年轻人该怎样缓解高血压？

随着生活水平的逐渐提高，我们的健康水平却并没有随之增长，就从高血压这种慢性疾病来说吧，现在成年人中出现高血压的几率是越来越高，而且正在逐渐向低龄化发展，很多年轻的朋友，都已经出现了高血压的问题，对于年轻人的高血压问题，应该如何调理改善，如何把血压降下来呢？

青年人的高血压问题，往往自有特点。

大多数的年轻人的高血压问题，都是高血压初期的特征，这种高血压初期的发病原因，与多年病程的高血压患者，有一定的区别。通常在高血压发病初期，血管健康状况还不错，往往以心输出量增加，心率加快为特点，心输出量的增加，心率的加快，导致血液在血管中的贮存量加大，心脏舒张阶段，血液回流心脏也不够充分，从而往往呈现出舒张压偏高的特征，因此，很多年轻人的高血压问题，都是从低压升高开始的，一开始可能是低压高，高压正常，压差变小，如果不注意调理控制，可能会进一步发展，变成低压高压都高的高血压问题。

这种单纯低压高或低压偏高更明显的高血压问题，在年轻高血压患者身上非常常见，而往往很多朋友也会觉得这样的一种情况非常难以调理改善，甚至有的青年朋友说，我都吃药了，可这个低压怎么就是下不来？但如果能够抓住重点，针对性的进行调理改善，我们还是能够控制好青年人高血压问题的。

对于年轻人的高血压问题，比起用药，我们更应该重视生活上的调理干预。只有经过严格的生活调理干预，血压仍然居高不下的情况，我们才考虑服药控制血压。

对于生活调理，可以说的方面有很多，但今天我们不全面展开说，重点说三个最值得注意的方面。

第一，控制肥胖，肥胖人群是青年人高血压的高风险人群，而如果你是年轻人，发现自己的血压超标了，同时体重也严重超标，特别是属于腰围超标的腹型肥胖的情况下，不妨先从科学减肥开始来调理自身的血压情况。肥胖导致血压升高的原因有很多，包括体内脂肪过多，导致血液粘稠度的增加，包括肥胖问题导致夜间打鼾或睡眠呼吸暂停造成的夜间高血压风，包括肥胖造成的其他代谢异常对血压的进一步影响，对于初发轻度高血压的年轻人，很多时候，如果真的能把把体重和腰围控制下来，血压自然也就下来了。

第二，保持平和心态。年轻人是年富力强的群体，但同时也是压力大的群体，压力大，焦虑，紧张这样的一些不良情绪，如果长期不能够缓解消除，就会逐渐影响我们的自主神经平衡，当交感神经的兴奋性超过了副交感神经，自主神经的平衡被打破，就会导致心率升高，血管收缩等问题，这些问题，就会导致血压的升高，特别是低压的升高。因此，想要控制好高血压问题，年轻人一定要学会舒缓自己的情绪，不要长期的生活在焦虑、压力、紧张的情绪中。

第三，加强运动锻炼。久坐不运动是很多青年高血压患者的典型状态。运动锻炼对于身体的健康获益是多方面的，而作为年轻人，在身体又有了血压升高问题的情况下，想要加强血压调理，加强运动是最安全，也往往是十分有效的方法之一。运动能够改善血管紧张，增强心肺功能，减缓心率，从多个方面加强血压的控制。如果能够合理选择运动量，长期坚持，在改善身体代谢，保持身体活力和免疫力等方面，也都会有更多的获益。

如果年轻的高血压患者，是血压单纯低压高或血压未超过160/100的一级高血压的情况，在身体没有其他基础慢病和心血管疾病风险问题的情况下，不妨先不吃药，针对性的对上述3个方面调理干预，如果能够真的做到并长期保持，过段再去测量血压，说不定血压就已经降下去了。

最后在简单说下年轻人高血压的用药问题，如果生活调理不能有效的把血压控制下来，针对年轻人高血压的特点，建议选择具有肾素-血管紧张素系统活性抑制作用的沙坦或普利类药物进行高血压控制，这类药物绝大多数（除卡托普利外）都是长效药物，如果一开始吃了效果不好，别着急，吃上2~4周后再看看，往往就能够达到较理想的降压效果了，而如果存在心率偏快问题的朋友，也可以咨询医生，考虑使用高选择性的β受体阻滞剂类药物来加强心率的控制，往往也会有较好的血压控制效果。

