六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生，你知道吗？

健康是一种状态！

回答这个问题之前，我想像题主这样的人还有很多，心里面对我国疾病的发生发展还不了解，存在一种误区。

大家先来看下面一张图：

这是一张2000到2014年我国肿瘤登记地区不同年龄标化癌症发病构成比图。大家可以看到60岁以上意味着什么？基本上已经达到了癌症发病率的最高峰，年龄再往上走，不能说癌症发病率在下降，因为我国居民平均寿命在77岁左右，这时候这个年龄段的人口基数也在下降。

但至少从图里，我想大家都非常明白一点，这到了60岁以上，70岁以上，甚至80岁以上，才想着养生，肯定太晚了！咱们先不说这个癌症，像高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，很多人其实不用等到60岁以上，就已经有了，像临床上得高血压、得糖尿病的十几岁的都有，三四十岁的可以说非常多，到了五十岁以后，你会发现太普遍了！年轻化，这才是现在真正疾病现状！

所以，题主问到了六十岁，七十岁，八十岁以上该如何养生，这真的有点太晚了，“防未病”应该越早越好，这也是我们医生推荐大家要根据自己年龄段、职业、生活习惯以及家族史等定期体检的原因，到了医院或者体检中心，你也会发现不同年龄段，体检项目会有所区别的原因。

根据陈医生临床经验，大家要主要把握以下四点：

第一点，吃好，一定要平衡饮食。不能光素不吃肉，也不能只吃咸不吃淡的，蔬菜水果，粗粮细粮，维生素，优质蛋白都是要补充的。还有要会吃，陈医生不是说不让大家吃肥肉，比如你明明很胖了或者已经是老年人了，这时候我们肯定不推荐大家多吃肥肉，这时候你可以改为吃鱼，换一种方式补充了老年人营养素所需，不至于像我们临床上见到的那么多老人一样，随便一碰，就骨折了，然后这家里人不注意护理，这一躺，肺炎，静脉血栓啥的都出来了。所以这个吃好，不是大鱼大肉，给老人家买各种补品，而是根据年龄或者营养需求，及时调整食物种类。

第二点，适当运动。其实现在别小看我们天天吃的那些食物，很多人其实都是能量过剩的，因为现在食品加工以后，能量远远要高于我们以前那个年代吃不饱，饿的年代了。举个例子，你去一家果汁店喝一杯芒果汁，你很快可能就喝完了，但是让你一下子吃8个芒果，你试试，光吃你都得花上好长一段时间，而且基本上吃不下。这现代生活能量摄入方式变了，很容易造成能量过剩，因此，适当运动消耗能量石非常有必要的，这也是很多人体重蹭蹭往上涨的原因，很多人都觉得自己没吃啥，很无辜，怎么又胖了，那是你小看了你刚刚吃的那一口。

第三点，戒掉不良习惯。戒烟限酒，这点不用多说了，我就说为什么陈医生说是“限酒”，而不是戒酒，其实这来源于个人临床经验发现，这人到了一定年纪，你跟一个长期喝酒的人说，戒酒，他是没法理解的，而且有很大的反作用，因为这戒酒，往往会剥脱好大一部分人的生活质量，这生活质量下降，会造成很多老年人新的困惑和苦恼，你让他完全戒酒了，他反而不知道干啥了，可以喝什么了，有时候没了生活品质，也是非常要命的，我记得有一个我之前接诊过的一个老年病人就是这样的，不让他喝酒了，结果他是不喝了，然后去学打牌，打麻将，最后也上瘾了，这连运动都不做了，长期久坐，引发了严重腰间盘突出和颈椎病。所以，保持老年人生活质量也很重要！

第四点，关注心理健康。这点是大众最容易忽略的，其实现在心理疾病的人真的随处可见，很多人会关注自己身体，但是脑子里面就是喜欢在一个问题，一种思维上转圈圈，最主要的是一个人在那想来想去，是最要命的，基本上走不出来的，这也是为什么不结婚的人往往要比结婚的人寿命短的原因，人需要沟通交流，才能更好的做到心理平衡，这才有助于身心健康！

