一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？那得看看她“撸”了多久，撸到什么程度。
比如这种以负重训练增加肌肉量和改善身体线条的专业健美运动，可以撸成这样
这种女子健美运动员的体脂率普遍在11%-13%，而且全身肌肉分块尤其明显。但这种专业健美运动只有极少数人追求，毕竟练到全身肌肉发达，肌肉纹理明显的“大块头”，连一般男性都难以驾驭的了的。
因此，绝大多数姑娘选择“撸铁”健身追求都是这种
但是这种看起来没那么“大块头”，也不是光靠撸铁就能练成的，除了需要长期严格的力量训练，还要有专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。
姑娘们撸铁撸到这种“胸部坚挺紧致，腹部平坦结实，臀部圆润翘挺”的境界，身材就可以说是极致了，穿衣显瘦，脱衣有肉。一般女性只要锻炼到体脂率在17%左右，就能看到分块比较明显的腹肌，且全身肌肉紧致不松散。
但是，并不是说体内脂肪的含量越低就越好，低于脂肪率的正常范围，反而会对女性健康造成危害的，如引起内分泌等功能失调等。因为我们大家的脂肪是为机体提供能量的，当体内的脂肪存储量过低时，就会消耗蛋白质来提供能量，过多消耗我们体内的蛋白质会损害我们组织器官，引起肝脏、肾脏、神经等多种相关性疾病。
下面是我们人体不同脂肪率与体型相对应的特点：男性
女性
可见，女性的最理想的体脂率为17%~25%，一旦体脂率低于13%就可能会引起女性提前闭经、月经紊乱以及乳房严重缩小等健康问题，而男性的理想体脂率在10%~18%为好。
体脂率的计算公式如下：
①体重指数（BMI）=体重(kg)÷身高(米)²
②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4（女性）；体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×1(男性)
我们大家可以根据上面的方法来估算下自己目前的体脂率，看看是图3或图4的哪一呢，再对比下身材，就大概知道自己要不要开始健身了。
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
健身房里面，健身时间长，坚持得好的妹子，一般都是很容易吸引别人的眼球的。经过长时间的训练，身体健康不说，那身材真的是穿衣显瘦，脱衣有肉，别说男人，女人我都喜欢看！
健身房里面的女性一般分两类:一种是我这种，交了钱整天想着去，但是却总是没时间去，所以健身卡办了很久，钱也没少花，也没练出来个什么效果。
还有一种就是让人羡慕嫉妒恨的，人家坚持的很好，基本上就是风吹雨打都阻止不了健身的脚步，那小蛮腰，那肌肉线条，一看就是长期坚持下来的健身成果！
我曾经跟一个长期撸铁的姑娘聊过天，她告诉我她已经坚持撸铁两年了，原来也属于比较胖的胖妹，现在体重减了二十斤，原来穿不上的衣服，现在都可以穿上了，而且穿的更好看了！
一个长期撸铁的姑娘，不仅让男人注目，还会让女人羡慕！想要健身出美好身材，啥都不管用，只有坚持练习，不说了，我要去撸铁了！
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
先说中国文字太"复杂"想象力太丰富了！"撸铁"？真能造词儿！到了胡编乱造的成度。我合计是钢筋工呢，每来拽钢筋撸来撸去。就说健身不结啦！说爱美是每个女孩儿都向往的，有一个好脸蛋子一付好身材真是增加回头率让其它女人羡慕。健身不是每个人都能做到的，必须有闲空儿的，一天紧张的劳作累的疲备不堪地谁还有闲心上健身房抻巴去？绝大部分结婚后的女人不会去。健身当然会增强体质了，不光对坠肉有了"提升"对五脏六腑也有很好的运动，对于增强免疫力防病抗病都有辅助的影响。其实"撸铁"不至于非要上健身房，买个跑步机在家跑呗还省去了来回上健身房的时间多练一会儿，练瑜伽在家就可以比划有教材，买付哑铃在家"撸"去呗。说健身房收完钱黄多少了经常为这事上电视。不怕谁夸我，自己做了两付哑铃五分钟热血，做完饭在家搬完砖看一见哑铃拉倒了……
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
在我那个健身房里，十个人中有三个是女性，这个比例已经很高了！
你去健身房走一圈就知道了，健身的女性大多拥有蜜桃臀，小蛮腰，小细腿，蝴蝶臂，真的是非常的美丽！
她们总是健身房中的焦点，吸引大多数男性的目光！
那么一个长期撸铁的姑娘，身体到底会怎么样？又有什么好处呢？
1. 体质好
