高血压者，三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，分别指什么？

高血压出现血管崩盘，破裂，这是高血压急症，非常危险，有可能是致命的！

高血压急症是指本来就有高血压的人，在一些诱因的进一步诱导下，血压突然明显升高，＞180/120mmHg，并且伴有进行性心、脑、肾等重要器官急性损害的一种严重危及生命的临床综合征。

陈医生可以明确告诉你，不会！目前没有任何报道和研究说过三伏天和高血压急症有关系，而且临床上我们也很少见到因三伏天导致高血压急症的病人！相反，在冬天，北风凌冽大雪纷飞的季节高血压急症发病率比较高，这主要是因为寒冷刺激会导致我们人体交感神经亢进，而交感神经亢进的结果就是会引发我们都血压一路往上飚！

所以，这也是为什么有高血压病的患者冬天血压容易升高，不建议晨练的原因。

临床上最常见的有：

1. 脑出血，蛛网膜下腔出血；
2. 急性心衰；
3. 脑梗死；
4. 主动脉夹层；
5. 高血压脑病。

事实上，并没有所谓的早起3忌，日常4不吃这种说法。高血压急症的预防与一般高血压的预防几乎没有任何区别是。

首先，要养成良好的生活行为习惯。少吃盐，少吃脂肪，不抽烟少喝酒；多补钙适当补钾，控制体重。减少自己的精神压力，让自己心情愉悦一点，这样血压能控制的好一些。

其次，每天定期监控血压。高血压急症最大的特点就是血压变化特别快，而且升高幅度大！因此，如果你一旦出现身体不适，赶紧测血压，而血压还特别高，大于180/120mmHg，可以先口服你平常吃的降压药，然后就是赶紧让家人和朋友送你去医院！记住：是让他们送你去，不是独自前行，因为高血压急症太凶险。一个人应付不过来。

最后，一定要遵医嘱吃降压药，定期体检。临床上，我们经常发现高血压急症病人，不按医嘱及时调整降压药，有的甚至吃吃停停降压药。想起就吃，血压高了就吃，不高就不吃，这是很多高血压患者的通病。要不得！记住高血压患者血压控制平稳很重要！

高血压者，三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，分别指什么？

如今已经入伏，今年的伏天还比较特别，中伏有20天，一共加起来有40天，伏天里往往天气炎热而且湿气较大，俗话说“大暑小暑，上蒸下煮”，在这样潮湿闷热的天气里，因为生活上不注意，而导致心梗、卒中等问题的高血压患者，是非常多见的，因此，对于高血压患者来说，在夏季更要注意身体的健康保养和血压的控制。

高血压患者在高温天里，需要注意的事情有很多，如果非要总结出个“早起3忌”，“4不吃”倒也不难，今天就来给大家说说高血压患者在炎热夏季里的那些注意事项吧。

在炎热的夏季，不光天气炎热，同时也是日照时间最长的季节，往往不到5点钟，外面就 天光大亮了，由于天亮的早，很多朋友醒来的也就比其他季节要更早期一些，而如果您有高血压的问题，不妨在夏季把作息时间好好的安排一下，如果您有早起的习惯，不妨在晚上也早点睡，原来11点睡，早晨7点起床，不妨先做10点前就入睡，早晨不到6点起床，这样保持了充足的睡眠，对于血压的调理控制也是非常有益的。

高血压患者在夏季早起，应该注意尽量不要做以下3个方面的问题——

1. 忌冲冷水澡，夏天天气炎热，有时候夜间也让人大汗淋漓，起床后浑身黏黏糊糊，洗个澡是很舒服的事情，但对于高血压患者来说，千万不要因为贪凉而用冷水冲澡，骤然的冷水刺激，会导致血管的急剧收缩，导致血压的上升，也会导致血管栓塞，发生心梗、卒中风险加大的危险行为，如果高血压的朋友早起后想冲澡，请调节好水温，用温水洗澡最好。

2. 忌晨起剧烈运动，当然这个禁忌是有条件的，对于有晨峰高血压问题的朋友，如果血压没有控制好的前提下，晨起后进行过于剧烈的体育锻炼，在运动过程中，心跳加速，血压也会有一个进一步升高的过程，反而可能引发不必要心脑血管风险。我们提倡高血压患者要多坚持适度的运动，但运动时间的选择上，最好选择不在血压高峰期，同时又不太炎热的时段，进行适度合理的中等强度运动就好。

