每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

关于每天步行多少步可以达到锻炼的效果，作为专业医生角度来看这个问题，还是存在很多不足的。

任何锻炼，都要讲究姿势、时间、强度、年龄等多个方面的，大家平时走路，即健步走，同样毫无另外！

健步走确实是一项比较好的促进人身心健康的运动，但也因其易于掌握、不容易发生运动损伤、各个年龄段的人都可以、尤其是不受场地等方面限制，很多人变成了随便走走，最终是走了大半年，也没见得有啥效果，真的权当散步了。

第一，走路姿势。应在自然行走基础上，伸直躯干、收腹挺胸抬头，目视前方，有一种向上拔的感觉。不像我之前急诊时候接过一个病号，本来是出去健步走锻炼身体的，结果掉坑里了，一边玩手机一边走路，幸亏没事，只是脑袋瓜子缝了三针，这点其实是非常普遍的，带手机健步走，玩手机也没耽误！！

同时健步走时候还要保持肘关节自然伸直，肩关节自然前后摆动。

第二，走路方式。应先脚跟后脚掌顺序，要把掌面尽量露出来，身体重点慢慢移动，每走一步都要保证主动用脚趾发力来瞪地。

第三，步幅。掌握一个原则，尽量比我们平时走路大的步幅来走，不然锻炼效果肯定大打折扣。

第四，速度。分为慢速走、中速走、快步走，实际上，大多数健康的人都只要每分钟120步以上，就可以达到比较明显锻炼效果，当然像有一些本身有膝关节等疾病的人，建议慢速会好一些。

第五，这才到了我们每天走多少步的问题。按最新全民健身要求，一般要每天坚持30—60分钟健步走，走个三五公里，大概就是5000-8000步左右，即可达到锻炼效果，同样这因人而异，根据自身身体状况可以适当增减，比如胖子，就要注意了，不要一下子走太多，本身重力符合身体就很重，应该循序渐进！

最后，不得不再次提醒大家锻炼时间选择问题，像正常年轻人可以选择在早上9-11点或者下午4点以后，根据自身情况来选择，但是老年人，尤其是患有高血压、糖尿病、高脂血症以及正处在感冒急性期的人，不要在早上锻炼身体，尤其是在温差比较大的早晨！

每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

每天坚持步行有益健康

　适当步行对身体益处多

心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

　步数多少合适？

强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

　步速多快合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。（摘自《北京晚报》）

每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

现在大家都喜欢走路健身，甚至还诞生出来了暴走团。每天坚持走路锻炼身体是好的，但是一定要注意量，否则得不偿失，身体没有锻炼好反倒把关节废了。

最近已经有很多报道，因为每天暴走数万步，导致关节受损，不得不换关节。这就得不偿失了

大妈每天暴走两小时，结果关节严重受损，不得不更换关节

这位30岁的女性每天暴走2万步，结果关节磨损，跟60岁人的关节一样了。

我们的关节是一种消耗品，每次走路、跑步、爬楼梯都是对关节的一种磨损。但是，不运动肯定是不行的，因此就一定要掌握好每天运动的量以及运动的方法。

第一，是每天走路、跑步运动的量

正常人，如果是为了养生，保持身体健康，而非为了提高运动成绩，那么建议的量是每天快走或者慢跑30分钟即可，步数在6000-8000步为宜。所谓的每天10000步是因为当时日本发明了一个计步器，那个公司的广告是“保持健康，每天10000步”。从此，就流传下来了这个每天10000步的说法。

第二，在日常锻炼方法的选择上，尽量采用快走、慢跑的方法。不要采用负重、爬楼梯、爬山等方法。因为负重、爬楼梯、爬山，对关节的压力更大，磨损更快。

第三，锻炼的场地要选择合适的场地。

什么才叫做合适的场地呢？

首先肯定是要安全，要选择路面平坦，没有障碍物的地方。这样可以避免运动伤、跌倒等意外。关节炎的一个重要原因就是关节损伤，如果在锻炼中摔一跤，得不偿失。

还有要远离马路进行锻炼，一方面是不安全，一方面是尾气污染。在马路上锻炼，就等于吸尾气。

如果地面是塑胶的最好，这样有缓冲，对关节损伤小。现在很多城市都修有这种专门的塑胶步道，非常适合走路锻炼。

第四、要穿合适的鞋。要挑选合脚、底软的鞋子，这样可以对关节起到保护作用。

每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

走路是任何群体都适宜的运动且安全方便。中国营养学会推荐，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天6000步，是走路最健康的步数！它让我们走掉“三高”，走掉多种慢性病，走出健康。有网友问：健身效果指啥效果？6000步如何走才能达到锻炼效果呢？一起来看看吧。

