身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

身体的免疫力是指我们的身体所具有的能够抵御外部细菌、病毒的自身防御机制，以及身体处理自身细胞衰老、突变、病毒感染的能力，通常免疫力分为先天性的免疫力和后天获得的免疫力两大类，先天性的免疫力比如说某些病毒在动物身上可以携带或传播，人类却不会感染，而后天获得的免疫力，往往是与特定病原体接触后，身体产生的针对病原体的免疫机制，比如我们打的很多疫苗，就属于一种后天增强身体免疫力的重要方法。

不同的个体，身体的免疫力也存在着一定的差异，我们经常说，谁谁抵抗力好，谁谁抵抗力不好，其实说的就是身体免疫力强弱的一种对比。一般免疫力比较差的人，在日常生活中更容易出现感冒，感染，过敏等疾病问题，而同样的被病毒感染，免疫力低下的朋友，往往其病症情况也会更加严重。通常情况下，老年人和6岁以下儿童都是免疫力较低下的人群，儿童的免疫系统尚未发育完全，更容易感染相关疾病，而老年人由于身体的衰老，同样也存在免疫力下降的情况。

比如同样的一场流感，免疫力强的人没有出现感染，而免疫力较低的人群则更容易被流感病毒感染，再比如现在全国人民症状抗击的这次新型冠状病毒感染的问题，免疫力低下的朋友，也就更容易被感染，而且一旦被感染，可能其发生危重症状的可能性也会更大。需要指出的是，对于新型冠状病毒的认识，前面曾经认为儿童不易感，目前已经确认儿童同样也会感染新型冠状病毒，年龄最小的有9个月的宝宝感染新型冠状病毒的病例出现，因此，对于儿童同样应该做好防护，减少新型病毒感染的可能性。

面对此次的新型冠状病毒疫情，很多朋友都关心如何增强身体免疫力的问题，不错，如果身体有好的免疫力，面对这种新型病毒的时候，可能就会有更好的抵抗力，产生危重病征的几率也会大大减少。想要保持身体良好的免疫力，绝不仅仅是吃某种补品或者服用某种药物几天就能做到的，保持身体良好的免疫力，主要还是靠我们日常生活中多多注意免疫力的培养，对于保持和建立良好的免疫力，给大家以下建议——

1. 均衡饮食，保持营养充足，想要保持身体良好的免疫力，首先应该注意的是饮食方面，保持健康均衡的营养摄入，多吃新鲜蔬果补充维生素，多吃富含蛋白质的饮食，这些方面，都是提高身体素质，加强身体免疫力的重要方面。

2. 加强锻炼，锻炼身体能够提高身体素质，提高身体免疫力，在目前的情况下，选择在家室内运动的方式也是不错的选择，总而言之，加强运动锻炼，能够提高身体代谢能力，同时也能提高身体抵抗疾病的能力。

3. 保持良好乐观心情，不要听说此次的疫情严重就产生恐慌心理，2003年的SARS疫情我们能克服，这次的疫情同样也能克服，也不要天天患得患失，焦虑紧张，生活本就不易，开开心心最重要，平和乐观健康的心理状态，同样是保证人体免疫力的重要方面。

4. 注意劳逸结合，要避免久坐不运动，但也要注意避免过度疲劳，过度疲劳会使身体的免疫力下降，给病毒一定的可乘之机，要保持身体的良好状态，更好的抵御疾病感染，做好劳逸结合也很重要。

5. 保持良好作息，这和劳逸结合有类似之处，有些朋友喜欢熬夜，每天只睡很少的时间，其实这样身体得不到充分的休息，对于身体的免疫力恢复是很不利的，想要保持良好的身体免疫力，保持规律作息，让身体获得充分的睡眠休息，也是非常重要的。

6. 注意保暖和卫生，现在是寒冷的冬季，新型病毒之所以传播如此之快，与这种病毒本身的特性，在寒冷天气下能保持病毒活性有关以外，在寒冷环境中，人的自身免疫力会有所下降，也是值得注意的方面，因此，想要保持身体良好的免疫力，一定要注意保暖。

7. 注意卫生，卫生问题同样值得注意，新型冠状病毒主要通过飞沫传播，同样也可以经过接触传播，因此，想要做好病毒的预防，保持身体良好的免疫力，一定要做到注意卫生，勤洗手，正确洗手，避免病从口入。