3. 忌起床过猛过急，对于有高血压问题的朋友，多数情况下，清晨起床后，身体的交感神经被激活，都会出现一个血压升高的高峰时期，因此，从睁眼醒来，到起床活动，不妨在床上多躺一会，让身体慢慢的适应后，在慢慢的起身活动，特别醒来后容易出现心跳加速问题的高血压朋友，更应该注意不要起床过猛，缓慢起床是减少晨峰高血压带来健康风险的重要方面。

说完一些应该注意的禁忌，再来说下夏季高血压患者的日常饮食方面——

日常生活中，我们都应该注意健康饮食，而高血压患者尤其应该注意，在夏季的炎热季节里，对于高血压患者来说，饮食上更应该多加注意，虽然没有什么食物是绝对不能吃的，但在饮食选择上，还是有些饮食要尽量少吃。

1. 不要过食高盐，高盐饮食是导致血压升高的重要原因，虽然夏季出汗较多，可以适量的补充盐分，但实际上，统计数据显示，在我国，即使在口味清淡的南方地区，人均摄入的盐量也远远高于我们推荐的6g盐的限量，而在北方口味以及口味较重的西南地区，人均摄入盐量都在10g以上，因此，即使在夏季，还是要强调控盐，保持合理的低盐饮食，是控制好血压的重要方面。

2. 不要过食油腻，过食油腻，一个是“油”，一个是“腻”，油我们可以理解为高脂饮食，腻可以理解为高糖饮食，这些饮食都要注意少吃。有些朋友说，我是高血压，又不是高血脂，为啥还不能吃油腻了，确实对于高血脂患者来说，更要强调低脂低糖饮食，但实际上，对于高血压患者来说，不论从控制体重辅助降血压，还是从控制血液粘稠度改善舒张压等方面来说，不过食油腻，都是很重要的饮食调理方面。

3. 不过食冷饮，夏天天气热，谁都喜欢吃点凉的，但对于高血压患者来说，一定要注意，一是不要吃的太凉，二是不要吃凉的吃太多。如果因为天气热，就胡吃海塞上太多冷饮，这种骤然的低温刺激，同样会引发高血压患者的血压升高，导致血压不易控制，心脑血管风险加大。

4. 不过量饮酒，夏天正是喝啤酒的好季节，很多朋友喜欢在夏天喝个扎啤，撸个羊肉串，或者喝啤酒吃海鲜，但对于高血压患者来说，虽然可能说不让喝酒剥夺了人生的一大乐趣，但是能够注意，能不喝就不喝，能少喝就少喝，也是值得注意的，过量饮酒，特别是啤酒，会影响血压的稳定性，有可能因为一过性的饮酒过多，导致血容量升高，引起血压的升高，也有可能因为酒精影响降压药的效果，导致降压过度而出现低血压，因此，对于高血压患者来说，还是少喝酒最好。

最后还要提醒高血压患者朋友的一点是，在夏季的炎热季节里，往往在测量血压时，发现血压有降低的趋势，但对于有明确高血压问题的朋友，想要做到平稳达标往往是很难的，因此，一般不建议高血压患者在夏季停服降压药，可以根据血压控制情况，适度的调整药量或用药方案，但如果彻底停药，血压又不能控制平稳达标的话，也会导致夏季高温天里，高血压患者出现心脑血管问题的重要风险。

高血压者，三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，分别指什么？

高血压，是一种几乎不能治愈的代谢性疾病，并且现在发病也十分的普遍。

相信高血压者也发现了，到了夏季血压会有所降低，由此很多人就会忽视控压，其实所谓的夏季血压低，只是暂时的，在夜间血压还会升上来。

尤其是现在正值三伏天，一不注意，血管就会“崩盘”！

高血压者，三伏天，谨记早起3忌，防止血管崩盘：

1、忌起床太快

血压也想人体的作息一样，其实波动还是有规律可循的，日常早上的时候，血压会是一天中的高发阶段。

如果你是高血压患者，早上起床太快，会导致体位的突然变化，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高而引发严重疾病。

建议平时醒来后，可以在床上躺几分钟，然后做几分钟，最后再缓慢的起床。

2、忌用力排便

早上，排出前一天的宿便的确是一个好习惯，对于健康也是非常的重要的。

并且早上大肠经也比较的活跃，可以帮助我们排便，但是对于一些中老年人，胃肠道的蠕动较弱，很可能会出现便秘的情况。

但是建议你不要排便太过于的用力，此动作极易导致血压在短时间内上升，引起大脑充血，容易造成血管出现崩盘。

3、忌早起吸烟

早上刚醒来，迷迷糊糊的，不少烟民会选择这时候吸一支烟来提提神，的确如此，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦。