年轻人该怎样缓解高血压？

感谢邀请。

高血压的年轻化是不可忽略的现实，其中继发性高血压病因明确，诊断明确后积极处理原发病后血压可恢复正常；而原发性高血压病因尚不明确，考虑是年龄、遗传与环境因素共同作用所导致的，年龄与遗传这些固有因素我们无能为力，但我们可以通过对日常生活方式的改善来预防高血压，希望大家引起足够的重视，良好的生活习惯是预防高血压年轻化的重要举措。一、改变饮食习惯

饮食是高血压的重要因素，而随着生活水平的提高，年轻人饮食常常不规律、更偏重于重口味、西方化的饮食，这些都是导致高血压的危险因素，我们建议：①低钠饮食：每日钠盐量低于6g为宜，最好低于3g；②少吃高脂肪、高胆固醇、过甜等饮食：如肉皮、肥肉、动物内脏、肥肉、油炸食品、巧克力、奶油等；③增加新鲜蔬菜和水果的摄入；④适当增加高蛋白、富钾等食物：如瘦肉、鸡蛋白、禽肉、鸡蛋白等；⑤饮食要规律，避免暴饮暴食等。二、作息要规律，保持良好的心态

现代社会生活节奏快，年轻人的工作生活压力大，也习惯熬夜，同时情绪也波动大，但这些都是高血压的危险因素，我们建议大家：①作息要规律，按时休息，保证充足的睡眠，中午也要午休，哪怕十分钟；②保持良好的心态：即使苦中作乐也行，避免焦虑、过于担心、暴怒、激动等。三、不吸烟，限制饮酒

烟草、酒精我们都说过很多次了，烟草中含有多种有害物质，会明显增加高血压等疾病的发生，而过量饮酒同样百害而无一利。我们一定要戒烟，不建议大家饮酒，如饮酒要适量，每日酒精量男性不超过25g、女性不超过15g为宜，最好饮红酒。四、坚持适当运动，注意控制体重

适当运动有利于降低血压，我们最好每天坚持半小时以上的有氧运动，要避免久坐不动。同时超重、肥胖人群（包括腹型肥胖）也必须积极控制体重，肥胖人群高血压发病率明显增加。五、注意监测血压和体检

对于有危险因素的人群，日常工作就算在忙，也不要忽视健康，每年做哈体检，监测血压，早期发现、早期干预是关键。

感谢阅读，希望大家正确认识。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

年轻人该怎样缓解高血压？

随着现代化节奏的加快，越来越多的人的身体健康状况不是很理想，很多人处于一种亚健康的状态，许多以前不常发生的疾病或者说发生在一些特殊人群的疾病在现在逐渐地出现在大众面前甚至出现疾病年龄段下降的现象。像高血压这种情况就是其中最经常发生的，那么年轻人该怎么样缓解高血压呢？

对于缓解高血压这种症状的办法有以下的几点可以考虑试试：

一、对于那些长期处于高血压的患者，他们的这些人的症状也有轻重之分，不同情况下对于高血压的处理方式也是有些许的区别的。如果那些患者只是轻微的有些高血压，那么这些人一般情况下不会有太明显的特征，可能偶尔会感觉到头晕等现象，这一类人主要是生活方式上、饮食上出现了问题导致的。

因此，考虑到造成这种情况的主要因素，这些人应该多注意自己的生活方式，试着去改善自己的生活方式，尽量能安排好自己的时间，饮食上也要注意好搭配，不能偏食、暴饮暴食、不能出现不吃饭的现象。虽然要做到这些很难，毕竟现在年轻人工作压力大，没有多少时间去调整自己的生活，由于有时候时间不够，甚至有些年轻人吃饭都是应付了事，有的吃泡面、有的吃外卖等等，总之生活极其不规律。

即便如此，还是要为了自己的健康去努力地做出改变；如果是那些已经逐渐变得很严重的患者，最好的建议就是长期去医院检查，听从医生的建议，该忌口的要忌口，并且医生给的药一定要按时服用，不能再放纵自己；

二、有些年轻人为了事业拼命的同时有时候可能会忽略自己的身体变化，可能自己身体是否出现了高血压还不清楚，对于这种人给出的建议还是一样，要从自己日常生活的一点一滴做起，调整好自己的作息时间，不要在工作之余还分散太多时间和精力在手机等无关既要的食物上。以上就是全部建议，希望有助于大家！

