减肥怎样能做到不反弹？

减肥是一个过程，循序渐进的过程，良好生活习惯养成的过程，改变之前的饮食结构和生活习惯，就能保持下去。

如果通过短时间的极端措施减下去后，又开始胡吃海吃，不注意休息和锻炼，是非常容易反弹的，因为你的肌肉记忆又回到了胖的时候。所以减肥首先是意志和思想的转变，其次经过合理科学的方式慢慢让身体适应下去。

我曾经用的轻断食，21天成功瘦了15斤左右，去年夏天的时候，没有反弹。

我的方法很简单，一天吃1-2顿饭。

1.早上起来，喝一杯水，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，喝有的时候是麦片，有的是牛奶，豆浆轮换喝，水果会是小西红柿、苹果、猕猴桃，香蕉等，有什么吃什么，一样水果， 会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

2.到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。肉类主要是牛肉，鸡胸肉，鱼，虾等轮换着吃

3.下午直到晚上，不再吃主食，或吃个苹果，或吃个黄瓜，等一样水果，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

当然，也不会一直过苦行僧式的生活，和家人朋友出去吃火锅等，挑一些热量低的菜吃，细嚼慢咽，多说话，多喝水。

另外，每周会给奖励自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

效果不错，没有反弹，只是到了秋冬季节稍微胖了一点，很正常，加大点运动量就可以了。

减肥怎样能做到不反弹？

先给大家科普一下理论知识，具体操作后续继续讲，其实减肥不反弹，特别特别简单，只要我们去遵循自然规律，遵循人体的变化规律。只要我们按照这些方法。一步一步去做，其实永远做个瘦子很简单的。那我们自然人体必然要符合自然规律，什么样的规律，一个金标准，大家一定要记住什么金标准。能量守恒定律。是有些人看到能量守恒这四个字的时候觉得很奇怪，那我们自然人体也要符合一个自然的规律，所以我们顺应它。那代表现在我们人体里面哪些要符合这些规律呢，第一，我们人体每天都在消耗一定的热量来维持我们真身体的一个正常运转，比如说我们心脏的跳动。血管的收缩血液的流动，包括我们肠道的蠕动啊，这些都要消耗一定的热量，各个器官往外支出，热量，让它正常运转起来。那我们消耗的热量，同样我们每一天都在摄入热量。所有吃进去的食物，不论它的能量高或者是低，不论它是定量的蔬菜水果还是高能量的一些。油榨甜的食品。他都是有热量的。那只有我们身体消耗的热量。和我们吃进去摄入的这些热量相当之后，我们既不会长胖也不。但是如果我们吃进去的热量远远的超过我们身体消耗的热量的时候，多出的这些热量，他不会凭空消失，它会转化成脂肪囤积到我们身体里面，这就是长胖对不对。减重就是热量摄入小于热量支出，这个大家都知道。而且热量就是我们吃进去的，那热量支出呢，这个不知道大家有没有了解。在人体日常消耗热量包括：基础消耗：指的是维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化、代谢等。日常活动消耗：个体日常固定生活活动产生的消耗，消耗量每日相互区别不大。额外活动消耗：如运动锻炼，旅游，逛街，大扫除等非常规活动。很多人就说那我懂了，那我就少吃呗，对不对，有些人就跑去节食了那我反正我吃的少肯定也能瘦。但是我们的身体是非常非常聪明的他不单单要符合自然规律，能量守恒，同样，我们要符合人体供能三大功能的一个顺序。

减肥怎样能做到不反弹？

“管住嘴，迈开腿”，都是无论减肥，还是减肥成功后维持健康体重的不三法门。

但是，人们往往发现，减肥后维持体重不反弹比减肥更难。

运动与控制饮食在防止体重反弹方面哪一个更重要呢？

这个问题一直有争议。

不过，《肥胖》杂志发表的一项编辑推荐研究给出了答案。

科罗拉多大学的这项研究使用了更为客观的评价方法，得出了更令人信服的结论：

体育锻炼比饮食控制更能维持体重不反弹。

在这项研究中，研究者对减肥后成功维持体重不反弹的“减肥维持者”，与正常体重控制者和体重反弹再肥胖者的饮食、运动等进行了全面评估。

研究中“减肥维持者”是指一年内体重减轻30磅（13.6公斤）或以上，并成功维持不反弹的个体。

研究的主要发现包括：

• 与正常体重控制者相比，“减肥维持者”每天燃烧（和吃下去）总卡路里数显着增加，平均高出300千卡。但是，与体重反弹的超重/肥胖个体之间没有显着差异。

• 值得注意的是，在燃烧的总卡路里中，与正常体重和体重反弹的超重/肥胖个体相比，减肥维持者在体力活动中燃烧的数量显著更高，平均每天高出180千卡。虽然超重/肥胖的人移动更大重量的身体需要消耗更多的能量，但减肥维持者体力活动中燃烧更多的能量，说明他们每天的运动量更大。

• 这一点得到以下事实的支持：与正常体重（每天平均9000步）和体重反弹的超重/肥胖者（每天6500步）相比，减肥维持者平均每天步数显着更高（每天平均12000步）。

什么意思呢？

就是研究发现，但凡在减肥成功后能维持体重不反弹的都是那些每天体力活动高的人。

研究还考察了减肥维持者，与正常体重控制者和体重反弹的超重/肥胖者的体重指数（BMI），发现减肥维持者的BMI与正常体重控制者相似，明显低于减肥之前的数值。但体重反弹的超重/肥胖者当前BMI与减肥前相似，即肥白减了，BMI又回到了减肥之前。

