如何让心脏更强壮？

回答这个问题之前，先给大家讲一个发生在英国实验室特别有意思的一项研究，结果真让人匪夷所思！

英国研究人员把转基因老鼠分为两组，一组以它们西方高脂肪饮食来喂养；另一组则以大家正常养老鼠方式进行喂养。

喂养一段时间以后，高脂肪饮食的那组成功发展为了患有冠心病的老鼠，而另一组则非常正常。

这时候研究人员就分别在两组老鼠身上进行心脏搭桥模拟手术，结果发现：之前患有冠心病的那组老鼠其心脏受到的损伤要比健康老鼠要小，这意味着之前就患有冠心病或许在某种程度上要比正常人的心脏要强壮一些！

当然，这只是在老鼠实验身上的一种研究成果，不代表人体，不过这确实值得更多医务人员及心脏病专家进行研究！

第一，必不可少的戒烟。毫无疑问，不管是一手烟还是二手烟，都会使我们体内产生更多的坏胆固醇，减少好的胆固醇含量，增加导致心脏病的风险；

第二，坚持每天运动30min，适当运动无疑可以降低我们心率，减轻心脏负荷，而且有研究发现有良好运动习惯的人，其患心脏病风险要比不运动的人降低60%；

第三，控制体重。肥胖、超重的人会比体重正常的人发生心脏病风险差不多要提早10年；

第四，少喝咖啡，多喝茶。茶叶中强抗氧剂黄酮有一定心脏保护作用；

第五，一周至少吃两次鱼。哈佛大学曾经有研究发现：鱼肉中含有一种γ—3脂肪酸对心脏有保护作用，而每周坚持吃两次鱼的人，其发生心脏病风险要降低30%以上；

第六，多喝水。至少每天保证喝上五杯水，因为水可以增强体内代谢，对心脏是有益的；

第七，少生气，保持情绪平静和稳定。经常紧张、动怒等在一定程度上会增加心脏负荷。

如何让心脏更强壮？

大家好！心脏科医生和大家一起聊心脏。对于健康人，如果我们能使心脏变得更佳强壮，那么自然我们以后患心脏病的可能性就会减小。

今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。

不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。

其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。

我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。

我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师！长期普健康教育！

关注心脑血管疾病的预防、诊治、康复！

如有疑问❓请您@小王医生说健康 。

参考文献：

1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).

2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.

3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.

如何让心脏更强壮？

强健心脏，听起来像是很专业，普通人根本插不上手的一件事。其实操作起来非常简单，关键在于你要长期坚持下去，形成一个习惯。

1、饮食

每天一小把天然坚果（如果做不到，记住加工越少越好，尤其是盐不能有），这是因为坚果中所含的氨基酸和不饱和脂肪酸都对我们的心脏有益，对一般的心脏病都能起到很好的预防作用。可以选择花生、核桃、杏仁等这一类常见又不贵的，至于什么时候吃，建议放在加餐里或者作为零食来吃，这样其他不健康的零食（比如饱和脂肪酸较多的深加工食品）也能吃得少一点。

2、运动

最贴近我们生活的就是爬楼梯，简单易操作基本没有任何局限性。爬楼梯主要是通过降低血压和胆固醇等来降低患心脏病的风险，此外，它还能刺激人体释放对心脏有益的激素。

3、跟坏习惯告别

除了先天性心脏病外，多数心脏病都是我们自己作出来的。比如熬夜、抽烟酗酒、长期处于高度紧张的一个状态等。

要想心脏好，必须正反两面同时进行，才有实现的可能。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

如何让心脏更强壮？

随着冠心病发病率的逐年上升，心肌梗死目前已成为导致猝死的主要原因，心脏健康越来越受到大家关注，有些因素我们无法控制，如年龄因素、遗传因素等，年龄增长可引起血压升高、动脉硬化，增加冠心病的风险，如果父母一方有心脏病，子女得心脏病的风险加倍，如果父母都有心脏病，子女得心脏病的风险更高。当然，还有一些因素是可控的，如吸烟、肥胖、缺乏运动、血压、血脂、血糖控制不佳、压力大、情绪差等，通过改变生活方式，控制这些危险因素，就可降低心脏病的风险。