面对此次严峻的病毒疫情，我们为冲锋在一线的医护人员点赞的同时，作为后方的我们，也一定要做好自身的防护，尽量少出门，注意戴口罩，不要到人口密集空气不流通的公共场合，注意卫生勤洗手，正确使用消毒剂，合理消毒，同时注意自身免疫力的保持，严防死守，让病毒没有可乘之机，这也是为这场疫情做出的贡献了。

身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

人体的免疫能够能够抵抗多种疾病的产生，人体能够发挥这一功能的是免疫系统，免疫功能能够保卫人体免遭病邪入侵，就像人民解放军一样保家卫国。

1、免疫力低下人体容易患上传染病，如病毒、细菌、真菌等病原微生物感染，具体疾病如感冒、肺部感染、胃肠道炎、尿路感染等。

2、免疫力低下的人在没有染病的情况下，可以出现精神差，疲惫无力，容易犯困，全身不舒服，有时出现全身酸痛。

3、可以出现精神淡漠、记忆力下降，出现性格等改变。

4、皮肤容易过敏，出现皮疹瘙痒。

5、容易出现口腔溃疡、口腔炎、牙龈发炎等。

1、保证充足的休息，养成良好的生活和饮食习惯，避免长期熬夜。

2、注意营养均衡，不要偏食和挑食，避免过度限制饮食或者暴饮暴食，限制高动物脂肪、蛋白以及胆固醇饮食。多吃新鲜蔬菜水果以及粗粮。

3、戒烟限酒，长期抽烟喝酒，尤其是长期大量喝酒的人往往不思饮食而引起营养不良，导致抵抗力下降。

4、增加体育锻炼或者增加体力活动，尤其是有氧运动，能够提高免疫力，缺乏运动，身体的抵抗力会下降。

5、接种疫苗，让人体产生相应的免疫力，能够抵抗有些疾病的入侵。

（本内容仅供参考。）

身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

通俗的讲，免疫力是人体的防火墙，它像一个国家的军队一样，可以解决内忧外患。

食欲不佳，失眠多梦，容易疲劳。

精神不振，记忆力衰退。

容易感冒或染上其他疾病，如各种传染病

患病后病程长，难以治愈，手术后伤口愈合慢。

另外，爱吃甜食，肥胖，不爱喝水，鼻腔干燥的人都容易出现免疫力低下。

1、每日午休半小时，让身体得到缓冲。

2、不滥用抗生素和激素，让免疫力适当练兵，时刻保持战斗力。

3、不过劳，合理作息。

4、坚持温热水泡脚。

5、控制体重，增加户外运动，享受阳光。

6、适量饮水，多食用吃一些富含益生菌和双歧因子的食物，适当补充维生素D

7、心情开朗，面对朋友、同事、困难，请保持微笑。

身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

免疫力才是我们抵抗病毒、病原的第一线“防疫大军”，只要身体的免疫力足够，就可以对抗许多可怕的病菌感染。不过有些人虽然看起来很健康，其实免疫力却非常差，而身体其实早在平常就已经散发出警告。下面五种表现提示身体免疫力低下：

肠道是免疫力重要的来源，又称为人体的“第二个大脑”，人体有70％的免疫细胞都存在于肠道中，同时约有100兆的肠道益生菌，协助维持身体的免疫功能。所以如果常常拉肚子，表示肠道的生态是有问题的，身体的免疫功能也可能受到影响。

莫名的一直觉得发热，但是又不是发烧，表明身体处在慢性发炎的状态，不断产生代谢的废物、消耗身体的能量。然而当面对真正的病原体时，免疫系统是没有力气再去对抗病毒、病菌的。

伤口的修复能力其实也代表免疫力的能力，因为伤口要修复，需要血液的运输顺畅、带来足够的养份跟氧气，如果伤口不容易好，代表血流可能运输的不是很顺畅，或是血细胞并不健康，免疫细胞当然也无法顺利的制造与运输到身体各处来抵御病菌。

容易疲劳则代表身体的负荷非常重，没有好好进行修复、缓解，身体累积的废物没有代谢掉。非常影响免疫系统的工作，让免疫系统没办法正常发挥。

有些人的身体就像天气预报，天气一变化就痛、酸，虽然这跟外在的温度、湿度都有关系，但身体对于环境的变化，会有调节的机制，如果会觉得痛，表示身体已经出了状况。

1. 良好自律的生活习惯
2. 饮食均衡注意营养摄取
3. 维持居住环境整洁净化
4. 不过度防护，有助锻炼免疫机能
5. 正确用药不滥用药物
6. 做好身体保暖，有助于血液循环
7. 维持稳定情绪，适度排解压力
8. 规律运动，提升心肺功能
9. 适当补充保健食品维他命保养
10. 充足睡眠，才有好体力

