会觉得特别饥饿，想吃就吃，如果两餐之间饿的话，可以吃点水果或者黄瓜或者低脂的零食！这样的缺点是减得慢，优点是不反弹！我用的此方法，我减肥一年的量别人半年就达到了，不过我这样的不用饿肚子也不运动，我觉得是懒人减肥法！

经过一年的减肥，效果也很显著！一会来张对比照片！

2.欺骗餐减肥法

每周或者半个月吃一次饱饭，很多健身大咖就是这样传授经验的，不至于让身体长期处于饥饿状态，不会刻意的存储能量！

我一周就极限了，所以我还是不喜欢这个方法，不让吃饭太痛苦了，尤其是对爱吃的我来说！

希望我的方法很简单，以下是我自己减肥心得，希望对减肥的你有用处，再次强调，不要让肚子太饿，这样很难坚持的！

不要不吃饭，这样一旦恢复饮食的话就会反弹得很厉害，除非一辈子不吃饭！

• 祝你减肥成功！图片有的有点使用频繁，见谅！
• 今天心情不太美丽，先到这里了！
• 我是雨晴凝凝，喜欢我的朋友关注我呦，@雨晴凝凝 ，谢谢！

减肥控制不住嘴该怎么办？

首先，你是用什么办法减肥的?

如果是过度节食，现在有这样的情况很正常，因为你压抑得太久了。

调整心情和状态，重新制定减肥计划。

一、计算你自己的基础代谢率。

一般女性的基础代谢率是1200大卡左右，具体到每个人会有点偏差，建议先找软件自测一下。记住，减肥不在于你吃的是什么，而在于你吃的东西的总热量是多少。只要将热量控制在1200-1500大卡左右(前提是你的基础代谢率是1200) ，你就是天天吃肯德基都会瘦。尽量把想吃的、高热量的食物放在早饭吃，既可以提高一天的代谢，也容易消化掉。

二、适当配合运动。

不要一为了减肥就每天疯狂强迫自己运动。没效果不说，还会让自己觉得痛苦。隔一天做一次30分钟以上的有氧运动，哪怕你去爬楼梯也可以，不一定要去健身房。

三、每周可以有一天放纵一下。

减肥不要把自己搞得很惨，每周一天多吃一下是不会胖的。但是第二天要马上恢复到之前的饮食，不能连续多吃。

总之，想吃什么都可以吃，不需要吃得清汤寡水的，但是要保证每天的热量消耗大于摄入，这样减肥才不会痛苦，也不会反弹。

减肥控制不住嘴该怎么办？

这种情况要想改变现状只有两条路：一是慢慢等，等到身体出了问题自然就有动力控制住嘴。二是去做缩胃手术。

有这样一个真实故事：

杨某，女，35岁，身高165㎝，26岁结婚，结婚之前就有爱吃零食的习惯。但体重也一直没上过115斤，自结婚第二年生了个男孩之后，爱吃零食的习惯不仅没改，饭量也比以前几乎增加了一倍，一顿一个人能吃两盘菜、两个馒头外加一碗汤，并且一天不吃肉都不行，她父亲看着都有点瘮得慌，而她自己的回答确是：“吃少了饿的慌，肉顶饥啊”，因此身上的肉自然边是飕飕往上长，到孩子彻底断奶时，体重就增加到了160多斤。

做为女孩子谁不想要个好身材啊！况且还有家里人的压力，所以从小孩两岁后就开始走上了减肥之路。然而正象本题所说的情况，就是管住嘴自己的嘴，不同的是人家不是减了5个月，而是整整减了5年。3天减下来了，接下来3天重又吃回去，反反复复，5年没减下来1㎏肉体重反而增加到了170斤上，本就准备放弃不再减肥了，可是就在去年还不满35岁就患上了高血压。想想自己这么年轻就要一辈子与降压药相伴要多怕就有多怕，因此，一狼心用了6个月时间就把体重从170斤降到了120斤，并且自此也改掉了“过食”、爱吃肉、吃零食的习惯。好在患上高血压时间较短，体重降下来后，遵医嘱降压药也不用吃了。

这做缩胃手术吧，不到万不得已咱尽量还是别选择这条路。还记得今年6月份那位海关职员在大连医学院附院因缩胃手术失败而死亡的事故吗？怕现在还在打着官事吧。

结语：这减肥管不住嘴也不能赖自已，谁叫现在生活这么好有这么多好吃的呢。主因还是年轻觉得自己有资本，自然就缺乏了动力，真等到自己身体出了问题，看你管住管不住嘴。