冠状病毒时期每天早晨还能户外锻炼身体吗？

冠状病毒时期能不能锻炼身体，答案肯定是可以的，而且陈医生鼓励大家要积极锻炼的。

但是具体如何锻炼身体比较好？户外跑行不行？我想大家要从这几个方面去考虑，才能保证在不被感染的情况下，还能锻炼好身体！

先说说陈医生为什么鼓励大家要在疫情期间锻炼身体？

大家现在应该都非常清楚，引起这一次新型肺炎的罪魁祸首是一种我们人类以前从未见过的新型冠状病毒。而这一次的新型冠状病毒有以下几个特点：

第一， 相比以前我们经历的冠状病毒感染，潜伏期来的更长一些，达到了14天，甚至极个别患者潜伏期达到了24天，而且有不少人感染以后轻症轻微，甚至没有症状；

这个特点说明一个重要问题：不同的人感染了新型冠状病毒情况是不一样的，这个跟我们每个人的免疫力有关。

第二， 人在感染这种病毒以后，以轻型患者比较常见，但是轻症多，重症少的背后其实是告诉我们感染这个病毒以后，虽然引起我们人体的自身免疫反应整体偏弱，但是说明病毒适应我们人这个宿主环境能力好，更具有欺骗性，传染性更强，如今疫情也证实了这一点；

第三， 对于这个新型冠状病毒，我们至今仍然没有什么好的办法去杀死它，不存在任何抗此次冠状病毒的特效药，临床上目前整体的治疗方向是对患者进行生命支持治疗，即对症治疗，让病人能扛过去，然后最终依靠自身免疫力把病毒杀死，痊愈出院。

所以，大家可以发现：免疫力对于我们个人来说，真的非常重要，不仅可以降低个人感染病毒的几率，而且还可以有利于我们个人被感染后病情的恢复。

这时候有人就要说了，那就是说锻炼身体，可以提高我们免疫力，所以你陈医生鼓励大家多锻炼身体？

注意：这种说法并不准确。事实上，提高免疫力是一个不严谨说法，虽然大家都知道免疫力很重要，但是免疫力不能说是提高的，过度提高免疫力，反而会引起我们在被病毒感染以后，引起过度的免疫反应，引起强大的炎症因子风暴，伤害比病毒本身来的更大。

所以，准确的说法是通过身体锻炼有助于保持我们正常的免疫功能，在病毒感染以后能让我们免疫系统发挥正常的免疫作用，从而有助于病毒的清除。因此，我们说疫情期间要注意锻炼身体。

那么疫情期间，如何锻炼身体比较好？户外跑行不行？

注意：疫区或者是疫情比较严重地区，是绝对禁止户外锻炼身体的，同样不管你是在哪一个地方，我们都建议你在户内进行锻炼。除非你说你家是在非常偏僻地方，出门几里路都没见几户人家，在没人时候出去锻炼半个小时，那也没问题，戴好口罩即可。

但我仍建议大部分不要在这时候进行户外锻炼，最主要的原因就是目前我们已经出现不少第四代感染者了，而户外锻炼无疑会增加第四代以上的感染者出现。

（如图：感染者参加武汉某体育馆年会导致病毒疯狂传播后出现第四代病例过程）

为什么第四代感染者威胁那么大？

所谓第四代感染者就是被从来没去过武汉，在武汉以外地区被感染的人再感染的，这种人一旦出现以后，很难采集他的流行病学史，尤其是还被陌生的第三代感染，你会发现他们自己都不知道自己怎么被感染的，被谁感染的，而且最重要的是很难追踪跟他们有过密切接触的人，像我们经常看到的官方上扩散的，寻找在哪个商家待过的人，去过这家内衣店的人等等，这些其实有一个很重要的原因就是因为无手段全部盘查出密切接触者，只能用这种扩散转发消息方式来寻找，像寻人启事差不多的道理，有找不到的风险。

同时在这寻找过程当中，你也不知道这个第四代感染者，又接触感染了多少人！而疫情期间户外锻炼，不仅会增加个人感染的风险，而且可能会延长传染链，出现第五代，甚至第六代感染者出现，加大疫情防控难度。

