睡眠质量与高血压有什么关系？

这个问题提的好，睡眠与高血压看似没有太大关系，但实际上，高血压和睡眠却有着非常密切的关系。长期睡眠质量不好或者熬夜、失眠等问题，会影响我们的血压，导致出现高血压出现的几率增大，而睡眠过程中的一些问题，还可能导致夜间血压的升高，老年人高血压在夜间更容易出现血压的波动，起床时也更要注意风险，这些，都是高血压与睡眠的关系，我们今天就来为大家简单的科普一下这方面的相关知识。

长期睡眠不足，容易导致血压的升高

科学研究发现，长期睡眠不足，是导致血压升高的重要因素，而在实际生活中，这样的事情也非常常见。比如有位青年朋友，才30出头，测量血压总是低压高，就是找不到原因，他自述不喝酒，也不吸烟，体重正常，不喜欢高盐饮食，吃饭也比较规律健康，每周还进行规律的运动，没有高血压家族史，但为什么就是低压偏高呢？最后问到睡眠时，他才提出，因为工作原因，他经常会熬夜，有时候甚至一晚上只能睡2~3个小时，睡眠质量还很难保证，相信这样的一种情况，是他出现血压低压高的重要影响因素。

长期的睡眠不足，会影响人体各个方面的健康，而对血压健康的影响也往往是不容忽视的。长期熬夜睡眠不足，会导致人体的植物神经调节失调，交感神经兴奋性加强，会影响心血管系统，出现心率快，血管收缩等问题，在这样的一种影响下，血压在长期影响下，就会逐渐的升高，特别是心脏舒张时的低压（舒张压），心率偏快，血液回流心脏不充分，而血管又在交感神经影响下保持紧张，低压高，而且还不容易降下去，就这样发生了。

因此，想要保护好心血管健康，保持良好的睡眠是容易被忽略，但实际却很重要的一个方面，应该尽量的保持充足的睡眠，每天保持良好睡眠的时间至少应该在6~8小时之间，才能够更好的减少出现高血压的几率，保护好心血管的健康。

夜间高血压，睡眠中的这个问题切勿忽视

通常随着我们的休息，夜间我们的身体会进入休息状态，心率变慢，身体放松，血压也会降到较低的范围内，一般情况下，我们夜间的平均血压会小于120/70的水平，如果超过这个值，就属于夜间高血压的问题了。

相对于日间的高血压，特别是在中青年人身上出现的夜间高血压，往往隐蔽性更强，更容易被忽视，因为白天起床后，测量血压是正常的，但夜间高血压却让我们的心血管却承受了更大的压力，容易导致心血管健康风险事件的发生。通常说来，想要知道是否有夜间高血压的问题，通过进行24小时血压监测才能够彻查。

对于夜间高血压的问题，通常发生率有10%左右，但研究发现，夜间高血压比日间高血压对心血管健康的危害更大，在我国的一项人群调查研究中显示，尽管大多数“单纯夜间高血压”患者的血压只有轻度升高，但其心血管系统特别是血管已经处于较明显的疾病状态。

什么样的情况容易出现夜间高血压呢？有一种睡眠问题不容忽视，那就是睡眠呼吸暂停综合症问题的朋友，这种问题是导致夜间血压升高的主要原因之一。如果你确认有睡眠呼吸暂停综合征的问题，那么进行夜间血压监测，确认是否有夜间血压升高的问题，就是很有必要的了。

如果你睡觉的时候打呼噜比较严重，同时睡眠质量也不好，虽然睡了一晚上，但仍然白天出现疲劳，困倦等症状的情况，建议应该尽早的去医院排查下睡眠呼吸暂停综合症和夜间高血压的问题，如果存在这样的问题，积极的尽早的调理纠正，也是减少夜间高血压损害心脑血管健康的重要方面。

老年高血压患者，更要注意夜间的血压波动风险

老年人随着年龄的增长，血管硬化衰老程度不断加重，特别是在存在睡眠质量问题的情况下，老年高血压患者，特别是高龄的老年高血压患者，出现夜间血压异常波动的几率也会逐渐增加，通常说来，老年人夜间出现血压下降不到10%，或＞20%的情况更为常见，甚至还有老年人出现血压夜间不降饭升的问题，这些异常的血压波动，都会加大心脑血管和其他靶向器官的健康危害。

由于身体的衰老，老年人对于血压的调节能力变弱，而身体出现各方面不适症状的问题，也会影响老年人的睡眠质量，而睡眠质量不好，甚至出现失眠，无法入睡等问题，又会进一步影响老年人的血压健康，导致夜间出现血压波动的几率大大增加，同时，在用药方面，老年人的身体对于药物的代谢速度减慢，用药的禁忌也往往更多，因此在用药类型和用药剂量选择上，也要多加注意，尽量不要因为服药而影响老年人的睡眠，从而进一步引起也夜间的血压波动。

对于老年高血压患者来说，更要注意夜间要好好休息，养成良好的睡眠习惯，尽量保持安静的睡眠环境，睡前不生气，不做运动，不喝浓茶，不做影响睡眠的事情，尽量提高自身的睡眠质量，同时注意夜间血压的监测控制，良好的睡眠质量，能够减少出现夜间血压波动的几率，有益于心脑血管健康。