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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年轻人该怎样缓解高血压？

年轻人该怎样缓解高血压？我认为光靠吃药不是个事，建议应从以下几方面入手：

一、看淡一切事情。天上掉下五个字，那都不是事。保持乐观的情绪，对平时生活中的坎坷要看开。不再费心去追名逐利，不去与别人进行攀比。

二、饮食要清淡。少吃大鱼大肉，多吃新鲜的蔬菜和水果。少吃盐高的食物，多喝白开水，也可喝淡茶水。一日三餐不要吃太饱，吃八九分饱即可。

三、不酗酒，戒烟。喝酒时，不喝烈酒，少喝点葡萄酒或是啤酒，坚决不吸烟，包括二手烟。为了做到这些，我平时尽量不参加聚餐，不去麻将屋。因为聚餐就要喝酒，去麻将屋可能就要吸到二手烟。

四、平时多注意运动。生命在于运动，但这也有个量，不能超过量。我基本运动时感到累了就休息。运动以有氧运动为主，例如慢跑、骑车、打太极、做操等。从不做危险、太猛、太强的运动。

五、多培养自己的兴趣。我喜欢照相，所以平时带着卡片机和手机到公园或郊区，看到自己认为美丽的景致或是有趣的事情就拍下来。我拍的相片，电视台都用了好多张呢。

六、平时多看书。加强修养，充实头脑，陶冶情操。

七、减轻心理压力，不要把高血压太当回事。

年轻人该怎样缓解高血压？

【专业医生为您做解答】

这个问题的答案简单又明确：如果经不同日测量三次血压都超过了140/90mmHg，要做的就是尽快把血压控制下来，且控制目标非常明确，应控制在120/80mmHg为宜；原因也很简单：年轻人预期寿命很长，高血压的危害不会在短期内显现，但不加控制对未来的影响非常大，不仅是对寿命的影响，所造成生活质量的下降可能会更让人感叹“生不如死”，这绝不是危言耸听。

来看这样一组数据：

由此可见，即便是没有诊断为高血压的年轻人，随着年龄的增长未来发生高血压及心脑血管病的风险都将大大增加，而心脑血管病是目前造成死亡的第一死因，即便是未死亡，因此导致的偏瘫等残疾也将严重降低生活质量。因此，中青年人发现高血压应积极干预治疗，为了未来能更好的活着。

那么，年轻人发现高血压该咋办呢？

首先要排查是否因高血压引起了心、脑、眼、肾等重要器官的病变，如果已经发生，要做的是立即服用降压药且长期服用，不可轻易中断；如果尚未发生，则可通过改变生活方式控制3-6个月，如不能控制在正常范围也应服用降压药治疗。生活方式干预的主要措施包括：

• 饮食清淡 尤其是要限制盐的摄入量，每天不超过5克，油脂类食物要少吃，食用油限制在每天25克以内。
• 多吃果蔬 新鲜水果、蔬菜和豆类等富含钾元素，可以对抗体内过多的钠，降低血液渗透压起到控制血压的作用
• 控制体重 避免肥胖，简单的方法是男性将腰围控制在90cm以下，女性则控制在85cm以下
• 戒除烟酒 烟中的有害物质以及酒精的代谢产物，都可对血管内皮造成损伤引起动脉粥样硬化，一方面使血管弹性下降进一步升高血压，另一方面会与高血压协同加速加重血管病变
• 多做运动 每天坚持可出汗的运动30分钟以上，合理运动的作用不亚于服用降压药，如散步、慢跑、游泳、打太极拳、跑广场舞等
• 按时作息 避免过度劳累，每晚23:00前入睡，杜绝熬夜，生活不规律扰乱生理节律和自身血压变化规律，促进高血压的进展和血管病变的发生。

需要特别提醒的是：如经3-6个月生活方式干预如仍然不能控制达标，不要拒绝及时服用降压药，没有任何理由能与尽快把血压控制下来的获益相比。

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年轻人该怎样缓解高血压？

1，规律作息时间，不要熬夜加班，养成早睡早起的好习惯。

2.一日三餐要吃好，不要只忙着赶地铁，随便买点拿着吃，甚至不吃饭，尽量少吃大鱼大肉，荤素合理安排，水果蔬菜都要吃。

3.少喝饮料和酒类，多喝水，不吸烟。

3.保持好心情，不要随意发脾气，和同事吵闹。

4.按照医嘱吃药。