1. 优质蛋白质摄取
2. 柠檬、葡萄柚…等 富含维他命C的水果
3. 大蒜
4. 生姜
5. 五谷杂粮、全麦制品
6. 深色、各色蔬菜均衡摄取
7. 莓果类 ： 蓝莓、蔓越梅等

1. 维他命/维生素B群
2. 维他命/维生素C
3. 益生菌
4. Omega-3 (DHA、EPA)

免疫系统就像是身体的保护伞和防卫军，最根本的当然是日常饮食得留意与免疫力和抵抗力的提升息息相关！外加要抵御病毒细菌入侵，摄取足够的营养是很重要的！

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身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

（医患家特约回答：天津医科大学第二医院 张医生）

人体的免疫力如同一座城墙，起着保卫着人体的作用，一旦城墙出现漏洞，就会出现身体免疫力差，人就会生病。免疫力分先天和后天区别，婴幼儿或者年有者，免疫力较成人会差一些，上了年纪的人，免疫力也会逐渐下降。成年人也会出现免疫力下降。那么，，哪些疾病提示机体免疫力下降呢？

首先，免疫力低下，机体容易被细菌、病毒、真菌、寄生虫等微生物感染，出现多种感染性疾病，最常见的如感冒、发烧、牙龈炎等等；其次，免疫力低下，容易出现身体疲劳，精神不集中，却查不到明确原因；再次，容易出现过敏性疾病，如皮肤过敏，出现皮疹等；容易出现胃肠道不适等。

那么，出现免疫力下降，该怎么办呢？

1）养成良好的生活习惯，规律饮食，戒烟戒酒，避免长期熬夜，保证充足休息；

2）补充充足营养，及时补充蛋白质、水果、蔬菜、维生素等多种营养；

3）加强体育锻炼，提高抵抗力；

4）保持心情舒畅，情绪也是影响免疫力的一个重要原因；

5）对于高龄或者年幼者，基础抵抗力偏低，必要时可在疾病流行前，注射相应疫苗，来减少疾病的发生，如流感流行前注射流感疫苗等。

身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

如果把我们的免疫系统比作一支无比强大的军队，免疫力便是这是军队的战斗力。若一支军队战斗力不足，难以抵抗外敌，那么外界的病菌便会大肆进犯我们的身体。我们可能会有精力不够充沛，头脑不够清醒，伤口难以愈合等等不舒服的感觉。此时我们便要即刻补充军中粮草，士兵们只有吃饱肚子了，才有力气打仗！

1. 维生素A

除了对视觉细胞比较重要以外，维生素A对上皮细胞和免疫细胞分化成熟也同样重要，其代谢产物视黄酸能够促进T淋巴细胞生存和复制，促进B淋巴细胞产生抗体[1]。

一项来自印度尼西亚的研究证明，补充维生素A的儿童相较于维生素A缺乏的儿童，注射破伤风疫苗后产生的抗体反应更强[2]。

综合荟萃分析显示维生素A能够降低儿童肺炎临床症状如腹泻、缩短住院时间[3]。

2. B族维生素

除了是辅酶中的必须的成分，缺乏维生素B6和叶酸还会导致外周免疫器官包括胸腺和脾脏萎缩，T淋巴细胞数量减少[4]。

一项临床研究证明饮食中缺少维生素B6会导致健康老人外周血T、B淋巴细胞数量下降，补充推荐水平的B6（22.5ug/kg体重，每天）则能够恢复免疫细胞数量，超量补充（33.75ug/kg体重，每天）连续4天甚至能够提高体内IL-2水平，促进淋巴细胞增殖[5]。除此之外，维生素B6、B12和叶酸都能够提高吞噬细胞和杀伤性T细胞功能，增强病毒清除能力[6]。

3. 维生素C

除了抗氧化之外，维生素C还参与胶原蛋白生成，有助于维持皮肤屏障的完整性。而且维生素C在多个免疫过程中发挥作用，包括促进免疫细胞迁移到感染部位，增强吞噬和病原体清除，促进抗体产生[7]。