看完上述介绍，相信大家对于睡眠与高血压之间的关系，已经有所了解了吧，不管您是高血压患者，还是没有高血压的朋友，都应该注意尽量保持良好的作息和睡眠，不但要保证睡眠时间充足，也要保证好睡眠质量，这样才能更有益于我们的血压健康和身体健康。

睡眠质量与高血压有什么关系？

我们国家高血压患者越来越多，权威数据显示我国高血压患者已经有2.45亿之多，可以说每5个人就有一个高血压患者。高血压已经成为不折不扣的“慢性病之王”。而越来越多的现代医学研究显示，高血压和睡眠有着千丝万缕的联系。今天张大夫就简单给大家介绍一下。

睡眠问题有很多种，其中和高血压联系紧密的大概4种，它们是失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间短和睡眠质量差。那么，它们和高血压之间有什么联系呢？

1、高血压与失眠

相关医学研究显示，50%以上的高血压患者存在睡眠问题。这其中很多情况就是失眠，而失眠的人很多都会存在情绪问题，比如说焦虑、抑郁等等。这样一来失眠加上情绪问题，就很容易让一个人发生高血压。所以说，大家一定要重视自己的失眠问题，因为时间长了很容易导致血压升高。

2、高血压与打呼噜

打呼噜，医学上管他叫“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”。打呼噜的人容易高血压，这一点不光是医生知晓，就连普通老百姓也能感受到。大家只要细心感受，很多打呼噜的人血压都高，大家可以自己细心观察。而且，打呼噜引起血压升高也基本上是医学上认可的事实。建议大家如果有打呼噜的问题，一定到呼吸科或者耳鼻喉科正规治疗，以免影响了血压再后悔。

3、高血压与睡眠时间缩短

睡眠时间缩短是现代人普遍面对的问题，现代人生活节奏快，生活压力大，已经与以前的生活全然不同了。这种生活方式的巨大变化，也导致了人们睡眠时间的缩短，这几乎是所有人都能感受到的变化。睡眠时间短了，很多人血压就随之升高了，所以说，大家要注意保持7小时的睡眠时间，以免影响健康。

4、高血压与睡眠质量变差

好的睡眠，一般具备以下5个特点：入睡快、睡眠深、无起夜、睡醒后神清气爽、白天无困倦。而睡眠质量不好就可以表现为入睡慢、睡眠浅、有起夜、睡醒后觉得累、白天打瞌睡。长期睡眠质量的降低，可以带来很多情绪问题，比如说焦躁易怒、焦虑、抑郁等等，这些变化综合在一起，就容易引起血压升高。这也是现代医学越来越多认识到的问题。

总之，很多高血压患者都是的的确确存在着睡眠问题，而对于睡眠不好的人来说建议大家尽快到精神睡眠科等专业科室正规诊治，以免睡眠问题持续得不到解决影响了健康。而对于很多高血压患者来说，睡眠得到改善了，很多情况下血压也能得到改善，您说是这个道理吗？

睡眠质量与高血压有什么关系？

最近一直忙碌着自己的第一本书“老百姓能看懂的高血压”，常常熬夜到12点。即使12点上床睡觉，也很难入睡，时不时的就会想起一些高血压科普的关键点，生怕有所遗漏，生怕自己的写的大家看不懂。

后来出现头疼，我本以为就是没睡好导致的头疼，也没在意。可是吃了缓解头疼的药物，依然没有缓解，于是测了个血压140/90！

我高血压了！

我在科普让大家预防高血压的时候，自己反倒没有预防好，自己先得了高血压，说起来有点讽刺。平时我的血压都没有超过120/70，一直在110/60左右徘徊，非常正常。可是就是因为最近睡眠质量下降直接导致了血压升高。

我也现身说法，用自己的病例告诉大家，睡眠质量不好，确实会引起血压升高。还好，我经过及时调整，修改了工作计划，把任务减量，早早入睡，加之傍晚跑跑步，没过几周，我的血压又恢复到120/70以下了。

本身熬夜就会增加高血压风险，晚上11点后睡觉就算熬夜。人体自我修复一般在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，通过补觉难以弥补熬夜带来的损失。

长期睡眠质量不好，或失眠肯定会影响我们的血压，我有很多高血压患者，经常会遇到这样的问题。晚上睡不好，第二天血压就比平时高。只有保证睡眠，才能保证健康，保证血压平稳。失眠后，心率加快，大脑也兴奋，交感神经兴奋性加强，就会引起血压升高。

所以，不管是健康人，还是高血压的人，都必须保证充足的睡眠，保证睡眠质量。

除了失眠，还有一种情况，就是严重的打鼾。

我有过好几个这样的高血压患者，就是严重的打鼾，造成高血压，这叫继发性高血压；后来经过改善打鼾后，血压就恢复正常了。所以严重打鼾的人，也必须关注自己的血压，尤其睡眠中打鼾后，严重缺氧，除了要监测一个呼吸睡眠暂停，必要时监测一个夜间动态血压，看看有没有夜间高血压，或继发性高血压。

总之，熬夜、晚睡、失眠、睡眠质量低，这些和睡眠质量不好的结果都可能会导致血压升高。

所以，我们每个人都得早睡，都得想办法保证自己的睡眠质量，这样才能远离高血压，才能有效的控制高血压！