具体来说，吸烟可以导致血管发炎、升高血压、促进动脉粥样硬化、导致血栓，戒烟可显著降低冠心病和心肌梗死的风险；血压、血脂和血糖是影响心血管健康的重要因素，管理好血压、血脂和血糖，大多数患者需要长期服用药物来维持治疗，可以有效地保护心血管，预防心脏病；合理的膳食也有助于心血管健康，如每天食盐摄入小于5g，多吃粗粮、杂豆、菌菇类等富含膳食纤维的食物，每天吃水果不少于200g，蔬菜不少于300g，脂肪以多不饱和脂肪酸为主，如植物油、坚果等，尽量避免反式脂肪酸，减少油炸食品、奶油、油酥饼干等人造脂肪摄入，每周至少吃1-2次鱼，避免含糖的饮料和果汁，限制饮酒量；保持健康体重有助于减轻心脏负担，预防“三高症”，降低心脏病风险，控制情绪、缓解压力有助于稳定血压，也能预防心脏病。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就是发动机，血液循环和营养物质的输送都离不开心脏，如何让心脏更加强壮？答案很简单，就是运动，特别是有氧运动，有助于提高人体的代谢水平，使血氧供需保持平衡，让心脏更加强壮，更加平稳地工作，有氧运动的特点是有节奏、不中断、强度低、能够持续较长时间，如快走、慢跑、骑车、打乒乓球、游泳、太极拳等都属于有氧运动。

有氧运动对心脏有3大好处，第一，随着年龄增长，血管弹性会逐渐变差，出现动脉硬化，有氧运动有助于维持血管弹性，降低血压，防治动脉硬化。第二，坚持有氧运动有助于调节血脂，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，预防心血管疾病。第三，长期有氧运动有助于增强心肌收缩力，改善心肺功能，提高血液循环效率和身体对氧的利用率。进行有氧运动时要保持中等强度，可以通过自我感觉来判断，比如运动时有些用力、心跳加快、呼吸加深、略有喘息、身体微微出汗等，基本可判断达到中等强度。此外，每周至少进行5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，才能达到“强心”的效果。

如何让心脏更强壮？

常吃这六种中药能夠让心脏更强壮

一、丹参：

丹参具有多方面的药理作用。它含有丹参酮、隐丹参酮、原儿茶醛、丹参素等成分，可以扩张外周血管，改善微循环，降低血压，增加冠脉流量，降低心肌兴奋性和传导性。尤其是对心肌缺血患者有非常好的治疗效果。

二、天麻：

天麻有平缓的降血压作用，对血管平滑肌有解痉挛的作用，可以让躯体血管、脑血管和冠脉阻力降低，并增加血流量。老年人由于血管顺应性下降所致的高血压，最适合服用天麻来调理。

三、枸杞子：

枸杞子中的烟酸有助于扩张血管，降低体内胆固醇。枸杞多糖有助于降血脂，防止动脉粥样硬化。枸杞子富含的胡萝卜素则有降压的效果。

四、何首乌：

何首乌中的蒽醌类物质可以促进纤维蛋白溶解，从而防治心血管疾病。卵磷脂、蒽醌衍生物以及大黄酚等物质，能够抑制胆固醇升高，并防止胆固醇在组织中沉积，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并延缓动脉粥样硬化的形成。

五、三七：

三七有明显增加冠状动脉血流量的作用，使心肌耗氧量减少；又有降低动脉压及略减心率的作用，使用心脏工作量减轻。三七具有活血散瘀功效，能抗血小板聚集，抗血栓形成。三七抗血栓形成作用环节包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促进纤维蛋白溶解过程。三七有活血化瘀的功效，长期服用可软化血管，对促进血液健康有很好的效果，能够预防多种心脑血疾病。

六、葛根：

葛根中的总黄酮能增加冠脉血流量，对促进人体外周循环起着重要作用。它还能改善高血压以及冠心病患者的脑血管张力、弹性和搏动性，因此能预防脑卒中。葛根素对缺氧心肌有保护作用，能降低缺血心肌耗氧量，保护心脏免受缺血再灌注所致的超微结构损伤。

中药能夠让心脏更强壮

如何让心脏更强壮？

这就涉及到心脏康复训练了，很多心功能衰竭的患者或者长期卧床的患者都需要进行心脏康复训练，让患者心功能更强大。

决定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心输出量，心脏指数，射血分数。

那么心衰评级为，1，体力活动不受限。2，体力活动轻度受限。3，体力活动明显受限，但休息后无症状。4，体力活动完全丧失，休息时也有症状。

该怎样做才能让我们的心脏更强大，避免出现心衰的发生。

1，戒烟，抽烟不光会对肺造成损伤，对血管也有收缩作用，会导致心血管疾病的发病率上升。

2，有氧运动，在运动前一定要注意做预备活动，让身体舒展开。可以散步，慢跑，游泳，所有的运动量都是逐步增加的，前期建议每次运动15分钟。每日2次。所有的运动都以不产生心脏疼痛，胸口憋闷，并第二天起床后没有不适感为宜。

3，健康饮食，以粗粮和蔬菜为主，豆类，植物油，避免食用油炸食品以及猪肉，牛肉等。

坚持锻炼，这个是所有训练取得成果必不可的基础，同时避免情绪大起大落，不要做剧烈的运动，不熬夜，保持心情愉悦。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。