绝对体重来说，减肥维持者平均为150磅（68公斤），与正常体重控制者相似，而重陷超重和肥胖者平均体重约为213磅（96.6公斤）。

因为研究设计更严谨，更关键的是研究所使用的方法更客观，避免了一些主观偏见对结果的干扰。

首先，这项研究所记录的每天热量总消耗测定使用的是水双重标记的“金标准”，这样就可以允许研究人员在给予受试者一定剂量的双重标记水后一到两周通过收集尿液样本来精确确定每个个体的能量消耗水平。

双重标记水的方法就是使用同位素同时替换水分子中的氢和氧原子，从而可以追踪精确的每天能量消耗数量。

而在先前的绝大多数研究，参与者往往是通过填写问卷或饮食日记来粗略估算能量摄入量，这具有显着的局限性，不可能避免各种主观因素带来的偏差。

同时，研究人员还测量了每个参与者的静息代谢率（清醒静坐时的能量消耗率），从而可以精确区分每日消耗的总能量中有多少来自基础代谢，有多少来自体力活动。

而此前的这类研究往往是通过自我报告或活动监测来测量体力活动，自然不可能提供准确的资料。

其实不难理解，减肥可以是一个相对短时间的过程，很多人都喜欢采取突击减肥的方式来降低体重。

但是，体重的维持却是一个长期甚至终生的“伟大事业”。

俗话说，“人做一件好事不难，难的是一辈子只做好事不做坏事”。

对于减肥和维持体重来说也一样，由于食欲是一种本能，人可以在短时间内控制食欲严格节食，但是要在漫长的时间内一直节食不乱吃，其难度大概不亚于“一辈子只做好事不做坏事”。

相对而言，运动更可以是人的意志可以控制行为，更是一种可以养成的习惯，因而更容易做到“一辈子只做这种好事”。

而且 ，运动可以增加身体肌肉，从而增加基础代谢率，因而更有助于实现“躺着就把肥减了”的梦想。

减肥怎样能做到不反弹？

当你把减肥的观念改变...成为自然而然的健身习惯.那样就不会了

减肥怎样能做到不反弹？

如果是通过饮食+运动瘦身成功的，那么保持不反弹还是挺容易的，在减脂期已经养成的合理饮食和适度锻炼的习惯继续保持就好了，即便饮食比减脂期吃的多一些也没关系。

为什么说一定要健康瘦身呢，就是这个原因，容易保持不反弹。因为通过一年甚至几年的减脂期，已经学会了如何合理的、营养的搭配饮食，又已经养成了良好的运动习惯，即便是一周没运动，甚至偶尔大吃大喝也不会影响身材。

饮食上继续保持蛋白质、蔬菜、淀粉类主食的搭配，种类多一些、营养丰富一些是有利于塑造身材、减脂健身的。奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、各种杂粮家中都要常备。而零食、甜点、饮料尽量不要买(少买)回来放家里。

身材已经回到标准后，在锻炼上面建议加入力量训练塑形、打造紧实的线条感，并且增加肌肉含量是可以提高基础代谢、增加日常消耗的，即便是走路，也会让你消耗的比别人多。想做有氧运动可以放在力量训练之后。

但是如果是通过节食的手段瘦下去的，可能就会麻烦一些，因为节食瘦下来后很容易反弹，基础代谢的降低势必会造成多吃一点就会长肉。所以建议还是从恶性循环里走出来，慢慢的恢复饮食、逐渐增加锻炼，毕竟不可能一直不会大吃大喝的。

节食对皮肤和精神面貌也是很大的伤害，瘦下来后也比较松弛，这就是为什么有些姑娘已经很瘦，但是总觉得自己很松很胖。

健康减脂目的是让自己养成良好的生活习惯、饮食习惯和锻炼习惯，当自律成为习惯后，自然而然的就会一直处在保持的阶段，很难反弹，毕竟自律是让会让人越来越好的。

减肥怎样能做到不反弹？

怎么说呢，因为人类的基因影响是喜欢吸收和囤积脂肪的。脂肪是被身体作为贮备能源，任何情况下，身体对脂肪的渴望都是优先级的，除非你消耗的热量超过储存的热量。

最科学最不易反弹的减肥方法就是健身运动加科学的善事结构。

理论上很多种减肥方法都会引起反弹，因为你不可能长期处于低热量摄入的状态。就拿节食减肥来说，你总会有意志薄弱的一天，当你有一天忍不住开始狼吞虎咽饱餐了一顿，那么这一顿饭所摄入的热量会被身体疯狂吸收，原本一些用来被消耗的热量，身体也会强行把它转化为脂肪储存起来，这就是报复性反弹。

而市面上一些减肥的产品，如减肥药减肥膏等完全就是骗人的东西。你吃胖是因为减肥药吃的少还是减肥膏抹的少？

所以归根结底还是要落实在管住嘴迈开腿。健身运动中力量训练可以提升肌肉的强度和热度，提高自身的基础代谢率，基础代谢率越高，你每天消耗掉的热量就越多。相当于比之前每天躺床上不动都要多消耗一部分热量，是一笔非常划算的投资。

而有氧运动会消耗体内的多余脂肪。再配合科学的膳食结构才能真正控制减肥的反弹。