但是早上起来其实是不适合吸烟的，会有健康隐患。

尤其高血压患者，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高、

还容易导致血管壁增厚、变硬，血栓，继而导致心梗、脑梗等严重疾病。

高血压者，三伏天，日常4不吃，防止血管崩盘：

1、不吃太咸

我国居民膳食宝塔推荐没人每日摄入的盐分最好不要超过6g。

因为研究发现，食盐摄入过多是导致身体血压升高的非常重要的因素。

控制盐分的摄入，这样能更好的控制好血压，并且高血压的患者，每天吸收不能超过4g的盐，这样才能对健康有好处。

2、不吃饱和脂肪酸太高的食物

一般肉类例如猪肉，牛羊肉等等，都是含有大量的饱和脂肪酸的食物，经常的食用，会导致血压升高、血脂过高，有诱发冠心病的风险。

高血压患者的饮食应清淡少油，尽量用蒸、煮的方式烹饪食材。肉类中鱼肉是比较健康的，含有不饱和脂肪酸。

3、不喝大酒

喝酒对身体几乎没有好处，并且很多人还喜欢喝大酒，这对健康的危害就更大了。

尤其是对于血压高的人而言，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。

所以尽量控制酒的摄入，等量的情况下白酒<50ml、啤酒<300ml、红酒<100ml。

4、少喝碳酸饮料

美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。

因为这些饮料中含量最高的就是糖分，糖不仅会增加发生三高的可能性，还会增加血液的粘稠程度。

控血压，记住四件事：

1、补充水分

夏天天气热，水分流失的比较严重，缺少水分易导致血液粘稠，进而形成血栓，所以夏季一定要补水。

喝水建议采取小口慢喝的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。

建议选择温开水最高，不要喝太烫的水。

除了水，还可以喝点茶水——古古丁荷叶茶。

用古古丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

古古丁，药用价值高，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。

荷叶泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。

这样搭配在一起，泡水喝，对于预防改善血液粘稠，疏通血管，减少血栓，十分有益。

2、增加维生素C摄入

维生素对于健康非常的重要，而其中的维生素C，可以帮助增强血管弹性，改善动脉粥样硬化的进程，还可防止出现严重的心脑血管疾病。

另外，维生素C具有很强的抗氧化性，可防止自由基，对人体的伤害，预防衰老。

3、保持运动

在运动的过程当中，可以让全身的肌肉加强，促使肌肉纤维增粗，并且运动的时候血管的弹性也会增加，这样血流量增加，有利于血压的下降。

高血压患者建议选择有氧运动。

4、实时监测血压

血压随着人的心情，气温环境等因素的影响波动比较的大，基本上每天都不大一样。

提醒在监测高血压时一定要多次检查，不然就可能会出现失误，导致血压测量不准。

所以一定要反复多次检测，这样才不会出现什么差错。

高血压者，三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，分别指什么？

三伏天是一年中最热的时候，对于高血压患者来说容易出现病情加重或并发症较多。据一项跟踪调查发现，60%的老年高血压死亡病例发生在三伏天。所以，高血压患者在三伏天更应注意身体的调养，增强自我保健意识。有人提出：高血压者三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，有一定的道理。那具体是什么呢？

高血压早起3忌

1.忌忘记吃药

很多高血压朋友看自己血压正常，或平时自我感觉良好，没有头晕等不适，就渐渐放松了吃药的要求，时常忘记吃药，更有甚者，放弃了！这非常危险！

大部分高血压患者朋友都是一天一次服用降压药，通常早上服用，这里特别提醒，忌忘记服药！除了饮食加运动，服用降压药是高血压患者头等大事，切记！切记！切记！

2. 睡醒忌马上下床

对于高血压患者特别是老年患者来说，醒来马上坐起或下床，由于体位的突然改变容易引发头晕等症状，这在医学上称为“体位性低血压”。一旦脑部供血不足，轻则头晕，严重可发生脑血管意外。所以，高血压患者睡醒后建议先继续保持卧床姿势30秒~1分钟，然后缓慢坐起，最好先在床上静坐2分钟，如无不适再缓慢下床。

