三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？

三高很多时候会同时出现，其实这样的情况也并不奇怪，血脂，血糖的代谢，血压的升高之间，都有着千丝万缕的联系，通常医学上还会将以胰岛素抵抗为病理基础的高血压，高血糖，高血脂等问题，称为代谢综合征的问题，不管是代谢综合征，还是三高问题，控制好血压血脂血糖水平，才能够更好的减缓动脉粥样硬化进程，减少心血管疾病风险，以及减少三高带来的其他方面身体健康危害。

三高控制有什么好方法吗？很多的保健品，偏方，甚至一些保健器械类的产品等等，都宣称能够很好控制三高，但对于三高的控制，我们还是应该遵循科学的原则和方法，切勿听信谣言。

如何科学合理的控制好三高水平，首先应该明确的一点是，对于三高的控制，一定要有“综合调理”的概念，想要控制好三高，绝不是坚持吃药，或者坚持多吃某种食物，某种保健品能够做到的。控制血压血脂血糖，不但要控制达标，还要控制稳定，这样的两个方面缺一不可，而合理用药是控制达标的重要手段，而想要稳定控制达标，生活上的积极调理干预就更加的必不可少。

虽然都是三高，轻重情况也各有不同，有些非常轻度的三高问题，如果身体条件比较好的情况下，甚至都可以考虑不用服药，而单纯通过生活调理干预的方式来控制三高问题。

我们来举这样的一个例子，30岁左右的年轻人，身体有肥胖问题，血压低压高到了90，而高压还没超过140，甘油三酯轻度偏高，达到了2.0mmol/L，同时检查空腹血糖时，也超过了6.1mmol/L的水平，但还未超过7.0，属于空腹血糖受损的情况。这算三高吗？这些指标的偏离同样也是属于“三高”的，但这样的情况，如果能够在生活上做好严格的自律，通过健康生活方式的保持和干预，三高问题得到解决还是完全有可能的。

首先是要控制体重和腰围。体重超标，肥胖是导致出现胰岛素抵抗，血脂血糖代谢异常的重要原因，体重控制下来了，不但身材变得更好，各方面的身体状态也都会得到改善。如何减肥呢？不管花样如何，始终还是从减少摄入和增强消耗两个方面来进行的，饮食上做好调理控制，同时增强运动锻炼，并且持之以恒的做到，才能够真正的做好减肥，真正的有利于三高控制和身体健康。

饮食调理一定要做好，控制好摄入量，也要控制好膳食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜，主食中增加一定的谷物杂粮类，水果选择低糖的水果，适量摄入，每天可以饮用牛奶，吃鸡蛋，零食少吃，高脂高糖高盐的食物少吃，这些方面，都是有助于调理好三高的健康饮食习惯。

运动需要讲究合理和坚持，如果原来没有运动习惯的，应该从小运动量开始，循序渐进的增加运动量，身体条件好的，就不妨选择运动强度大一点，而如果是年龄较大的朋友，则应该选择适合自己的，身体耐受的运动方式，每天坚持锻炼，持之以恒，才能够起到调理三高的效果。

除了饮食和运动以外，还有些生活上的一些坏习惯也要注意积极改善，吸烟的话建议戒烟，有喝酒爱好的朋友，也一定要控制量， 限制饮酒；如果经常熬夜，不妨试着让自己好好休息，这些方面，对于改善和恢复身体的代谢水平，控制调理三高也都是非常重要的。

以上说到的这些，不管是轻度的三高，不服药单纯通过生活调理来控制的情况，还是已有心血管疾病风险，三高较严重的情况，都是值得一直坚持的，坚持合理健康的生活习惯，不但能够加强三高的辅助控制，同时还有利于减少心血管疾病风险，全面提高身体素质，值得我们终生坚持。

大多数的“三高”患者，都属于已有心血管疾病问题的情况或心血管疾病高危风险的情况，对于这样的情况，由于三高属于慢性的代谢性疾病，通常不存在彻底“治愈”，因此，多数情况下，就需要通过合理的用药来控制好三高水平。

三高患者很多情况下，需要长期服用药物，如何保证药物的有效性和安全性，就是最重要的问题了。在选择药物之前，我们首先应该明确心血管疾病风险情况，通过风险情况来制定自己的三高控制目标，根据控制目标，通过加强生活调理和合理选择药物，来进一步的降低三高带来的健康风险。

通常说来，对于血压和血糖指标，一般没有太大的变化，通常如果身体条件允许的情况下，可以把血压控制到130/80以下，而血糖水平则要求将糖化血红蛋白水平控制到7.0%以下，65岁以上的老年人，结合自身身体情况，可以适度的放宽一点控制限度。对于血脂控制指标来说，应该重点关注低密度脂蛋白胆固醇的水平，如果是已有心血管疾病的三高患者，要求低密度脂蛋白胆固醇控制到1.8mmol/L以下，而有一般的三高患者，通常也应该把这个值控制到2.6mmol/L以下。