临床试验证明，缺乏维生素C的人群对呼吸道感染易感性增加。补充维生素C能够降低肺炎感染风险，缩短病程，还可以帮助疲劳人群预防流感[8][9]。

4. 维生素D

维生素D不仅仅能促进钙的吸收，它对免疫也有调节作用。维生素D的受体存在于大部分免疫细胞，具有重要的免疫调控功能。此外，维生素D还能够促进上皮细胞和巨噬细胞合成抗菌肽，提高宿主防御力[10]。

Berry等进行了一项包含6789名英国成人的临床试验证明体内维生素D的水平越高，成人的维生素平均水平是72.5nmol/L，维生素D每增加10nmol/L，呼吸道感染的可能性就降低7%[11]。

5. 维生素E

维生素E除了我们熟知的抗氧化以外，对免疫系统同样有用。在动物实验中，缺乏维生素E会抑制淋巴细胞增殖，降低NK细胞功能，降低疫苗接种后的抗体产生，导致动物们更容易感染疾病[12]。

而临床试验证明，老年人补充维生素E有利于提高免疫功能。每天补充高剂量的维生素E（800mg/天）促进T细胞增殖，提高疫苗接种效率[13]。

另一项研究证明长期补充维生素E降低了吸烟人群社区获得性肺炎发生率和住院率[14]。

6. 锌

锌能够抑制RNA聚合酶，而RNA聚合酶是RNA病毒如冠状病毒复制所必需的，提示锌可能在抗击RNA病毒中发挥重要作用[15]。缺少锌还会导致骨髓中免疫前体细胞减少，原始T、B淋巴细胞数量下降，并抑制了中性粒细胞释放细胞外陷阱捕获病菌的功能[16]。

在人体，体内锌中度缺失，就会导致T细胞类型的失衡以及T细胞功能的下降[17]。一项系统性回顾分析表明补充锌能够缩短成人普通感冒病程，降低儿童12%的肺炎发病率和40%的肺炎患病率，降低成人重症肺炎死亡率13%[18, 19]

7. 铜

铜具有抗菌功效。饮食中缺少铜会降低IL-2的分泌和淋巴细胞增殖，补充铜则能恢复[20]。

一项关于中国儿童的调查研究显示，反复出现呼吸道感染的儿童头发中含有更少的铜[21]。 有一种先天性缺铜的病叫做Menkes氏综合征，一项对患有Menkes氏综合征的儿童的调查显示，这些儿童相比于正常儿童免疫能力更差，细菌感染、腹泻和肺炎的患病率更高[22]。

8. 硒

缺乏硒会抑制T、B淋巴细胞功能和抗体产生[4]。除此之外，缺硒还会促进多种病毒如柯萨奇病毒、脊髓灰质炎病毒、小鼠流感病毒毒株的变异，增强病毒毒力[23]。

多项临床研究显示，日常补硒（100-300ug/天）能够改善人体多项免疫功能，促进T细胞和B细胞的增殖以及抗体的产生。50ug或100ug/天的硒补充就能够显著提高硒缺乏人群脊髓灰质炎疫苗的接种效果[24]。

9.铁

铁缺乏会引起胸腺萎缩，降低原始T淋巴细胞数量[1]。缺铁的老年妇女，T细胞增殖比铁补充人群低了40%-50%[25]。

但是铁与感染性疾病的关系却很复杂，补铁会引起某些寄生在细胞中的病原体如疟原虫更活跃。在热带地区，补铁超过一定阈值会增加疟疾和肺炎的发病风险，因此在疟疾肆虐的地区，不推荐儿童高剂量补铁[26]。

10. EPA/DHA

ω-3脂肪酸EPA和DHA能够抑制花生四烯酸向炎症性类花生酸转化，抑制NFkB信号，减少炎症因子产生，达到抗炎效果[27]。

重症肺炎患者肠道营养配方中添加高剂量的EPA、DHA、抗氧化剂和γ-亚油酸，不饱和脂肪酸相比于正常饮食的23.3g/L，提高至31.55g/L，能够显著改善患者炎症反应、呼吸道症状以及临床治疗结果，缩短呼吸机使用时间和重症监护病房治疗时间[28]。

营养素缺失损伤免疫功能，增加对疾病的易感性，人体临床试验证明适量摄入营养素有利于提高免疫反应，降低疾病感染风险。

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|本文由汤臣倍健营养健康研究院内容团队原创编辑

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