六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生，你知道吗？

我们这一辈人能够平安过70岁，已经是非常幸运的了，以后的日子里，一定要保持一个好心情，把每天的日子过好，好好吃饭，好好睡觉，适当运动，把自己的爱好坚持下去，让自己感到满足就可以了。不要老是纠结那个什么体检报告上的数据，我们的身体在一天天衰老，医院里体检报告的数据是大多数年轻人的健康标准，对我们已经不可能适用了，只要自己情况不是偏离标准太多，就可以了。把有限的时间用在自己最想做的事情上。平平静静过日子，平平静静的等待最后的时候到来。

六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生，你知道吗？

现在社会上有种现象，把养生说的神乎其神，专门欺骗老年人。一些所谓的养生指导，大多是信口开河，纯属折腾老年人，其目的就是骗取老年人腰包里的养老金，值得警惕。

所谓养生，就是涵养生命，其实并没有什么复杂深奥的。网络上流行“no zuo no die”这个新词吗，在养生方面而言，就是别瞎胡折腾。两方面意思，一是别不爱惜自己，该吃就吃，该睡就睡，节制伤损身体的不良欲望和嗜好，有病就及时看病；二是别胡乱养生，什么邪教神功、不吃不喝的辟谷、过度的健身锻炼，都是属于瞎折腾的zuo，应该力避。

那到底六十岁以上的老人，该如何涵养生命？

首先心态要好。古人云：五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩。迈入老年，就要做到知天命，心怀豁达，对眼前的人与事，能看得开，顺其自然，心平气和，这样才是颐养天年。心胸狭窄，性情急躁，内心烦躁，负气使性，亦悲亦忿，过多的负面心理和负面情绪，肯定容易生病，影响生活质量，进而影响寿命。

其次健身有度。健身，并非愚蠢的去大量跑步或进行其它大运动量、高强度的锻炼。所谓有度，就是依据自身年龄、体质情况，适当进行活动气血筋骨锻炼。对于一个身体基本健康的六十多岁老年人来说，每天以合适的强度，锻炼四五十分钟足够。七十多岁，一般就要少动多静，每天适当低强度的锻炼半小时。八十多岁，就最好别再锻炼了，可以适当转悠转悠，安安静静的养老。当然，一些身体素质特别好的七八十岁的老年人，不在此列。

其三锻炼方法。对于一般身体素质的七八十岁的老人，最好的锻炼方法，就是练国家体育总局推广的《易筋经》《八段锦》《五禽戏》《六字诀》四部健身气功。不受场地条件限制，也不受雨雪雾霾、酷热严寒天气影响，既可以在风和日丽的广场公园绿地锻炼，也可以在家里锻炼。根据自己情况自由调节锻炼时长，配着舒缓的乐曲，活动全身筋骨，调节气血运行、植物神经，没有受运动损害之忧。

当然，健身气功，中青年人也可以学练，方便易行。特别是长期坐办公室伏案工作的白领人士，或在家里坐在电脑前的自由工作者，练健身气功，舒展一下身体，很有益处。

其四注意事项。老年人大多有高血压、关节炎、糖尿病、心脏病等常见疾病。身体有毛病的老年人，不提倡过多运动。像有的朋友说的，八十岁以下老年每天走路或跑步1w~2w步，八十岁以上的老人每天走6000步，那仅对于身体素质特别好、没有毛病的个别老人适用，如果你有上面说的那些疾病，如果你不想病情加重，还想再好好的多享受几年生活，千万不可盲目模仿学习，那真的会害了你。

其五友情提醒。少参加外出旅游。这是我的私密体会，本来不想写出来的，还是放在最后简要谈谈吧。随团旅游，也是折腾。长途旅游大巴，每天坐车上颠簸至少五六个小时，在景区再劳累几个小时，朝五离开宾馆，晚九才能进入宾馆休息，特别是在旅游旺季，看不到心仪的景色，看到的都是人头和后背，身心疲惫。更不要参加登山的旅游，即使你坐着索道车上山下山，在山上还是要爬高下底一两个小时，登一次山，你的身体就因过度疲惫衰老一次，你的腿关节也严重损伤一次。现在网络上很容易找到景区的照片和视频，比亲临其境的观赏效果好百倍。有钱你就留着看病吧，何必花钱买罪受。

六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生，你知道吗？

我们小区一个退休老师年已九十高龄，腰不驼，腿不弯，不拄拐杖，行走自如，耳不聋，眼不花，他的老伴93岁了，还能自己出来散步，只是拄上了拐杖-但不用人搀扶。老俩口生活能自理，去年社区医院体检，两位老人各项指标都正常，他们健康长寿的经验就是心态好。