女性由于性别的限制，天生肌肉就比较少，所以她们的身体素质差！但是经过长期撸铁训练，女性身上的肌肉也会逐渐增加，变得更紧实！
肌肉是身体素质的保障，肌肉多了，身体更结实，身材更饱满圆润！
2. 免疫力强
就我所认识的几个健身的妹子里，她们真的很少生病，冬天的时候，她们照样穿着短袖在训练，真的不亚于男性，感冒发烧基本没有，免疫力是真的强！
3. 代谢强
长期撸铁的妹子代谢非常的棒，代谢强了就意味着你的身体不容易囤积脂肪，能够很好的维持身材，能够追求美食，不用再担心会长胖了！
4. 皮肤好
经常无氧撸铁的妹子皮肤真的是非常的棒，你一眼看上去真的很难判断她的年龄！
因为撸铁能够促进新陈代谢，让细胞充分的吸收营养，延缓衰老！
而且撸铁能够排毒，包括流汗排毒和肠道蠕动排毒，不容易便秘，所以皮肤看上去非常光滑，不容易长痘痘！
其实撸铁不只是男人的项目，女性朋友也应该积极参加，你们能够从中得到很多的好处，希望你们也能够去尝试！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
感谢邀请。
作为一个撸铁一年的妹子，我很高兴给你分享我的经历。
我去年十一月份正式开始过滤的撸铁。撸铁之前，我是一个大胖妹，身高158，体重达到了138斤。而且由于长期熬夜加班，我皮肤也很不好，还伴随浮肿。整个人给人的感觉就是又胖又没精神。
大概就是这个下面样子👇
然后我走进健身房去开始撸铁，在教练的带领下，我在规律的撸铁三个多月后，取得了以下实质性的效果：
1.减重刚开始撸铁的第一个月，减重并不明显，也就一两斤，用教练的话说就是吃一顿饭就长回来了。第二个月也是只有一两斤的减重效果。所以前两个月总共减重两三斤。
是不是听着听让人丧气的。但是第三个月的时候，就有了比较好的减重效果了。到第三月一个瘦了10斤。10斤是什么概念呢？如果换算成猪肉的话，一家三口吃一周可能都吃不完。
2.体能提升撸铁之前，我已经胖到那种走路都会大喘气，走一段路就得停下来休息的地步。然后撸铁的第一个月，无论是慢走还是大步流星对我来说都毫无压力，并且还能够轻松完成慢跑5公里的目标了。
对于办公室久坐一族来说，体能基本都比较差，而撸铁也是提升体能的一剂良药。
3.体型变好锻炼到第三个月的时候，我已经基本甩掉大肚腩，富贵包了，臀也开始变翘。整个人瘦了一大圈。
朋友见到我都惊叹于我变瘦了很多，就连天天见面的同事也夸我瘦了不少。
而且这也很直观的体现在了照片和数据的变化上。
4.体态变好撸铁之前，我有严重的高低肩。这可能和我以前爱翘二郎腿有很大的关系。当然，究竟什么原因造成的我也不能确定，反正高低肩很难看就对了。
撸铁以后，练背让我改善了高低肩，然后到后面基本就已经调整过来了，不再高低肩了。并且也不再圆肩驼背了。
撸铁让一个人的体态越来越好看，气质也越来越棒。对于爱美的女孩子来说，撸铁是不可错过的一个锻炼方式。
5.皮肤变好撸铁之前，我脸上很多痘痘，并且由于长期加班，很多痘痘长在脸颊两侧，长了几年都没有好转。然而神奇的是，我撸铁一个月之后，痘痘就好了。
总之，撸铁给人带来的好处无穷多，可以慢慢去体会。
希望对你有用。
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
说到撸铁，很多妹子脑海中直接浮现出那些肌肉钢铁男的模样，以至于很多妹子到了健身房，都会问一个问题：我会不会也变得浑身都是硬疙瘩？
那么一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变的什么样呢？
可以减脂这是真的，撸铁可以减脂，这不是单纯的减肥。
力量训练可以燃烧你的卡路里并持续降低你的基础代谢率。
撸铁时间长了之后，即使在非运动状态，你也能比正常人燃烧更多的脂肪。
更好的身体外观经过一段时间的撸铁。
妹子你可以做到蜂腰肥臀，上臂和大腿也不会是那种圆滚滚的赘肉感，而是充满弹性的韧劲。
皮肤变得更加紧绷，肌肉也变的更加结实。
说白了，你会变得更加性感。
身体变强壮了，人也年轻了其实身体强壮就等于年轻。
一个强壮的人必然精神奕奕，整个人看上去就年轻有活力。
如果你坚持力量训练，即使你到了60岁，仍然有可能保持着理想的肌肉含量。
强壮骨骼这点是千真万确的。
长期撸铁可以强壮你的骨骼，有效防止骨质疏松症。
力量训练，加上适当的钙质补充，是有效防止骨质疏松症的有效途径。
等到妹子你年纪大了，绝经的时候，你会发现，你的骨骼依然强健。
穿衣服会很好看这是妹子最关心的一件事，放心吧，你会发现你穿衣服很好看。
以上就是撸铁的种种好处，心动的妹子赶快行动起来吧！
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