所以，不建议户外锻炼！

因此，疫情期间最好的锻炼方式依然是室内锻炼，具体怎么锻炼，先给大家几点建议：

第一， 手机下载一个健身软件，跟着老师学，跟着他们炼是比较专业，而且长期坚持行者有效的方法；

第二， 锻炼身体的同时一定要平衡饮食，甚至增加一些蛋白摄入，因为消耗能量后如果得不到及时补充，反而会降低我们的免疫力；

第三， 运动期间，千万别逞强，可以适当减少运动的时间，出汗运动完了以后要及时擦干，避免着凉，出现感冒发烧等疾病。

如果你不想跟着健身软件学，你也可以试着下面这些方法，锻炼身体，简单，有效，而且操作性强！

1.平板支撑

平板支撑，可以锻炼我们人体的核心部位的力量，随时随地都可以做的，非常方便。每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。

2.开合跳

开合跳可以迅速提高心率，加快燃脂，对肩膀、手臂、腿部肌肉都有很好的锻练作用。一组坚持30秒，休息15秒，一天三组。

3.跳绳

一根绳子其实可以有很多种跳法，比如双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，有趣不枯燥，是一项全身性运动，可以每次跳30秒，逐渐加长时间，每天跳过四五次。

4.立卧撑跳

立卧撑跳，大家可以发现它里面包含了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等各种动作，而且最主要的是它可以锻炼我们人体75%以上肌肉群。可以每次做20个波比跳，休息30秒为一组，一天做个三组！

冠状病毒时期每天早晨还能户外锻炼身体吗？

首先来讲，适当出门锻炼是必要的，但不要每天都出去。

此次爆发的新型冠状病毒疫情，形势严峻，大家都切身感觉到了，从国家都地方都在严格控制人员流动，尤其是有疫情发生的区域，不少居住的小区，都在控制人员出入，呼吁大家尽可能减少出门，自觉在家“隔离”，切断病毒传播途径。

但凡事都不是绝对的，对于个人来讲，长时间宅在家里，24小时不出去，除了心理煎熬、焦虑以外，对身体状况也可能会带来一定的影响。

病毒感染的发生，除了感染的轻重以外，还有一个最大的因素，就是人体的免疫力，到目前为止，还没有特效杀死病毒的药物，在感染患者的康复过程中，自身的免疫力其实是起到了重要作用，这也就是强调感染患者应加强营养的重要原因，一个良好营养支持，对于患者的康复是非常有利的。

而对于普通人，提高免疫力的方法除了饮食调补、避免受凉、避免熬夜等因素以外，还有一个主要的方法，就是锻炼身体，这是任何药物都不能替代的。

就目前新型冠状病毒流行期间，减少出门是必须的，尤其是有疫情发生的区域，尽最大可能避免和陌生人接触是非常必要的，但是，也要根据自身的实际情况，选择一下锻炼身体的方式，首先考虑室内锻炼，借助一些健身工具，也可以如题目中所说，适当跑跑步（重大疫区需慎重），时间可以是早晨，也可以是晚上，避开有可能人员较多的时间段，可以每2-3天出去一次，活动一下筋骨，放松一下身心，但不用每天都出去，毕竟特殊时期，尽量减少外出是必要的。

冠状病毒时期每天早晨还能户外锻炼身体吗？

【亘古长安】新型冠状病毒肺炎特殊期间，在家里也可以锻炼身体

在新型冠状病毒肺炎特殊期间，呆在家里，依然可以进行体育锻炼。

我基本上是每天下午四点左右开始锻炼，在家里快走一千步。从客厅阳台走到小屋正好十步，五个来回一百步，五十个来回一千步。走完一千步后，按摩眼眶一百次，然后捶胸、捶腰等各一百次。整套动作耗时约半小时。

晚上十点钟左右再进行一次锻炼，主要是扭腰、扩胸、压腿等。按摩眼眶四十次后，扭腰八十次，然后扩胸、弯腰各三十二次，接着举胳膊转颈一百次。接着又按摩眼眶四十次，踢腿四十次，扭腰八十次，然后扩胸、弯腰各三十二次。之后再次按摩眼眶四十次，压腿四十次。整套动作耗时接近半小时。