3.忌用力排便

保持每日排便的习惯对疾病的控制虽然有益，但应注意排便时切忌用力过猛。用力排便可使血压进一步升高，如果存在血管硬化或有斑块形成，这时容易发生血管破裂引起心脑血管意外发生。同时如果是蹲厕排便，排便完成后也不要马上站立，否则同样会发生体位性低血压。这里也提醒高血压朋友注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，有利于预防便秘。

日常4不吃

1.尽量不吃红肉类食物

红肉类食物，一方面油脂丰富，另一方面存在一定致癌风险。高血压本身与血管硬化和动脉粥样斑块形成有密切关系。而红肉类食物含有非常高的甘油三酯，会增加血液粘稠度，加重动脉粥样硬化板块形成，因此要尽量少吃。

2.尽量不吃高盐食物

大量的临床研究及流行病学调查都证实，吃盐过多不仅可通过增加肾和心血管负荷引起动脉血压升高，还可能直接损伤肾和心血管组织。所以限制食盐的摄入已是各国高血压防治指南中最重要的饮食建议。根据中国高血压防治指南建议，高血压患者膳食中盐的摄入量应低于6g/天，所以高血压患者应远离高盐食物。

特别提醒，很多小零食如咸瓜子、加工的坚果等也富含盐分，谓之隐性盐，提醒高血压朋友要注意少吃。

3.尽量不喝碳酸饮料

夏季喝碳酸饮料虽然使人感觉清爽，但碳酸饮料含有极高的能量和糖分，容易引起肥胖和高血糖的不良后果。对于高血压患者来说，肥胖和高血糖更不利于血压的控制甚至可升高血压，引起心、脑、肾等关键器官的功能损害。

4.尽量少喝酒

近几年学术界也对酒的危害逐渐达成共识，大量喝酒会使血管收缩，血管硬化，血压进一步上升。而且饮酒对药物代谢也会带来不利影响，同时酒精也是肝酶的诱导剂，可使某些降压药的药效减弱，不利于血压控制，所以高血压患者能不喝酒还是尽量不喝。

高血压者，三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，分别指什么？

高血压是中老年人普遍存在的问题之一，虽然是一种慢性疾病，但却被誉为“沉默的杀手”。

高血压是导致心梗、脑梗、猝死的真凶，因此，若想健康长寿，远离重大疾病，就一定要养成健康的饮食习惯，学会合理控制血压，防止血管崩盘。

1、晨起不要吸烟

很多人喜欢在醒来后就抽一根烟来提神解乏，确实，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦，但是，殊不知这样却会为身体埋下健康隐患。

尤其对于高血压者而言，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，甚至闭塞。

这样就会加速冠心病、心肌梗死的风险，得不偿失。

2、起床不要过猛

早起时，是血压晨峰期，高血压患者，起床时千万不要操之过急，起床的动作不要太猛。

特别是在早晨六点左右的时候，人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平都是比较高的，如果动作剧烈，就会加剧血管收缩，加大脑溢血的发生几率。

3、排便不要用力

因为早起之后，我们的身体刚从睡眠的状态转化到清醒的状态，身体各项机能还没有完全恢复，如果过于使劲的话，就极易导致血压在短时间内上升，引起大脑充血，容易造成血管出现崩盘，增加其他心脑血管疾病的风险。

1、酒精类

过量饮酒，会导致高血压，从而引发脑梗。就如文中李先生，长期应酬，大量饮酒。

这是因为酒精，可引起交感神经兴奋，心脏排出量增加，引起其他血管收缩物质的释放增多，继而引发脑梗。

另外，即使没有高血压，过量饮酒也可以直接刺激血管壁，使脑血管失去弹性，继而导致脑梗死等疾病。

2、油炸类

油炸类食物，一般会使用大量食用油。

而食用油在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生，吃坏血管！

另外，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致血液粘稠。

血液粘稠，血管就会开始堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

3、高盐类

盐，是生活中不可或缺的调味品，也是吃得最多的调味品。

但研究显示，高达 9.5% 的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关，在多种不良习惯中影响最大。

另外，数据显示，盐吃太多，会增加冠心病、高血压性心脏病，以及脑中风等的死亡率！

营养学会建议每人每天盐摄入量小于6g，还要控制像鸡精、味精、酱油、辣酱等“隐形盐”的摄入。

4、奶油类

奶油食品，顾名思义，含大量奶油，并且，还含较高的糖分。

日常生活中，奶油摄入过多，会增加高血脂、高血糖疾病的风险；

而糖分摄入过多，则会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，堵塞血管，进而引发一些列慢性疾病。

