如何两个月瘦20斤？

我一个月从135斤瘦到115斤，大概20斤。方法也简单，就是轻断食，少吃，晚上不吃主食。并进行轻微的运动，没有去健身房。

1.早上起来，喝一杯水，润肠通便，这一步不能少，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，喝一杯奶，水果很随意，就吃一种，数量一个，有什么吃什么，喝2瓶钙液，补充钙。

2.中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、盐、鸡精等调料凉拌，都是少许，口味淡，放些香油，润肠通便，主食是半碗米饭，一个馒头或半碗面条，肉类主要是鸡胸肉，牛肉，虾等。经常吃的西兰花、各类青菜、西红柿、豆腐。有的时候西兰花炒牛肉，这样荤素搭配吃。

3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，或任意一样水果，酸奶一杯，只吃一种，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

减肥主要是要少吃，配合运动更好些，但如果只运动不少吃效果不太好。所以对于大基数来说，瘦20斤不是难事，但是后来我从115斤减到105紧的时候，就有些慢了，大概1个月减了10斤。

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通上班族，分享各种减肥小妙招，关注我吧，我们一起变瘦变美啦啦啦

如何两个月瘦20斤？

有一天，我老婆两眼抹黑，陡然昏蹶在沙发上，我赶紧摁了她的人中，一会儿才苏醒过来；结果是瘦身惹的祸。

上前年，我老婆1米68的个头，长到140斤的时候，她对她的身材不满意了，过去买的衣服穿不上了，好端端的丢了又觉得可惜。后来新买的刚穿上一阵子，又不合身了。我老婆原本在夏季就喜欢穿裙子，现在她穿不上了，心中懊恼。于是下定决心想瘦下来。

我老婆的瘦身方式太奇葩了，她不经过身体锻炼来瘦身，而是通过食物来瘦身。从此，我家变成了两个小灶，我老婆戒掉了她平时吃的食物。如米饭、猪肉、包子、馒头、面条……凡含有高脂肪的食物，她一律不沾边。

我老婆瘦身期间，早上空腹两个苹果，中午就着蔬菜喝上碗稀饭，晚饭就直接不吃了。每当看到我大嘴吃饭、大口吃肉的时候，我老婆就咽了好多口水，干脆躲得远远的不挨饭桌了。

这样的瘦身方式，确实有效。我老婆在一年之内从140斤降到128斤。身体虽然瘦了，我老婆也高兴了；可有一天，她去扛50斤一袋米的时候，却走不了路了，刚走上几步就气喘吁吁的。

为这，我劝说过我的老婆，干脆别瘦身了吧！女人丰满一点有什么不好。看看，你一开始长丰满，我们家的日子就越来越好过了。你再瘦下去的话，我担心我们的生活会回到“解放前”。

可是，我老婆就不听我的，为了夏天能穿上心爱的裙子，她在与自己的胃进行对抗，一直在折磨自己的胃。这样的瘦身方式，我老婆又坚持了半年。

从来不喜欢看书的她，我的书柜被我老婆挤占了，她购买的与瘦身相关的书籍堆满了我的书桌，甚至连床头柜都被占用了；平时不戴眼镜的她，看书时也戴上了老花镜。从我老婆的瘦身当中，把曾经的一位生意人，变成了一副“老书生”的模样，我看了又心疼又好笑。由此可见，我老婆为了穿上合身的衣物，她是在拼命。

可当她坚持瘦到122斤的时候，起起落落有一年半的时间，突然有一天，我老婆觉得身体虚晃，脑壳一晕眩，就出现了本文开头的一幕。

由此判断，要想两个月之内瘦掉20斤，是不大可能的。事后，我劝我老婆，放弃瘦身吧！别在折磨自己了，去刻意的瘦身，自己的身体会受到伤害的。若顺其自然的瘦身，也许对你的身体有好处；再说，人到中年了胖一点很正常。女人胖也是一种美。