世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

1. 预防心脏病 每天健走30分钟，增强心肺功能和血管的弹性，可维持心肺功能的健康状况。

2. 减肥 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

4. 降血压 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。

5. 防治糖尿病 美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

6. 提高免疫力 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

7. 预防脂肪肝 研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，使肝的代谢功能增强。

8. 延缓关节衰老 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3~4公里之间，这个运动距离，运动强度，对于大多数人是非常适合的运动，每天坚持，对于强身健体还是很有效果的。

有效的运动是关键，就是要有一定的强度

研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。

每个人一定要量力而行，在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。

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每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

每天走3万一4万步，不科学，这样下去双膝带来损伤会加速。

早些有人提出日走万步，其实也不科学。这走万步是广告语，不是运动专家提出的。

走一万步的来历介绍如下:

1964年东京奥运会之前，日本计步器生产商为营销，推出计步器广告语日走一万步，用于计步器来计量。从此进入我国，许多人信奉这运动理念，流传至今。

一，如今运动不在走多少步

1，看强度，一般人有效步行运动，达到110一120步/分钟，即中等强度运动。

2，看真正步数，不看手机，由计步器记步较正确。

3，看人群，青壮年步行达到110一120步/分钟即可。老年人看体质，心率达到110次/分钟左微汗即可

不要过度。冠心病，高血压，糖尿病等人，运动心率在100次/分钟左右，强度大约是90一100步/分钟。

4，日行一万步，并不是运动标准，也不是硬性指标，不是运动专家的倡议。对普通人来说，一天走6000步，达到一定速度，就能起到健身效果。不求量，求自然，坚持运功就能获得健康。

5，运动贵在坚持，一天6000步，还可分三次，一天中完成，同样得到运动效果！因此不要在万步中兜圈子。

每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

感谢邀请。

每天步行的确是不错的锻炼方式，我们并不用非得要去跑个几千米，要去做多少仰卧起坐俯卧撑，要做多久平板支撑，要举多少下哑铃才叫锻炼，主要能让身体获得运动，都能够起到锻炼身体的保健效果。不过对步行我们应该是有要求的，仅仅是日常出门买买菜，起来上上厕所，上下班走路去车站之类的可能也并不能达到真正锻炼的效果，推荐如果靠走路来锻炼的话，每日推荐步数是1w~2w步左右，一次性走完的步数最好不少于6000~7000步，所以步数多并不能靠拼拼凑凑来达到，一般来说我们上下班走去车站，上班途中上几个厕所，午饭出门溜达溜达这就能有个三四千步了。

6000~7000步连续走动根据走路速度的不同可能是半小时~40分钟左右，最好的走动时间推荐晚餐之后散散步，这样还有助帮助平稳餐后血糖。走路的时候并不推荐大家慢条斯理走走停停，像平时逛街那样，最好是一鼓作气，虽然不用走太快，但最好保持均匀步伐，不要走一会儿休息一会儿。每周最好选一天时间充裕的时候进行更长时间的锻炼，可以在2~4小时左右，比如野外徒步就是很好的选择，这样可以达到很理想的锻炼效果。因为走路的锻炼强度不大，方式也很简单，特别对于中老年朋友来说是最好的锻炼方式，对于轻度静脉曲张的人群，通过走路锻炼的方式可以促进下肢静脉血液的回流，对于病情有很好的缓解效果。走路锻炼也不要求场地，公园、空地、街道都可以成为它的运动场。

走路的好处有很多，例如比起在健身房中的运动方式，我们可以在室外呼吸新鲜空气，然大脑得到更好的休息。走路虽然是很简单的动作，但其实它需要动员身体几乎所有骨骼肌肉和韧带，所以对身体的锻炼比较全面，能提高身体协调性。走路是一种大众都能完成的运动，已经有很多研究表明，习惯每天都坚持6000~7000步行走的人群能更好地预防肥胖、心脑血管疾病有很好的预防效果，另外，走路还可缓解颈椎疼痛，帮助我们缓解一天久坐的身体疲惫，我们可以坚持胳膊网上伸展开的动作走动一段，如果胳膊感到酸痛，说明脖子附近的肌肉得到了不错的锻炼，另外对腰痛也有缓解效果。无论是哪一种运动对于提高心肺功能都有帮助，走路也一样，走路的时候多学会吐纳，有规律地呼吸，有助提高肺活量。

不过，很多朋友走得过于激烈，比如微信步数上那些每天3w~4w多步的人，其实并不用过度走路，过度地运动会导致体力大幅消耗，反倒损伤元气，对于中老年朋友来说，过度走动可能会磨损关节，加速关节磨损，这是十分不利的做法，很多过度走动的朋友可能就会出现关节疼痛发炎的情况，所以并不是走得越多越好。