因此，这类食品，偶尔吃可以，但切莫长期食用。

1、常喝代茶饮，降脂降压

高血压者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。

两餐之间，泡一杯 古古丁荷叶茶，调血脂，降压，促排毒。

用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。

古古丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、食用油，搭配吃，促平衡

对于高血压者，食用油的选择，最好是多种搭配吃，来平衡体内脂肪酸。

研究表明：体内omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，生活中，要注意摄取吃齐三种脂肪酸，有助于调节脂肪酸平衡，进而改善心脑血管健康。

可以将，将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的有机苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。

Omega-3脂肪酸，可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能。

高血压者，控制食用油总量的同时，千万不要忘记搭配食用，摄足三种脂肪酸，来助力身体健康。

3、管理好情绪，莫激动

高血压者，情绪的管理，十分重要。

一旦，长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，增加不良后果的发生风险。

因此，高血压者，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊，还要谨防过度疲劳。

4、监控血压，莫忽视

一定要勤测血压。

姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。

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高血压者，三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，分别指什么？

高血压这种病本身并不可怕，可怕的是由高血压引起的一系列的并发症。

如、脑出血、冠心病、心梗等等，一旦发生，除了偏瘫，就可能致死。

早起三忌

人体经过一宿的代谢，体内缺少水分，导致血液粘稠，对于高血压患者来说，清晨6-9点间血压较其他时间偏高。

若在这个时间段，高血压患者在排便，若用力过大，很可能诱发脑出血。

人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。

日常4不吃

例如鱼籽、动物内脏、蟹黄等都属于高胆固醇的食物，而我们的血液当中胆固醇每增加一单位，心脑血管的发病几率也会随之增加。

血液中的胆固醇70%是肝脏合成，只有30%来源于食物，所以控制食物中胆固醇摄入量能降低心血管疾病死亡危险几率。

对于本来就有三高的人群，更是要谨慎食用

加工肉食含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱面等。

这些肉类会使高血压患者的血液成份往不良的方向继续发展，从而在一定程度上加重高血压的病情。

喝酒不仅伤肝，也易使血压升高。经常过度饮酒，还容易诱发动脉硬化，加重高血压的病情。所以，高血压患者应该少碰酒。

美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。

补充三物：

来源：棕苏子油、棕亚麻子油

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的人体所必须的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

含有α-亚麻酸的食物中，棕苏子油是目前发现的食物中含有α-亚麻酸最高的食物，建议每日摄取5ml就可以满足人体的需求。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

来源：豆制品，鱼肉，海鲜、鸡鸭肉

一项研究发现，日常人体摄入的蛋白质不足，是导致血管变脆的重要因素，这就大大的增加了血管发生破裂的可能性。

研究显示，优质蛋白中含有硫氨酸、赖氨酸、葡氨酸、牛磺酸等多种对人体有益的物质。

经常食用，可以维持正常血管弹性及改善脑血流有益，还能促进钠盐的排泄，降低中风几率。

来源：绿茶，红茶等传统茶，药草茶

喝茶可以选择在两餐之间，不要在睡前喝，以免影响睡眠，并且喝茶不要喝太浓的茶。

喝茶对人体有多种好处，喝茶能保护心血管的健康，心脑血管疾病的发病率，具有提神醒脑的作用。

并且茶叶中含有丰富的茶多酚，可以对于心脑血管疾病有防治的作用。

远离三习：

研究发现，吸烟者发生中风的几率要比非吸烟者早10年；

因为香烟燃烧时会产生尼古丁、烟焦油和一氧化碳等多种有害物质，会使肾上腺素及去甲肾上腺素等分泌增加，引起血管收缩，损伤血管壁。

同时，肾上腺素释放可促使血小板聚集， 还会引起血栓。

现在的食物琳琅满目，很多人饮食的口味都比较的重，而食用的盐分过多

是引起高血压的重要原因。

并且长期食盐过多，可增加血管的敏感性，使血容量增加，血压增高，易发生脑出血。

生气对于身体的伤害是全身性的，气血上冲，会导致血压骤然上升。

因此平时要注意控制自己的情绪，尤其是高血压的患者，经常生气，会加大脑溢血的发病率。