平时我劝我老婆不瘦身，她就是不听；自从昏蹶之后，我不用劝，她也不刻意去瘦身了。并且现在，我老婆比瘦身的时候受看多了。

如何两个月瘦20斤？

我曾经一个月减掉20斤。去年9月份的时候，去查体发现很多的指标都超了，比如血糖、胆固醇都比正常值高很多，自己从心里上感觉害怕，经咨询很多人后，想要减肥，就要管住嘴，迈开腿。合理饮食，拼命运动。我是这样做得： 首先要尽量杜绝主食吃馒头，米饭，不喝大米稀饭、小米稀饭。到现在我一直坚持吃五谷杂粮的窝头，自己在超市买，可以根据的口味买不同类的豆类，然后加工成面粉，自己蒸窝头，发酵的时候放两个鸡蛋，尽量让面团软一些，这样蒸出来的窝头松软可口；其次，尽量不吃肉或者少吃肉，刚开始减肥的一个月，我一点肉也没有吃。如果实在想吃肉，可以适量的吃点牛肉，一定要少，打打牙祭而已；第三，晚餐尽量不吃，如果实在有点饿，可以吃黄瓜，这个多吃点没有什么。但是切记晚上9点以后就不要吃东西了，甚至水也不要喝了。第四，要多运动，我一般是晚上运动，我选择的是快走，之所以选择快走，就是快走坚持的时间长，我一般每晚上走10公里，每晚上都要坚持，不要间断，你可以慢一点，但是一定要保证每晚都在走。

我的一天的食谱是这样的：早餐一杯牛奶加燕麦，一个鸡蛋，实在不行再吃一个蛋清，但是不要吃蛋黄了。午餐一个杂粮窝头，一个素炒菜（少放油、少放盐），一个凉拌菜。晚餐吃一根香蕉、一根黄瓜。这是我前一个月的食谱，几乎全部按这个来的，没有吃一点肉。还有就是保证每天足够的水分，

相信通过上面的这些，两个月减掉20斤是非常轻松的。

如何两个月瘦20斤？

减肥这个事情，真的是一言难尽，重点在于要舍得对自己下狠手。

什么减肥药、减肥茶、减肥代餐，还有各种所谓私人订制的减肥营养套餐，有的对身体伤害很大，有的价格昂贵，一般人根本消受不起。但结果都不尽如人意，要么整出一身的毛病，得不偿失。要么短时间后剧烈反弹，前功尽弃。

我有位朋友，大概140多斤。之前订购过“某利"的专业套餐，一个疗程一万五千元，承诺两个月瘦20-30斤。

早上一个煮鸡蛋加几颗维生素。上午加餐是几颗什么松果体片。中午二两以内的卤牛肉或者鸡胸肉，再加一杯青菜水，只放盐那种。下午加餐是一杯蛋白粉、几颗什么叶酸片。晚上三、四两水煮青菜，几颗叶酸。七点以后不能进食任何东西，包括水。

两个月下来，朋友确实瘦了不少，好像就110斤左右。但感觉精神状态不是太佳，经常感冒。之后饮食基本按照之前的套餐，不过增加了一些粗粮主食。由于经常加班，在外面吃饭的频率增加，体重很快反弹。

她后来还买过减肥药，吃了拉肚子。又订购过代餐，价格太贵，坚持一段时间不了了之。

朋友不喜欢运动，所以她关注的减肥方式主要是从饮食下手。最近不知她从哪里找来的减肥菜谱，看起来效果还不错。在这里分享出来，希望能帮到你。

第一个阶段：

早上一个水煮鸡蛋；中午一份鸡胸肉炒西芹；晚上一份水煮西兰花。

第二个阶段：

早上一个水煮鸡蛋；中午一份杂粮饭加一份青菜；晚上一杯无糖燕麦。

第三个阶段：

早上一个水煮鸡蛋；中午一份荞麦面条加一份青菜；晚上一个火龙果。

据她说，第一个阶段五天可瘦5斤左右。第二个阶段十天可瘦8斤左右。第三个阶段半个月可瘦10斤左右。如果你能坚持，胃会越变越小，形成惯性饮食，那减肥效果绝对也错不了。

不过我还是主张迈开腿、管住嘴，运动和饮食相结合的方式最佳。人生苦短，美人美食都不可辜负。这样既能保持身材，又能时不时地一饱口福，这才是完美生活。

如何两个月瘦20斤？

如果你是一个自律的人，在两个月之内减20斤绝对没有问题。前提条件是自律。

一个自律的人是可怕的，他爆发出来的能量绝对让你难以想象。我的方法有点极端，不花钱，不吃药，不节食。但你一定要按我说的方法去做，可能比较困难。但只要你能坚持一个星期，过了你的身体极限。慢慢你就适应了这种节奏。后面的减脂便会水到渠成。