六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生，你知道吗？

我也离60近了，我觉得吧不用刻意去养生，吃什么保健品，也不用刻意的煅练，一切顺其自然就好。

60岁的人了保持一个良好的心态，有些事只要自己还能做那最好还是亲力亲为，也不要想挣多少钱，攒多少钱，只要孩子都成家了，挣点够自己用余下的就留养老用。

60岁的人了很多事情就该放手了，由其孩子们的事尽量少管，一代人有一代人的生活理念，也不用去想那些人际关系，用平常心去对每个人就行了，没必要讨好谁了。

60的人了更应该平和，平淡，拥有一个平常心，再不要为世俗所累了，也不要去纠结能活多少年了，活过一个甲子了还有什么看不开地，何必再去追求什么养生呢。

至于7O，80更没必要为养生所累，人活70古来稀，当然现在生活水平和医疗水平提高了，人的寿命也跟着增长了，但80岁也是貌別之年了，不用为养生而累心了。

要说怎么养生，那就应该是平心静气，平淡无惊，不忧不喜，顺其自然。

六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生，你知道吗？

养生是一门科学，但是科学也有解释不了的事情。

有人说喝酒伤身体，可也有天天喝酒，活到九十九的。

有人说吸烟有害健康，也有吸了一辈子烟长寿的人。

有人说锻炼身体好，也有健康达人，活不到40岁去世了。

有人说养生能长寿，也有养生大师活不到60岁的。

还有人说有钱可以保命，也有身价几个亿，买不到身体健康，早早去世的人。

养生是一门高深的学问，这个学问在不经意间，在顺其自然里，在每一个人的心中。

我认为养生先养心好，心好身体才会好。养一颗善心，一颗良心，一颗热心，一颗不争不抢的心，一颗不攀不比，不嫉妒的心，一颗远离事非的心，一颗孝心，一颗真心实意的心，一颗诚心，心是立身之本。

其次是养性，养一种柔情似水的博爱性，包容万物，不争不抢，不卑不亢，清澈，柔和，随方就圆，却隐藏着无穷无尽的力量，不屈不挠，勇往直前，守规守矩，所到之处留一片翠绿，留一片花香，留一片丰收的希望。

再养一种简单的生活方式，简单日子简单过，跟着太阳作息，随着季节吃喝，五谷杂粮养生，粗茶淡饭吃饱，不求大福大贵，只求心安理得，只求平安快乐。

份外之事不想，份內之事尽量，做人留余地，小事不计较，大事不糊涂，与时俱进，跟上社会发展的步伐，接受新鲜事物，不认死理，不钻牛角尖，得绕人处且绕人，养成一种谦逊和爱，幽默风趣的性格。

养心是长寿之本，养性是长寿之源，剩下的事听天由命，顺其自然，刻意的事莫为，违心的事不做，守法，守规，守信，守仁，守义，想不长寿都难。

有人为了养生，把保健品当成灵丹妙药，倾其所有精力与财富，为养生而养生，好多美食不敢吃，好多喜欢的事情不敢做，活的小心谨慎，战战兢兢。

我不觉得这样好，在吃喝方面，清规戒律不必太多，人是杂食动物，爱吃的食物就吃点，爱喝的酒就少喝点，不过量就好，只要记的住，美食不可尽用，病从口入，病从“气”得就好。

吃五谷杂粮，吃瓜果蔬菜，那样都可以养生，就是千万别吃“气”，对于“生气”的事，能躲开尽量躲开，能避开一定避开，乐子可以找，活也可以找着做，“气”不可以找着生。

锻炼身体也是一样，不必为了运动而运动，有的人为了锻炼身体，天天风雨无阻的跑步，跳广场舞，觉得只有这样才算锻炼了身体，其实做点家务，干点农活，做点力所能及的事情，一样锻炼身体，劳动不只是光荣，还有收获，能获得快乐，看着自己的劳动成果，心情格外愉悦。

60岁是人生黄金时段，70岁夕阳无限好，80岁之前，别把自己当老人看，只要能动，会动，就告诉自己，我还可以，不算太老，自己的事情自己做，这是我的养生密决。