明确了调理目标，我们就应该结合情况来合理的选择药物了，在药物的选择上，不管是降压药，还是降脂药和降糖药，首先应该考虑的是用药的有效性，长期服用这个药物，能否有效的把三高控制好？除了注意有效性，由于是长期用药，用药的安全性也是值得重点关注的，长期服药的过程中，一定要注意药物的不良反应风险，可以结合药物的特性，定期的对身体的相关指标进行检查，或者身体出现相关不适症状时，能够及时的分辨是否是由于服药所引起。除了有效性和安全性之外，长期服用相关药物，还要注意身体的具体情况，一方面是不要服用有禁忌的相关药物，另一方面，也要结合身体情况，尽量选择具有靶向器官保护作用的药物，这三个方面兼顾，如果长期用药也不会造成经济上的负担，才是好的合理的合理用药。既控制好三高，又保证用药安全，还能保护好心脏肾脏等靶向器官的健康，一箭三雕，才是科学合理的三高用药。

三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？

大家都知道，被称为“三高”的高血压、高血糖、高血脂会对人类身体健康造成很大的威胁。不仅仅因为这三种病症本身，还因为“三高”很容易引发各种并发症。那么，得了“三高”的人群该怎么去控制好各项指标呢？下面大家一起来看看吧。

第一，注意合理饮食。“三高”人群对饮食的要求是相当多而繁琐的，但是，饮食这一项对“三高”指标的影响又非常大。所以，大家要认真做好合理饮食。比如说，饮食清淡、不吃甜品、油炸食物。多摄入蔬菜水果、谷物杂粮。适当进食乳制品、豆制品以及动物性食物等等。

第二，注意坚持锻炼身体，比如说散步、慢跑等等。适量的运动既能够强身健体，还能够调节情绪。以散步为例，这项锻炼不但简便易行，不受时间地点约束，而且效果显著、安全系数高。对于年龄普遍比较大的“三高”患者来说十分适宜。根据研究。患者如果能够长期坚持散步的话，他的身体代谢、血压、血糖以及血脂的指标都会比较稳定改善。

第三，定期关注体重变化。体重这个指标非常重要，它能够帮助病患判别出慢性发病率的可能性高低。如果发现体重超重或者过轻，都应该有所警惕，及时调整自己的饮食以及其他方面的习惯行为。

第四，关注血糖变化。血糖的数据直接显示了你身体内血糖情况。由此病患可以根据自身的血糖指标来对病情做出简单的判断,从而适时调整适合自己的膳食计划。

怎么控制“三高”的指标呢？其实，控制“三高”是没有办法一蹴而就的，而要求病患从生活中的点点滴滴开始做起,从饮食习惯到生活方式再到坚持锻炼等等。此外，病患也可以多关注相关的医学消息和保健消息，不断寻求缓解“三高”的方法。但需要注意的是，不可随意用药或者私自使用其他治疗，而应该在专业医生的指导下去治疗。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？

“三高”人群其实多数还伴有肥胖和高尿酸血症，其核心环节是肥胖，控制好体重各项指标均会明显好转。

随着不良生活方式的出现，高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群有日益加重并年轻化的趋势。“三高”（高血压、高血脂、高血糖）如果控制不好，带来的是心脑血管一些严重的并发症，严重影响人体健康和生活质量。如何使三高数值达标呢？

其实大多数大多数的“三高”人群，有一个共性是肥胖，这也是造成“三高”的一个核心环节。肥胖后容易造成胰岛素抵抗、自身代谢异常等，影响血压、血脂、血糖，现在把这种以肥胖、高血压、高血糖、高血脂等为表现的临床现象叫做代谢综合征。这类人群最重要的处理就是控制体重，使BMI<24，腰围男性<90cm，女性<85cm。

减肥没有投机取巧的方法，只能管住嘴，迈开腿，并持之以恒。人体的体重之所以会增加，是由于摄入的热量>消耗的热量，多余的能量最终以脂肪的形式留在身上。经常碰到有人说我吃的很少，但是还是长肉肉的患者。那是否要反思下是否有不爱运动，经常久坐呢？其实饮食方面只要不是暴饮暴食，综合平衡饮食即可，重点应放在积极锻炼身体，把多余的热量消耗出去。体重减下来的那一天，你会发现血压、血糖、血脂也会给你惊喜。

当然，在“三高”结果未达标之前，药物控制也是不可少的。如果体重达标，你会发现会起到事半功倍的效果。

三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？

现如今，患三高的人群越来越多。有的人是只患一种慢性病，如糖尿病，但有的人更加恐怖还患上了多个慢性病，如糖尿病跟高血脂兼并在一起，如高血压跟高血脂兼并在一起等等，让人们的生活受到了严重的威胁。

对于这些疾病患者，我们做的应该是从生活入手。尤其是我们日常食用的食物，要少吃的是煎炸、烤等方式，而以下这几种食物，是三高人群经常要吃，可以有效控制三高、降低体重，关键是好吃还不贵。

