节食减肥已经一年半了，没吃大米这类主食，早上吃了一袋小馒头，对减肥有影响吗？

我用的是轻断食，一个月我从125斤瘦到110斤

我的方法很简单，一天吃1-2顿饭。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。

没发现自己掉头发，精神也不错哦。

小伙伴们，快快行动吧，很简单呢

节食减肥已经一年半了，没吃大米这类主食，早上吃了一袋小馒头，对减肥有影响吗？

你好，早上吃了一袋小馒头，不会对你产生太多影响，我曾经也减肥过，曾坚持不吃主食几年，如今有了更好的减肥方法，但愿能帮到你

首先我明确告诉你，戒断碳水，体重真的会降低，我不知道你吃不吃肉。但是长时间坚持对身体没有好处，具体表现在，会变笨，记忆力下降，身上没有力气，身体真的会变差

我不是专业人士，但是自身经验，就是碳水，蛋白质，蔬菜水果一样不能少，我认为，减肥的最好办法就是运动加饮食，控制一天的食物摄入热量。

人有基础代谢值，如果你去节食，你瘦下来的是体重，而你的体重减去了脂肪也带走了肌肉，没有肌肉支撑，你基础代谢值降低，帮助你消耗的少，也就是有些人纳闷，为什么吃的已经控制了也不容易瘦下来的原因

你消耗的热量大于你摄入的热量，你就会瘦，假如，你今天吃了几块红烧肉，红烧肉热量很高啊，但是你放心，如果一天就只吃了那几块红烧肉你明天一样不会胖

谁能保持节食控制一辈子啊，

你完全可以尽情吃你喜欢的东西，吃低脂高蛋白质食物，多蔬菜水果，适量碳水，今天吃的热量高了，多运动消耗出去或者接下来几天控制更低得热量补回来，根本就没有问题，不会有任何影响。

当然这种健康的方式成功改善你的体质，是需要时间的，不会像节食立竿见影体现在体重上，但是一旦保持好习惯却能让你受益余生再也不用担心体重问题就是了

毕竟，健康才是最终的目的，你觉得呢

节食减肥已经一年半了，没吃大米这类主食，早上吃了一袋小馒头，对减肥有影响吗？

减肥，我用过太多的方法，有效果，但是很快会反弹。最近我自己又开始了减肥瘦身模式，就是早餐不吃，晚餐不吃，午餐吃一个鸡蛋，半个苹果，连续吃五天。每天我都会喝红豆薏仁水，晚上睡前吃维生素E。接下来的五天午餐的鸡蛋改成鸡腿，运动量会增加一点点，等瘦到理想体重的时候，可以去健身，塑形。

因为年纪比较大的缘故，瘦起来比较慢，我还告诉大家我如何对抗美食的呢？当我非常饿的时候，我就看各种美食，然后告诉自己明天可以改善伙食了，然后就在想明天吃什么好呢，结果第二天一点都不想吃了，只要不吃早餐就好。但是要记得喝红豆薏仁水。

如果你连自己的体重都控制不了，又如何掌握自己的人生，在这个浮躁的社会，你的才华如果没有任何光环，依旧是一文不值的。

节食减肥已经一年半了，没吃大米这类主食，早上吃了一袋小馒头，对减肥有影响吗？

我给你一个忠告，不要为了减肥不吃饭，对减肥不利还伤害了自己的身体。

首先你要明白，你为什么变胖的，是不是你吃得多，运动得少？

如果是，那就好办了，你每天按时吃饭，该吃什么饭就吃什么饭，一定要不要有心理负担，少吃点油腻的，多吃蔬菜，适当增加点运动量，不知不就你就会瘦下来。

节食减肥已经一年半了，没吃大米这类主食，早上吃了一袋小馒头，对减肥有影响吗？

您好，减肥不是这样的。

首先，肥胖的最主要的原因就是热量摄入太多。所以，如何吃东西，这是我们要减肥要考虑的首要问题。(当然，对于吃货来说，这是个挑战，但是没有办法呀，为了好身材，干巴爹！）热卡高的食品，必须垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里尽量少食用，少喝甚至不喝碳酸饮料。一罐可乐的热卡，甚至超过了几大碗米饭。由此可见长期服用碳酸饮料，必然会导致体重的剧烈增加。因此，我们尽量可以考虑吃的营养和科学，每天不要摄入过多的蛋白质和脂肪。各种食谱来说，可以参考自己具体的情况来执行。但是上述的食品在我们的减肥路上，我们必须坚决的抛弃它们喔。

另外，要养成健康的生活方式喔。说简单点，就是少喝酒和抽烟啦。。但是有时候为了工作需要嘛，这个酒桌上，不得已大家都能理解。但是为了要保持健康和身材，除了必要的场所，建议大家都不要去夜店或者能接触烟酒的地方。这不仅能够给自己带来健康安全的生活，也能为自己保持身材持续保驾护航。（长期酗酒的人，看看他们的样子吧，哎呀，好吓人。。。)

还有就是生活要有规律性喔。因为现代快节奏的生活方式，很多人往往来不及吃上一顿早饭，也有人为了减肥刻意的不吃早饭。但是这样的做法却是不恰当的喔，因为不吃早饭不仅仅会让我们没有精神，也可能会造成肠胃问题，导致身体的代谢出现问题，不利于毒素与废物的排出，也是不利于减肥的。我们不仅要坚持吃早饭，一日三餐也要有规律性，这样子更有利于你的减肥喔。

最后，大家一定要保持好心情喔，良好的心态是有利于我们身体的内分泌稳定的。在生活中，往往许多人的压力很大导致我们的新陈代谢和内分泌失调受到影响，从而影响了毒素和垃圾的排出，让身体越来越肥胖。因此，适当的减压包括发泄都是很重要滴！

节食减肥已经一年半了，没吃大米这类主食，早上吃了一袋小馒头，对减肥有影响吗？

偶尔一次的能量摄入过多对阶段性的减重是没有什么影响的。但不吃主食的减肥方式是有害健康的！

主食主要为我们人体提供碳水化合物进行能量，供应血糖，维持日常生活代谢，当主食摄入过少时，意味着机体要从其他种类食物中摄取能量，比如鱼肉蛋奶豆中提供的蛋白质与脂类，也可以为我们身体提供能量，但都没有碳水化合物来的“安全”。

当碳水化合物摄入过少时，血糖供应不及时，身体会自动的开启调节机制，动用身体中储存的脂肪进行供能，而在脂肪的氧化供能的过程中，会产生酮体【丙酮】，从感官上口腔中会产生烂苹果的味道，内在这种酮体会进入到大脑，对神经系统会产生一定的影响及危害。

为什么不能认为好好吃饭就能减肥呢？

体重是跟我们每天摄入食物的能量及消耗能量紧密联系的，其实在我们原本的能量代谢的状态下，减少能量摄入就能达到减重的效果，也可以通过增加能量的代谢达到减重的效果。

那主食应该怎么吃呢？

1、减少主食的总量，吃的少了摄入的就少了，简单粗暴的有效果！

2、利用粗杂粮代替一部分的精制谷物，虽然数量没有减少，但总能量得到了有效的控制。

3、把蔬菜当饭吃，其实有很多的主食，被我们忽视掉当做了蔬菜来食用，比如土豆、地瓜、山药、莲藕等，他们的淀粉含量很高，所以在管理体重期间，还是要把他们当做主食来食用，这样及有了主食又控制了总能量，一举两得。

我是营养师李之君，欢迎你在留言区与我互动，说说你在管理体重时，你的主食是怎么吃的？