除过锻炼，再就是读书。好久都没有读过什么书了，家里有个大书櫃，存书约有几千本，什么四大名著，金瓶梅，三言二拍，全唐诗、宋词，资治通鉴，史记等都有，还有许多外国名著。总不能让这些名著老呆在书架之上休息吧，闲来无事读读也是好的，多少能增加点知识吧。

这次疫情具有人传人的现象，对于普通老百姓来说就是应该尽量少出门，少活动，除过买菜买必需品，其余时间都要老老实实在家里呆着，少给国家添乱，以免疫情感染、传播，要知道呆在家里就是为国做贡献呢。

有少数人就是不听劝，不自觉，说什么呆在家里憋闷，不管不顾地要出门。出了门还不戴口罩，嫌口罩戴着难受。当然大多数人是戴口罩的，因为心里都知道疫病的厉害，谁也不愿意受到感染，影响自己和家人的身体健康。

疫情总归是要消失的，人们只要管好自己，管好腿，不乱跑，疫病找不到寄主，得不到营养，就一定会消亡的。但愿新型冠状病毒肺炎这个瘟神快点消失吧，老百姓还要快快乐乐幸福地生活呢。

冠状病毒时期每天早晨还能户外锻炼身体吗？

谢谢邀请。我首先想告诉你的是，我也是一个坐不住的人，只要不是恶劣天气、没有特殊情况，每天都要到户外去遛达遛达......

但在这个非常时期，我还是强烈建议你：忍一忍特别想“溜出去”的冲动，以防万一惹“病毒”上身，祸害家人及社会......。因为，目前从官方媒体得知的信息是：新型冠状病毒最快的传染速度是15秒；病毒的存活时间超过了20小时；门手把、楼梯扶手，电梯按钮都检出了新冠病毒。如果你在户外活动，既便是做了全面防护，你也不敢保证就不会“中枪”！万一你穿的鞋子踩👎到了病毒携带者吐的痰、或者口水飞沫什么的，就会把“新冠病毒”带一路的.....。后果是什么？哎呀，我都不敢替你想了[发怒]。

呆在家里时间长了，确实很烦燥，浑身不带劲。但是，想想在一线阻击疫情的医护人员和各路英雄们那么艰难。我们还想着出去做这做那，岂不是去添乱、添堵吗？其实，呆在家里也有各种锻练身体的好方法，各大网络平台都有视频介绍，即便就是一张茶几也可以打乒乓球的......。这些天，我在家里学习打“陈氏太极拳”，几天下来，也有点象模象样了[害羞]。

当然，如果你非要出去晨练，或者是去购买生活必需品，一定要做好防范措施，选择在人少的时段，在比较空旷的地方，千万不要“扎堆”。回到家后，一定要做到全面消毒，包括鞋子。

总之，我的意见是：为了安全起见，还是尽量呆在家里最保险。等到“新冠疫情”结束的那一天，大家再开开心心地、快快乐乐地，想干什么就干什么。

冠状病毒时期每天早晨还能户外锻炼身体吗？

现在是冠状病毒肆虐的非常时期，能否运动锻炼也不能一概而论。这要看疫情的实际情况，疫区病毒比较严重的地方，必须要不折不扣的，坚决响应政府号召，执行政府决策，配合和支持政府工作，暂停一切政府不支持的活动，包括运动锻炼等。如果疫情不是很严重，政府没有严格要求和限制的地方，实在想要运动锻炼的话，那也要选择到人流比较稀少，场地比较空旷的地方去运动锻炼，也可以在家里进行一些临时运动。即便如此，也要建议审慎继续户外运动了，也是为了不给政府、他人和自己添加一些不必要的麻烦，也是防止万一不测。总之当前疫情肆虐的情况下，必须要以大局为重，需要响应政府号召，支持政府工作，顾全大局，同舟共济，克服困难，共渡难关，尽自己一点微薄之力，早日战胜疫情，及早恢复正常的美好生活，这才是现在重中之重的当务之急。

冠状病毒时期每天早晨还能户外锻炼身体吗？

有锻炼习惯的人出去锻炼，没有锻炼习惯的人在家锻炼，街道上少行人，车辆也少，空气质量相对平时有较多改善，晚上也可以夜跑。