第一，是很多人都喜欢吃的燕麦，在美国《时代》杂志上曾把燕麦列为是十大健康食物之一，不得不说的就是燕麦中所含有的β-葡聚糖，它是燕麦中，对三高人群非常有益的成分。

可以帮助糖尿病患者，增强胰岛素的敏感性，延缓餐后的血糖，对于高血脂、高血压等人群，燕麦还可以控制血压，增强饱腹感，也有利于自身的体重。

如果你平时已经有吃燕麦的习惯了，确实是很好的方式，但要注意的是，超市里面的燕麦有很多种，有一冲就能喝的冲泡型燕麦，还有需要煮的燕麦，建议大家买后面的那种，没有经过加工的燕麦，保留营养成分是最多的，三高人群食用后会更管用。

第二，荞麦。荞麦跟燕麦一样，都属于全谷物类的食材，它的营养一点也不比燕麦要差。荞麦富含蛋白质、烟酸、维生素B族、多种矿物质等成分。

单单看荞麦中的蛋白质，其中的含量就可以达到9%左右，远远要高于大米、玉米等食材。并且，还极易被机体消化吸收。对于三高人群来说，除了可以有效利用荞麦中的蛋白质成分以外，每百克的荞麦中还有6.5g的膳食纤维，是控制体重的好帮手。

平时吃的时候，用荞麦来做面食，或者是冲泡成荞麦茶来喝，在《本草纲目》中还提到：“荞麦降气宽肠、磨积滞、消热肿风痛、健脾祛湿”。有这些情况的三高患者，也都可以适量吃些荞麦，对控制病情跟控制体重都有好处。

那三高患者每天应该食用多少的燕麦跟荞麦呢？最新版《中国居民膳食指南》中提到，每天每人食用250g-400g的全谷物即可，按照这个范围食用，就是健康的标准了。

三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？

三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？

三高是指高血糖、高血压、高血脂，主要有饮食习惯与生活习惯不好而引发疾病，因此，在药物治疗的同时，还应当注意饮食，加强锻炼，实现疾病的控制与改善，并减少药物对机体的损伤。

1. 三高患者的饮食

三高患者需重点关注个人饮食，以“早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐要吃少”为原则。人们在上午所需能量均由早餐提供，若不吃早餐，在上午9点~10点记忆出现低血糖，导致大脑能量供给不足，从而出现记忆力下降、疲倦乏力、注意力不集中等现象，思想迟钝，对工作效率产生影响。

早餐应当多食用豆制品、鸡蛋、牛奶等食物，补充脂肪与蛋白质，并延长胃排空时间，不易饥饿。

午餐应当荤素搭配，增加蔬菜、豆制品等，保持营养均衡，减少低膳食纤维、低维生素、高脂肪、高蛋白等摄入。

对于晚餐，目前在我们生活中，晚餐多表现为高脂肪、高蛋白、高热量，长期以往，不利于三高患者控制疾病。因此，晚餐应当多食豆制品与蔬菜，减少荤菜与畜禽类食物摄取，且烹调方式以凉拌、清炖、清蒸为主。同时，主食需注意减少高脂肪、高蛋白食物摄入。

2. 加强锻炼

三高患者可通过锻炼控制血糖与血压，并减少体重下降。通过运动，使空气流动，可促进含氧量增加，摄取清新空气，为大脑提供足够营养；劳逸结合，以及脑力结合，体力劳动与脑力劳动需交替进行，在工作过程中需适当休息，适当运动，促进大脑活力恢复；结合个人喜好、身体状况与实际条件，选择有氧运动，如游泳、自行车、快步走、慢走、跳绳等，每周3~5次，每次30min以上。

避免剧烈项目，对于脑力工作者，伴随神经衰弱与高血压，可选择促脑细胞发育、心肺功能提高的项目。如太极拳、爬山等。

3. 戒除烟酒

吸烟危害心与肺，特别是三高患者，危害性更大。有研究数据指出，吸烟者因心血管疾病致残或死亡的概率远远高于非吸烟者，发生数量约为4倍，且近年来，三高患者中，吸烟者死亡患者明显增多。对于饮酒而言，目前大部分心血管专家不提倡饮酒对心血管有益，戒酒是最好的选择。

4. 排除负性情绪，保持乐观心理态度

三高患者受到疾病认知、长期用药等因素的影响，极易产生焦躁、抑郁等负性情绪，而负性情绪对疾病的控制是十分不利的，因此应当关注患者的心情变化。三高患者多为归家护理，家人将长久陪伴在患者身边，可由家人给予患者关心、关爱、支持与鼓励，使患者增加治疗信心，同时由家人及时疏导患者负性情绪，强调乐观心理态度的重要性，从而改善患者情绪，保持积极乐观的心理状态接受治疗。

5. 药物指导

三高以老年人为高发群体，而老年人多由于年龄较大，记忆力下降，极易产生漏药、错药现象，影响疾病的控制。因此，要牢记用药时间和剂量，掌握正确的用药方式，包括降糖药、降压药种类与使用剂量。

总之，三高患者受到饮食因素、生活习惯因素等影响，需加强饮食指导，通过健康饮食，使疾病得到更好的控制，改善患者的生活状态。

三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？

管住嘴，迈开腿，

少油少盐多喝水。

限酒限糖限饮料，

不喝RO反渗透水。