如果你不是一个自律的人，最好找个人能监督你，督促你做好每天的运动计划。

第一周身体适应周。早上起床至少喝600ml的水。对身体做一个热身运动，之后再做一些简单的拉伸动作。然后就是重头戏，快跑5km。时间30分钟之内完成。配速六分钟每公里。跑完以后活动身体，放松肌肉。回程快走5km。配速八分钟每公里。回到原点。一边放松肌肉一边回家。

白天正常工作。

中餐、晚餐后保持站立半小时。千万不能吃完饭就躺下。看完《新闻联播》后，重复上面的运动量。

早餐:两个鸡蛋，一杯牛奶，两个花卷。

中餐:少肉多蔬菜。少吃主食。但一定要吃饱。

晚餐:自己动手做点自己喜欢吃的。吃八分饱就可以了。

整个用动过程中。早中晚餐都按这个食谱进行。

在两个月的运动减脂过程中。不要喝碳酸饮料，不要吃零食。可以少喝一点功能饮料。就是说高热量的饮料和零食不要吃，不要喝。

第二、三、四、五周。加大运动量，疯狂减脂周。通过第一周的运动之后，身体基本上已经能适应相对比较大一点的运动量。现在就可以加大一点运动量。

早上起床喝600ml的水。对身体做一个热身运动，再做一些简单的拉伸动作。然后还是快跑5km。时间23分钟之内完成。配速四分三十秒每公里。跑完以后活动身体，放松肌肉。回程快跑5km。配速六分钟每公里。回到原点。一边放松肌肉一边回家。

到第五周的时候。可能会碰到减脂平台期。这一周一定要坚持。因为你上称的时候，可能会让你失望。但一定要坚持下去。第六周就会有好转。

第六、七、八周。减脂巩固周。从第六周开始，就要做一些负重快跑。两条腿各加2.5公斤的沙袋。运动量同第二阶段。

以上运动必须要在室外开放场地或者室内体育场（有跑道那种就可以）进行。如果是在健身房或者家中跑步机上，效果会大打折扣。如果遇到下雨刮风天，可以考虑在跑步机上运动。运动绝对不能停下来。哪怕一天都不行。

如果按照我的方法，两个月之内减不了20斤。你可以回来踩我。

减脂是一个痛苦的过程，也是对意志力艰难的一个考验。

加油！相信你可以。

如何两个月瘦20斤？

我用了三个月瘦了17斤，过了半年基本没有反弹。

先说两点:

1.基数小不好减肥；

2.减肥不难维稳难。

有些人减肥是挺快的，拼命地节食和运动，一个月掉十斤二十斤都有，但是很快又反弹回来，长此以往（别说长此了，一次就够）就很打击自己的自信心，觉得这么难还不如好吃好喝不减了，白费功夫。因为惊喜之后的失望最重。

我基数不算大，身高165cm，体重55.25kg，一开始的体重也算标准型，所以一开始减重很难，一个半月坚持下来还没什么明显的效果，后来两个月了就肉眼可见地瘦了。

我减肥的初衷是因为我真的很穷，冬天马上就要来了，但是前两年买的很喜欢的裤子眼见着就穿不上了，按照那个势头，我全部的裤子都得换，又是一笔大开销，于是下定决心减肥。

首先我很清楚我的性格，我不是那种热爱运动的人，如果一开始就选择高强度运动减肥，那我坚持不到俩星期就得放弃。然后我就开始研究，在头条上发现了一个医生开的减肥号，号称可以用饮食调节新陈代谢，不仅减肥而已可以维持体重稳定，不轻易反弹。

说干就干，我选择一开始先践行一个月的饮食减肥，也就是先“管住嘴”

一杯自制豆浆（豆浆机双十一买的，100元多一点）

一个鸡蛋

玉米/红薯+番茄（吃腻了就换着吃）

十点钟再吃1个水果

实在不好吃，有违人伦，吃多了能修仙，但是很快，你也会觉得，竟然还行。毕竟口味是可以更改的，只要你别吃几天就去吃一顿大餐庆祝一下（我说的就是你），其实偶尔吃一顿大餐不是说就会胖起来啦，是因为这样做很容易把养清淡的口味又吊起来，所以才不建议的。

晚餐有时候真的坚持不下去，我就随我自己的心意吃，不要太重口味就行，但是三项起码坚持两项，早餐和午餐我都是乖乖照吃的。

因为我本身基数不大，加上我比较佛系，没有那么惊人的毅力，不去挑战高强度锻炼，所以我瘦的是比较慢。不过按照上面那套流程下来，一个半月之后，见到我的人就开始说我瘦了。

【图片是在瘦了十斤之后拍的】