本人65公斤，想在一个月内减到55公斤，请问有没有什么好方法？

一个月减到20斤不是什么困难的事情，而且基数越大越好减。

我从135斤减到115斤，用了一个月，主要是用轻断食的方法。后来，有从115斤减到105，用了1个月左右，越到后来减得越慢，除了轻断食，还加入了运动的成分。

1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，饿了就吃一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，水果就很随意吃一个，苹果猕猴桃等，家里有什么吃什么，数量就1个，钙液2瓶，补充钙。

2.中午，吃青菜，不炒，水煮，用盐、生抽、鸡精凉拌，调料都放得少一些，吃半碗米饭，一个鸡腿或小小块牛肉。

3.晚餐，6点前结束，吃个苹果或者梨等一样水果，酸奶，剩下只喝水了。

把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不过猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物，偶尔吃一次甜食。

我的食谱举例如下：

早餐：燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

瑜伽，30-40分钟，自己在家做，有一套动作下来差不多30分钟，会做到出汗

每周跑步2次，在小区。

没去过健身房，还是比较小懒的人。

我自己的亲身经历，感觉不是太困难的一件事，后来没有掉头发，例假紊乱之类的毛病，精神也不错。

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变的美哒哒

本人65公斤，想在一个月内减到55公斤，请问有没有什么好方法？

管住嘴，迈开腿，六字真言。。。。

我从210斤减肥到150斤，不仅仅是自己的毅力，更重要的是如何利用空余时间来完成自己的蜕变，别人的建议只是建议。

我说的管住嘴，也不完全的不吃东西，只是碳水化合少一些，蔬菜多一些。

我说的迈开腿，也不完全的是走路或跑步，也可以做一些无氧运动，提高心肺功能。

希望能对您有启发，记住，身体是自己的，走自己的路，让别人说去吧，

最后感谢您的关注和认同，不喜勿喷，谢谢

本人65公斤，想在一个月内减到55公斤，请问有没有什么好方法？

一.不吃碳水（米饭，面条等一切主食）

二.不吃糖（一切含糖食品，包括水果）

三.不吃淀粉（红薯，南瓜，土豆等）

四.只吃蔬菜和肉类，不限量，想吃多少吃多少，吃撑吃吐都可以

这种方法，一般从第三天到第四天开始减重（前面需要几天时间代谢掉体内的糖），第四天开始每天掉2斤，能够持续掉秤10天左右。

休息三天，想吃啥吃啥，然后，再来一轮...

本人65公斤，想在一个月内减到55公斤，请问有没有什么好方法？

65公斤，我不知道你的身高是多少，但是要减到55公斤要20斤左右，那么你需要一点毅力

我以前是参加过很多次的健身大赛，经常要在短时间减去大量体重，有一次，从85公斤减到62公斤，也就两个月的时间，而且大部分体重是在最后一周里面减过去的，就是水分的脱掉

运动也在运动，然后有氧运动多，然后也配合无氧运动，在后期的时候，大部分都属于塑形的训练了，其实塑形的训练对减脂纸和控制皮下水分是非常非常有帮助的

那么这样我简单分享你一下，运动，继续保持，不管你现在怎么样运动要继续保持，然后逐渐增加有氧运动的时间。

记住，有氧运动是需要的是时间，并不是强度，所以说你只需要增加时间，不需要增加一个强度就可以了。

所以说你要达到的效果还是需要付出一定的时间成本的。

还有一个，就是饮食的控制，在我们的饮食的前一个月里面，就前一阶段差不多都是大量的控制了碳水。

几乎是不吃什么碳水了，这方法虽然不科学，但是效果是比较好的，就是超低碳水。

然后在最后一周里面就是开始大量喝水，把身体里面的脂肪盐份全部冲出去。

那最后几天天的时候，开始蒸桑拿，最后三天的时候不喝水了，虽然吃水果，但是，也吃主食，但是水分不喝了。

那这三天的时候蒸桑拿的时候体重会迅速的下去，不过这个需要毅力。

因为我健身比赛很多年才有这个想法坚持下去，如果你有这个要求，可以去尝试一下。

但是，不知道你体质怎么样，所以说希望找个搭档来监督你或者说有人帮助你，这样比较好

本人65公斤，想在一个月内减到55公斤，请问有没有什么好方法？

你可以在某冬买个榨汁机，要是自己家里有就不用买了，然后早上切半根黄瓜➕牛奶🥛榨汁一杯，中午吃一个苹果，晚上吃一个水煮蛋，西红柿一个加水榨汁！你可以连续两天这样吃，第三天早上喝胡萝卜汁，中午吃个饼，大小在一个馅饼那么大，晚上芹菜汁一杯，连续两天，第五天早上水煮鸡胸肉一块，鸡蛋一个，中午蔬菜沙拉，晚上苹果汁一杯，联系三天。这样坚持一周可以瘦十斤！

本人65公斤，想在一个月内减到55公斤，请问有没有什么好方法？

试试21天快速减肥法，效果非常明显！当然你得克制住，不然一切白费！